gandire pozitiva

Cum faci legea atractiei sa functioneze de partea ta
Vineri, Noiembrie 03, 2017
Vrei sa stii cum reusesc alte persoane sa aiba viata pe care si-o doresc? In primul rand, ele au inteles cum functioneaza legea atractiei si au adoptat o gandire pozitiva. Iti vine sa crezi sau nu, exista o legatura intre legea atractiei si destin, asa ca este timpul sa te gandesti ce vrei sa faci in viata si sa lupti pentru idealurile tale. Uneori, este suficient doar sa crezi ca vei avea parte de tot ceea ce iti doresti si totul va veni de la sine. Nu trebuie sa te stresezi din cauza problemelor care apar zi de zi sau din cauza situatiilor pe care nu le poti controla. Legea atractiei functioneaza dupa cateva principii simple, care te ajuta sa atragi energiile pozitive in viata ta si sa traiesti viata pe care ti-o doresti. Legea atractiei: ce trebuie sa stii despre ea si cum obtii ce iti doresti: 1. Seteaza-ti obiective clare Legea atractiei este foarte simpla! Trebuie sa iti setezi obiective clare in viata si sa te gandesti la metode care te vor ajuta sa le atingi mai usor. Imagineaza-ti lucrurile pozitive pe care le poti avea in viata ta si vei atrage foarte multe energii pozitive in viata ta. O gandire pozitiva te va ajuta sa iti mentii sanatatea psihica. Cuvintele sunt si ele puternice, asa ca ai grija sa le folosesti doar pe cele care au rezonanta pozitiva. 2. Invata sa ai o gandire pozitiva Specialistii in devoltare personala sunt de parere ca este important sa faci tot ceea ce te ajuta sa te simti bine, indiferent ce cred alte persoane despre tine. Nu ezita sa iei decizii care te vor ajuta sa evoluezi sau sa atragi doar lucruri pozitive in viata ta. Concentreaza-te doar asupra acelor persoane, idei, activitati sau obiective care te fac sa te simti bine si care te ajuta sa ai o viata implinita. 3. Renunta la gandurile negative Daca te concentrezi doar asupra lucrurilor negative din viata ta, nu vei face altceva decat sa atragi negativism. O atitudine negativa nu te va ajuta sa faci progrese in viata sau sa observi lucrurile frumoase din jurul tau. Concentreaza-te asupra acelor lucruri pe care le vrei in viata ta, nu te pierde in detalii inutile si nu te enerva de fiecare data cand ceva nu este pe placul tau. Nu trebuie sa iti fie teama sa iti traiesti viata asa cum iti doresti si nici nu este recomandat sa te gandesti ca nu vei reusi sa-ti atingi obiectivele. Este esential sa ai mai multa incredere in tine! 4. Incearca sa iti imaginezi viata pe care ti-o doresti Un simplu exercitiu de imaginatie te poate ajuta sa detii controlul asupra vietii tale. Nu renunta la ceea ce iti doresti si nu ezita sa crezi ca iti vei atinge toate obiectivele. O gandire pozitiva te va ajuta sa iesi cu bine din orice situatie si sa atragi mai multe lucruri frumoase in viata ta. Mai mult decat atat, daca vei invata sa crezi ca detii controlul, totul va fi mult mai simplu pentru tine. 5. Fa afirmatii pozitive in fiecare zi Este o alta regula care functioneaza foarte bine cand vine vorba de legea atractiei. Afirmatiile pozitive te ajuta sa ai o gandire sanatoasa, sa ai mai multa incredere in tine si sa elimini (aproape) complet lucrurile negative din viata ta. Renunta la cuvintele care au o conotatie negativa si incearca sa pronunti mai multe cuvinte care au o conotatie pozitiva. In timp, vei avea o dispozitie mai buna si vei reusi sa atragi lucruri frumoase in viata ta. 6. Ofera si vei primi inapoi Conform legii atractiei, ceea ce oferi este ceea ce primesti! Asadar, in viata, este important sa inveti sa ai o atitudine pozitiva si sa crezi in ceea ce iti doresti. Daca vrei sa castigi mai multi bani, sa ai un job mai bun, sa fii implinita din punct de vedere sentimental sau sa-ti atingi alte obiective, este important sa crezi ca vei reusi. Trebuie sa ai mai multa incredere in tine, sa investesti cat mai multa energie si sa ai mereu o atitudine pozitiva. 7. Renunta la lucrurile care te afecteaza In viata, fiecare persoana isi doreste lucruri diferite, insa legea atractiei spune ca este important sa renunti la ceea ce te afecteaza. Incearca sa faci cat mai multe afirmatii pozitive si concentreaza-te doar asupra obiectivelor pe care vrei sa le atingi. In loc sa spui ce nu iti doresti, spune ce iti doresti. Poti sa faci un exercitiu si sa pronunti cu voce tare toate dorintele pe care le ai. Elimina din vocabularul tau acele cuvinte care fac referire la experiente sau situatii negative. Un articol preluat din andreearaicu.ro
Cum sa ai o minte pozitiva in 7 pasi simpli
Vineri, Octombrie 27, 2017
Puterea mintii pozitive este un concept cunoscut insa uneori poate fi vazut ca un cliseu. Beneficiile fizice si mentale ale gandirii pozitive au fost demonstrate de mai multe studii stiintifice. Gandurile pozitive pot sa dea mai multa incredere in sine, pot sa imbunatateasca starea de spirit si pot chiar sa reduca riscul dezvoltarii anumitor afectiuni cum ar fi hipertensiunea, depresia si alte tulburari legate de stress. Totul suna minunat, dar ce inseamna de fapt puterea gandirii pozitive? Putem defini gandirea pozitiva ca fiind o imagine pozitiva, optimism general, insa daca vreti sa fiti eficienti aveti nevoie de exemple si mai concrete pentru a va ajuta in acest process. Iata 7 trucuri: 1. Incepeti ziua cu afirmatii pozitive Cum incepeti ziua asa veti avea si restul zilei. Daca v-ati trezit vreodata tarziu, panicati, si daca ati simtit ca nimic bun nu s-a putut intampla in restul zilei, asta e pentru ca ati inceput ziua cu o emotie si stare negativa. In loc sa incepeti ziua astfel, si sa va lasati dominati in restul zilei, folositi afirmatiile pozitive. Vorbiti cu voi insiva in oglinda, chiar daca suna prostesc, folosind fraze ca: "Azi va fi o zi minunata, azi o sa fiu extraordinary" Si veti fi uimiti cat de mult vi se va imbunatati ziua. 2. Concentrati-va pe lucrurile bune, oricat ar fi de mici Aproape sigur, veti intalni obstacole de-a lungul zilei. Nu exista o zi perfecta! Cand intalniti asemenea provocari, concentrati-va pe beneficii, oricat de mici sau neimportante pot parea. De exemplu, daca va blocati in trafic, ganditi-va ca aveti acum tot timpul ca sa va ascultati melodiile preferate sau postul de radio preferat. 