Slider-home

  • Un gand si o directie, camarazi pe drumul vietii.
    Colegi de drum

    Un gand si o directie, camarazi pe drumul vietii.

  • In ochii unui copil, un animal de casa este un adevarat membru al familiei
    Animal de casa pentru copii?

    In ochii unui copil, un animal de casa este...

  • Depresia la romani  intr-o carte numita  "Cine mi-a furat fericirea?"
    Cine mi-a furat fericirea?

    Episoadele unei depresii la romani

Cum sa inveti o limba intr-un timp record
Miercuri, Octombrie 04, 2017
Teoreticieni in lingvistica aplicata au analizat gradul lor de utilizare al limbilor de pe glob si au descoperit ca popularitatea limbii spaniole si a limbii franceze a crescut extrem de mult. Lasand deoparte chestiunile legate de angajare, invatarea unei limbi straine reprezinta o abilitate de mare valoare. Poate creste sanatatea mentala si inteligenta in general, ca sa nu mai mentionam ca face vacantele mai putin stresante intr-o tara straina. Asadar, ce trebuie facut ca sa invatati o limba straina rapid? Cititi, priviti sau ascultati reportaje si stiri Narguess Farzad este profesor in Departamentul de limbi si culturi al SOAS (Londra) si crede ca un mod sigur de grabi procesul de invatare, este sa urmaresti stirile intr-o limba straina. "Ca parte a studiului individual, participarea la acelasi gen de notiuni provenite din stiri apartinand tuturor retelelor globale, poate fi folositoare mai ales intr-o era in care internetul ne ofera acces la nesfarsite aplicatii si site-uri web." La fel putem vorbi despre publicitate si reclame. De la cele de televiziune nationala, la anunturi personale in ziarele locale, acestea pot fi usor de urmarit si reprezinta un mod satisfacator de utilizare a vocabularului si gramaticii pe care ati invatat-o deja. Adoptati facilitatile tehnologice Aplicatiile permit acum oricui, oriunde, sa practice o limba, spune Luis von Ahn, un antreprenor din Guatemala si fondator al platformei de invatare a limbilor straine atat de faimoase Duolingo. In loc sa va inscrieti la cate o ora de curs si sa trebuiasca sa va deplasati acolo zilnic, acum puteti invata oricand doriti. Cand asteptati autobuzul, daca va plictisiti acasa, sau daca aveti cateva minute disponibile, scoatem telefonul sau tableta si incepem un curs. Tehnologia a schimbat fundamental felul in care invata oamenii si a angrenat milioane de oameni in invatarea de limbi straine. Duolingo, de exemplu are peste 150 de milioane de utilizatori in intreaga lume. Din estimarile noastre cam jumatate din ei nu ar fi invatat o limba straina daca nu era aplicatia, fiindca nu ar avea timp, bani, sau acces atat de simplu la o limba straina. Tehnologia in sine a ajutat si la o invatare mai rapida. Fiindca au atat de multi useri, pot afla care sunt cele mai eficiente si convenabile modalitati de a invata o anumita limba in cateva zile. Un studiu facut de City University New York a descoperit ca utilizarea unei platforme tip Duolingo timp de 34 de ore a adus aceleasi rezultate ca participarea la un curs de un semestru in universitate in aceeasi limba. Diferenta este ca un astfel de curs dureaza cu mult mai mult decat 34 de ore. Ascultati melodii si priviti filme in limba-tinta In 2013, un studiu facut la universitatea din Edinburgh, a descoperit ca adultii care au cantat cuvinte sau fraze scurte dintr-o limba straina in timp ce invatau au fost de ori mai buni la vorbit mai tarziu. S-a sugerat ca ascultand cuvinte care sunt cantate, si cantandu-le apoi, tehnica profita de legatura puternica dintre muzica si memorie. De asemenea, adauga Farzad, "Incercati sa vedeti filme ca o alta metoda de a va consolida procesul de invatare a unei limbi. Puteti incepe prin a vedea versiuni dublate are filmelor originale, iar apoi sa treceti la telenovele si thrillere produse in limba-tinta." Vizitati tara sau amestecati-va cu vorbitori nativi cat mai des posibil Nu exista multe scurtaturi recomandate, spune Dr Ana de Medeiros, Directorul centrului de limbi moderne la King's College Londra, insa una din cele mai benefice metode de invatare a unei limbi straine este imersiunea in cultura. "Acest lucru functioneaza mai bine daca aveti deja cateva notiuni de baza despre limbaj. Dar schimband mediul si studiind intensiv intr-o tara sau regiune in care limba tintita este vorbita, veti intalni cuvintele si frazele in situatii foarte naturale, care va vor fi de foarte mare ajutor." Bineinteles, fiecare student beneficiaza din diferite abordari, dar cel mai bun lucru este sa tinteasca sa se expuna cat mai des la limbajul pe care incearca sa il invete si sa se implice in discutii cu un vorbitor nativ. Nu uitati ca invatarea unui limbaj este foarte diferita de invatarea simpla a unor fraze alese. Un articol dupa Jonathan Wells
Viata fara echilibru? Pune-te inapoi pe lista!
