gandire practica

Cum sa ai o minte pozitiva in 7 pasi simpli
Vineri, Octombrie 27, 2017
Puterea mintii pozitive este un concept cunoscut insa uneori poate fi vazut ca un cliseu. Beneficiile fizice si mentale ale gandirii pozitive au fost demonstrate de mai multe studii stiintifice. Gandurile pozitive pot sa dea mai multa incredere in sine, pot sa imbunatateasca starea de spirit si pot chiar sa reduca riscul dezvoltarii anumitor afectiuni cum ar fi hipertensiunea, depresia si alte tulburari legate de stress. Totul suna minunat, dar ce inseamna de fapt puterea gandirii pozitive? Putem defini gandirea pozitiva ca fiind o imagine pozitiva, optimism general, insa daca vreti sa fiti eficienti aveti nevoie de exemple si mai concrete pentru a va ajuta in acest process. Iata 7 trucuri: 1. Incepeti ziua cu afirmatii pozitive Cum incepeti ziua asa veti avea si restul zilei. Daca v-ati trezit vreodata tarziu, panicati, si daca ati simtit ca nimic bun nu s-a putut intampla in restul zilei, asta e pentru ca ati inceput ziua cu o emotie si stare negativa. In loc sa incepeti ziua astfel, si sa va lasati dominati in restul zilei, folositi afirmatiile pozitive. Vorbiti cu voi insiva in oglinda, chiar daca suna prostesc, folosind fraze ca: "Azi va fi o zi minunata, azi o sa fiu extraordinary" Si veti fi uimiti cat de mult vi se va imbunatati ziua. 2. Concentrati-va pe lucrurile bune, oricat ar fi de mici Aproape sigur, veti intalni obstacole de-a lungul zilei. Nu exista o zi perfecta! Cand intalniti asemenea provocari, concentrati-va pe beneficii, oricat de mici sau neimportante pot parea. De exemplu, daca va blocati in trafic, ganditi-va ca aveti acum tot timpul ca sa va ascultati melodiile preferate sau postul de radio preferat. 3. Gasiti motive ca sa radeti in situatiile negative Permiteti-va sa utilizati simtul umorului chiar si in cele mai intunecate sau grele situatii. Reamintiti-va ca aceste situatii vor deveni probabil mai tarziu niste povesti bune si puteti incerca chiar sa scoateti o gluma din acestea. 4. Transformati esecurile in lectii Nu sunteti perfecti. Veti face greseli si veti experimenta esecul in contexte multiple...cu multe joburi si multi oameni. In loc sa va focusati pe felul in care ati gresit, ganditi-va ce veti face data viitoare. Transformati-va esecul in lectie. Conceptualizati acest lucru in reguli concrete. De exemplu, veti putea inventa 3 reguli noi pentru a va face proiectele ca rezultat. 5. Transformati autocritica negativa in autocritica pozitiva Autocritica negativa poate sa se strecoare foarte usor si este deseori dificil de observat. Poate va ganditi ca sunteti asa de nepriceputi la una sau la alta, sau ca nu ar fi trebuit sa incercati nu stiu ce. Dar aceste ganduri se transforma in sentimente internalizate si s-ar putea cimenta in conceptii despre sine. Cand va prindeti facand acest lucru, opriti-va si inlocuiti acele mesaje negative cu unele pozitive. De exemplu, sunt atat de rau la asta poate deveni "odata ce practic mai mult, o sa fiu mult mai bun la asta. Iar nu ar fi trebuit sa incerc devine "asta nu a iesit cum planuisem, poate data viitoare." 6. Focus pe prezent Vorbesc despre prezent, nu despre azi, despre aceasta ora, ci doar acest moment exact. Probabil ca va toaca seful, dar ce se intampla exact in acest moment care sa fie atat de rau? Uitati comentariile pe care le-ati primit acum cateva minute. Uitati ce ar putea spune cateva minute mai incolo. Concentrati-va pe acest moment singular. In majoritatea situatiilor, veti descoperi ca nu este chiar atat de rau cum v-ati imaginat. Majoritatea surselor de negativitate pornesc dintr-o amintire a unui eveniment recent sau imaginatia exagerata al unui eveniment viitor. Ramaneti in prezent! 7. Gasiti prieteni pozitivi, mentori si colegi Cand va inconjurati de persoane pozitive, veti auzi doar pareri pozitive, povesti pozitive si afirmatii pozitive. Cuvintele lor pozitive va vor cuprinde si va vor afecta felul in care ganditi, care apoi vor afecta cuvintele si vor contribui la grupul de prieteni. Poate fi greu sa gasiti persoane pozitive care sa va umple viata, dar trebuie sa eliminati negativitatea inainte sa va consume. Faceti tot ce puteti ca sa imbunatatiti pozitivitatea altora si lasati ca pozitivitatea lor sa va afecteze in acelasi fel. Aproape oricine in orice situatie poate aplica aceste lectii in propriile lor vieti si isi pot imbunatati atitudinea pozitiva. Dupa cum va puteti imagina, gandirea pozitiva ofera recompense de nepretuit, si cu cat mai des o practicati cu atat mai mari vor fi beneficiile realizate Un articol dupa Larry Alton
