relaxare

Vineri, Martie 16, 2018
Redirectionati treburile casei Unori sa investim  bani pe o problema merita doar fiindca starea noastra mintala va beneficia enorm. Platiti pentru putin ajutor si veti bifa cateva lucruri din lista obligatorie si va va deschide programul pentru participari in activitati placute in timpul liber. In ziua de azi puteti avea aproape orice facut si adus la usa voastra - inclusiv cumparaturile. Curatenia si serviciile de gradinarit exista din abundenta si la un pret rezonabil. Puteti plati pe cineva sa va scoata catelul, sa va faca rufele sau sa va curete curtea. Faceti-va indispensabili Faceti-va indispensabili inainte de a incepe sa stabiliti limite la locul de munca. Faceti in asa fel incat sa nu-si pata imagina viata fara voi. Apoi stabiliti foarte clar si calm linii directe de comunicare despre ce aveti nevoie pentru a ramane sanatosi si productivi. Oferiti motive rezonabile si rationale pentru a reduce timpul extra OVT sau pentru a va putea deconecta de la mailul de munca dupa o anumita ora. Si daca jobul este de asa natura incat simtiti ca prin acest gen de conversatii va veti pune in pericol postul atunci  momentul sa cautati altul care sa se alinieze cu valorile personale. Dezvoltati solutii creative In functie de cultura de la locul de munca si situatia particulara, programati o intalnire cu supervizorul pentru a discuta in ce fel va puteti usura stresul si cum ati putea obtine un program mai convenabil. Dar gasiti o solutie inainte de a cere sefului sa va rezolve problema. Stabiliti de exemplu care sunt zilele in care ramaneti peste program pentru proiectele urgente. Intrebati daca puteti pleca mai devreme catva zile pe saptamana ca sa va luati copilul de la gradinita sau sa rezolvati alte treburi, dar stabiliti ca veti fi disponibili la telefon pentru urgente si ca veti lucra de acasa 2 ore in schimb.  Ramaneti activi Poate ca suna imposibil sa va faceti timp pentru sport in programul incarcat pe care deja il aveti dar beneficiile se extind mult mai departe decat cele fizice. Un studiu facut in 2013 a descoperit ca miscarea nu doar scade stresul dar si ajuta persoana sa aiba mai multa incredere in ea si mai pregatita sa faca fata la problemele de servici. Mergeti la sala, luati-o pe scari, mergeti pe bicicleta la lucru - ideea este sa va miscati mereu. Stabiliti-va prioritatile Decideti ce este mai important pentru voi inafara muncii. Stabiliti o ordine in activitatile extra si valoarea lor, cum ar fi familia. Daca sportul va relaxeaza si nu vreti sa traiti fara el, atunci puneti-l in cap de lista. Determinati cum v-ar place sa va petrecti cel mai mult timpul liber si dedicati-va acestor prioritati inainte de a va angaja in altele. Daca aveti un program lung atunci probabil veti renunta la unele activitati de relaxare din cand in cand dar dacava pastrati cateva din ele regulat nu veti mai simti ca va tradati singuri. Nu va agitati pentru lucrurile mici Intrebati-va daca nu aveti prea multe asteptari de la voi insiva. Daca nu faceti fata la programul prelungit, familie si prietei, si timpul personal, va trebui sa renuntati la unele lucruri mici ca sa va imbunatatiti starea mintala. Amanati spalatul vaselor sau stersul prafului cateva zile. Sigur mai poate astepta si citirea mailurilor pana in weekend. Jobul este suficient de solicitant cu enrgia si timpul vostru asa ca nu complicati si mai mult situatia. Fiti buni cu voi insiva si dati-va o pauza din cand in cand. Rezonati cu voi insiva Fiti mai atenti cand sunteti cel mai prouctivi in timpul zilei si cand va simtiti obositi sau iritati. Puteti sa urmariti acest lucru monitorizandu-va intr-o agenda sau jurnal cateva zile la rand. Atunci cand stiti la ce ore sunteti eficienti va puteti planifica ziua eficient. Desi nu veti avea mai multe ore intr-o zi, o sa va reduceti cateva din sentimentele de stres pe care le aveti atunci cand incercati sa faceti ceva si sunteti obositi sau fara energie. Va veti simti mai echlibrati. Straduiti-va sa integrati munca si viata Intrebati-va daca jobul prezent se aliniaza cu valorile voastre de baza, cu abilitatile si talentele pe care le aveti. Adevarul este ca multe locuri de munca cer mai mult timp decat standardul 9 to 5. Daca va aflati intr-o cariera care va implineste, aceste cereri nu se vor simti agresiv. Cand persoanele sunt ferme si clare in privinta jobului, ei pot sa integreze corect munca in viata lor, fara resentimente.
Mantrele functioneaza intr-adevar?