Joi, Septembrie 21, 2017
Cand esti acasa cu familia, ai o lista de treburi de facut. Sa schimbi bebelusul, sa-I dai de mancare celui mic, sa ai grija de temele prescolarului, sa strangi jucariile, sa negociezi cu adolescentul, sa trimiti mail la service, sa speli rufele, vasele, sa faci de mancare, sa te conectezi cu partenerul..lista nu se termina niciodata. Dar tu ai cazut de pe lista? "Un lucru il stiu cu siguranta. Este imposibil sa iti gasesti echilibrul dinafara inauntru. Stiu fara nici o indoiala ca gasirea- si mentinerea- echilibrului nostrum este o munca interioara." - Lu Hanessian Singurul mod de a-ti mentine cupa plina in vartejul acesta constant de parinte este sa ai grija si de tine chiar atunci cand ai grija de cel mic. In timpul zilei, poti sa faci prioritate sa mai vezi si de tine? Deseori, suntem surprinse sa ne dam seama ca ne negam dorintele automat, fara sa ne dam seama. Poate ne-ar place o cana de ceai in timp ce ne ajutam copilul la un proiect fiindca e prea mare deranjul. Poate chiar avem nevoie de o imbratisare sau de un plans bun. Poate suntem tentate sa luam un creion si sa ne exprimam creativitatea in timp ce copiii deseneaza, dar ne simtim aiurea. Sau poate avem doar nevoie sa fugim rapid la baie dar asteptam ca de obicei pana nu mai putem amana deloc. Incepand de azi, scrie ce aveti nevoie pe lista si fa-o cat mai curand posibil. Da, este posibil. Iata cum: 1. Azi, in timp ce ai grija de ceilalti, ai grija de tine. Observa ce ai nevoie. Este ceva ce poti sa-ti dai imediat pentru a ramane echilibrata? Desigur, trebuie sa vezi de copil. Dar vezi si de tine in acelasi timp, sau cat mai curand posibil. In fiecare moment exista un lucru mic care te-ar hrani fizic, emotional, mental sau spiritual. Gaseste-l si ofera-ti-l. Daca exista ceva ce ai nevoie cu adevarat si nu il primesti, cum ar fi sa dormi, fa un plan. Copilului tau nu-I ajuta daca te simti frustrate cu el in timpul zilei fiindca nu ai dormit toata noaptea. Nu trebuie sa fii un martir. Gaseste un mod de a gasi ajutorul necesar, chair si numai un pas in directia corecta. Asa vei gasi inspiratia de a face inca un pas. 2. Fa-ti un obicei de a te verifica cat mai des posibil in timpul zilei Fii prezenta pur si simplu cu tine insati si vei avea atentia esentiala de care avem toti nevoie. Daca lucrezi inafara casei este de obicei mai usor sa o faci in timpul zilei, dar majoritatea nu o fac. Ne agatam de adrenalina alergaturii. Dar te vei simti mai bine la locul de munca daca iti faci obiceiul de a fi mai prezenta. Si daca esti acasa cu copiii, este essential. Cand suntem distrase, copiii isi ies din fire pentru a ne face sa revenim la momentul prezent si sa ne conectam cu ei. Cand suntem si mai prezente, ei raspund prin faptul ca vor sa ne urmeze. Cum sa fim mai prezente? Doar respira profund si lasa sa se umple corpul cu starea de bine. Inspira calm, expira stress. Iesi din ganduri si intra in simturi: observa lumina de pe frunze, mirosul ploii, obrajorii celui mic, rasul lui colorat. Respiratia si observarea naturii sunt doua cai de baza spre prezenta. 3. Inainte sa iei copilul de la gradinita sau sa intri in casa, opreste-te. Respira adanc si intreaba-te "Ce ai nevoie acum, iubirea mea?". Asculta orice raspuns care apare. Fa o intelegere cu tine insati referitor la momentul in care poti sa iti oferi acea nevoie si cum o vei face. De exemplu, daca raspunsul tau e imbratisare, vei dori sa gasesti un moment de cocolosire cu cel mic sau cu sotul mai tarziu in acea zi. Daca raspunsul este "o pauza!" poate vrei sa comanzi pizza pentru cina si sa pui pe toata lumea mai devreme la somn ca sa poti face o baie cu spuma. Si bineinteles, daca ai acelasi raspuns zilnic, inseamna ca va trebui sa faci cateva schimbari organizatorice in viata ta. 4. Ia-o mai incet Adesea suntem atat de concentrate pe lista incat uitam sa traim cu adevarat. Dar aceasta este singura ocazie pe care o ai in acest corp, iar copilul ta va creste foarte rapid. Daca esti prea ocupata sa vezi bucuria naturala a copilului tau, iti intorci nasul de la combustibilul care te face sa te functionezi ca si parinte. Ce sa intamplat cu acea persoana vesela si exuberanta din tine? El sau ea este antidotul la consumul tau interior. Da, familia ta si casa ta iti va cere fiecare moment pe care il ai. Dar multe din acele momente sunt pline de bucurie, daca alegi pur si simplu sa te bucuri de ele, si renunti putin la presiune. Viata ta nu trebuie sa fie perfecta ca sa nu poti sa te scalzi in fiecare moment de bunatate ori de cate ori vrei. 5. Fii propriul tau parinte A cui e sarcina de a te ingriji? A ta. Sotii, prietenii si familia sunt parteneri de calatorie, dar putem lua de la ei doar ce putem sa ne dam noua. Daca nu ai fost ingrijita suficient cand erai mica, acest lucru va trebui invatat. Incepe prin a-ti vorbi ca unei persoane pe care o iubesti. Ingrijeste-te in momentele dificile. Recunoaste cat de greu este, si cat de mult te straduiesti. Nu trebuie sa fii perfecta. Esti mai mult decat suficient, exact asa cum esti. Meriti toata tandretea pe care o are un bebelus cand i se face baie. Dandu-ti acea iubire te transformi ca parinte si iti transformi viata. Desigur ca cel mic este prioritar insa daca te conectezi cu tine si te imbratisezi cu iubire in acelasi timp, va veti simti bine amandoi. Pentru azi, observati barometrul interior in timp ce te asezi inapoi pe lista de prioritati. 1 inseamna golit, 10 inseamna cupa plina. Cum esti? Care este lucrul pe care il poti face chiar acum pentru a-ti oferi mai mult sprijin? Un articol dupa Laura Markham