3. Gasiti motive ca sa radeti in situatiile negative Permiteti-va sa utilizati simtul umorului chiar si in cele mai intunecate sau grele situatii. Reamintiti-va ca aceste situatii vor deveni probabil mai tarziu niste povesti bune si puteti incerca chiar sa scoateti o gluma din acestea. 4. Transformati esecurile in lectii Nu sunteti perfecti. Veti face greseli si veti experimenta esecul in contexte multiple...cu multe joburi si multi oameni. In loc sa va focusati pe felul in care ati gresit, ganditi-va ce veti face data viitoare. Transformati-va esecul in lectie. Conceptualizati acest lucru in reguli concrete. De exemplu, veti putea inventa 3 reguli noi pentru a va face proiectele ca rezultat. 5. Transformati autocritica negativa in autocritica pozitiva Autocritica negativa poate sa se strecoare foarte usor si este deseori dificil de observat. Poate va ganditi ca sunteti asa de nepriceputi la una sau la alta, sau ca nu ar fi trebuit sa incercati nu stiu ce. Dar aceste ganduri se transforma in sentimente internalizate si s-ar putea cimenta in conceptii despre sine. Cand va prindeti facand acest lucru, opriti-va si inlocuiti acele mesaje negative cu unele pozitive. De exemplu, sunt atat de rau la asta poate deveni "odata ce practic mai mult, o sa fiu mult mai bun la asta. Iar nu ar fi trebuit sa incerc devine "asta nu a iesit cum planuisem, poate data viitoare." 6. Focus pe prezent Vorbesc despre prezent, nu despre azi, despre aceasta ora, ci doar acest moment exact. Probabil ca va toaca seful, dar ce se intampla exact in acest moment care sa fie atat de rau? Uitati comentariile pe care le-ati primit acum cateva minute. Uitati ce ar putea spune cateva minute mai incolo. Concentrati-va pe acest moment singular. In majoritatea situatiilor, veti descoperi ca nu este chiar atat de rau cum v-ati imaginat. Majoritatea surselor de negativitate pornesc dintr-o amintire a unui eveniment recent sau imaginatia exagerata al unui eveniment viitor. Ramaneti in prezent! 7. Gasiti prieteni pozitivi, mentori si colegi Cand va inconjurati de persoane pozitive, veti auzi doar pareri pozitive, povesti pozitive si afirmatii pozitive. Cuvintele lor pozitive va vor cuprinde si va vor afecta felul in care ganditi, care apoi vor afecta cuvintele si vor contribui la grupul de prieteni. Poate fi greu sa gasiti persoane pozitive care sa va umple viata, dar trebuie sa eliminati negativitatea inainte sa va consume. Faceti tot ce puteti ca sa imbunatatiti pozitivitatea altora si lasati ca pozitivitatea lor sa va afecteze in acelasi fel. Aproape oricine in orice situatie poate aplica aceste lectii in propriile lor vieti si isi pot imbunatati atitudinea pozitiva. Dupa cum va puteti imagina, gandirea pozitiva ofera recompense de nepretuit, si cu cat mai des o practicati cu atat mai mari vor fi beneficiile realizate Un articol dupa Larry Alton
10 lucruri pe care le fac persoanele pozitive pentru a se indeparta de energia negativa
Joi, Aprilie 06, 2017
Energia negativa este peste tot. Si nu e vorba de un termen paranormal ci de acele persoane care se plang constant, care au obiceiuri proaste si care iti afecteaza buna dispozitie. Emotiile pe care ei le declanseaza ne influenteaza gandurile si actiunile intr-un mod negativ astfel incat devine obligatoriu sa ne indepartam de sursele de energie negativa daca vrem sa avem mai mult succes sa fim mai fericiti. Iata 10 modalitati in care persoanele pozitive pot indeparta negativitatea astfel incat sa o puteti aplica in viata voastra: 1. Creati fericirea din interior Persoanele fericite nu isi bazeaza fericirea pe stimuli externi. Ele isi dau seama ca odata ce stimulentul a disparut starea lor va fi distrusa din nou. In schimb, aceste persoane cauta sursa interioara de energie pozitiva si practica concentrarea pe aceasta stare. 2. Practicati gandirea pozitiva Gandurile ne influenteaza actiunile asa ca, atunci cand gandim negativ, nu avem un viitor prea stralucit in fata. Persoanele pozitive nu cred in scuzele din mintea lor. Prin afirmatiile pozitive si prin gasirea partii bune a lucrurilor ele se asigura ca sunt pregatite mental pentru succes si fericire. 3. Cautati motive ca sa credeti in voi insiva Exista nenumarate motive ca sa credem in noi insine chiar daca uneori ne simtim neajutorati si fara valoare. Acestea din urma sunt ganduri negative temporare si in majoritatea cazurilor, sunt inventate de mintea noastra. 4. Indepartati-va de persoanele negative Mediul nostru are un efect puternic asupra noastra. Daca ne petrecem timpul cu persoane pozitive, este foarte probabil ca vom fi mai fericiti si mai multumiti. Pe de alta parte, daca stam prea mult cu persoane care se plang si sunt suparate pe viata, ne va fi destul de greu sa indepartam negativitatea din viata noastra. 5. Faceti sport regulat Miscarea fizica este asociata cu eliberarea de endorfine responsabile de starea de bine. Daca va tratati bine corpul veti vedea rapid rezultatele sub forma stresului redus si nivelului ridicat de fericire. Daca in schimb, ignorati nevoile corpului, veti experimenta consecintele negative destul de des. 6. Petreceti timp in natura Daca stati in natura veti avea mintea mai limpede si un corp relaxat. Persoanele pozitive isi dedica o parte a zilei ca sa iasa si sa admire frumusetea planetei. Este un mod minunat de a va incarca bateriile. 7. Evitati cheltuielile impulsive In ziua de azi, pot aparea multe super-oferte si e usor sa ne pierdem in shopping. Poate ca shoppingul ne face sa ne simtim bine pe moment, dar e un obicei foarte nesanatos pe termen lung. Mai degraba investiti in experiente care va ajuta sa descoperiti lumea si sa va faceti amintiri de valoare. 8. Acceptati esecurile Persoanele pozitive imbratiseaza esecul fiindca realizeaza ca este unicul mod de a invata si creste. De fiecare data cand cad, aceste persoane lucreaza din greu sa ajunga din nou in varf in loc sa se dea batute. Desi orice esec declanseaza energii negative, se intelege ca sunt emotii de scurta durata si ca vor disparea curand. Pentru a grabi procesul continuati sa ganditi pozitiv. 