Joi, Ianuarie 25, 2018
Cand auziti vorbindu-se de cuvantul Mantra va veti da seama ca se foloseste pentru orice fraza sau cuvant spus des, pozitiv sau nu. De exemplu, bine-cunoscutul guru din "The Secret", James Arthur Ray, foloseste mantre motivationale promitand bunastare finaciara si spirituala infinita. Sau presedintele Obama cu mantra, "Yes we can!" care este una afirmativa si inspirationala. Aceasta utilizare a cuvantului mantra deriva din folosirea traditionala a cantatului de sunete sacre sau nume, asa cum se face in multe practici religioase. Acest gen de repetitii au fost utilizate si in muzica care depaseste granitele religioase. Incaperea era plina de voci melodioase. Eram la un concert de-al faimoasei Deva Premal si Miten. Ei sunt maestrii in a canta, si a convinge audienta sa participe. Sa petreci cateva ore cantand  o limba straina (multe cantece sunt in Sanskrita) poate ca nu pare foarte distractiv dar are un efect remarcabil. Iti ridica cu adevarat spiritul. Aceste sunete cantate nu numai ca inseamna ca veneram sacrul dar creeaza si armonie unind vocile intr-un intreg sincronizat. Acest lucru este eficient mai ales daca sunteul nu necesita gand, cum ar fi cantatul in latina, fiindca sunetul este important si nu intelesul. Totusi, unitatea se pierde foarte usor daca intervine mintea. Deepesh Faucheux, care era un calugar catolic, ne-a spus despre efectul cantecelor Gregoriene in manastirea sa Frecventa Gregoriana lucreaza asupra creierului intr-un mod specific pentru a-i ridica la o stare alterata spiritual. A fost mereu o cantare colectiva, numita ecclesia. Un grup de oameni cu un singur scop de a venera impreuna la unison cu comportamentele lor, sensibilitatile lor, starile lor armonizate. Frecventa sunetului ne afecteaza profund, cizeleaza colturile aspre, furia sau frica. Era ca Prozac, ne purta foarte sus, chiar ne transporta. Facea ca toate lucrurile marunte sa para total neimportante si a facut viata in manastire suportabila, chiar binecuvantata. Era singura terapie de care avea nevoie manastirea! Dar cand ne-am oprit din a canta in latina si am incercat sa o facem in dialectul local, multe din manastirile si bisericile de acolo s-au dezbinat fiindca oamenii au inceput sa se certe intre ei. Pierdusera acea calitate a integrarii impartasite. Pe langa faptul ca relaxeaza mintea, cantatul mantrelor poate fi un puternic vindecator Miten a imaprtasit povestea impresionanta a unei femei care a avut depresie profunda timp de 2 ani, care se trezea zilnic cu dorinta de a muri. Un prieten i-a pus cantecele lui Deva si Miten si a inceput sa suspine, urmand apoi o imensa eliberare. Si-a pus muzica lor constant iar intr-o dimineata a fost capabila sa aprecieze soarele care-i umplea camera. A avut ganduri despre cum ar fi putut impartasi iubire, in loc de dorinta de a muri. Deva si Miten aud aceste gen de povesti tot timpul, mai ales de la persoanele care nu stiu nimic despre sensul cantarilor dar care simt o lipsa de spiritualitate impartasita in viata lor si care experimenteaza o rezonanta profunda si plina de bucurie cu sunetul. Ed a invatat sa cante cand a trait in India. Cand se afla intr-un turneu de invatare un barbat a venit la el si l-a rugat sa vina acasa la sotia lui bolnava. Cand Ed a intrat in casa lor umila, a cantat mantra vindecatoare  --Om Namah Shivaya--deasupra patului femeii. Ea l-a primit imediat cu un zambet larg si l-a luat de mana. In acest context, o mantra este un cuvant sau o fraza cu inteles special, cum ar fi Shalom,pace sau Shanti. Poate fi numele unei finte spirituale, cum ar fi Fecioara Maria, Hare Krishna sau Namo Buddha. In Orient Om sau Aum este sunetul favorit si inseamna sunetul universului. Sau cum spune profesorul spiritual Ram Dass: "Fiecare persoana poate utiliza mantra:"Sunt constiinta iubitoare". Repetati aceasta doar si deveniti constiinta iubitoare. Apoi impartasiti constiinta iubitoare cu toti ceilalti." Meditatia cu mantre este ca o hrana spirituala; iti trezeste procesul creativ si iti hraneste spiritul, in timp ce tiparele de gandire obisnuite sau agitate sunt eliberate. In proces descoperiti linistea din spatele sunetului. Este ca o matura care va curata mintea de mizerie. Ce ati putea dori mai mult? Meditatie Mantra Pentru a practica mediatia mantra, stati confortabil cu spatele drept. Faceti cateva respiratii profunde si linistiti-va corpul. Apoi incepeti sa repetati mantra, fie incet fie cu voce tare daca sunteti singuri. Repetati-o in ritm cu propria respiratie. Daca sunteti distrasi sau dusi de ganduri, aduceti doar mintea inapoi la sunet. By Ed and Deb Shapiro