Cele 7 trucuri ca sa fim calmi cand copilul face o criza
Joi, August 24, 2017
"Da-i drumul!" In momentul in care simti deja ca ti se ridica tensiunea, da-i drumul. Daca o lasi sa te supere, ceea ce urmeaza este furie, si ca sa il citam pe Yoda: "acest lucru ne duce catre partea intunecata". Observa, si intrerupe. Gaseste-ti propria modalitate de a accepta lucrurile cu gratie. Toti parintii se infurie pe copiii lor. Nu e nimic in neregula cu a simti furie. Furia este un mesaj. Insa in valoarea momentului, cand suntem in starea de lupta fugi sau stai pe loc, nu mai putem auzi cu claritate mesajul. Si cand ne aflam in starea de lupta, copilul nostru arata ca un inamic. Iar mesajul transmis la nivel interior si exterior spune ca trebuie sa exterminam inamicul: propriul nostru copil! De fapt, mesajul atunci cand copilul se supara este ca are nevoie de ajutor, chiar daca ii este dificil sa se exprime. Poate ca trebuie sa il punem la somn o ora mai devreme, sau sa ne conectam mai mult cu el, sau pur si simplu sa-i oferim suficienta siguranta ca sa poata plange si ca sa ne poata arata acele lacrimi si frici care il fac sa izbucneasca asa. Dar nu putem intelege si nici actiona conform acelui mesaj cand suntem infuriati. A ramane calm este esential pentru a rezolva problema in sine, in loc sa o inrautatim. Deci cum sa ramanem calmi cand cel mic face crize? Observati ca incepeti sa va enervati Uneori, nu observam decat in momentul in care suntem deja in partea intunecata. Dar de obicei putem vedea cum creste supararea noastra fiindca incepem sa punem carbuni pe foc. La ce ne referim? Incepem sa verificam toate motivele pentru care avem dreptate, iar copilul nostru este un monstrulet nerecunoscator. Odata ce incepem sa punem carbuni, este greu sa evitam incendiul. Asa ca, imediat ce observati ca mintea incepe sa comenteze despre faptul ca cel mic este negativ, STOP. Respirati adanc si opriti aceasta cursa a furiei. Folositi-va butonul intern de pauza Chiar daca sunteti deja jos de tot pe drumul gresit si strigati, opriti-va. Luati aer in piept si apasati butonul de pauza. Inchideti gura, chiar si in mijlocul frazei. Nu va fie jena. Oferiti un model de control bun al furiei. Pastrati-va jena pentru cand aveti o criza de isterie. 5 minute pauza Nu incercati sa discutati vreo problema cu copilul cat sunteti nervosi. Calmati-va si re-centrati-va pentru a putea auzi cu adevarat mesajul din spatele furiei. Va sperie comportamentul copilului? Frustrata din cauza partenerului? Extenuata sau stresata si din aceasta cauza exagerati cu reactia fata de comportamentul copilului care este potrivit varstei lui? Toate acestea se pot vedea constientiza in aceasta pauza mentala. Simtiti emotiile din corp Nu sugerez sa va inghititi furia, ci doar sa rezistati tentatiei de a actiona condusi de ea. Simtiti strangerea din stomac, aceea senzatie sufocanta din gat, si respirati in acele locuri tensionate. In timp ce pur si simplu va deschideti catre sentimentele din corp, veti simti cum incep sa se topeasca si sa dispara. Acesta este secretul constientizarii: odata ce stam cu acele emotii, acceptandu-le cu compasiune, ele se topesc si dispar. Schimbati-va starea Acum, reformulati-va gandurile despre situatie si veti afla ca aveti sentimente diferite. Daca va ganditi ca cel mic are nevoie sa fie invatat o lectie buna chiar acum, nu va veti putea calma. Daca va reamintiti ca se comporta ca un copil pentru ca ESTE un copil, si ca are nevoie de iubirea noastra atunci cand o merita cel mai putin, veti putea sa va schimbati din starea de furie. Incercati o Reluare Spuneti-i copilului ca va pare rau ca v-ati suparat atat de tare, si ca amandoi veti incerca sa o luati de la inceput. De data asta, ramaneti calmi. Empatizati. Ascultati sentimentele copilului si incercati sa vedeti lucrurile din perspectiva lui. Rezistati tentatiei de a invinovati. Cautati in schimb solutii care sa functioneze pentru amandoi. Daca copilul a stricat ceva, inclusiv o relatie, intrebati-l ce ar putea face ca sa o repare. Dar incepeti intotdeauna cu ascultarea supararilor lui si cu empatia. Practicati, practicati, practicati Nu o sa va mint. Asta e o munca foarte grea, una din cele mai grele pe care o poate avea cineva. Daca sunteti obisnuiti sa va iesiti din fire, va trebui sa va invatati creierul noi cai de auto-disciplina. Asta necesita practica. Din fericire, de fiecare data cand rezistati reactiei in stare de furie, va reprogramati creierul, astfel incat controlul furiei sa devina tot mai usor de fiecare data. Desigur, uneori veti pierde Dar daca veti continua sa incercati, retinandu-va cu compasiune si observandu-va emotiile, veti vedea ca si atunci cand copiii fac crize, veti fi capabili sa ramaneti calmi. Intr-un anumit moment, va veti da seama ca va veti pierde foarte rar cumpatul. Veti mai avea comportamente copilaroase atata vreme cat traiti cu copii, dar reactia va fi diferita. Mult mai putin scandal, si mult mai multa iubire. Yoda ar fi mandru. Un articol de Laura Markham

Depresia la romani 

intr-o carte numita 

"Cine mi-a furat fericirea?"