9. Fiti total responsabili Persoanele pozitive se simt intotdeauna resonsabile pentru ce li se intampla in viata. Fie ca este vorba de succes sau de esec, e intotdeauna un efect al actiunilor si gandurilor lor. O persoana pozitiva nu ar acuza niciodata factorii externi, ci se va concentra pe locurile care pot fi schimbate sau imbunatatite. Facand astfel ei doar urmaresc cum sa se simta mai bine, in loc sa se simta frustrate din cauza lucrurilor care nu le pot controla. 10. Invatati sa va controlati gandurile. Mintea poate fi usor de scos de sub control cand e vorba de gandurile negative bruste. Persoanele pozitive stiu ca daca ele nu isi controleaza gandurile vor pierde controlul asupra comportamentelor si actiunilor lor. Din acest motiv ele practica controlul mintii, de exemplu cu ajutorul meditatiei. Articol inspirat din Lifehack Daily, de Oskar Nowik
Efectele afirmatiilor pozitive la copii
Miercuri, Aprilie 05, 2017
Ati folosit vreodata vorbirea pozitiva cu voi insiva ca sa va simtiti mai bine? Ati folosit afirmatiile pentru a va asista in crearea unei atitudini pozitive sau pentru a atinge un anumit scop? Auto-vorbirea pozitiva sau afirmatiile creaza atitudini pozitive si ne ajuta sa atingem scopurile dorite. Vorbirea cu noi insine are un efect incredibil asupra atitudinilor si rezultatelor pe care le avem in viata. Ceea ce gandim, cream! Gandurile noastre, cuvintele si convingerile noastre sunt instrumente puternice care lucreaza tot timpul, fie ca ne dam seama sau nu. Asta se aplica tuturor, adulti sau copii. Afirmatiile sunt fraze pozitive despre cine suntem si ce putem deveni si experimenta. Ne ajuta sa ne focusam asupra a ceea ce ne dorim. Cheia in folosirea afirmatiilor eficient este ca ele sa aduca emotii pozitive in interiorul nostru. Cand folosim afirmatiile si vorbirea pozitiva, copiii invata sa o faca si ei. Afirmatiile functioneaza foarte rapid la cei mici pentru ca ei inca isi amintesc de adevarata putere interioara, de abundenta si iubirea pe care o au. Reintarirea acestor ganduri si sentimente pozitive da copiilor incredere de sine, o atitudine pozitiva si convingeri care-i ajuta sa-si creeze experiente fericite. Pe cat de important este pentru parinti sa incurajeze, sa iubeasca si sa-si sprijine copiii, la fel de important este ca si copiii sa invete sa creeze aceste sentimente in interiorul lor. Un copil se simte mai puternic daca isi creeaza convingeri pozitive despre sine si este mult mai greu ca oamenii sa-i doboare psihic. Copiii nostri invata comportamente si isi conecteaza creierele si de aceea afirmatiile pozitive sunt atat de eficiente cu cei tineri. O incredere de sine pozitiva stabilita in copilarie va ramane cu ei intreaga viata. Noi ne dezvoltam sistemele de convingeri despre noi insine si despre lume din mediul inconjurator. Familia, prietenii, modelele de rol, televiziunea, revistele si publicitatea pot fie sa hraneasca fie sa dauneze. Este important sa invatam cum sa preluam controlul sistemului nostru de credinte si cu cat invatam asta mai devreme cu atat este mai usor. Sunt convingeri pozitive cu care dorim sa crestem. Convingerile negative ne impacteaza viata enorm si sunt mai greu de schimbat o data ce inaintam in varsta. Afirmatiile sunt o modalitate puternica de a construi o minte pozitiva si copii mai fericiti. Hranind sinele lor autentic ii ajutam sa se bucure de magia copilariei. O afirmatie inseamna de fapt a ne afirmam pe noi insine. Cuvintele pozitive sunt absorbite de catre minte si se creaza un sistem de convingeri. Odata ce se invata aceste afirmatii, ele lucreaza aparand in minte cand acea credinta este schimbata. Daca repeti ca esti minunat exact asa cum esti, si ti se spune ca esti un prost, afirmatia iti va veni in minte si vei sti care este convingerea ta. Fara o credinta pozitiva, s-ar putea sa accepti cea pe care tocmai ai auzit-o si sa crezi ca esti un prost. Cu cat e repetata mai mult o afirmatie cu atat devine mai puternica. Ne dezvoltam in functie de ceea ce credem despre noi. Daca simtim ca nu avem valoare, ne comportam astfel. Daca simtim ca suntem speciali si iubiti, ne comportam astfel. De aceea afirmatiile sunt atat de importante pentru a-i ajuta pe copii sa dezvolte o baza pozitiva pe care sa creasca. O data ce se maturizeaza, e greu sa mai schimbam acea fundatie. Afirmatiile ne dau si oportunitatea de a invata cum sa ne uitam la noi insine in oglinda. Acesta este modul cel mai eficient de a spune o afirmatie si desi noua ca adulti ni se pare ciudat sau infricosator, copiilor le va place daca sunt invatati din timp. Afirmatiile ne invata cum sa vorbim cu noi insine in mod pozitiv, cu bunatate. Odata ce crestem, obisnuim sa fim mai critici si sa ne facem rau noi insine. La fel se intampla si cu problema "bullying" care pare a fi foarte des intalnita in randul copiilor. In aceste cazuri doar stima de sine ii poate ajuta sa controleze asemenea situatii. Pastrarea unei minti pozitive este esentiala. Cand dezvolta o mentalitate pozitiva copiii sunt mult mai intelegatori si rezistenti, descurcandu-se mult mai bine decat daca ar avea o stima de sine scazuta. Copiii cu imagine de sine pozitiva se simt mult mai putin tentati sa le faca bullying colegilor pentru a li se da atentie. Invatarea unor afirmatii pozitive pentru intreaga clasa ar avea o influenta imensa asupra copiilor tulburati. Crearea increderii in sine ne poate modela intreaga viata si fiecare aspect al ei: capacitatea noastra de a invata si de a participa la scoala, in societate, in relatii, in atingerea scopurilor si viselor noastre. Doar cateva cuvinte pozitive spuse in fiecare zi pot in mod uimitor sa faca diferenta pentru tot ceea ce facem. Studiile si cercetarile arata ca inima si mintea sunt conectate si comunica si de aceea o minte pozitiva imbunatateste starea generala si sanatatea in primul rand. Totul incepe de la noi ca parinti. Azi poate fi prima zi in care repetati afirmatii cu copiii vostri, ajutandu-i sa straluceasca cu incredere ca si persoane unice si speciale.
