beneficii meditatie

Cum sa indepartezi energia negativa din casa
Joi, August 03, 2017
Muzica alunga energiile negative Sunetele si vibratiile care provin din muzica ajuta la dispersarea tiparelor de energie negative din locuinta si din noi insine. Uneori chiar si sunetul batailor de palme are acest efect, la fel cum Mama Natura o face cu sunetul tunetelor. Exista mantre speciale care evoca energie pozitiva, la fel cum o fac cantarea Psalmilor, sau a muzicii provenite din instrumente clasice precum pianul sau vioara. Puteti folosi sunetele bolurilor tibetane sau a unor instrumente mai ancestrale daca va plac acest gen de sunete. Puteti folosi clopotei de mana sau de vant ca sa indepartati energiile care intra pe ferestre sau pe usi. Uleiurile esentiale O alta metoda de a elimina energia negativa din casa, birou sau alte obiecte este uleiul esential. Aroma puternica a uleiurilor esentiale disperseaza energia negativa si in acelasi timp improspateaza casa in mod natural, invitand energia buna sa intre in casele si vietile noastre. Un alt avantaj este ca uleiurile esentiale au si proprietati medicinale de genul antibacteriene sau antivirale care ne vor face casa mai sanatoasa in mod natural. Pentru a indeparta negativitatea si a stimula energia pozitiva in casa, puteti folosi diferite uleiuri cum ar fi lamaia, portocala dulce, lavanda, salvia, menta sau trandafirul. Umpleti o sticla cu pulverizator cu apa de izvor sau apa normala daca nu gasiti. Amestecati 15-30 de picaturi din uleiul ales si pulverizati-l in aerul din casa sau birou, mai ales in colturi, ferestre sau usi. Repetati o data pe saptamana sau cand va simtiti tristi. Plantele vii Cand vine vorba de a indeparta energia negativa din casa, Mama Natura ne ofera multe optiuni. Exista multe plante frumoase si ierburi care sunt eficiente in dizolvarea energiilor negative si in echilibrarea conexiunii interioare cu lumea exterioara. In plus, plantele vii adauga frumusete si verdeata la decorul casei, asigurand de asemenea ca aveti destule reserve de oxigen in casa. Unele exemple de plante vii pe care le puteti pune in camera pentru a stimula pozitivitatea include bambusul norocos, planta banilor, salvia, busuiocul sfant, aloe vera, rozmarinul si iasomia. Inainte de a aduce plantele in casa asigurati-va ca aveti timp sa le puneti apa si sa le mentineti. Scapati intotdeauna de partile uscate sau moarte ale plantei. Daca moare o planta, indepartati-o rapid. Turmalina neagra Exista cateva cristale si pietre care pot fi folosite pentru a indeparta energia negativa. Cristalele elibereaza o energie mai inalta care poate sparge si tine la distanta energia negativa din casa si poate aduce energie pozitiva. Turmalina poate lupta si impotriva emotiilor negative si al gandurilor provenite de la persoanele din jurul nostru. Turmalina neagra este unul din cele mai bune cristale pe care ar trebui sa le avem in casa. Asezati turmalina neagra aproape de intrare pentru a preveni ca posibilele energii negative sa intre in casa. Alta optiune este sa o plasati in centrul casei pentru a trimite energia negativa inspre afara. Alte cristale care sunt bune in lupta impotriva energiilor negative sunt cuartul roz, cuartul fumuriu, hematitul, onixul negru, ametistul, obsidianul negru si lacrima de apache. Pentru a ajuta cristalele sa isi faca treaba este important sa le curatati o data pe saptamana. Puneti-le intr-un bol cu apa filtrata si uscati-le la soare pentru cateva ore. Sofranul purifica spatiul Condimentul numit Sofran poate fi folosit si pentru a purifica spatial. Conform traditiei tibetane, energiile negative nu agreeaza mirosurile puternice ca cel de sofran. Infuzati aroma proaspata de sofran prin casa si presarati cateva picaturi la intrarea in casa, la apusul soarelui. Acest fapt functioneaza ca o invitatie catre energia pozitiva, fiindca apusul este momentul uniunii dintre zi si noapte. Culoarea sa puternica asista de asemenea cresterea puritatii spiritual din jurul casei. Puteti amesteca putin sofran cu apa si stropi amestecul in orice camera pe care doriti sa o purificati. Alte sfaturi Plimbati-va prin camera pur si simplu si recitati o mantra sau spuneti o rugaciune pentru a permite energiei positive sa intre in casa. Puteti folosi aromele naturale ale florilor cumparand un buchet de flori proaspete si asezandu-le in camera. La fel functioneaza si lumanarile aprinse, focul din semineu, cojile de lamaie si portocala arse. Meditatia creste vibratiile pozitive din dvs si din jur astfel ca acum aveti motiv sa meditati zilnic in incinta casei.