CELE MAI NOI ARTICOLE

PSIHOLOG DE SERVICIU

7 super-alimente de care ai nevoie pentru o viata lunga si sanatoasa
Luni, Noiembrie 13, 2017
Este adevarat ca puteti adauga ani la viata doar facand alegeri mai inteligente in privinta alimentelor? Credeti sau nu, asa este. Durata noastra de viata este dependenta de cativa factori. Totusi, daca urmati un stil de viata sanatos si daca va aveti o dieta plina de nutrienti, puteti incetini procesul de imbatranire si ajuta la indepartarea bolilor legate de varsta, incluzand bolile de inima, osteoporoza si diabetul. Aruncati o privire asupra acestor super-alimente care va vor ajuta sa traiti mai mult, mai sanatos, si mai fericiti! 1. Pestele O sursa bogata in proteina, si de Omega 3, pestele va va ajuta sa preveniti acumularea de colesterol din artere. Daca nu va puteti decide intre un file de peste si un somon la tigaie, alegeti intotdeauna somonul. Carnea lui nu coaguleaza sangele, nu ridica colesterolul si nici nivelul presiunii sangelui. 2. Iaurtul Iaurtul e plin de calciu, exact ce a comandat doctorul pentru a mentine oasele sanatoase odata cu varsta. Cautati iaurt care contine vitamina D, care ajuta corpul sa absoarba acest mineral important. Iaurtul ajuta de asemenea in digestie si este plin de proteine. Nu uitati sa mancati cu fructe pentru beneficii aditionale. 3. Ciocolata Credeti sau nu, ciocolata este un renumit super-aliment cu proprietati anti-imbatranire. Bogat in flavonoide, ciocolata poate ajuta la mentinerea vaselor de sange si la scaderea tensiunii arteriale ridicate, al diabetului de tip 2, al bolilor de rinichi si al dementei. Aceste beneficii vin direct din cacaua utilizata la producerea ciocolatii, asa ca veti avea beneficii mai mari daca mancati ciocolata neagra si nu ciocolata cu lapte. 4. Nucile Nucile sunt surse bogate de grasimi nesaturate si fac o gustare sanatoasa cand se combina cu strugurii. Nucile sunt deasemenea o sursa excelenta de vitamine, minerale si alti fitonutrienti, inclusiv antioxidanti. Nu va temeti sa le combinati cu un pahar de vin rosu, pentru a obtine protectie impotriva bolilor de inima, diabetului si pierderii de memorie datorate varstei. Contine deasemenea resveratrol ce poate activa genele care incetinesc imbatranirea celulara. 5. Uleiul de masline Da, este sanatos, dar consumat cu moderatie. Uleiul de masline este bogat in grasimi monosaturate ce lupta impotriva bolilor de inima si al cancerului. Poate fi responsabil si pentru sanatatea creierului si prevenirea cancerului. Trebuie insa tinut minte ca este bogat in calorii, iar 2 linguri pe zi sunt suficiente. 6. Ouale O excelenta sursa de proteine, ouale ajuta la protejarea de deterioarea oaselor.  Ele contin vitaminele B care au demonstrat ca ajuta in reducerea inflamatiei creierului, lucru care ar putea ajuta impotriva dezvoltarii bolii Alzheimer. Galbenusul e bogat in nutrienti care ajuta la prevenirii degenerarii maculare, cauza principala a orbirii. 7. Afinele Afinele sunt bogate in antioxidanti care pot preveni si minimiza deteriorarea celulelor. Un studiu recent condus de City of Hope Hospital sugereaza ca afinele ar putea avea si abilitatea de a lupta impotriva cresterii tumorilor si in combaterea radicalilor liberi, care sunt si principalele cauze ale cancerului. Incercati sa adaugati si alte alimente colorate purpuriu-rosu-albastru, cum ar fi toate fructele de padure, care aduc beneficii similare. Cu beneficii de la promovarea sanatatii la combaterea cancerului, aceste superalimente ne pot ajuta sa traim mai mult si mai sanatos. Primul pas catre o imbatranire sanatoasa este o dieta plina de nutrienti, asa ca faceti alegerile corecte si mancati alimente care va ajuta sa sprijiniti sistemele din corp pentru anii care vor urma. Un articol de Peter Ross
Cum ne protejam copiii de Bullying?
Vineri, Noiembrie 10, 2017
Este o problema din ce in ce mai des intalnita in scoli. Copilul nostru poate deveni tinta batjocurii si al agresivitatii fara sa ne dam seama. El are nevoie de indrumarea noastra pentru a face fata acestor atacuri si pentru a preveni inrautatirea situatiei sale. Mare atentie, caci aceste situatii nu numai ca dauneaza fizic ci si la nivel emotional si social. Ce putem face ca parinti pentru a ne pregati copilul impotriva bullying-ului? Sa-i invatam pe copii abilitati sociale de baza Din pacate agresorii cauta copiii pe care-i percep mai vulnerabili. Daca aveti un copil care este provocat din punct de vedere al abilitatilor sociale, faceti ca prioritate sa va sprijiniti copilul in toate modurile listate in acest articol, pentru a-l face mai putin atractiv batjocurii. Faceti apoi jocuri de rol acasa, mergeti la locurile de joaca si cunoasteti alti copii sau stabiliti intalniri de joaca. Copiii care au succes in a se integra in grupuri sunt cei care observa primii, si gasesc un mod de a se integra in grup. Uneori copiii doresc acceptarea de catre grup atat de mult incat ei continua sa stea pe langa grup chiar si atunci cand unul din liderii grupului incepe sa-i trateze urat. Daca suspectati ca si copilul dvs ar fi vulnerabil, ascultati ceea ce va spune despre interactiunile pe care le are pentru a-l ajuta sa invete sa-si asculte intelepciunea interioara, si lucrati pentru a-i oferi sanse de relatii sanatoase. Invatati copilul cate ceva despre dinamica fenomenului de Bullying Cercetarile arata ca agresorii incep cu hartuirea verbala. Felul in care raspunde "victima" la prima agresiune verbala determina daca cel agresat va continua sa fie tinta pentru agresor. Daca agresiunea ofera agresorului ceea ce isi doreste, adica un sentiment de putere din faptul ca i-a atins punctele sensibile celuilalt copil, agresivitatea va evolua. Este imperativ sa discutati problema cu fiecare copil inainte sa devina subiectii unor activitati de tip bullying, astfel incat ei sa se poata apara pe ei insisi cand un agresor ii testeaza pentru prima oara. Faceti jocuri de rol