incredere

Cum construim increderea si stima de sine
Duminica, Decembrie 10, 2017
Stima de sine scazuta poate fi adanc inradacinata, cu origini in experiente traumatice in copilarie, cum ar fi separare prelungita a parintilor, neglijare, sau abuz emotional, fizic sau sexual. Mai tarziu in viata, increderea in sine poate fi subminata de problemele de sanatate, evenimente negative de viata cum ar fi pierderea jobului sau divortul, relatii deficitare sau frustrante, si un sentiment general de lipsa de control. Acesta din urma in mod special la persoanele care au fost abuzate, la victimele discriminarii pe motive religioase, de cultura, rasa,sex sau orientare sexuala. Daca simti ca suferi de o autostima scazuta, exista un numar de lucruri simple care te pot ajuta: 1. Fa o lista cu punctele tale tari si una cu realizarile tale Cereti ajutorul unui prieten bun sau al unei persoane din familie, fiindca de obicei persoanele fara prea multa stima nu sunt foarte obiective. Tineti lista la vedere si cititi-o zilnic. 2. Gandeste pozitiv despre tine insuti Amintiti-va ca in ciuda problemelor, sunteti o persoana de valoare, unica si speciala si ca meritati sa va simtiti bine cu voi insiva. Sunteti pana la urma, un miracol al constiintei universului. Identificati si provocati gandurile negative despre sine cum ar fi: "Sunt un ratat", ""Nu fac niciodata ceva ca lumea", "Nimeni nu ma place cu adevarat". 3. Acordati atentie speciala la igiena persoanala si la aspectul fizic Faceti un dus, pieptanati-va, aranjati-va unghiile, purtati haine calcate si care va fac sa va simtiti bine. 4. Mancati sanatos, ca parte dintr-o dieta echilibrata  Faceti din mese un moment special. Chiar daca mancati singuri, transformati-l intr-o oportunitate de a fi recunoscatori. 5. Faceti exercitiu regulat Faceti o plimbare in fiecare zi, chiar daca e frig sau ploua, si faceti exercitii mai viguroase care sa va faca sa transpirati de 3 ori pe zi, pentru a elimina toxinele din corp. 6. Reduceti-va nivelul de stres Un somn adecvat, masaj regulat, practicarea hobby-ului personal, sunt doar cateva din metodele care ajuta la reducerea stresului. 7. Faceti mai mult din lucrurile care va plac Rasfatati-va! Faceti zilnic un lucru care va face placere, fie ca e vorba de fime, arta, dans, sau o iesire cu prietenii pe care ati tot amanat-o. 8. Petreceti mai mult timp cu persoanele care va ridica moralul Desi este recomandat sa va largiti cercul de cunostinte si sa socializati mai mult, nu uitati de acele persoane care va ajuta sa va simtiti bine cu voi insiva, fiindca va iubesc exact asa cum sunteti. 9. Evitati persoanele si situatiile care va fac sa va simtiti nesigur Asta ar putea insemna sa fiti mai asertivi si sa refuzati tot ceea ce stiti ca v-a daunat increderii de sine. Daca aveti o problema de asertivitate cereti ajutorul unui psiholog sau consilier sau studiati aceasta tema in cartile de specialitate. 10. Acceptati provocarea lucrurilor noi Exista provocari care sunt realistice si pe care le puteti realiza, cum ar fi un curs de yoga, un curs de dans, o mica cina organizata de voi pentru prieteni  (cum ar fi o sesiune de clatite). Doar faceti urmatorul pas! Si nu uitati cuvintele lui Lao Tzu: "Sanatatea este cea mai mare posesiune Multumirea este cea mai mare comoara. Increderea este cel mai bun prieten."