Efectele meditatiei la copii si nu numai
Miercuri, Mai 24, 2017
Tot mai multi adulti recurg la practica meditatiei mai ales a celei de tip minfulness pentru a combate stresul tot mai mare din viata lor. Din pacate insa, nici cei mici nu sunt imuni la efectele distrugatoare ale stresului, si de aceea ar putea beneficia din practicile eliberatoare de stres, menite sa calmeze si sa elibereze tensiunnea fizica. Andre Kelly, un tata din Boston, a spus intr-un interviu pentru ABC News ca practica meditatia cu baietelul sau de 10 ani in fiecare dimineata inainte de scoala. Invatandu-i pe copii cum sa mediteze putem sa-i ajutam si cum sa fie mai constienti si sa isi controleze starile psihice. Momentul magic in care  copiii inteleg meditatia si scopul ei este unic pentru un copil. Este momentul in care isi dau seama de ei insisi. Aceasta este ocazia lor sa isi controleze impulsivitatea. Ii ajuta sa se opreasca din lucruri cum ar fi saritul pe canapea sau necajitul fratelui mai mic. Mindfulness, sau atentia focusata pe momentul prezent, in general cultivata prin practica meditatiei, poate ajuta la infranarea impulsivitatii copiilor, iar cercetarile au aratat ca programele de meditatie facute in scoala ar fi eficiente in reducerea simptomelor de depresie si anxietate printre adolescenti. Cu tot mai multe cercetari pe aceasta tema sprijinnind beneficiile asupra sanatatii prin practica meditatiei, in ultimii ani cei care sunt de acord au sperat ca aceste programe sa fie implementate mai mult prin scoli. Intr-un blog din 2010, Susan Kaiser Greenland, autoare a "The Mindful Child", a adus argumente pentru o revolutie a mindfulness-ului in educatie, spunand ca programnele de tip mindfulness pot ajuta copiii sa dezvolte obiceiuri bune care vor ajuta sa fie mai fericiti si mai plini de compasiune. "Mindfulness este un proces rafinat de atentie care permite copiilor sa vada lumea prin lentilele atentiei, echilibrului si compasiunii, scria Kaiser Greenland in 2011. "Cand copiii invata sa vada lumea cu atentie, echilibru si compasiune ei invata mult mai rapid sa fie in lume in acest fel." Totusi, unii parinti nu sunt complet convinsi de asta. O scoala elementara din Ohio si-a inchis recent programul din cauza plangerilor parintilor despre legatura practicii cu religiile estice, iar o scoala de yoga din cadrul Union District in California a fost data in judecata deoarece parintii au pretins ca acest program de yoga era de natura religioasa si nu respecta drepturile civile. Insa beneficiile asupra sanatatii castigate prin practicarea meditatiei la adulti sunt mult mai extinse, iar multe din aceste efecte pozitive se pot extinde si la copiii practicanti. Cercetarile au facut legatura dintre cultivarea unei cunoasteri non-critice a momentului prezent, cu nivele mai scazute ale hormonului de cortizon legat de stres, cu stabilitate emotionala ridicata si un somn calitativ imbunatatit, sentimente mai puternice de compasiune si succes mai mare in atingerea  scopurilor de slabire, printre multe alte avantaje. Beneficiile educationale ale relaxarii sunt de asemenea semnificative. Meditatia de tip mindfulness poate imbunatati concentrarea si creste scorurile la teste. O universitatea din California a publicat de curand un studiu care  spunea ca o serie de studenti care au participat la un training de meditatie si mindfulness de 2 saptamani au demonstrat o memorie de lucru imbunatatita si scoruri mai ridicate la testele de citire si intelegere. Unii parinti au descoperit de asemenea ca mentinerea propriilor practici de meditatie ii poate ajuta sa aiba mai multa rabdare si sa fie mai iubitori ca parinti. "A-mi lua timp sa respir si sa imi amintesc care e scopul meu, adica sa fiu buna in toate circumstantele. Inclusiv cu fetita mea, ma ajuta sa am mai multa rabdare in loc sa ma supar imediat" spune mama si editoarea pentru CT Working Moms Michelle Noehren, in HuffPost Parents. "Ca si consecinta minunata, nu mai tip." Parintii interesati in practicarea meditatiei cu cei mici, pot incepe cu cateva tehnici de baza in practica meditatiei mindfulness: fii prezent si respira din burtica pentru relaxare. Iar pentru copiii stresati carora le este greu sa stea linistiti si cuminti, activitatea fizica poate avea de asemenea un efect calmant. Un studiu european facut recent a descoperit ca niveluri mai mari de activitate fizica la copii au fost asociate cu o reactivitate mai scazuta la stres. Ai incerca pentru copilul tau tehnica meditatiei? Spune-ne parerea ta!