7 principii spirituale pentru o viata echilibrata
Duminica, Decembrie 08, 2013
Cele 7 principii pe care le abordez in acest material s-ar putea numi legi spirituale sau adevaruri incontestabile si indispensabile unei vieti frumoase. Ele sunt in parte o maniera de a aborda viata, de a trai, de a te comporta si de a descatusa un maxim de potential. O mare parte a oamenilor traiesc in rutina vietii de zi cu zi, intr-un automatism al mintii ( robotizare) care creeaza inclusiv la nivel afectiv acea aplatizare in care sunt evitate cu orice pret trairile generatoare de adrenalina. Cu cat devenim mai constienti de noi, de gandurile si comportamentele noastre, cu atat devenim mai responsabili de calitatea vietii noastre. In consecinta suferim mai putin, crestem mai mult ca persoane si traim o viata cu mai multa insemnatate si satisfactie. Cele 7 principii sunt folositoare de aplicat in viata de zi cu zi ca un modus vivendi, ce poate deveni fundatia unei vieti mai implinite. Ele pot de asemenea sa fie folosite ca afirmatii pozitive - convingeri sustinatoare pentru indeplinirea diverselor obiective sau ca teme de meditatie. In cursul acestei saptamani, vei primi zilnic cate unul dintre legile care te pot conduce catre impacare cu sine si mai multa pace sufleteasca. Fiecare principiu are la sfarsit un exercitiu pe care iti recomand sa il practici zilnic timp de 21 de zile. Incepe sa pui in viata ta in mod constant cate un pic de recunostinta, umilinta, optimism, iertare, generozitate, intentie si astepta-te ca visurile tale cele mai marete sa se implineasca! 1. Principiul recunostintei Experienta de a te simti recunoscator pentru ceea ce ai si pentru ceea ce esti alunga o mare parte din ceea ce se poate numi " proasta dispozitie", " lipsa de chef" sau sentimente de enervare, nerabdare, resentimente sau indignare. Este minunata sa te trezesti dimineata si sa constientizezi ca viata e cel mai frumos dar pe care il primesti, ca fiecare zi conteaza si sa simti gratitudine pentru tot ceea ce primesti si pentru tot ceea ce ti-ai dorit si s-a implinit. De asemenea, recomand sa spui cat mai des "multumesc" pentru cele mai simple si mici gesturi de bunatate si de apreciere pe care le primesti. Exercitiu: Ia un caiet sau o agenda si noteaza datele. In fiecare dimineata noteaza cel putin 5 lucruri pentru care esti recunoscator/recunoscatoare vietii. Fa acest exercitiu cel putin o saptamana si vezi cum te simti. De asemenea, iti recomand ca seara sa faci o recenzie atuturor lucrurilor bune care ti s-au intamplat in cursul zilei. Aduna cat mai multe fapte bune in cursul zilelor si saptamaniloe si vei vedea cum se schimba modul in care privesti viata! 2. Principiul umilintei Umilinta este unul dinte conceptele cele mai putin intelese si lipsite de apreciere ale experientei umane. Acest principiul nu se refera la a te pune pe tine in situatii in care sa fii batjocorit, sa fii calcat in picioare sau sa te simti inferior/ inferioara altora. In acest context, umilinta se refera la neutralitate- a lasa la o parte nevoia de a te compara sau de a te clasa pe tine si pe altii mai sus sau mai jos, mai frumos sau mai urat, mai bogat sau mai sarac. Prea mult timp dedicam nevoii pentru a iesi in evidenta si sa fim mereu mai buni, mai destepti, mai capabili, fara a ajunge vreodata sa fim multumiti de noi. Nu este nevoie sa intram in competitia egourilor sau a statusurilor. Principiul umilintei este unul extrem de eliberator prin eliberarea energiei creatoare ce o poti folosi pentru cresterea ta personala. Crestem cu adevarat atunci cand ne eliberam de nevoia de ne simti mai important decat semenii nostri. Exercitiu: Imbraca timp de o saptamana cele mai modeste haine ale tale. Daca de obicei porti machiaj, fa testul in care timp de o saptamana sa mergi la intalniri/ serviciu nemachiata. Cauta sa te simti la fel de bine in pielea ta ca si atunci cand ai purta cele mai scumpe si mai frumoase haine. In aceasta saptamana, lasa masina acasa si circula cu mijloacele de transport in comun sau mergi pe jos. Acorda atentie trecatorilor si simte-i ca pe egalii tai. 3. Principiul optimismului Voi sari peste partea cu jumatatea plina a paharului catre a defini optimismul ca o stare de spirit bazata pe proactivitate. Optimismul se refera aici la actiunile prin care ajutam ca lucrurile bune sa se intample si nu doar o atitudine copilareasca cum ca ceva bun se va intampla. Cred mai degraba in " Lucrurile iau o turnura pozitiva daca te asiguri ca lucrurile sunt pe fagasul cel bun si actionezi ca sa se intample asa". Asadar, uita e sloganurile si cliseele asa numitei " gandiri pozitive" care se pare ca la majoritatea oamenilor functioneaza cu greu atunci cand doresc sa o practice. Principiul optimismului se refera mai mult la actiuni pozitive. Este o versiune a optimismului care cladeste esenta creativitatii, inovatiei, reinventarii. In mod interesant, optimismul poate fi privit ca o alta fata a norocului: fizicianul Louis Pasteur spunea ca " Sansa ii favorizeaza pe cei cu mintea pregatita". Exercitiu: Stabileste-ti un obiectiv pentru aceasta saptamana si creeaza un plan care include actiuni zilnice pentru ca scopul tau sa fie atins. 