astfel incat copilul sa se simta comfortabil cand raspunde la provocari si batjocura Jocul de rol ajuta sa-si dea seama cum sa faca fata unei situatii de batjocura. Subliniati ca agresorul vrea sa provoace un raspuns care-l va face sa se simta puternic. Astfel, daca copilul isi arata emotiile si daca vrea sa raspunda atacului, va face exact ceea ce agresorul doreste. Explicati ca in timp ce poate copilul dvs nu poate controla cine il necajeste, el poate controla propriul raspuns intotdeauna. Asa ca in fiecare interactiune, felul in care va raspunde fie va inflama situatia fie o va dispersa. Copilul dvs trebuie sa evite sa fie "agatat" indiferent cat de tare il va enerva agresorul. Cea mai buna strategie este intotdeauna sa se mentina propria demnitate, si sa lase ca agresorul sa isi mentina demnitatea. Cu alte cuvinte, sa-ti mentii demnitatea in timp ce te retragi din situatie, nu sa ataci sau sa jignesti cealalta persoana. Pentru a face asta, spuneti pur si simplu ceva calm ca: Stii, o sa ma fac ca nu am auzit acel comentariu. Cred ca am altceva de facut in acest moment. Nu, multumesc. Apoi, pur si simplu plecati de acolo. Invatati-va copilul sa numere pana la 10 ca sa ramana calm, sa-l priveasca pe agresor in ochi, si sa spuna una din aceste fraze. Practicati pana cand copilul are un ton puternic si convingator. Invatati-va copilul ca nu e nici o rusine in a simti teama in fata unui agresor, in a ne indeparta de el, sau in a spune unui adult pentru a cere ajutorul. Situatiile de batjocura pot sa evolueze iar salvarea mandriei este mai putin importanta decat salvarea vietii. Invatati copii sa previna batjocura cand o vad Expertul in bullying, Michele Borba spune ca atunci cand cei care stau in preajma unei asemenea situatii, copii care se afla in apropiere intervin corect, studiile afirma ca ei pot opri agresiunea in primele 10 secunde. Cele mai bune interventii: Alaturati-va victimei si indepartati-o de pericol Mergeti si stati cu victima Intoarceti victima de la agresiune si duceti-o in cealalta directie spre ajutorul unui adult. Spuneti "arati suparat" sau "te-am cautat", sau "profesoara m-a trimis dupa tine". Cautati ajutor: agresorilor le place audienta. Aduceti ceilalti copii de partea voastra facandu-le cu mana, strigand "avem nevoie de ajutorul vostru". Confruntati-va cu agresorul: "Esti rautacios!" Apoi indepartati-va: "Hai, sa mergem de aici." Si bineinteles, daca sunteti ingrijorati pentru propria siguranta, strigati dupa o profesoara sau formati 911 de pe mobil. Cititi si: Metode de a-ti pregati copilul impotriva Bullying-ului
Cum ne controlam emotiile in fata copilului
Luni, Noiembrie 06, 2017
Sunt sentimentele tale puternice? Niciodata. Dar majoritatea dintre noi ne temem de sentimentele noastre puternice si ne temem de emotiile copiilor nostri. De ce? Pentru ca puterea emotiilor noastre poate fi coplesitoare. Stim cu totii cum se simte cand vrei sa lovesti pe cineva. Si adesea cand actionam conform sentimentelor noastre, facem lucruri de care ne pare rau mai tarziu, fie ca e vorba de plesnitul propriului copil, fie ca ne ies cuvinte jignitoare fata de partener, sau o criza de nervi la locul de munca. Dar nu sentimentele sunt periculoase, ci manifestarea noastra bazata pe ele. Credem ca reparam lucruri, dar actiunile pe care le facem sunt destinate doar sa linisteasca sentimentele noastre suparatoare. Astfel ca in ciuda nevoii noastre urgente de a actiona, actiunile pe care le facem cand suntem suparati doar inrautatesc lucrurile. Pe moment insa, cand nu mai putem tolera propriile sentimentele, explodam. Dupa aceea, ne justificam prea des actiunile, blamand cealalta persoana fiindca ne-a facut sa ne simtim astfel. Deci, ar trebui sa ne reprimam emotiile? Nu. Reprimarea lor ne va face sa fim mai predispusi de a actiona in baza lor. Emotiile sunt o reactie la felul in care ne percepem experienta, fie ca ne simtim nerespectati de copilul nostru, fie tradati de partener, fie ca ne simtim folositi de sef. Cealalta persoana nu ne "cauzeaza" sentimentele in nici un caz. Sunt ale noastre si sunt declansate de propriile noastre interpretari. Insa emotiile sunt un fapt real in corpurile noastre, completand cu hormonii de lupta sau de fuga. Cand ne inabusim sentimentele in loc sa le recunoastem, le purtam ca pe o oala sub presiune. Ne obosim si ne imbolnavim. Sentimentele noastre izbucnesc adesea necizelate si ne trezim fara control. Din fericire, exista o solutie, si este cheia unui autocontrol emotional sanatos! Permiteti-va sa va simtiti toate emotiile, dar rezistati sa actionati in baza lor cand sunteti suparati. Asta va lasa sa alegeti daca veti actiona in baza acelor sentimente turbulante. Ne permite sa ne reglam comportamentul fiindca ne reglam emotiile. Din contra, inabusirea emotiilor le impinge in afara controlului constient, unde pot izbucni in feluri de care mai tarziu o sa ne para rau. Bineinteles, este mai usor de zis decat de facut. Daca nu am fi avut parinti care sa ne ajute cu emotiile cand eram tineri, ar parea imposibil. Din fericire, devine mai usor odata ce practicati, fiindca de fapt ne reprogramam creierul. Iata cum: 1. Permiteti toate sentimentele, ale voastre si ale copiilor Observati-le, acceptati-le, recunosteti-le doar ca fiind parte din a fi uman. 2. Limitati comportamentul Doar pentru ca cel mic are voie sa fie gelos pe bebelus nu inseamna ca are voie sa-l loveasca. Doar pentru ca aveti voie sa va saturati pana peste cap de cel mic de 2 ani, nu inseamna ca strigati la el. 3. Observati ca sentimentele vin si pleaca Faptul ca simtiti ceva nu inseamna ca veti simti la fel si maine. Nu va atasati. Nu sunteti nervosi sau tristi-,ci doar va simtiti nervosi sau suparati. Sunteti mult mai mult decat emotiile voastre, indiferent cat de puternice se simt la acel moment. Puteti chiar doar sa le observati si sa le dati drumul. 