TEHNICA MEDITATIEI – cel mai simplu exercitiu, cel mai mare beneficiu
Miercuri, Aprilie 05, 2017
Meditatia este o tehnica simpla dar puternica. Cu ea poti linisti mintea si poti accesa un nivel profund de pace interioara si recunostinta. Majoritatea petrecem ziua pierduti in ganduri si planuri. Din cauza acestui obicei, suntem foarte rar prezenti in ceea ce facem fiindca ne-am obisnuit sa ne absoarba gandurile proprii. Meditatia este o unealta care ne ajuta sa fim mai constienti de procesul gandirii. Daca reusim sa observam mintea noastra, fara sa o analizam, fara sa dam importanta gandurilor care apar, se creeaza un spatiu in care putem descoperi alte aspecte ale fiintei noastre. Meditatia ne permite, in mod natural si fara efort, sa accesam sentimentul de pace dupa care tanjim cu totii la un moment dat, sau de cele mai multe ori. Tehnica meditatiei in cativa pasi simpli: Uitati de pozitiile complicate de care tot ati auzit. Meditatia este un proces stric personal care se axeaza pe linistirea gandurilor si pe respiratie. Iata care sunt pasii de urmat atunci cand va doriti sa incepeti meditatia: Gasiti un loc comfortabil unde puteti sta fara sa fiti deranjati pentru 15-20 de minute. Puteti folosi un cronometru sau alarma daca sunteti cu timpul limitat sau puteti sa prelungiti meditatia cat de mult doriti. Sprijiniti-va sau stati cu spatele drept dar nu rigid pe un scaun cu spatar sau un fotoliu. Incercati sa nu va intindeti fiindca veti adormi. Inchideti ochii si faceti cateva respiratii profunde. Incepeti sa va urmariti mintea intr-un mod detasat. Ce inseamna asta? Vor veni ganduri, imagini, emotii, toate trebuie ignorate. Le urmariti, si atat. Fiti constienti cum apar pur si simplu gandurile de nicaieri. Poate ca ati vrea sa le notati, sa le urmati firul si povestea, insa nu faceti nimic. Luati-o de la capat ori de cate ori vedeti ca mintea "v-a plimbat". Aduceti-va atentia la respiratie. Concentrati-va pe senzatia aerului care intra si iese prin nari, la miscarile pieptului si abdomenului la fiecare inspiratie si expiratie. Daca observati ca v-au furat din nou gandurile, reveniti cu atentia la respiratie. Este normal ca mintea sa vrea sa va povesteasca, ea nu e obisnuita fara activitate. Folositi doar respiratia ca reper si reveniti cu atentia la ea. Deschideti incet ochii. Asta a fost tot. Un simplu exercitiu de constientizare a celor mai simple lucruri ne ajuta sa nu mai fim sclavi ai mintii si sa nu ne mai lasam dusi de valul gandurilor si emotiilor. Cu o practica regulata devenim tot mai constienti de jocul acesta si putem sa il controlam noi. Nu trebuie sa ne schimbam mintea sau gandurile ci pur si simplu sa nu ne mai identificam cu ea, doar astfel putem deveni liberi. Acesta e secretul calmului si al starii de relaxare pe care toti practicantii acestor tehnici le cauta cu pasiune. Inauntrul nostru exista o lume pe care nu am pornit probabil niciodata sa o exploram, fiind prea ocupati cu explorarea exteriorului. Pacea este o experienta care se poate alege, si nu se afla atat de departe pe cat credem. Nu este accesibila doar practicantilor de yoga sau calugarilor Zen. Nu este rezervat doar celor ca Oprah sau celor care apar la TV. Creierele noastre sunt bombardate zilnic de stimuli pe care bunicii nostri nu i-au experimentat nici macar in proportie de 10%. Adaugati si nivelul ridicat de stres si orele suplimentare de munca sau de stat in trafic si mai ca ne miram cum mai facem fata. Vestea buna este ca solutia o detinem cu totii, si trebuie doar sa ne uitam putin inauntrul nostru. Luati exemplul copiilor, ei experimenteaza atat de multa bucurie, deoarece, fiind eliberati de vorbaria mintii, ei sunt prezenti total in aici si acum. De cate ori aveti ocazia, opriti-va din agitatie si stres, si faceti o meditatie. Este drumul cel mai scurt catre starea de bine!