5 pasi pentru a cultiva intimitatea in relatia de cuplu de la Lise Bourbeau
Marti, Ianuarie 06, 2015
Oamenii se oglindesc unii pe altii in permanenta si daca suntem atenti la oamenii din jurul nostru vom observa anumite trasaturi comune pe care le au cei ce ne inconjoara. Relatia ta de cuplu este una dintre cele mai fidele oglinzi ale iubirii pe care o ai pentru tine pentru ca relationezi la acest nivel dedicand visuri, sperante, dorinte, frustrari, complexe, in mod constient si inconstient. Militez pentru ca tu sa te imprietenesti cu tine si sa te iubesti cat mai mult. Acest lucru este pe cat de frumos, pe atat de provocator, insa este un scop caruia merita sa ii dedicam timp si atentie. A fi intim cu cineva inseamna a-i permite sa cunoasca parti din sufletul tau, a-i da posibilitatea sa exploreze profunzimile fiintei care esti. Acest lucru inseamna a-i da celuilalt o putere fantastica si de a-i arata incredere in calitatea sa de om. Observ multe relatii de cuplu lipsite de intimitatea acesta, chiar daca fac sex din plin. Oamenii raman la nivel de suflet tot necunoscuti si asta pentru ca le este teama sa se descopere sau sa se lase descoperiti. O relatie intima este genul de relatie care iti ofera iubire de viata, iubire de sine si iubire pentru un altul. Iubirea intima atinge suflete si schimba vieti. Este deseori chiar insusi sensul vietii. Lise Bourbeau ne ofera cateva sfaturi pentru a creste nivelul intimitatii si increderii in relatiile noastre. Miza este o relatie profunda, care ne implineste si ne da sens insusi cuvantului iubire. Pasi spre intimitate: 1. Accepta-te pe tine si accepta-l pe celalalt acordandu-ti si acordandu-i celuilalt dreptul de a fi ceea ce este (...). Imi place mult acesta imagine: fiecare act de acceptare este ca si cum ai arunca putin pamant pe sol. Fiecare act de posesie este contrariul: iei cate putin pamant. Cei care iau mai mult decat adauga se gasesc intr-o prapastie adanca. Este frig si intuneric acolo. Este mult mai intelept sa creezi un munte cu pamantul pe care il adaugam. Astfel ne putem apropia de soare, de lumina, de caldura. 2. Controlul este actiunea impotriva legii iubirii si acceptarii. Cu cat vrei mai mult ca ceva sau cineva sa se schimbe, cu atat se va schimba mai putin. 3. Invata sa iti exprimi dorintele si sa dai un sfat fara sa ai asteptari. Daca vrei ca rezultatul sa fie pe placul tau, nu este decat control. 4. A iubi inseamna " iti doresc fericire" si nu " te iubesc pentru ceea ce imi oferi". 5. Fii constient de faptul ca atitudinile partenerului tau sunt provocate de credintele tale. Adopta alte credinte si atitudinea lui se va transforma treptat. De exemplu, sa presupunem ca un barbat crede ca sotia lui nu poate lua decizii pentru ea insasi. Atunci se crede obligat sa decida el pentru ea. Daca decide sa creada ca ea isi poate dezvolta capacitatea de a lua decizii si o felicita de fiecare data cand ia decizie, atitudinea sotiei lui se va transforma, chiar daca in mod inconstient. " Retete" care sa iti asigure 100% succesul nu exista. Insa o inima deschisa si dorinta de a face lucrurile sa mearga pot face minuni.
Trasaturile "personalitatilor albastre"
Marti, Octombrie 28, 2014
Daca albastrul este culoarea ta preferata, inseamna ca esti o persoana conservatoare si de incredere. In activitati si viata profesionala, iti iei sarcinile in serios si iti place sa fii omul din umbra, care nu atrage atentia asupra sa. In munca pe care o desfasori, ai nevoie de ordine si de planificare, la fel si in viata personala. Nu esti un om impulsiv sau spontan, intotdeauna te gandesti inainte de a actiona, de a vorbi si totul este pregatit cu mult timp inainte. De regula, iti ceva timp ca sa iti analizezi si sa iti exprimi sentimentele. Ca partener, esti loial si fidel, un prieten sincer si de increder. Iti plac si crezi in atasamentele puternice, insa ai sanse sa dezvolti dependente. De regula, esti un salvator si iti place sa fii indispensabil. Una dintre lectiile pe care le ai de invatat este sa te iubesti si pe tine si sa asculti de nevoile tale inainte de a sari sa le indeplinesti pe a celor din jur. In general, esti o persoana prietenoasa si reusesti sa le castigi usor increderea oamenilor din jur. Cei care iubesc albastrul sunt persoane sensibile la nevoile celorlalti si preocupate de cercul sau de prieteni. Mai degraba prefera vechii prieteni comparativ cu o viata sociala foarte activa. Desi in mod aparent, pare ca esti o persoana increzatoare, ai multe puncte vulnerabile. Atunci cand nu te poti calma si emotiile te coplesesc, devii iritabil/a sau rece si indiferent/a. Desi nu iti plac conflictele, deseori manipulezi situatia ca ele sa apara intr-un mod subtil. Atunci cand esti atacat/a, iti plangi de