4. Principiul generozitatii Dr. Hans Selye, unul dintre cei mai renumiti cercetaatori din domeniul stresului recomanda: " Daca vrei sa fii fericit si sa te simti implinit, traiesti astfel incat sa castigi recunostinta altor fiinte umane". Sentimentul ca esti un martir sau o victima, cel/cea care mereu este inselat/a sau batjocorit/a creeaza premisele frustrarii si ale unui comportament defensiv si reactiv. Ne simtim mai puternici, mai impliniti si mai eficienti atunci cand daruim: un ajutor celui ramas fara casa, un comportamentcivilizat in trafic, o vorba draguta chelnarului sau functionarului care are o zi mai proasta, lucruri marunte facute fara a fi cerute, a arata celorlati ca tii la ei, sa spui te rog sau mutumesc.Crestem atunci cand daruim.Exercitiu: Fa o lista cu trei persoane care iti sunt dragi. Include 3 lucruri frumoase pe care le poti face pentru acestea in cursul urmatoarelor 10 zile. Poti include mici cadouri, servicii, timp impreuna, atentie, comunicare deschisa. 5. Principiul iertarii Iertarea este o alta chestiune care starneste neinetelegeri si este un aspect al vietii si mai putin inteles decat umilinta. " Cum pot sa iert ceea ce mi-a facut? Ce sa fac, sa intorc si celalalt obraz si sa mi se intample din nou acelasi lucru?" Iertarea nu are legatura cu aprobarea sau incurajarea cuiva de a face lucruri pe care ne ranesc, ci despre a lasa ca aceste lucruri sa se duca, sa treaca. Atunci cand ne angajam intr-o strategie de razbunare, alimentam cu energie sursa ce ne provoaca rau. In felul acesta permitem agresorului sa ne faca rau din nou, sau daca nu o face el, ne facem singuri rau prin faptul ca ne pastram in zona de suferinta. Atunci cand ne directionam energia catre furie, razbunare, manie sau resentimente, dam parti din noi. E posibil ca atunci cand esti ranit, sa doresti sa elimini din viata ta sursa raului: sa concediezi angajatul care te ignora si face totul pe dos, sa te desparti de partenerul care te inseala sau sa iti faci prieteni noi daca nu mai rezonezi cu cei vechi. Atunci cand depasesti momente incarcate fara sa te umpli de ura, dorinta de razbunare sau resentimente, inseamna ca esti pe drumul cel bun si ca esti stapanul emotiilor tale. Gandeste-te la iertare si comporta-te responsabil, fara urma de malitiozitate. Urmatorul pas este sa si uiti, caci in felul acesta te vei debarasa cu totul de urmele energiilor negative. " Am iertat, dar nu am uitat" este o amagire, iertarea adevarata implica si ceva urme de " amnezie". Iertarea ne lasa sa ne folosim energia in scopuri creative si sa o canalizam catre obiective mai sanatoase care ne permit sa crestem. Exercitiu: Gandeste-te la o persoana care ti-e greu sa o ierti. Primul pas este sa te gandesti ca persoana si comportamentul sau sunt doua lucruri diferite si ca pe tine te-a ranit comportamentul manifestat de catre ea si nu persoana in sine. Acum imagineaza-ti ca persoana X este in fata ta si repeta in gand : Te iert pentru ...........( comportamentul) pana cand simti totala eliberare emotionala. 6. Principiul intentiei O vorba veche spune ca daca nu stii incotro sa o iei, drumul te va conduce acolo unde trebuie sa ajungi. Pasivitatea sau lipsa vointei de a lua decizii majore in viata, conformismul ce lasa ca circumstantele externe sa iti traseze un drum, pastreaza multa lume in aceeasi zona de confort. Oamenii adeseori se plang, insa nu actioneaza in nici o directie. Principiul intentiei se refera la constientizarea faptului ca a ne focusa energia pe un lucru inseamna sa dam la o parte alte lucruri minore din jur. Chiar si atunci cand nu iei nici o decizie, de fapt tot ai hotarat un lucru si anume, sa stai in aceeasi situatie. Mintea nefocusata intr-o anumita directie, zboara catre o gramada de lucruri neimportante, vagabondeaza. Ceea ce imobilizeaza cei mai multi oameni este frica de esec, teama de a merge intr-o directie gresita sau nehotararea- a nu sti care sunt cele mai bune optiuni. Daca te afli blocat in acest gen de situatii si nu stii incotro sa te indrepti, poti incepe sa faci progrese luand decizii pentru lucrurile minore din viata ta. Exercitiu: Incepe sa iei decizii mici in mod constant, asumati-le si apoi actioneaza in consecinta. Poti alege de exemplu tu filmul pe care doresti sa il vizionezi, meniul zilei sau alte lucruri care de obiecei le lasi la alegerea altora. Asigura-te ca in general prin actiunile tale sa ajungi la rezultatele pe care ti le doresti. Antreneaza-te ca sa iti repeti mental pe un ton adecvat un mesaj motivational care sa determine sa actionezi. Poate fi ceva de genul: " da-i drumul!" sau orice altceva care te inspira sa actionezi proactiv. O intentie bine stabilita pe care sa o repeti mental te ajuta sa iti pastrezi constiinta focusata intr-o directie sigura care te conduce spre rezultatele pe care ti le doresti. 7. Principiul asteptarilor Expertii din psihologia pozitiva spun ca nu exista succes sau esec in viata. Culegem ceea ce semanam sau mai bine spus, obtinem rezultatele pe care ne programam sa le avem. Succesul sau esecul sunt doar niste cuvinte la care noi reactionam emotional in urma unor evaluari mentale. Daca te astepti sa obtii rezultatul A si ai rezultatul B, adaugand emotii acestei situatii, creierul tau o va cataloga drept un esec fiindca rezultatul A nu a fost atins. Atunci cand rezultatul unei actiuni e insotit de asteptari mari, emotiile au si ele o intensitate crescuta. Daca te lasi surprins si te pastrezi cu mintea deschisa, rezultatul B va fi un prilej de invatare sau de creare a unei noi strategii de obtinere a rezultatului B. Chiar daca suntem sau nu constienti, calculam mereu rezultatele pe care programam