Scuzele clasice impotriva meditatiei
Marti, Aprilie 04, 2017
Meditatia nu este un mod de a face mintea sa taca. Este un mod de a intra in tacerea care e deja acolo- ingropata sub 50,000 de ganduri pe care le are in general o persoana zilnic. - Deepak Chopra Mintea noastra este plina de conceptii gresite si convingeri negative. Oricand incepem ceva nou in viata noastra, apar anumite ganduri de teama si indoiala in mintea noastra, incercand sa ne readuca la zona de comfort. Fie ca vorbim despre inceperea unei cure de slabire, fie ca ne-am hotarat sa facem meditatie zilnic, ajungem intotdeauna in punctul in care ne pierdem motivatia sau nu vedem rezultatele pe care le doream. Trebuie sa stim mai multe despre mintea noastra; trebuie sa invatam sa recunoastem cand incearca sa ne pacaleasca sau sa ne saboteze si sa ne indeparteze de scopurile alese. Acesta e cel mai important secret ca sa putem depasi orice obstacole apar pe drum. In lista de mai jos veti gasi cele mai frecvente obstacole si cateva trucuri pentru a le depasi. Gasim scuze ca sa nu meditam Ne simtim obositi, parca somnorosi si fara chef. Ocazia perfecta pentru ca mintea sa zica: "o las pe altadata". Dar stai calm si fi responsabil; exista intotdeauna solutii si ostii. Orice altceva poate astepta si timpul se poate opri in scopuri inalte, adica atunci cand tu ai de facut o meditatie. De cele mai multe ori sa gasesti scuze este similar cu ate simti victima si cu ate da batut. Sentimentul nu numai ca e contra-productiv dar practic spui ca esti controlat de viata si renunti la a fi Stapanul vietii tale. Tu controlezi timpul pe care il ai, oamenii pe care ii vrei in jur, lucrurile pe care vrei sa le faci samd. Toate astea le poti avea, atunci cand renunti la a te vicitmiza si cand devii responsabil pentru ce spui, si faci. Multitaskingul te impiedica Desi suna a termen legat de munca, se refera totusi ca te implici in mai multe sarcini in acelasi timp. Poate exact in timpul in care ar fi trebuit sa meditezi. Te apuci de una, apoi treci la alta, pe urma la alta si tot asa. Respecta-te pe tine si acest moment dedicat special tie. Daca intrerupi obiceiul, mintea ta va castiga si iti va da si mai multe idei despre ce ai mai putea face pe langa ce faci. Stii ca poti face mai multe lucruri deodata dar in asta consta provocarea: sa faci un singur lucru total. Ai observat oare ca telefonul suna exact cand decizi sa faci altceva? Sau ca intri pe Facebook si pana sa iti dai seama esti acolo de vreo ora? Indeparteaza toate ispitele si apropie-te de un singur lucru, un singur task: tu. Meditatia nu are nici un rezultat Te simti frustrat fiindca nu simti nici o schimbare. Poate astepti prea mult de la tine si de la meditatie. Poate consideri ca esti mult prea departe de a simti ceva deosebit sau spiritual. Tocmai aceasta convingere ne tine departe de vreun rezultat. Vei afla ca in anumite tipuri de meditatie este de ajuns sa te intrebi "cine sunt Eu" si vei avea stari pe care unii le obtin dupa ani de practica. Te simti plictisit Din categoria "nu