4. Nu luati sentimentele la modul personal Doar pentru ca cel mic isi exprima furia voua nu inseamna ca furia lui are de-a face cu voi. Doar pentru ca sunteti furiosi pe partener nu inseamna ca partenerul a gresit. Nimeni nu trebuie sa fie vinovat. 5. Observati cum va aparati in fata emotiilor vulnerabile Cand noi oamenii suntem tristi, raniti, sau dezamagiti, adesea ne este greu sa toleram acele sentimente...si ne enervam. Izbucnim la copii, sau ne blamam partenerul, sau spunem ceva rautacios despre colegul nostru. Furia este o aparare, raspunsul corpului la "lupta sau fugi". Intrati in contact cu frica sau cu tristetea din spatele ei, iar furia se va topi. 6. Rezistati nevoii de a actiona in baza a ceea ce simtiti Cand aveti nevoie urgenta sa faceti ceva, inseamna ca sunteti in starea de "lupta sau fugi". Opriti-va si respirati. Rezistati nevoii de a actiona. Sa urlati la copil nu este niciodata o solutie buna, pentru ca cel mic va deveni defensiv si mai putin cooperant. Cand copilul se simte mai rau, va actiona si mai rau. Daca abandonarea job-ului sau parasirea partenerului est o solutie buna, va fi o solutie buna si maine cand sunteti calmi. 7. Daca sentimentele sunt reale, concluziile pe care le tragem nu sunt adevarate mereu Partenerul meu nu ma iubeste. Seful meu nu imi va recompensa niciodata efortul meu. Copilul meu va fi un derbedeu. Le recunoasteti? Le-ati mai gandi si dupa ce va calmati? 8. Observati-va atunci cand doar stati cu emotiile Respirand, tolerandu-le, lasandu-le sa treaca prin voi...emotiile incep sa se evapore. Asa vindecati rani vechi si dizolvati bagaje vechi, ca sa nu va lasati condusi de emotie atat de usor. 9. In loc sa actionati dupa cum simtiti, folositi-le ca informatie ...pentru a va motiva sa rezolvati acea problema care se repeta, odata ce sunteti calmi. Cand sunteti suparati, solutia pare sa fie ca trebuie sa fortati copilul sa faca ce doriti. Dar cand sunteti calmi, puteti vedea ca o metoda mai eficienta ar fi sa incepeti mai devreme ora de somn sau sa dormiti chiar voi mai mult. 10. Problemele dificile nu se rezolva la emotii puternice Amintiti-va ca atunci cand v-a sabotat raspunsul de "lupta, fugi sau ingheata", nu e niciodata un moment bun sa rezolvati o problema dificila. Cand lucrurile se incing, incepeti mereu prin crearea unui sentiment de siguranta pentru a ajuta pe toata lumea sa se calmeze. Apoi explorati solutii de castig mutual, care sa indeplineasca nevoile tuturor, si faceti schimbari structurale pentru a evita ca acest scenariu sa se repete. Sunteti modelul pentru felul in care copilul isi va controla emotiile. Exemplul vostru il va invata pe copil ca emotiile fac parte din a fi uman, si ca pot fi controlate. Ascultati-le, dar nu le dati mai multa putere decat merita. Pana la urma sunt doar niste emotii...
Cum faci legea atractiei sa functioneze de partea ta
Vineri, Noiembrie 03, 2017
Vrei sa stii cum reusesc alte persoane sa aiba viata pe care si-o doresc? In primul rand, ele au inteles cum functioneaza legea atractiei si au adoptat o gandire pozitiva. Iti vine sa crezi sau nu, exista o legatura intre legea atractiei si destin, asa ca este timpul sa te gandesti ce vrei sa faci in viata si sa lupti pentru idealurile tale. Uneori, este suficient doar sa crezi ca vei avea parte de tot ceea ce iti doresti si totul va veni de la sine. Nu trebuie sa te stresezi din cauza problemelor care apar zi de zi sau din cauza situatiilor pe care nu le poti controla. Legea atractiei functioneaza dupa cateva principii simple, care te ajuta sa atragi energiile pozitive in viata ta si sa traiesti viata pe care ti-o doresti. Legea atractiei: ce trebuie sa stii despre ea si cum obtii ce iti doresti: 1. Seteaza-ti obiective clare Legea atractiei este foarte simpla! Trebuie sa iti setezi obiective clare in viata si sa te gandesti la metode care te vor ajuta sa le atingi mai usor. Imagineaza-ti lucrurile pozitive pe care le poti avea in viata ta si vei atrage foarte multe energii pozitive in viata ta. O gandire pozitiva te va ajuta sa iti mentii sanatatea psihica. Cuvintele sunt si ele puternice, asa ca ai grija sa le folosesti doar pe cele care au rezonanta pozitiva. 2. Invata sa ai o gandire pozitiva Specialistii in devoltare personala sunt de parere ca este important sa faci tot ceea ce te ajuta sa te simti bine, indiferent ce cred alte persoane despre tine. Nu ezita sa iei decizii care te vor ajuta sa evoluezi sau sa atragi doar lucruri pozitive in viata ta. Concentreaza-te doar asupra acelor persoane, idei, activitati sau obiective care te fac sa te simti bine si care te ajuta sa ai o viata implinita. 3. Renunta la gandurile negative Daca te concentrezi doar asupra lucrurilor negative din viata ta, nu vei face altceva decat sa atragi negativism. O atitudine negativa nu te va ajuta sa faci progrese in viata sau sa observi lucrurile frumoase din jurul tau. Concentreaza-te asupra acelor lucruri pe care le vrei in viata ta, nu te pierde in detalii inutile si nu te enerva de fiecare data cand ceva nu este pe placul tau. Nu trebuie sa iti fie teama sa iti traiesti viata asa cum iti doresti si nici nu este recomandat sa te gandesti ca nu vei reusi sa-ti atingi obiectivele. Este esential sa ai mai multa incredere in tine! 4. Incearca sa iti imaginezi viata pe care ti-o doresti Un simplu exercitiu de imaginatie te poate ajuta sa detii controlul asupra vietii tale. Nu renunta la ceea ce iti doresti si nu ezita sa crezi ca iti vei atinge toate obiectivele. O gandire pozitiva te va ajuta sa iesi cu bine din orice situatie si sa atragi mai multe lucruri frumoase in viata ta. Mai mult decat atat, daca vei invata sa crezi ca detii controlul, totul va fi mult mai simplu pentru tine. 5. Fa afirmatii pozitive in fiecare zi Este o alta regula care functioneaza foarte bine cand vine vorba de legea atractiei. Afirmatiile pozitive te ajuta sa ai o gandire sanatoasa, sa ai mai multa incredere in tine si sa elimini (aproape) complet lucrurile negative din viata ta. Renunta la cuvintele care au o conotatie negativa si incearca sa pronunti mai multe cuvinte care au o conotatie pozitiva. In timp, vei avea o dispozitie mai buna si vei reusi sa atragi lucruri frumoase in viata ta. 6. Ofera si vei primi inapoi Conform legii atractiei, ceea ce oferi este ceea ce primesti! Asadar, in viata, este important sa inveti sa ai o atitudine pozitiva si sa crezi in ceea ce iti doresti. Daca vrei sa castigi mai multi bani, sa ai un job mai bun, sa fii implinita din punct de vedere sentimental sau sa-ti atingi alte obiective, este important sa crezi ca vei reusi. Trebuie sa ai mai multa incredere in tine, sa investesti cat mai multa energie si sa ai mereu o atitudine pozitiva. 