sa le avem prin prisma actiunilor noastre. O parte din succes se datoreaza circumstantelor favorabile, o alta partea se datoreaza intentiei si o alta asteptarilor pe care le cream. Claritatea intentiei si puterea asteptarilor vin impreuna pentru a ne concentra atentia si energia catre rezultatul dorit. Altfel spus, energia este acolo unde se duce gandul/ atentia. Ai tot dreptul din lume sa iti doresti o viata implinita si sa traiesti fericit/a in fiecare zi. Atunci cand te indoiesti de tine, de scopurile tale, aceasta indoiala o transmiti si celor din jur. Tot ceea ce traiesti raspandesti in jur, iar cei care rezoneaza cu tine, preiau din starile tale. Din acest motiv, atragi si esti atras de oameni asemenea tie (complementaritatea, sau cei pe care ii consideri opusi tie sunt doar o alta fateta a aceleiasi monede). Daca te programezi pentru o viata implinita, vei atrage in jurul tau oameni care sa te ajute in scopul tau sau isi doresc acelasi lucru. Trebuie insa ca programarea sa fie facuta corect si sa o simti in fiecare colt al sufletului tau. De aceea ce e important sa stii ce iti doresti cu adevarat. Altfel, energia ta se risipeste, sau cum Dr Hans Selye spune: " pentru a se indeplini un vis, trebuie mai intai sa ai unul". Care este visul tau cel mai mare? Impartaseste-l cu mine si te voi ajuta sa il implinesti!
Pasii de urmat catre gandirea pozitiva care functioneaza
Duminica, Decembrie 08, 2013
Cel mai bun lucru pe care il poti face pentru tinee este sa faci trecerea de la gandirea reactiva la gandirea proactiva. Acest lucru inseamna sa fii cel/cea care actioneza in directia in care vrei sa se intample lucrurile si nu sa astepti sau sa fii cel/ cea care reactioneaza la conditiile externe. Este timpul sa opresti procesul in care lucrezi ca sa iti controlezi mintea si sa incepi sa pui mintea sa lucreze pentru tine. De multe ori ceea ce iti spui are tendinta de a lucra impotriva scopurilor tale, caci efortul nu este starea pe care mintea o agreaza cel mai mult. Invata sa iti programezi mintea sa lucreze pentru atingerea obiectivelor si telurilor personale. O convingere este o colectie de ganduri inconstiente care reprezinta ceea ce tu consideri a fi un adevar absolut despre o situatie data sau conditie de viata. Este un sentiment de care esti absolut sigur/a. Credintele tale personale sunt ganduri repetitive care au creat cai neuronale in creierul tau. Datele pe care le primim de la mediu prin intermediul simturilor calatoresc prin aceste cai neuronale in vederea interpretarii realitatii pe care o face creierul. Trebuie sa inveti sa iti hranesti mintea sanatos asa cum iti hranesti sanatos si corpul. Toxitatea alimentelor este minora ca efect de imbolnavire comparativ cu toxicitatea gandurilor si emotiilor cu care ne hranim. Unii dintre noi suntem mai optimisti din fire, altii recunoastem ca tiparul gandurilor noastre este mai degraba unul negativ. 4 pasi pentru inlaturarea gandirii negative : 1. Primul pas este sa determini numarul de propozitii negative pe care le faci in timpul unei zile. Aseaza doua recipiente in spatiul tau de lucru: unul plin cu monede si altul gol. De fiecare data cand identifici un gand negativ, transfera o moneda in recipientul gol. La sfarsitul zilei, numara monedele - sunt mai multe monede in borcanul cu ganduri negative sau in celalalt? 2. A doua zi, fa o lista cu 28 de lucruri negative pe care le crezi despre tine, de exemplu: " Nu ma pricep la calculatoare". Ia niste hartii - cate una pentru fiecare zi a urmatoarelor 4 saptamani si scrie pe ele versiunea pozitiva a lucrurilor despre tine: " Pot urma un curs de calculatoare si sa imi cresc avbilitatile in aceasta zona". 3. In fiecare zi, ia cate un cartonas si pune-l intr-un loc accesibil. De fiecare data cand vezi cartonasul, citeste-l de cel putin 5 ori. 4. La sfarsitul celor 4 saptamani, repeta pasul numarul 1. De data aceasta ar trebui sa fie mai putine monede in recipientul cu ganduri negative. TE SCHIMBI...chiar daca esti constient/a sau nu de acest lucru. Te schimbi in mod continuu si constant in directia dictata de gandurile si obiectivele tale. Esti ceea ce esti datorita gandurilor carora le permiti sa iti ocupe mintea! 1. SCAPA DE SCUZE! Oamenii de multe ori se autosaboteaza atunci cand se scuza tot timpul: " nu pot", " sunt incapabil/a sa....", " Nu sunt destul de atragator/atragatoare ", "Nu am destui bani " " Nu sunt destul de bine pregatit/a profesional" " Nu am cea mai buna stare de sanatate" "Sunt ghinionist/a" "Traim intr-o tara unde nu se poate face nimic" " Provin dintr-o familie cu probleme" " Mama nu m-a iubit destul" " Tata a fost prea dur cu mine", etc. Putem gasi scuze pentru majoritatea aspectelor din viata noastra. Pentru a creste increderea in sine , lasa scuzele la o parte si asuma-ti responsabilitatea pentru persoana care esti si viata care o traiesti ! Creierul tau inmagazineaza experiente, tot ceea ce pui in actiuni- fie ca e proactivitate sau lamentari si scuze, sadesti in viata ta. Culegi ceea ce semeni! 2. TRANSFORMA LIMBAJUL TAU INTERIOR Inlocuieste " Ma descurc prost la examene" cu " La examenul urmator lucrurile vor decurge bine". Inlocuieste: "am o problema" cu " iata o oportunitate de dezvoltare/invatare"! Inlocuieste: "nu sunt bun/a la ...."cu "invat sa fiu mai buna la..." , "descopar lucruri noi despre........." Inlocuieste: "am esuat sa..".cu "am invatat sa...", "am descoperit ca..."