se intampla nimic" in timp ce meditezi sau ca efect al ei, mintea ta joaca din nou murdar. Pe langa faptul ca ii place sa sara de la una la alta, cand nu reusesi in ceva, va vrea sa te intoarca la ceea ce cunosti deja. La comfort. La a face altceva, la a fii mai activ, mai productiv, adica mai agitat. Vei avea doar impresia ca faci ceva productiv, fiindca in final vei ajunge sa faci ce ai facut si pana acum, si nu te-a adus la nimic pozitiv pentru scopul tau. Intoarcerea la motivul pentru care am inceput sa meditam alunga urgent plictiseala. Pierzi motivatia inainte de a medita Adu-ti aminte de ce ai inceput sa meditezi. Ce doresti sa obtii? Poate ti-ai notat aceste scopuri pe hartie, in jurnal sau pe un viewboard. Nu ai un viewboard? Incepe sa il faci! Vei avea zilnic in fata scopurile tale personale si vei mai motivat sa faci ceva in directia asta, Daca mai ai nevoie de motivatie, descarca o aplicatie pentru meditatie si tine-te de ea sau participa la meditatii colective. Adormi in timpul meditatiei Felicitari, acesta e unul din efectele meditatiei! Daca adormi inseamna ca ai atins o stare de relaxare necesara pentru mintea ta agitata si pentru regenerarea celuleor tale nervoase. Daca nu mai vrei sa adormi in timpul meditatiei, incearca sa stai pe un scaun sau fotoliu cu spatele sprijinit insa nu intins pe pat. Un moment prielnic pentru meditatie este dimineata dupa trezire, daca timpul iti permite. Efectele vor dura toata ziua. Te simti un ciudat Sa recunoastem, daca incepi sa le spui prietenilor tai ca ai un hobby nou si se numeste meditatie, probabil se vor uita mai ciudat la tine. Nu toata lumea intelege ca meditatia este de fapt foarte moderna acum si ca rezolva o problema pe care o avem cu totii: stresul. Poti sa le spui ca Madonna, Oprah si multi altii folosesc meditatia de ani de zile si sunt persoane de succes. Pana la urma, cei care nu fac meditatie sunt vazuti cam ciudat. Crezi ca trebuie sa fii Buddhist Cea mai veche preconceptie, si probabil motivul cel mai intalnit pentru a renunta. Aceste tehnici orientale au intrat in societatea noastra exact cand aveam mai mare nevoie. Imagineaza-ti atatea secole de tehnici, metode si informatii, doar pentru tine. Ar fi pacat sa nu profiti si sa incerci cel putin cateva minute zilnic. Nu trebuie sa faci asta toata ziua, nu suntem in varf de munte si nici in manastire buddhista. Rata depresiei, a sindromului de epuizare prin munca, a stresului, a bolilor in general, este in continua crestere. Este momentul sa facem o schimbare, si acea schimbare incepe din interior. Oricare ar fi scuzele, sa stii ca nu esti singur Un obicei nou se instaleaza greu si trebuie lucrat permanent pentru mentinerea lui. Inspira-te de la cei care au reusit, de la persoanele de succes care nu isi imagineaza viata fara meditatie. Tinteste cat mai sus si fii convins ca vei ajunge prin propriile tale puteri acolo. Pentru asta insa trebuie sa schimbi rutina cu care esti obisnuit si sa faci ordine in ganduri, pentru ca numai cele de succes sa poata lucra pentru tine.