7. Renunta la lucrurile care te afecteaza In viata, fiecare persoana isi doreste lucruri diferite, insa legea atractiei spune ca este important sa renunti la ceea ce te afecteaza. Incearca sa faci cat mai multe afirmatii pozitive si concentreaza-te doar asupra obiectivelor pe care vrei sa le atingi. In loc sa spui ce nu iti doresti, spune ce iti doresti. Poti sa faci un exercitiu si sa pronunti cu voce tare toate dorintele pe care le ai. Elimina din vocabularul tau acele cuvinte care fac referire la experiente sau situatii negative. Un articol preluat din andreearaicu.ro
Cum sa ai o minte pozitiva in 7 pasi simpli
Vineri, Octombrie 27, 2017
Puterea mintii pozitive este un concept cunoscut insa uneori poate fi vazut ca un cliseu. Beneficiile fizice si mentale ale gandirii pozitive au fost demonstrate de mai multe studii stiintifice. Gandurile pozitive pot sa dea mai multa incredere in sine, pot sa imbunatateasca starea de spirit si pot chiar sa reduca riscul dezvoltarii anumitor afectiuni cum ar fi hipertensiunea, depresia si alte tulburari legate de stress. Totul suna minunat, dar ce inseamna de fapt puterea gandirii pozitive? Putem defini gandirea pozitiva ca fiind o imagine pozitiva, optimism general, insa daca vreti sa fiti eficienti aveti nevoie de exemple si mai concrete pentru a va ajuta in acest process. Iata 7 trucuri: 1. Incepeti ziua cu afirmatii pozitive Cum incepeti ziua asa veti avea si restul zilei. Daca v-ati trezit vreodata tarziu, panicati, si daca ati simtit ca nimic bun nu s-a putut intampla in restul zilei, asta e pentru ca ati inceput ziua cu o emotie si stare negativa. In loc sa incepeti ziua astfel, si sa va lasati dominati in restul zilei, folositi afirmatiile pozitive. Vorbiti cu voi insiva in oglinda, chiar daca suna prostesc, folosind fraze ca: "Azi va fi o zi minunata, azi o sa fiu extraordinary" Si veti fi uimiti cat de mult vi se va imbunatati ziua. 2. Concentrati-va pe lucrurile bune, oricat ar fi de mici Aproape sigur, veti intalni obstacole de-a lungul zilei. Nu exista o zi perfecta! Cand intalniti asemenea provocari, concentrati-va pe beneficii, oricat de mici sau neimportante pot parea. De exemplu, daca va blocati in trafic, ganditi-va ca aveti acum tot timpul ca sa va ascultati melodiile preferate sau postul de radio preferat. 3. Gasiti motive ca sa radeti in situatiile negative Permiteti-va sa utilizati simtul umorului chiar si in cele mai intunecate sau grele situatii. Reamintiti-va ca aceste situatii vor deveni probabil mai tarziu niste povesti bune si puteti incerca chiar sa scoateti o gluma din acestea. 4. Transformati esecurile in lectii Nu sunteti perfecti. Veti face greseli si veti experimenta esecul in contexte multiple...cu multe joburi si multi oameni. In loc sa va focusati pe felul in care ati gresit, ganditi-va ce veti face data viitoare. Transformati-va esecul in lectie. Conceptualizati acest lucru in reguli concrete. De exemplu, veti putea inventa 3 reguli noi pentru a va face proiectele ca rezultat. 5. Transformati autocritica negativa in autocritica pozitiva Autocritica negativa poate sa se strecoare foarte usor si este deseori dificil de observat. Poate va ganditi ca sunteti asa de nepriceputi la una sau la alta, sau ca nu ar fi trebuit sa incercati nu stiu ce. Dar aceste ganduri se transforma in sentimente internalizate si s-ar putea cimenta in conceptii despre sine. Cand va prindeti facand acest lucru, opriti-va si inlocuiti acele mesaje negative cu unele pozitive. De exemplu, sunt atat de rau la asta poate deveni "odata ce practic mai mult, o sa fiu mult mai bun la asta. Iar nu ar fi trebuit sa incerc devine "asta nu a iesit cum planuisem, poate data viitoare." 6. Focus pe prezent Vorbesc despre prezent, nu despre azi, despre aceasta ora, ci doar acest moment exact. Probabil ca va toaca seful, dar ce se intampla exact in acest moment care sa fie atat de rau? Uitati comentariile pe care le-ati primit acum cateva minute. Uitati ce ar putea spune cateva minute mai incolo. Concentrati-va pe acest moment singular. In majoritatea situatiilor, veti descoperi ca nu este chiar atat de rau cum v-ati imaginat. Majoritatea surselor de negativitate pornesc dintr-o amintire a unui eveniment recent sau imaginatia exagerata al unui eveniment viitor. Ramaneti in prezent! 7. Gasiti prieteni pozitivi, mentori si colegi Cand va inconjurati de persoane pozitive, veti auzi doar pareri pozitive, povesti pozitive si afirmatii pozitive. Cuvintele lor pozitive va vor cuprinde si va vor afecta felul in care ganditi, care apoi vor afecta cuvintele si vor contribui la grupul de prieteni. Poate fi greu sa gasiti persoane pozitive care sa va umple viata, dar trebuie sa eliminati negativitatea inainte sa va consume. Faceti tot ce puteti ca sa imbunatatiti pozitivitatea altora si lasati ca pozitivitatea lor sa va afecteze in acelasi fel. Aproape oricine in orice situatie poate aplica aceste lectii in propriile lor vieti si isi pot imbunatati atitudinea pozitiva. Dupa cum va puteti imagina, gandirea pozitiva ofera recompense de nepretuit, si cu cat mai des o practicati cu atat mai mari vor fi beneficiile realizate Un articol dupa Larry Alton
Cele 7 motive ca sa mergi la psiholog chiar azi!