Cum poti schimba convingerile tale limitatoare?
Duminica, Decembrie 08, 2013
Asa cum ti-am promis, revin cu exercitiile practice prin care poti recunoaste ceea ce te limiteaza si schimba punctele tale sensibile in avatantaje su atu-uri personale. Succes si ofera-mi si mie un feed-back despre procesul tau de lucru! Urmareste-ti propriile ganduri si detecteaza convingerile limitatoare intr-un context specific: relatii/ familie, sanatate, cariera/bani, propria persoana. Atunci cand .................................... voi fi capabil/a sa ....................................Primul spatiu iti arata convingerea limitatoare, iar al doilea spatiu iti arata potentialul tau. 1. Transforma convingerile/ gandurile limitatoare in afirmatii dupa criteriile: - Sunt pozitive Exemplu: Schimba convingerea " Nu sunt un bun antreprenor" cu " Sunt o persoana care invata multe lucruri utile despre antreprenoriat". - Sunt formulate la timpul present Exemplu: Schimba " Voi slabi" cu " Slabesc si am silueta ideala pentru mine". - Se refera la tine ( viata ta si nu a altora) Exemplu: Schimba " Copiii nu ma iubesc" cu " Sunt o mama dispusa sa se apropie de copiii ei". 2. Inzestreaza afirmatiile cu credinta si fa cartonase cu acestea pe care sa le pui in locuri accesibile vederii 3. Foloseste imagini care sa iti creeze o stare de bine si sa fie in concordanta cu noile convingeri. Exemplu: pune pentru convingerea ca "sunt un antreprenor in devenire" o imagine care iti creeaza starea de multumire si succes. Pentru convingerea ca "sunt o mama care e dispusa sa se apropie de copii ei", pune o imagine cu o familie fericita care te binedispune, etc. Cultiva o atmosfera mentala fericita (semintele cresc mai usor intr-un sol bogat si fertil).
Invata sa fii norocos!
Duminica, Decembrie 08, 2013
Richard Wiseman,psiholog la Universitatea din Hertfordshire, in urma cu un deceniu, a inceput investigarea norocului din dorinta de a examina impactul pe care vederea si profitarea de oportunitatile ivite il are in viata unei persoane. In studiul pe care l-a intreprins, cercetatorul a postat anunturi in ziare si reviste nationale prin care cerea oamenilor care se considera norocosi sau ghinionisti sa il contacteze. Astfel, la acest studiu au participat peste 400 de persoane extraordinare, cu varste cuprinse intre 18 si 84 de ani, in urma intervievarii si testarii acestora, ajungandu-se la concluzia ca modul in care gandim, simtim si reactionam ne determina norocul sau ghinionul. Sa luam exemplul oportunitatilor si a modului in care oamenii raspund la ele. Oamenii norocosi profita din plin de ele, in timp ce cei care se considera ghionisti trec pe langa ele. Pentru a studia acest aspect, Richard Wiseman a facut un experiment pentru a cerceta daca exita diferente in modul in care oamenii percep oportunitatile. A format doua grupuri de subiecti- cei care se considerau norocosi si cei ghinionisti- si le-a cerut acestora sa se uite printr-un ziar si sa ii spuna cate fotografii se afla inauntru. Ca medie, celor ghinionisti le-a luat aproximativ 2 minute, iar norocosilor, cateva secunde. Cum s-a intamplat asta? In a doua pagina a ziarului, pe o jumatate de pagina era scris cu majuscule mesajul: Nu mai numarati, sunt 43 de fotografii in acest ziar. Mesajul era unul clar si evident, insa ghinionistii nu l-au luat in considerare. Pentru amuzament, la jumatatea ziarului era inserat inca un mesaj la fel de mare: Nu mai numarati, spuneti cercetatorului ca ati vazut acest mesaj si castigati 250 de dolari. Din nou, ghinionistii au ratat sansa castigarii banilor deoarece erau prea preocupati cu numaratul fotografiilor. Testele de personalitate releva faptul ca cei care se considera ghinionisti sunt mai tensionati decat norocosii, iar cercetarea a demonstrat faptul ca anxietatea scade abilitatea oamenilor de a percepe si de a profita de neprevazut. De exemplu, pleaca la o petrecere pentru a gasi un partener si devin atat de centrati pe gasirea acestuia, incat pierd oportunitatea de a-si face prieteni noi. Cei norocosi sunt mai relaxati si mai deschisi, si in consecinta privesc lumea in ansamblu, si nu se centreaza doar pe un anumit aspect. Cercetarea lui Wiseman a ilustrat 4 principii dupa care se ghideaza in viata oamenii norocosi: Creeaza si identifica usor oportunitati si imprejurari fericite ( norocoase) Iau decizii bune ascultandu-si intuitia Creeaza profetii ale implinirii de sine ( scenarii norocoase) bazandu-se pe crearea unor asteptari pozitive Au o atitudine impaciutoare care transforma ghinionul in noroc Pentru a studia impactul acestor concluzii si a testa ideea ca ,, norocul/ghinionul se poate si schimba", a creat o "scoala a norocului" prin care oamenii erau invatati sa se poarte sis a gandeasca precum norocosii, ghidati de cele 4 principii. Dupa o luna de zile, rezultatele erau fantastice: 80% dintre participanti erau mai fericiti, mai multumiti de propria viata si se simteau mai norocosi, iar ghinionistii erau mult mai increzatori in ei insisi, in noroc si in oportunitatile pe care viata ti le scoate in cale. Asadar, vestea buna este aceea ca aducand principiile enuntate in propria viata, puteti deveni mai norocosi, caci se adevereste zicala ca ,, norocul si-l face omul cu mana lui". In final, va propunem trei tehnici eficiente de sporire a norocului personal: Ghinionistii, atunci cand iau o decizie, rareori isi asculta intuitia, pe cand norocosii iau in considerare mai mult decat partea rationala a unei situatii si cauta sa se centreze si pe emotii. Folosirea intuitiei si a emotiilor in deciziile pe care le luam este importanta caci deseori calea pe care ne ghideaza inima e cea corecta. Cei mai multi ghinionisti sunt creatori si adepti ai rutinei, pe cand norocosii accepta si cauta diversitatea si variatia in viata lor, ceea ce largeste paleta oportunitatilor care se pot ivi. Norocosii cauta mereu latura buna a lucrurilor si gandesc pozitiv in orice situatie, centrandu-se mai mult pe ceea ce castiga, decat pe pierderi sau latura negativa.