Meditatia poate fi o solutie la problemele de zi cu zi
Marti, Aprilie 04, 2017
Cea mai intalnita problema in ziua de azi este durerea de cap sau migrena, uneori atat de puternica incat ne poate afecta performanta, relatiile sociale si starea de sanatate in general. Cand stresul in corp si in minte se aduna si nu mai poate fi controlat, se poate transforma intr-o migrena. Meditatia este invers proportionala cu stresul Cu cat meditezi mai mult si mai des, cu atat mai mult stres se elibereaza din corp. In loc sa luam o pastila pentru fiecare durere de cap sau simptom de durere si sa depindem numai de pastile, mai bine urmarim cum apar problemele noastre de sanatate. Cel mai sigur sunt relationate cu stresul, cu evenimentele incarcate emotional, cu conflicte si alimentatie gresita. Prea multa alergatura in timpul zilei- atat acasa cat si la munca- si o gramada de “lucruri de facut”, par ca niciodata nu se termina. Cateva minute de meditatie in mijlocul acestei nebunii va pot relaxa si in acelasi timp va incarca cu energie ca sa puteti continua. Dimineata luati-va doza de energie cu numai 15-20 de minute de meditatie. Va organizeaza mintea pentru a functiona cu mai mula eficacitate. Cand avem nevoie de meditatie? Probabil ati observat ca atunci cand sunteti stresat si pe fuga, incep diverse simptome, de la dureri de stomac la palpitatii si ameteli. Corpul nostru resimte schimbarile psihice prin care trecem. Meditatia ajuta la restabilirea acestui echilibru fizic si psihic eliberandu-ne de stresul acumulat si de toxinele care impiedica o buna circulatie a sangelui. Ne ajuta sa fim mai constienti de tot ceea ce facem, atata vreme cat dorim sa prestam atentie la micile detalii. Cand incepi sa meditezi zilnic, devii mai constient de ceea ce faci, gandesti si spui. Meditatia practicata zilnic, dimineata si seara, reduce ritmul alert al vietii cu care suntem obisnuiti si ofera nu doar solutii clare la problemele noastre ci si o terapie blanda pentru problemele de sanatate. Majoritatea afectiunilor apar pe fond nervos si se datoreaza incapacitatii noastre de a stabili ca prioritate sanatatea noastra fizica si psihica.  Pe langa meditatie - sau in timpul ei - puteti incerca cateva posturi yoga sau asane care imbunatatesc circulatia sangelui si ajuta corpul sa fie mai flexibil (excelent pentru cei care lucreaza la birou sau conduc mult timp). Cele mai recomandate posturi sunt Hastapadasana, Sarvangasana si Halasana. O simpla cautare pe Google Imagini va dezvalui ca sunt de fapt niste posturi foarte cunoscute noua, ca de exemplu “Lumanarea” sau statul pe omoplati. Daca inca nu stiati, o viata echilibrata inseamna si miscare zilnica minim 30 de minute. Fie ca mergeti pe jos, la sala sau aveti un  sport preferat, este obligatorie pentru mentinerea sanatatii.  Meditatia imbunatateste calitatea somnului Cateva minute de meditatie inainte de culcare va asigura un somn profund si o relaxare a intregului corp. Meditatia ne ajuta sa facem si curatenie mentala dupa o zi in care ne-am incarcat cu tot felul de probleme si ne-am intoxicat cu diversi poluanti cum ar fi multitudinea de sunete, radiatiile de la calculator, emisiile de fum samd. Un alt efect al meditatiei pe care cu totii l-am aprecia este dobandirea calmului interior. Ne ajuta sa acceptam  situatii care in mod normal ne streseaza sau ne agita; aduce o intelegere si o acceptare mai relaxata a diferitelor evenimente fara sa ne produca prea multe efecte negative. Nu ne lasa “reci” ci doar ne face mai intelepti si mai calmi.  Sentimentul de calm vine natural dupa ce practicam meditatia regulat, iar lucrurile sau persoanele care inainte ne enervau nu prea mai au importanta dupa un timp.  Cum meditam Daca invatam sa ascultam semnele corpului vom stii cand e nevoie sa luam o pauza de la ceea ce facem si sa inchidem ochii cateva minute. Nu sunt necesare conditii speciale pentru a medita.  Un loc in care sa nu fim deranjati cateva minute si telefonul pe silent este suficient ca sa “evadam” putin .  Stresul se afla peste tot, dar nu este in aer sau in apa. Este in noi. El gaseste persoanele dispuse sa se agite, sa se enerveze si sa se implice mai mult decat e nevoie. Stresul exista insa depinde de noi cum reactionam la el. Meditatia ne da o alta perspectiva asupra problemelor zilnice si nu numai. Ne invata sa vedem diferit, sa gandim si sa actionam diferit. Iar consecintele se vad imediat: mai putine probleme de sanatate, o minte mai organizata si limpede, eficacitate sporita la locul de munca, relatii armonioase si o stare de bine generala. De fapt, cum putem trai fara meditatie?  