Cum sa economisesti bani si timp in calatoriile tale
Joi, Ianuarie 04, 2018
Desi nu suntem impotriva agentiilor de calatorie, recomandam ca acest articol sa fie citit de iubitorii de calatorii si aventura, si mai ales de cei care tin si la buzunarul lor. In primul rand, folositi motoarele de cautare gen momondo, Skyscanner, Trivago, Vola si Hostelworld ca sa gasiti cele mai competitive preturi. Cand e vorba de alegerea zborului, nu veti gasi mereu cel mai ieftin zbor in pagina web a companiei, insa merita sa o vizitati de fiecare data. Cat despre cazare, este mai rentabil daca mergeti in grup sa inchiriati un apartament sau sa stati la un hostel, iar daca doriti un nivel mai sus, contactati direct managerul hoteluluii B&B sau cautati ofertele de Airbnb. Cu siguranta veti observa o primire mai calduroasa, un tratament mai personalizat si ocazia de a cunoaste cateva din mancarurile si obiceiurile traditionale tarii vizitate. Calatoriti lejer! Daca nu aveti de ca sa luati cu voi o valiza de cala, de ce sa o mai platiti? Folositi bagajul de mana, imbracati-va bine fiindca e frig in avion, si consultati cu atentie ce obiecte sunt permise sau nu la bord. Bagajul de mana e gratis, oare am spus? Inchiriati o bicicleta! Daca va place sa faceti miscare si vreti sa economisiti bani, inchiriati bicicleta- sau scooter sau ATV daca chiar doriti. Vedeti mult mai bine acele stradute inguste prin care nu se intra cu masina, faceti economie la bani si vedeti garantat mult mai multe obiective turistice. Faceti cunostinta cu localnicii. Iata ce spune un expert autralian local: "Nu platiti $350 ca sa va catarati pe Podul Sydney Harbor cand puteti sa-l treceti pe calea pedestra gratis. Vreti cele mai bune privelisti din Sydney? Plimbarea de coasta intre Coogee si Bondi este gratis si va ia doar cateva ore. De ce sa nu luati pranzul ca picnic? Paradisul surferilor este prea aglomerat? Fugiti de inghesuiala si bucurati-va de o energie mai relaxata pe coasta de Aur din Sud fara sa mai cheltuiti atat. Ah, si daca alegeti luna Ianuarie, timp de 2 saptamani Festivalul din Sydney gazduieste peste 450 de evenimente si spectacole cu peste 1000 de artisti. Majoritatea sunt gratis sau costa mai putin de $30!" Opriti gadget-urile! Da, bucurati-va ca nu trebuie sa va carati tableta, laptopul, incaracatorul, ci doar un simple telefon cu care sa mai faceti si poze. Profitati de locatiile free wifi cand vreti sa mai dati un semn pe acasa, si opriti notificarile daca nu vreti sa va urce costurile. Amintiti-va ca uneori e mai rentabil sa va luati o cartela in tara respectiva decat sa va activati roaming-ul, mai ales daca aveti abonament! Calatoriti in timpul saptamanii Stiti probabil ca cele mai ridicate preturi si cei mai multi turisti sunt in timpul weekend-ului, asa ca faceti o cautare smart de avion si cazare si veti economisi enorm. Luati mancarea cu voi Umpleti-va buzunarele cand porniti la drum. Poate ca nu este atat de elegant cum ar fi sa luati cina la restaurant, insa la final cand va verificati banii veti intelege ca uneori un sandwich sau o shaorma au fost mai bune decat acel local fancy renumit pentru fructele de mare. Explorati pe jos Turul facut pe jos este cea mai buna metoda de explorare pentru unele orase. Uneori sunt gratis sau costa foarte putin si sunteti condusi de un ghid turistic local. "Ierusalim este unul din cele mai fascinante orase ale lumii. Poti face un tur al orasului vechi cu SANDEMAN Tour Company la 11am & 2pm. Incredibil!" Vizitati galeriile de arta si muzeele Unele orase ca Londra au multe lucruri gratis de facut, incluzand numeroase colectii de arta si istorie care sunt deschise publicului. Alte orase percep o taxa minuscula pentru intrarea in muzeu, dar chiar si acele locuri ofera reduceri si chiar zile cu intrare libera. Google it! Ce faceti cu mancarea? Profitati de micul dejun inclus la unele hoteluri gen B&B sau Airbnb, sau chiar de bucatarii unde va puteti gati singuri si cafeaua e gratis in hosteluri. Alegeti sa mancati mai consistent dupa-masa, ca sa aveti timp sa calatoriti si sa vizitati, si nu va atasati de cele 3 mese zilnice. E bine si cu snack-uri pe drum. Alegeti sa beti berea sau vinul local, caci e de obicei mai ieftin decat la restaurante, si nu uitati sa va luati o sticla reutilizabila cu voi, in loc sa cumparati mereu din magazinele locale. Si nu in ultimul rand, faceti-va prieteni! Impartasiti, faceti cunostiinta, socializati. Nu stiti niciodata cu ce persoane va intalniti si va imbogatiti experienta de viata, sau poate va stabiliti sa va vizitati reciproc!
