alimentatia copilului

Cum sa-ti hranesti copilul de la 1 an la 3 ani
Luni, Octombrie 16, 2017
Folositi acest ghid pentru a afla ce si cat de mult mananca copilul dvs intre 1 an si 3 ani. Si nu va ingrijorati daca cel mic nu se incadreaza exact in cantitatile sugerate. Acestea sunt cantitati estimative, menite sa serveasca drept indrumar si nu drept litera de lege. Poate vi se va parea ca cel mic mananca mai putin ca inainte, si este perfect normal pentru aceasta etapa. Daca va intrebati despre numarul de calorii necesar in aceasta perioada, doctorii recomanda aproximativ 40 de calorii zilnic pentru fiecare 3 cm de inaltime. Daca de exemplu, copilul are in jur de 60 cm, acesta ar trebui sa consume in jur de 700-800 de calorii. Varsta: 12 - 24 luni Cu ce il hranim: Lapte integral si alte produse lactate (branza de vaci pasteurizata, iaurt gras) Cereale fortificate cu fier: ovaz, orz, grau, cereale mixte Fructe: pepene, papaya, caise, grapefruit Legume: broccoli, conopida, fierte pana cand devin moi Proteine: oua, unt de migdale, bucati mici de carne, pui, peste fara oase, tofu Suc: 100% natural, citrice sau non-citrice Miere Cat de mult pe zi: De la o cana la 1 1/2 de lapte, 1 de iaurt, sau 30 grame de branza proaspata 90g de cereale, dar grija ca macar jumatate sa fie integrale (mai poate fi orez, paste, paine) 1 cana de fructe proaspete, congelate, sau din compot, taiate in bucati foarte mici 1 cana de legume, variate si taiate in bucati mici. 60 grame de proteina: de exemplu 1/3 piept de pui, 1/4 conserva ton, 1/4 fasole boabe, sau 1 ou. Varsta intre 24 si 36 de luni Cu ce il hranim: Lapte scazut in grasime (este in regula sa trecem la cel fara grasime odata ce copilul are mai mult de 2 ani) si alte produse lactate cum ar fi iaurt scazut in grasime, branza de vaci, budinca. Cereale fortificate cu fier: aceleasi, si alte cereale cum ar fi paine integrala si biscuiti, covrigei, paste, orez. Fructe: taiate proaspete sau in compot, cat si fructe uscate, inmuiate pentru a preveni inecarea: mere, pere, piersici, caise, curmale, prune. Proteine: oua, fasole, unt de arahide intins in strat subtire, bucati mici de carne- pui, peste fara os, tofu. Mancaruri combinate ca macaroane cu branza sau alte mancaruri gatite. Sucuri 100% din fructe si legume (intre 100 si 150 de ml). Cat de mult pe zi: 1 pana la 1 1/2 cani de lapte, sau 1 cana de iaurt, sau 30-50gr de branza 90 de grame de cereale, macar jumatate sa fie integrale (30 de grame= o felie paine, 1 cana cereale , sau 1/2 cana de orez gatit, paste gatite din grau sau mancare din fulgi de ovaz) 1 cana de fructe in toate felurile, in bucati Suc natural 100%, intre 120 si 200 ml 1 cana legume cat ma variate, taiate in cubulete mici 60 grame de proteine: poate fi un sfert de cana fasole boabe fiarta, sau mazare, un ou, 30 grame de carne, pui sau peste. La aceasta varsta copiii au opinii puternice despre mancare. Lasati copilul sa va spuna ceva in privinta a ceea ce mananca, in timp ce oferiti echilibru, limite si il incurajati sa faca alegeri sanatoase. Cum facem daca suntem vegetarieni? Daca sunteti vegetarieni sau vegani puteti sa oferiti copilului tot ce are nevoie. Academia Pediatrilor si Nutritionistilor Americani sunt de acord ca o dieta bine planificata este buna pentru copii. Doar sa fiti atenti ca cel mic sa primeasca suficient din urmatoarele substante nutritive. Vitamina B12: Vegetarienii isi pot lua aceasta vitamina din produse lactate si din oua. Veganii pot utiliza produse imbogatite ca bauturi de soia, cereale si substituti de carne. Vitamina D: Bebelusii alaptati ar trebui sa primeasca 400 UI aditionali pe zi din lapte fortificat de vaca sau de soia. Calciu: copiii vegani ar putea avea nevoie de alimente imbogatite cu calciu, bauturi sau suplimente. Pe acestea le puteti verifica cu un medic sau dietetician. Zinc: acest nutrient important ajuta sistemul imunitar ce poate fi gasit in fasole, mazare, cereale fortificate, lapte si germeni de grau. Fier: puteti gasi acest mineral in cereale fortificate sau in suplimente. Serviti-l cu alimente bogate in vitamina C, cum ar fi portocalele, rosiile, capsunile, pentru a imbunatati absorbtia Fierului. Proteine: vegetarienii pot sa-si adauge proteine din iaurturi si din oua. Veganii pot sa-si ia proteina vegetala din fasole, cereale si lapte de soia fortificat. Fibre: surse bune de fibre includ taratele de grau, cerealele si pastele fortificate, si plante bogate in grasime cum ar fi untul de seminte din floarea soarelui si avocado. Un articol inspirat din: babycenter.com

Aboneaza-te la newsletter

Citeste si