mila si de victimizezi. O personalitate " albastra" are o mare nevoie de pace si echilibru in viata de zi cu zi, le recomand meditatia, introspectia si sa reflecteze la ceea ce se intampla in viata lor. Unoeri se intampla sa isi faci griji pentru cele mai mici lucruri si sa ia multe masuri de precautie. Iti place sa traiesti in trecut si ti se intampla adesea sa plangi gandindu-te la intamplari de demult sau la filme triste. Compari prezentul cu situatii din trecut si cauti figuri autoritare din jur- parinti, personalitati, lideri sa iti impartaseasca credintele despre lume. Ai o mare sete de cunoastere si doresti sa citesti, sa te documentezi mult in zonele de interes pentru tine. In general, esti o persoana religioasa, spirituala, devotata familiei, cauzelor in care in crezi si care sunt importante pentru tine. Sursa: http://www.empower-yourself-with-color-psychology.com
Ce se intampla in mintea oamenilor cand se cunosc prima data
Duminica, Octombrie 12, 2014
Primele intalniri si socializarea sunt pentru unii oameni un factor de stres cand se gandesc ce impresie fac sau ce cred ceilalti despre ei. Unii oameni par sa fie placuti de toata lumea fara sa faca nici cel mai mic efort, pe cand altii desi se straduiesc sa faca impresie buna, parca mereu o dau in bara, sunt frustrati si fara incredere in sine. " Eram angajata de putin timp la acest loc de munca pe post de receptioner si mereu veneam in tinute office si aranjata la birou. Nu stiam cand va veni momentul sa ii cunosc pe actionari. Intr-una din zile, dupa o noapte in care fetita mea a fost racita si am dormit foarte putin, m-am trezit cu greu si am luat la intamplare o pereche de blugi si o bluza. Exact in acea zi au venit superiorii mei si ne-am cunoscut pentru prima oara. Imi venea sa intru in pamant de rusine, eram singura imbracata atat de neadecvat intr-un grup in care fiecare purta costume si tinute elegante de birou. Cred ca le-am facut o prima impresie groazanica pentru ca eram foarte nesigura pe mine si stresata. Oare ei ce au gandit despre mine?" relateaza Ema. In momentul in care doi straini se intalnesc pentru prima data, fiecare se intreaba la nivel inconstient o multime de lucruri despre persoana din fata sa si mintea face o serie de operatii: - Este o persoana de care sa ma apropii sau sa o evit? - Este mai degraba un prieten sau un dusman? - Care este statusul sau si/sau autoritatea? - Este o persoana de incredere, competenta, placuta, increzatoare? Poate sa para incredibil, insa o parte din creierul nostru arhaic ( reptilian) analizeaza toate posibilitatile pentru a-si ajusta raspunsul la intrebarile de mai sus si decide in mod dramatic cat de placuta/neplacuta este persoana recent cunoscuta din primele 7 secunde. Prima impresie este creata in mare parte de elementele nonverbale ale comunicarii decat de vorbe amabile. Studiile arata ca elementele nonverbale au impact de 4 ori mai puternic in crearea primei impresii decat orice spunem. In multe situatii, crearea unei prime impresii favorabile este cruciala si rareori mai putem avea sansa de a o " re-scrie". Prima impresie este importanta deoarece este o baza pentru construirea increderii si a unei relatii functionale care are nevoie de aceasta baza importanta pentru a se cladi in timp. Acest lucru se dovedeste foarte important atat in viata personala, cat si in cea profesionala. De cate ori ti s-a intamplat ca la o prima intalnire sa nu iti placa o anumita persona, apoi sa ajungi sa o cunosti mai bine si intr-un final relatia sa nu functioneze sau sa te dezamageasca persoana respectiva? Amy Cuddy de la Harvard Business School a studiat timp indelungat cum se creaza prima impresie si a ajuns la concluzia ca in momentul in care cunoastem pe cineva, ne formam nu doar o prima impresie, ci doua. " Judecam cat de calda si de incredere este acea persoana pentru a raspunde la intrebarea: "Care sunt intentiile acestei persoane in ceea ce ma priveste?" De asemenea, ne intrebam pe noi insine cat de puternica si de competenta este aceasta persoana?"declara Cuddy. Studiile conduse de ea arata ca cele mai importante trasaturi in crearea unei prime impresii favorabile sunt credibilitatea si increderea in procent de 80-90%. Atunci cand doresti sa ai in viata ta parte de relatii armonioase, este necesar sa stii si sa faci o impresie buna si sa fii autentic, sa te prezinti asa cum esti tu, fara a juca nici un rol social care ti se pare ca " da bine". In felul acesta ai sanse mari sa te prezinti pe tine, intr-un mod credibil si frumos. Sursa de inspiratie: www.forbes.com
Povestea unei vieti cu sens
Duminica, Decembrie 08, 2013