Verdele, culoarea naturii si a relaxarii
Sambata, Noiembrie 22, 2014
Verdele ocupa mai mult spatiu in spectrul de culori ce pot fi vazute de ochiul uman decat majoritatea culorilor, si este a doua culoare favorita, dupa albastru. Verdele este culoarea universala in natura, fiind astfel si un fundal bun cand vine vorba de design interior, pentru ca suntem obisnuiti sa il vedem peste tot. Nuantele de verde pe care le gasim in natura, de la culoarea padurilor la verdele crud al primaverii sunt percepute ca linistite si revigorante, cu un echilibru natural intre nuantele calde si reci ( galben si albastru). Verdele este considerata culoarea pacii si a ecologiei. Totusi, verdele este folosit si in scopuri insitutionale atunci cand este asociat cu boli si cu cartile verzi folosite de guvern. Acest lucru poate sa trezeasca in oameni emotii negative, la fel ca si verdele " biliar " si " lipicios ". Cum ne afecteaza culoarea verde din punct de vedere fizic - Calmeaza - Ne relaxeaza atat mintea, cat si corpul - Ajuta la atenuarea depresiei, nervozitatii si a anxietatii - Confera o stare de revigorare, control de sine si armonie Asociatii religioase si mitologice ale culorii verde - In cateva religii, verdele este culoarea asociata cu invierea si regenerarea. Verdele este culoarea iubirii, asociata cu Venus, zeita romana si Afrodita, zeita ifrumusetii din mitologia greaca. - Profetul Mohammed purta pelerina si turban verzi. - Zeul fertilitatii in miturile celtice era asociat culorii verde. - Este culoarea duminicii in Biserica Catolica, iar haina altarului este de obicei verde in slujbele de duminica. - Verdele este culoarea ce reprezinta catolicii irlandezi, in timp ce portocaliul reprezinta protestantii irlandezi.   Informatii interesante despre culoarea verde - Verdele era culoarea favorita a lui George Washington, primul presedinte a Statelor Unite. - Culoarea verde semnifica misticul si magia din povestile Regelui Arthur. - Verdele inseamna "jos" sau "pazit" in sistemul codat bazat pe culoare ce a fost stabiilit de presedentie in martie 2002. Acest sistem informeaza agentiile de lege cand apare o amenintare terorista pe teritoriul Statelor Unite. - Verdele este culoarea folosita pentru ochelarii de vedere de noapte deoarece este culoarea la care ochiul uman este cel mai sensibil si a carei nuante le poate distinge cel mai bine. - Verdele deschis este coloarea simbolica a zodiei Rac. - Funditele verzi au fost folosite pentru a reprezenta donatia si transplantul, constientizarea tulburarii bipolare,solidaritatea cu Chechnya, si suportul fermerilor din America. - Absinthul modern dateaza din 1972, cand Dr. Pierre Ordinaire l-a comercializat ca o reteta vindecatoare. Apoi, Henri Louis Pernod a fondat compania de absinth Pernod Fils in 1805, vazandu-i potentialul de aperitiv. Momentul absinthului a venit o data cu razboiele algeriene din 1840, cand soldatii francezi il beau ca pe un profilactic impotriva bolilor. L-au adus acasa si, pana in 1860, cafenelele pariziene stabilisera ca ora 5 era "ora verdelui". Coloarea verde in sport - In intrecerile auto, un steag verde reprezinta startul sau reinceperea unei curse. - Certura verde in Judo simbolizeaza copacii verzi. Precum un copac verde este cel mai inalt lucru viu ce traieste, si cunoasterea noastra trebuie sa atinga cote la fel de inalte. - Pilotii NASCAR au avut ceva contra culorii verde pentru ani intregi. Aparent, a inceput dupa accidentul din 1920 din Beverly Hills, California, ce l-a ucis pe Gaston Chevrolet. A fost primul accident din Statele Unite care a omorat doi piloti, si Chevrolet conducea o masina verde. Tom Richmond a refuzat sa conduca o masina sponsorizata de Folger pentru ca era in mare parte verde, reclama fiind pentru cafea. A condus insa o masina ce facea publicitate unei cafele normale si era rosie. Frica de masini verzi este insa pe cale sa dispara, in principiu pentru ca sponsorii pot sa plateasca si 15 milioane de dolari pentru a isi pune culorile pe o masina de curse. Verdele este acum culoarea primara a masinilor conduse de Mayfield, Martin si J.J. Yeley.