Ce este efectul nocebo?
Duminica, Decembrie 08, 2013
Cei mai multi dintre noi au aflat atat din media, cat poate si din proprie experienta, ce inseamna efectul placebo. Ca parte a studiilor medicale, unui grup de control ii este data o substanta (de obicei o pilula de zahar) prin care se compara eficienta noului medicament care este testat. Persoanelor din grupul de control li se spune ca placebo-ul este real si in mod surprinzator, uneori acestia experimenteaza o imbunatatire vizibila a simptomelor din simplul motiv ca se asteapta ca acel medicament sa ii faca sa se simta mai bine. Dar ce este efectul nocebo? La polul opus este efectul nocebo. In cel mai simplu mod, acest fenomen se refera la faptul ca anumite substante sau sugestii negative creeaza efecte negative la pacientii participanti la studiile medicale. Pentru unii, a fi informati despre efectele secundare ale unui medicament este de-ajuns pentru ca ele sa se manifeste. La fel ca si efectul placebo, fenomenul sugestionarii este destul de putin inteles si se crede ca are legatura cu o combinatie intre conditionarea palvloviana si reactia creata de asteptari. In august 2012, cercetatorii de Universitatea Tehnica din Munchen, Germania, au publicat unul dintre cele mai ample recenzii despre efectul nocebo. Studiind 31 de studii empirice care implica acest fenomen, ei au examinat mecanismele biologice subtile si problemele pe care le intampina medicii si cercetatorii in practica clinica. Concluzia la care au ajuns este ca efectul nocebo este surprinzator de comun si ca el trebuie luat in considerare in etica medicala si practica de zi cu zi a aceste meserii. In multele experimente pe care le-au analizat sugestia sau asteptarea durerii a adus o crestere semnificativa a efectelor negative traite de participanti. De exemplu, intr-un studiu, celor 50 de oameni care sufereau de dureri de spate cronice li s-a dat un test de flexibilitate. Unei jumatati i s-a spus ca acest test s-ar putea sa le provoace durere, in timp ce celeilalte jumtatati nu i s-a spus nimic. Dupa aceea, primul grup a raportat un scor semnificativ mai mare al celor care s-au plans de durere, desi procedura a fost aceeasi pentru ambele grupuri. Efectul nocebo opusul lui placebo Efectul nocebo poate fi atat de puternic incat sa duca chiar la moarte. Intr-un studiu de caz, cercetatorii au consemnat cazul unei persoane care a incercat sa se sinucida inghitind 26 de pastile. Desi pastilele erau tablete placebo care nu contineau nicio substanta daunatoare omului, acesta a experimentat o scadere brusca si puternica a pulsului si a fost nevoie de injectii pentru a fi stabilizata, datorita credintei sale ca o supradoza de pastile ar putea fi letala. Dupa ce i s-a spus ca patilele erau doar zahar, simptomele au disparut rapid. Cercetatorii sugereaza ca doctorii sa reconsidere convingerile despre managementul durerii pentru a evita efectul puternic negativ al efectelor secundare enuntate. Este comun crezul ca o pregatire adecvata a pacientului pentru durere in sensul de "s-ar putea sa doara putin" este o modalitate de a minimiza anxietatea, astfel incat pacinetul sa stie la ce anume sa se astepte. Insa un experiment a aratat ca fiecare cuvant folosit de doctor inaintea injectarii de diverse substante au afectat amplitudinea durerii experimentate de pacient. Cu cat erau mai frecvente cuvintele "arsura", "durere", "rau" sau "rana", cu atat disconfortul pacientilor crestea. Sigur ca a incerca sa eviti astfel de scenarii pune medicul intr-o dilema de natura etica. Limitarea disconfortului pacietului poate justifica lipsa de informari adecvate ale pacientului despre procedura medicala. Pentru a evita aceasta tensiune, autorii studiului ii sfatuiesc pe medici sa prezinte varianta pozitiva, recadrand procentul numarului celor care se vindeca sau raspund bine la tratament si evitand sa vorbeasca despre cei care raspund negativ la procedurile medicale. In unele situatii, cercetatorii recomanda chiar ca medicii sa ceara permisiunea pacientilor sa nu le spuna efectele secundare si in mod intentionat sa ii "lase in ceata" in legatura cu partea negativa a tratamentelor. Daca frica si anxietatea pacientilor este la fel de dificila precum infectille si bolile concrete, concluzia surprinzatoare a studiilor despre efectul noceo este aceea ca ceea ce nu stii, nu te poate rani.