Meditatia mindfulness- 8 exercitii simple pe care le poti aplica zi de zi
Sambata, Septembrie 06, 2014
Partea 1 Numeroase studii au descoperit ca meditatia are multe beneficii precum depasirea si preventia depresiei, managementul durerilor, accelerare cognitiva, cresterea creativitatii sau pacea mintii, etc. Cu toate acestea, multi oameni spun ca nu stiu sa mediteze, ca sunt prea stresati si ca nu pot sa isi alunge gandurile, ca nu au timp sau ca nu stiu ce sa faca. Daca doresti sa te bucuri de beneficiile meditatiei dar totusi ti se intampla sa enumeri unul din motivele de mai sus pentru a nu te apuca, iata cateva exercitii simple de meditatie mindfulness care sunt foarte usor de aplicat. Aceste exercitii pot fi incluse intr-un stil de viata modern, fara a fi nevoie de timp de pregatire, de o pozitie anume sau un loc special. 1. Meditatie in miscare- plimbare Daca poti sa iti faci timp de o plimbare in care sa nu fii deranjat de telefoane, cunostinte, intalniri, atunci o meditatie in miscare poate fi o variant buna pentru tine. Este ideal sa alegi locuri linistite, cu cat mai putini stimuli in jur pentru acest gen de plimbari care implica meditatia. La fel ca toate formele de meditatie mindfulness, elemental central este concentrarea atentiei. La inceput, majoritatea oamenilor prefera sa se concentreze pe senzatia pe care o traiesc in momentul in care picioarele ating pamantul. De asemenea, te poti concentra pe respiratia ta sau pe orice parte a corpului tau. Cheia este sa dezvolti o atentie relaxata, iar cand gandurile tale incep sa zboare catre tot felul de alte " probleme", revino catre zona pe cate te concentrezi, fara sa te critici prea dur. 2. Meditatia in timp ce mananci Vei manca ceva astazi? Asa ma gandeam si eu ca vei raspunde cu un da. Atunci, poti practica meditatie mindfulness in timp ce mananci. In timp ce iei prima imbucatura din mancare, ia-ti ceva timp ca sa simti cu adevarat gustul si fii atent la textura mancarii, la mirosul pe care il degaja si observa cum reactioneaza corpul tau la ceea ce mananci. Nu este nevoie sa faci acest exercitiu pe toata durata mesei, ci doar sa iti amintesti din cand in cand ca mancarea de zi cu zi poate fi o metoda de concentrare a atentiei si de a medita. 3. Mini pauza mindfulness Verificarea e-mailului sau a contului de Facebook o activitate comuna pentru multi dintre noi in timpul micilor pauze pe care le facem intre diverse activitati. Inlocuieste din cand in cand acest obicei cu pauzele de meditatie. Inchide calculatorul sau telefonul si stai pentru cateva moment observand senzatiile din corpul tau si gandurile care le ai. Cum te simti? Ce auzi? Incearca sa fii prezent/a in acea clipa. Daca mintea ta zboara catre urmatoarea activitate pe care o faci, sau se intoarce catre ceea ce deja s-a intamplat, intoarce-te spre momentul prezent usor si ramai cat mai mult posibil conectat la tine si la senzatii. Aminteste-ti ca meditatia mindfulness este in primul rand despre atentia pe care o acorzi momentului. 4. Ascultarea mindfull De fiecare data cand este posibil, incearca o ascultare mindfull. Ne obisnuim cu multe sunete in jurul nostru si ajungem sa le ignoram. Daca locuiesti intr-un oras mare si aglomerat, unde sunt multe sirene de politie, autobuze si oameni, linistea e posibil sa iti fie straina. Poti sa mergi in natura si sa te bucuri de liniste. Ce poti sa auzi acum? O alta metoda mult mai simpla este sa pui niste muzica si sa o asculti cu adevarat. Incearca sa o asculti fara sa te gandesti la nimic altceva, nici la calitatea sunetului, nici la versuri sau altceva. Lasa ca muzica sa te inconjoare si fii una cu muzica pe care o asculti. Citeste si partea a II-a a "Consitenta, sinestezie si prezenta - exercitii de mediatie minfulness zlinice II "