Legile mintii inconstiente
Sambata, Februarie 08, 2014
In anii 1930, Emmet Fox, autorul mai multor best-sellere, a enuntat 7 legi ale functionarii mintii. El spune ca a cunoaste cele 7 legi este un proces indispensabil pentru programarea eficienta a mintii inconstiente. 1. Legea substituirii Aceasta lege spune ca omul se gandeste in permanenta la ceva. De exemplu, incearca sa nu te gandesti la un mar si vezi efectul! Deci legea substituirii spune ca pentru a-ti programa mintea inconstienta, trebuie sa inlocuiesti gandul de la ceea ce nu doresti la ceea ce doresti. 2. Legea relaxarii In virtutea acestei legi, Fox spune ca este important sa te programezi la nivel inconstient atunci cand esti intr-o stare de relaxare si de liniste. Acest lucru e intarit de insasi natura hipnozei: pentru a ajunge la inconstient este necesara depasirea bruiajului constiintei critice si analitice. 3. Legea activitatii mintii inconstiente Fox spune ca mintea inconstienta este mereu ocupata cu ceva, este ca un supercomputer care mereu lucreaza, face milioane de comutatii si calcule si ruleaza niste programe familiare in baza obisnuintei. Odata ce mintea inconstienta accepta o idee sau o sugestie, ea incepe sa foloseasca toate resursele sale pentru a crea si activa programele ca ceea ce e nou sa fie tranformat si recunoscut ca obisnuinta. 4. Legea repetitiei Cu totii stim ca repetitia este mama invataturii si iata de ce: de fiecare data cand acordam15 minute invatarii unui lucru nou, crestem numarul conexiunilor dendritelor ( retele neuronale) si realizam noi conexiuni prin care integram noua informatie. Aceasta activitate la nivelul creierului a fost numita" Cresterea creierului" sau neurogeneza. Doua lucruri sunt esentiale in acest punct pentru programarea inconstienta: - Stresul cronic opreste neurogeneza- pentru ca in perioadele de stres creierul isi concentreaza energie pe autoconservare. Cand este inlaturat stresul cronic, creierul poate merge catre autoactualizare si crestere. Din aceste motive relaxarea si hipnoza sunt atat de importante si eficiente- chiar si pentru simplul motiv ca dau shut down programelor de autoconservare specifice stresului. - Principiul folosesti sau pierzi ( discutat pe larg in legea 7) este un alt factor care intareste rolul repetitiei. 5. Legea iertarii Potrivit lui Fox si Bibliei, iertarea este o lege spirituala care face ca puterea meditatiei, rugaciunii si programarii inconstiente sa fie mult mai mare. Altfel, neiertarea va crea activitate ( energie) la nivel inconstient care poate sa fie folosita pentru atingerea obiectivelor tale. 6. Legea dualitatii gandului (intensitatii) Aceasta lege ne arata ca mintea inconstienta face anumite schimbari doar cand acestea sunt dorite cu adevarat. Pentru a face acest lucru, mintea inconstienta citeste doua semnale ale mintii constiente pentru a testa puterea dorintei unui anumit lucru. Daca cele doua semnale sunt congruente, semnalul devine o instructiune de programare inconstienta. Daca cele doua semnale sunt incongruente, ele se vor anula unul pe celalalt si semnalul va fi pierdut. Cele doua semnale despre care vorbim sunt: - Semnalul rational ( cel al gandului): afirmatii, autosugestii, vizualizari - Semnalul emotional: incarcatura emotionala care acompaniaza gandul. Daca cineva repeta deseori o afirmatie, dar se simte descurajat si fara speranta, semnalul se pierde, iar afirmatia respectiva nu se va implini. 7. Legea cresterii Aceasta lege a mintii inconsntiente spune ca in mintea ta cresc acele lucruri la care te gandesti si se atrofiaza cele carora nu le acorzi atentie. Cu alte cuvinte, fie folosesti un lucru, fie il pierzi. Fox este de parere ca nu poti sta intr-o situatie in timp ce doresti sa creezi una noua. Tu la ce te gandesti? La ceea ce doresti sau la ceea ce nu doresti?
Cum rezolvam problemele care apar in viata noastra?