Luni, Octombrie 23, 2017
Daca citesti acest articol, cel mai probabil te-ai gandit macar o data sa mergi la un cabinet de psihologie, dar ceva te-a retinut. In cele ce urmeaza, vom incerca sa explicam de ce ar trebui sa vedeti un psiholog. Ce fac psihologii mai exact, ce beneficii poti obtine si de cate sedinte ar fi nevoie pentru a observa o schimbare pozitiva. De ce nu este acelasi lucru cu a vorbi cu o prietena la o cafea si de ce nu trebuie sa consideram medicatia ca fiind singura solutie care sa calmeze anxietatea, depresia, vina si durerea. Ia-ti un minut si gandeste-te cum te simti azi. Este totul in regula? Te ingrijoreaza ceva? Un psiholog nu este acolo doar in situatii limita sau de criza. Un psiholog ar trebui sa fie acolo ca sa te ajute sa intelegi mai bine felul in care te simti, de ce gandesti intr-un anumit fel, si mai ales te ajuta sa-ti modifici anumite ganduri si comportamente neproductive sau chiar distructive, pentru a-ti putea atinge scopurile. In cele ce urmeaza iti prezentam o lista de motive ca sa mergi la psiholog cat mai reprede posibil: 1. Vestea cea buna: nu esti nebun! Probabil ai auzit de la persoanele din jur expresii gen: "Ce e in neregula cu tine?", "Sigur ai o problema grava!", "Sigur esti nebun!" Departe de aceste afirmatii, oamenii normali merg la psiholog ca sa-si rezolve problemele, ca sa faca modificari si sa-si imbunatateasca cunostiintele despre ei insisi. Clientii psihologilor sunt persoane smart care cauta in mod proactiv ocazii de a-si imbunatati vietile si carierele. 2. Psihologii sunt instruiti sa ajute persoane ca tine Fiind recunoscuta ca stiinta acum cateva secole, psihologia a pornit in mai multe domenii, de la industrial, la academic, la comunicational, sportiv si clinic. Rolul psihologului in fiecare dintre acestea este diferit. Psihologii ajuta la calmarea depresiei, anxietatii, fobiilor, sentimentului de vina, si altor simptome. Depinzand de scoala pe care a urmat-o, va utiliza tehnici diferite pentru a trata aceste simptome. 3. Psihologie poate ajuta la imbunatatirea sanatatii in general Sa nu te simti bine din punct de vedere psihic, afecteaza sanatatea in general. Stresul cronic, anxietatea si depresia nu sunt doar probleme psihologice. Ele pot duce la probleme fizice, cum ar fi dureri de spate, sindrom de colon iritabil, boli de inima, diabet etc. 4. Sa vorbesti cu un psiholog este mai bine decat sa faci la fel cu prietenii tai Un telefon la prietena ta cand esti suparata poate iti face bine temporar dar nu te va ajuta cu adevarat. Doar pentru ca prietena ta tine la tine si nu va putea fi obiectiva pentru a te ajuta sa-ti analizezi sentimentele. 5. Psihoterapia nu este o pastila magica Rezultatele pozitive nu vin dupa prima sedinta. Este important sa spunem cinstit acest lucru, fiindca exista si efectul placebo la prima sedinta. Pentru unele persoane, sa se simta confortabil si sa vorbeasca despre problemele lor poate crea un sentiment placut, insa este foarte diferit de adevarata schimbare. Chiar si la sedinte concentrate sau de scurta durata, clientii ar avea nevoie de saptamani sau luni intregi depinzand de severitatea simptomelor. 6. Abordarile moderne sunt mai eficiente Psihologia moderna se concentreaza pe probleme actuale. Daca va ganditi la terapie ca trebuind sa stai intinsi intr-o canapea si sa incepeti sa vorbiti despre copilarie, despre cum s-au purtat mama sau tata cu voi, sunteti cam departe de adevar. Psihologia de azi este orientata pentru a aduce mai multe unelte sau abilitati care pot fi folosite zilnic. Un psiholog nu este doar un ascultator, ci el si creaza mediul necesar analizei, achizitionarii de abilitati si practica. 7. Medicamentele nu sunt suficiente Desigur, anxioliticile usureaza simptomele de anxietate. Dar dupa cum spuneam de vorbitul la o cafea cu prietenii, nu se va schimba nimic daca nu rupeti anumite tipare de gandire negativa. Psihologii nu prescriu medicatie, ei folosesc terapia prin vorbire. Se combina terapia vorbirii cu Biofeedback de exemplu pentru a invata auto-controlul. Oricare ar fi motivele pentru care vrei sa faci o sedinta de terapie, beneficiile vor fi mereu prezente atat timp cat esti deschis sa fii ajutat si sa faci o schimbare.