Cele 10 modalitati de baza pentru programarea inconstientului tau
Duminica, Decembrie 08, 2013
1. Pentru progaramarea inconstientului tau, obiectivele trebuie sa fie realiste Sa slabesti 10 kilograme intr-o saptamana este nerealist, oricat de bine te-ai programa la nivel inconstient. Gandeste intr- o maniera astfel incat sa eviti conflictul intre ganduri si sentimentul tau in legatura cu acele ganduri. De exemplu, vizualizeaza cum te urci pe cantar si ai 7-10 kilograme mai putin sau imagineaza-te purtand haine cu 2 marimi mai mici. 2. Programeaza-te ca si cum schimbarea deja a avut loc De exemplu, daca doresti sa instalezi un program de obiceiuri alimentare sanatoase, vizualizeaza-te pe un ecran de cinema cum mananci mancare sanatoasa, cum zambesti si spui: " Imi/ iti place sa mananc/i sanatos". Pentru unele persoane functioneaza mai bine afirmatia spusa la persoana I, altii prefera persoana a II. Iti recomand sa repeti ambele variante in minte si sa vezi care dintre ele se potriveste mai bine pentru tine. 3. Ca regula, programeaza-ti inconstientul la persoana a III-a Fa acest lucru imaginandu-te pe un ecran alb si vorbind cu tine la persoana a II-a. Oamenii sunt diferiti, asadar daca ti se pare mai putin ciudat si mai la indemana sa vorbesti cu tine la persoana I, este mai bine sa iti urmezi instinctul. Odata ce partea de programare a avut loc, este o idee buna sa intri in "film" si sa experimentezi produsul final cat mai intens posibil, ca si cum ai fi acolo, ca si cum ai vedea, auzi si simti ceea ce se intampla in film ( in felul acesta poti real-iza) ceea ce doresti sa se intample. 4.Programeaza-te folosindu-ti simturile cat mai intens posibil De exemplu: iti poti imagina ca te plimbi pe plaja si simti nisipul sub picioare, simti caldura soarelui pe piele, vezi razele cum sclipesc pe suprafata apei, auzi sunetul pescarusilor si simti mirosul usor sarat din apropierea marii. 5. Ignora problemele si concentreaza-te pe solutii Este mai bine sa te programezi pentru ceea ce doresti si nu pentru ceea ce nu vrei. Mintea ta inconstienta nu stie sa proceseze negatiile. Putem procesa negatiile atunci cand le citim sau auzim doar la nivel constient. La nivel creierului e implicata regiunea corticala superioara in procesarea negatiilor. De exemplu " Mie nu imi place sa fumez" urmeaza urmatorul proces: mintea inconstienta proceseaza semnificatia " Eu- mie", " Place" si "fumez", iar negatia o trimite catre partea corticala superioara unde sunt procesate la nivel constient negatiile. Deci " Mie nu imi place sa fumez" este la nivel inconstient procesat ca " Mie imi place sa fumez". 6.Foloseste intensitatea si repetitia pentru programarea inconstienta Creeaza imaginile din mintea ta cat mai vii si creste intensitatea lor ajutandu-te de imaginatie. Practicarea, ascultarea si programarea repetata sunt cheile succesului catre ceea ce iti doresti sa realizezi. 7. Pastreaza totul cat mai simplu O sesiune de programare mentala a inconstientului este indicat sa includa un singur exercitiu. Poti avea mai multe sesiuni pe parcursul unei zile, insa pastreaza ca regula: o sesiune se centreaza pe un singur obiectiv. 8. Permite ca lucrurile sa se intample fara sa le pui la indoiala Ultimul lucru pe care ar fi indicat sa il faci dupa o sesiune de programare a inconstientului este sa te intrebi daca a functionat sau nu ceea ce ai facut. Cele mai mari schimbari apar atunci cand dupa ce lucrezi la o anumita programare uiti de ea si apoi realizezi ca "s-a intamplat pur si simplu". 9. Crede si ai incredere Crede in puterea inconstientului tau deoarece una dintre cele mai eficiente metode de influentare si programare inconstienta este prin intermediul convingerilor tale. Credintele sunt luate drept comenzi de catre inconstient deoarece ele sunt pline de trairi. Ele devin cu atat mai puternice cu cat trairile sunt mai congruente cu convingerile (gandurile ). 10. Programeaza-te intr-o stare de concentrare intensa, intr-o stare hipnotica Hipnoza este atentia directionata catre un anumit proces. Ea trece peste pragurile constiintei critice si face un liant direct catre mintea inconstienta . Inconstientul respinge idei si informatii care nu se potrivesc cu sistemul personal de valori si convingeri. Din acest motiv schimbarea unor convingeri care ne limiteaza nu inseamna stergerea sau inlocuirea celor vechi. Are loc o schimbare reala atunci cand este instalata o noua convingere si trimiterea ei catre zona inconstienta prin repetitie si intensitate maxima.