Duminica, Decembrie 08, 2013
Atunci cand dorim sa implinim un anumit scop, obiectiv, unoeri apar si pedici in calea noastra. Cum gestionam situatiile dificile care apar in drumul vietii noastre? O modalitate este aceea de a ne concentra pe probleme si sa le infruntam, sa luptam sa le depasim. Ne identificam cu Don Quijote si cu ale sale mori de vant. Avem si alte modalitati la indemana? Vizioneaza urmatorul videoclip si afla cum poti trece de la stadiul de luptator la cel de intelept. Tot ceea ce se intampla are o insemnatate in functie de ceea ce dorim sa vedem. Pot fi peste tot probleme cu care trebuie sa lupti sau oportunitati de dezvoltare. Cum era Dulcineea de fapt?  
Invata de la toate
Duminica, Decembrie 08, 2013
Invata de la apa sa ai statornic drum Invata de la flacari ca-s toate numai scrum Invata de la umbra sa taci si sa veghezi Invata de la stanca cum neclintit sa crezi, Invata de la soare cum trebuie s-apui Invata de la piatra cat trebuie sa spui, Invata de la vantul ce-adie pe poteci Cum trebuie prin lume de linistit sa treci, Invata de la toate ca toate sunt surori Cum sa petreci frumos in viata Cum poti frumos sa mori. Invata de la vreme ca nimeni nu-i uitat Invata de la nufar sa fii mereu curat, Invata de la flacari ce-vem de ars in noi, Invata de la ape sa nu dai inapoi, Invata de la umbra sa fii smerit ca ea Invata de la stanca sa-nduri furtuna grea, Invata de la soare ca vremea sa-ti cunosti Invata de la stele ca-n cer sunt numai osti, Invata de la greier cand singur esti sa canti Invata de la luna sa nu te-nspaimanti, Invata de la vulturi cand umerii ti-s grei Si du-te la furnica si vezi povara ei, Invata de la floare sa fii gingas ca ea Invata de la oaie sa ai blandetea sa, Invata de la pasari sa fii mai mult in zbor Invata de la toate ca totu-i trecator. Ia seama fiu al jertfei prin lume care treci, Sa-nveti din tot ce piere cum sa traiesti pe veci.
Nu e somn, e odihna constructiva
Duminica, Decembrie 08, 2013
Traim intr-o perioada cand suntem conectati in permanenta la internet, telefoane, persoane, tehnologie de orice fel si am uitat cat de important este pentru minte sa se refaca. Rezultate au aratat ca un pui de somn imbunatateste productivitatea, iar pauzele regulate cresc productivitatea si creativitatea, pe cand lipsa acestora conduce la stres si extenuare. John Trougakos de la Universitatea Scarborought din Toronto si Scoala de Management Rotman compara creierul cu orice alt muschi din corp. La fel ca si muschii care sunt obositi dupa uz repetat si sustinut, la fel si mintea devine obosita dupa activitate intensa. Creierul are nevoie de o perioada de recuperare dupa efort, explica acesta. Nu este necesara o pauza daca te simti " in priza" si plin de vitalitate, uneori avem nevoie e o perioda intense de concentrare ca sa ajungem la maximum de productivitate. Este vorba de acele momente in care ne fortam sa continuam ceva ce in mod normal am dori sa intrerupem. Cercetarile de la Universitatea Notre Dame arata ca somnul dupa o perioada de invatare intensa e benefic pentru reactualizarea informatiilor. Psihologul Jessica Payne si colegii sai de la Universitatea Notre Dame au studiat 207 de elevi care in mod obisnuit dormeau 6 ore pe noapte. Payne a dat instructiunea studentilor in mod random ca sa invete la 9 dimineata, 9 seara, lasand echipa de la 9 dimineata sa stea treaza dupa invatare intreaga zi, in timp ce grupul de la 9 seara se culca ulterior. Ea a testat apoi capacitatea studentilor de reactualizare a informatiilor dupa 30 de minute, 12 ore si 24 de ore. Ea a descoperit ca dupa 12 ore, acei studenti care au dormit s-au descurcat mult mai bine la testele de memorie. Dupa 24 de ore, cand toti studenti au dormit, toti studentii si-au amintit mult mai bine ceea ce au studiat. " Studiul nostru arata ca a dormi imediat dupa ce inveti ceva nou este benefic pentru memorie" spune Payne. Intr-o lume in care credem ca succesul vine odata ci mai multe ore de lucru, poate ca e timpul pentru o schimbare si chiar pentru o pauza.
Care este rolul pe care muzica il joaca in viata nostra?