Din primele clipe de constientizare a existentei sale, Maia se definea prin curiozitate, prin dorinta de cunoastere si printr-o o nevoie de dragoste aproape ireala. Atata tot, ca pana sa cunoasca drumul autentic catre fericire si acceptare, catre adevarata daruire si vindecare, catre dragostea si compasiunea fata de semeni, a fost pusa la incercare, la fel ca personajele de basm. Bucuria si suferinta, iubirea si indiferenta, ura si acceptarea sunt contrariile dupa care functioneaza lumea noastra, si Maia a avut un moment in care lumea i-a fugit de sub picioare, a fost golita de sens si de directie, de bucurie si de dragoste. Nu mai avea nimic, decat demoni care se manifestau prin ura, intoleranta, suferinta si neintelegerea unor legi firesti si simple, a unei lumi pe care deseori prin mintea noastra ultra-rationala o complicam si o facem cu adevarat urata si plina de piedici. Asa a ajuns sa fie internata intr-un spital psihiatric si sa intre intr-o lume in care oamenii au pierdut legatura cu adevaratul lor sine, cu maestrul lor interior, cu bucuria de a fi pur si simplu. A cunoscut oameni cu adevarat parasiti, pustiiti, tristi, agresivi, plini de trairi pe care ceilalti, din afara le introduc intr-un concept care nu explica mai nimic, si anume tulburarea psihica, tradusa in popor prin acest cuvant de care ne ferim ca dracul de tamaie, si anume nebunia. Maia a iesit de acolo cu un diagnostic psihiatric, cu o inima pustie si cu un trup ravasit, fara rost si fara nici un dram de dragoste de oferit si de primit. Au mai trecut ani in care calatoria ei a avut parte de impotmoliri si de tristete, insa asa cum se spune, a avut curajul sa bata la o usa noua, o cale dintre multele pe care sa le fi ales, si a cunoscut o fiinta minunata, un om frumos, care radia de viata, de bucurie, de intelepciune si care avea si are cel mai frumos zambet. Maia a cunoscut in sfarsit maestrul pe care in interiorul sau il cautase mereu, si era aievea, in fata ei, cu ochii luminosi si plini de viata. Maia a avut curajul sa caute ajutorul si l-a gasit in persoana unui psiholog, unei femei intelepte si mai ales tinere, ca ea. Prin discutii si constientizare, jocuri si lacrimi, exprimarea autentica a unei dureri care parea de neexprimat, si prin dorinta de vindecare si acceptare, Maia se transforma destul de incet la inceput, insa cu pasi siguri mai apoi, in omul care de fapt este in fiecare din noi, omul total, in care aspectele pozitive si cele negative se impletesc armonios, in care coexista atat binele cat si raul. Una dintre cele mai frumoase si revelatoare experiente a fost cand a constientizat simplitatea si totodata complexitatea realitatii, cand a plecat in parc si pur si simplu s-a asezat pe iarba-ea, cu ea insasi, intr-o liniste totala, in care s-a lasat patrunsa de nuantele superbe ale copacilor, ale vietii verde, si pentru prima data a constientizat bogatia exterioara si interioara, resursele magnifice pe care atat ea, cat si fiecare dintre noi le avem, insa le constientizam mai greu. Cu pasi marunti si uneori grei, Maia a invatat sa fie recunoscatoare cu adevarat, sa se iubeasca si sa se ierte si pe ea si pe ceilalti, care, a inteles in sfarsit, sunt o oglinda tot a ei, o oglinda care uneori e clara si plina de invataminte, alteori e murdara si arata uratul, rautatea, nebunia si oroarea din ea si din altii. Piedicile cele mai mari in procesul de transformare al Maiei au fost convingerile limitatoare cu privire la potentialul sau, neincrederea in sine, in oameni, in iubire si in existenta unei ordini in toata valmasia in care de cele mai multe ori cu totii ne aflam. Ar fi vrut sa spuna ca cele mai mari piedici au fost unii oameni din viata ei, cu care nu a stiut sa relationeze, sau cu care se certa frecvent sau in fata carora nu reusise sa se arate asa cum era ea, ci asa cum isi doreau ei s-o perceapa. Ce a invatat Maia a fost poate o lectie provocatoare si deseori auzita de persoanele interesate de sfera dezvoltarii personale, sau coaching sau psihologia practica, si anume puterea de a-si asuma responsabilitatea, si de a nu mai cadea intr-o stare in care e victima si ceilalti sunt vinovati. In acea pozitie de victima suntem de fapt intr-o inchisoare in care resursele noastre profunde, intuitia, starea de bine si de flux, de creativitate sunt din start inaccesibile, lasand loc doar sa ne plangem de mila si sa perpetuam aceasta stare. Ca sa inchei intr-o nota cu adevarat pozitiva, Maia e acum un om zambitor, care se bucura cu adevarat de oameni si de ea insasi, si stie ca o tulburare de ordin psihic se poate vindeca in totalitate, si mai ales ca viata se compune din momente pe care fie le traim observand imperfectiunile din jurul nostru si din noi, fie traim cu adevarat clipa de clipa, in mod magic, daruind, iubind si avand compasiune pentru toti oamenii, si pentru noi insine.