Duminica, Decembrie 08, 2013
Tehnologia moderna ne permite sa ascultam exact genul de muzica ce il preferam, atunci cand dorim lucrul acesta, insa indiferent de tehnologia pe care o folosim sa ascultam muzica, motivele pentru care facem acest lucru sunt universale. Care sunt deci motivele psihologice universale pentru care oamenii asculta muzica? Lonsdale si North ( 2010) au intervievat 300 de oameni in legatura cu motivele pentru care asculta muzica si iata care au fost motivele, in ordinea importantei- de la ultimul pana la cel mai important: 1. Amplificarea starilor pozitive Motivul cel mai des intalnit pentru care oamenii asculta muzica este acela de a le accentua starile pozitive. Muzica ne distreaza, ne relaxeza si regleaza intensitatea starilor emotionale. Muzica ne face mai increzatori, chiar daca uneori lucrurile merg mai putin bine decat ne asteptam. In 2011, Ziv si co a realizat un studiu in care participantilor li se spunea in mod fals ca au obtinut un rezultat slab la o sarcina. Cei care ascultau muzica pozitiva dupa aceea aerau mai increzatori in viitor decat cei care plecau in liniste. Concluzia este ca orice ati face, oriunde ati fi si indifferent de starea care o aveti, ascultati cat mai multa muzica ( mai putin atunci cand trebuie sa va concentrati!) 2.Diversiunea Muzica elimina plictiseala si este buna atunci cand nu stim ce altceva sa facem. O atentionare din partea cercetatorilor Cassidy si MacDonald-2007 vine odata cu cercetarea lor care demonstreaza faptul ca rezultatele obtinute la testele cognitive scad atunci cand sunt desfasurate in locuri unde pe fundal e muzica. Concluzia este ca e mai bine sa evitati sa ascultati muzica atunci cand aveti de realizat sarcini complicate. Muzica trista se pare ca este cea care ne distrage cel mai mult de la sarcinile de implinit. 3. Managementul starilor negative Atunci cand esti intr-o dispozitie proasta, muzica te poate ajuta sa iti revii. Cand esti trist, exista un fenomen cathartic ce se declanseaza atunci cand asculti muzica trista. Cumva, versurile te alina ca nu esti singur astfel incat noi folosim muzica pentru a ne elibera de tensiune, pentru a ne exprima sentimentele si sa evadam din cotidian. Astfel, muzica este un prieten bun in timp ce noi traversam dispozitii stresante, anxiogene si depresive. 4. Relatii interpersonale Muzica este un subiect de conversatie, ascultam muzica atunci cand suntem impreuna cu alti oameni si vorbim cu altii despre muzica, deci e un mijloc de interconectare. Sunt destul de multe ipoteze care spun ca exista o legatura intre muzica si dragoste. Gueguen si co in 2010 au testat legatura intre muzica romantica si disponibilitatea femeilor de a accepta o intalnire si da, aceasta corelatie este una pozitiva! Procentul femeilor care au acceptat sa mearga la intalnire aproape s-a dublat de la 28% la 52% cand cercetatorii au pus in fundal muzica romantica. Experimentul a fost realizat in Franta, iar melodia care a facut minunile este "Je l'aime a mourir"- Francis Cabrel. 5. Identitatea Pe locul 5 se afla identitatea. Genul de muzica pe care il ascultam spune ceva despre noi. Totodata, noi ne descoperim pe noi insine prin intermediul muzicii- ne poate invata cine suntem si in ce fel de grup putem apartine, prin muzica putem forma si proiecta o anumita imagine despre noi insine. O tendinta generala a muzicii in ultimii ani este aceea de a stimula narcisismul. DeWall si co- 2011 arata ca versurile legate de comportamente antisociale si egocentrism au crescut cu timpul. Pe de alta parte, de-a lungul timpului, versurile legate de emotii pozitive, interactiune sociala si interesul indreptat catre ceilalti au devenit tot mai rare. 6. Pentru a invata despre ceilalti si despre lume, in general Prin intermediul muzicii aflam tot felul de informatii despre alti oameni si alte locuri, ceea ce faciliteaza trairea unor noi experiente astfel incat prin intermediul muzicii putem afla cum gandesc alti oameni sau cum este viata lor. Cercetarile psihologice intaresc importanta informatiilor care sunt transmise altora prin genul muzicii care o asculta. Astfel, intr-un studiu, participantii au putut prezice destul de bine trasaturile de caracter ale unei persoane in functie de top 10 al melodiilor care se afla in playlist. Muzica transmite informatii si despre starea in care se afla lumea. Dodds si Danforth ( 2009) au descarcat versurile a aproximativ 250.000 de melodii compuse intre anii 1960 si 2007. Ei au descoperit ca versurile au devenit tot mai depresive dupa anul 1985 si apoi au pastrat cam acelasi nivel pana in 1990, tendinta ce s-a pastrat la toate genurile muzicale.
Stresul, fericirea si relaxarea stau de vorba la o cafea
Duminica, Decembrie 08, 2013
Stresul : Am doar cateva minute la dispozitie, spune rapid ce ai de zis ! Fericirea : Vreau sa plec intr-o vacanta ! M-am saturat de tine, te parasesc ! Stresul : Pentru cine ? Fericirea : Plec cu Relaxarea ! Stresul : Tu ai innebunit, stii bine ca fara mine nu existi, de-abia dupa ce imi termin eu rolul, apari si tu in joc. Altfel pe tine nu te baga nimeni in seama ! Fericirea : Cred ca poate fi si altfel. Stresul: Stii bine ca te voi urmari peste tot! Fericirea: Degeaba insisti, m-am hotarat! Plec cu Relaxarea! Stresul: Dar cine e Relaxarea aceasta? Fericirea: Cineva de care nu cred ca ai auzit. Dar imi place de ea, ma face sa cresc si sa nu imi mai fie frica. Stresul: Asa ceva nu exista! Fericirea: Exista stresule si in fata sa incepi sa palesti si tu, oricat esti de tare si de puternic. Stresul: Vreau si eu sa o vad! Fericirea: Pentru tine e invizibila. Dar eu incep sa ma imperietenesc cu ea. Relaxarea sta intr-un colt si priveste toata zarva aceasta intre ganduri. Arunca o suflare peste ele si ele se opresc. Fericirea inca sta in picioare si se apropie cu pasi timizi: Relaxarea: Bine ai venit! Fericirea: Bine te gasesc! Ce mai faci? Relaxarea: Te astept demult! Fericirea: Si cum de nu m-ai strigat? Relaxarea: Am asteptat sa vii singura, sa iei singura decizia de a fi prietena mea! Fericirea: Se poate trai asa, fara amenintari si presiune? Relaxarea: Eu sunt relaxarea, nice to meet you! Am multe surprize pentru tine! Fericirea: Wow, ce atingere puternica! " There's something about you, baby"! In ultima perioada am observat ca asa cum fericirea a devenit o obsesie, la fel s-a intamplat si cu relaxarea. Dorim atat de mult sa nu fim pesimisti, incat cautam cu orice pret sa gandim pozitiv si sa fim fericiti. Devine un scop suprem, de care tinem cu dintii sa se intample, un must ce trebuie bifat ca sa fim cool. Daca altii spun ca pot fi fericiti, atunci pot fi si eu! Deci trebuie sa fiu capabil/ a sa fiu fericit/a! Cel putin la fel de multa zarva se face si in legatura cu stresul. Cat de daunator sanatatii e stresul, e afecteaza fizic, psihic, ne rapeste ani buni din viata, etc. Combatem stresul ca sa fim fericiti si ne stabilim ca obiectiv sa fim zen tot timpul. Stresul are rolul sau in viata noastra si multe cercetari, dar si dovezi empirice ne arata rolul energizant al stresului in viata noastra. O doza optima de stres e ca o cafea de dimineata care ne trezeste si ne pune in miscare. Ideea e sa ne rezumam la doza benefica, fara a ne intoxica cu cofeina. Ma amuz cand vad impactul major pe care il are toata aceasta miscare de dezvoltare personala asupra populatiei, cum se face trecerea de la obectivele corporatiste catre cele personale. Must-urile de la job se transfera in viata personala. Avem aceeasi presiune, aceeasi lupta, aceleasi tendinte contradictorii si temeri de esec. Astfel, cu cat tii mai mult sa fii fericit/a si relaxat/a cu orice pret, cu atat aceste stari sunt mai departe de tine! Invata sa te relaxezi si sa te simti bine cu tine, accepta-ti limitele, esecurile si starile. Iarta-te ca nu esti perfect/a in toate planurile si vei vedea ca multa tensiune dispare! A fi relaxat cu adevarat inseamna a depasi lupta aceasta interioara de auto-realizarea asa cum este ea definita in multe carti sau cursuri. A fi relaxata cred ca inseamna a-ti cunoaste limitele, a sti pana unde se intinde plapuma ta. Multi trag de plapuma aceasta pana cand ii sar tot fulgii si apoi regreta ca nu mai au nici o acoperire. Pe principiul acesta zeci de mii de oameni isi fac credite la banca pe care ulterior nu le mai pot plati... Relaxarea nu e un obiectiv in sine, e un stil de viata pe care il inveti. Atentie, acest stil de viata poate contraveni unui mediu competitiv si constrangator. A fi relaxat/a inseamna a cunoaste faptul ca pentru unii oameni esti bun/a, iar pentru alti nu. A fi relaxat/a inseamna ca fi tu, indiferent de cei din jur. A fi relaxat/a inseamna a depasi stadiul in care te lasi definit/a de ceilalti si sa doresti sa le faci pe plac cu orice pret. A fi relaxat/a e o arta, e arta de a fi. E arta care te transforma in model si maestru pentru ceilalti, caci toti ne dorim sa traim viata relaxati, fara a strange cordoanele cu ceilalti si cu viata. A fi relaxat/a inseamna a lasa biciul din mana si o carma usoara, lejera. A fi relaxat/a inseamna a ne lasa suprinsi de frumusetea din jur. Cum ajungem acolo? Tu cand ai trait ultima data relaxarea?