sanatate

Vineri, Martie 16, 2018
La ce varsta ar trebui sa imi dau copilul la un sport?   Varsta la care un copil ar trebui sa inceapa sa joace un sport nu este stabilita de nimeni.Acestea fiind spuse, conform cu KidsHealth, un copil este fizic si emotional pregatit pentru joaca de echipa organizata in jurul varstei de 6-7 ani. Inainte de aceasta varsta, atentia celui mic si coordonarea lui ar putea sa nu se potriveasca prea bine cu abilitatile necesare sportului.   Cu cat mai tanar cu atat mai rau Poate copilului ii va place sa loveasca mingea prin curte sau sa se dea cu bicicleta dar asta nu inseamna ca este pregatit pentru sport. Desi sunt disponibile sporturi pentru copii prescolari, un copil de clasa intai este mult mai inclinat sa se joace bine cu ceilalti. Intr-adevar, un copil isi da seama de concepte cum ar fi sa paseze mingea la colegi, sa asculte de antrenor, si sa fie mai atent la joc decat sa faca cu mana la tati si mami.   Nu exista EU in munca de echipa Copiii se dezvolta diferit, asa ca probabil copilul tau de gradinita este pregatit de sporturi recreationale. Insa asigura-te ca puiutul tau are abilitatile fizice, mentale si sociale necesare pentru joaca, fiindca asa cum observa HealthyChildren.org, el va avea mai multe sanse de succes cand va fi pregatit. Intrebati-va daca ingerasul vostru are toata gama atentiei pentru un joc intreg, sa spunem pentru fotbal sau basket. Imparte cu ceilalti? Este coordonat din punct de vedere fizic? Daca raspunsul la aceste intrebari este Da, atunci porniti-va camera de filmat si pregatiti-va sa priviti cum cel mic e gata sa cucereasca terenul sau sala de sport.   Practicati sa nu fiti perfecti Majoritatea prescolarilor nu au dobandit inca abilitatile de aruncare, prindere sau oferirea randului altcuiva, spune KidsHealth. Astfel ca un copil de 4 ani inscris la un sport cu mingea ar putea servi doar ca sa-l frustreze si mai tare daca lui ii este greu sa inteleaga regulile jocului sau ii lipsesc abilitatile necesare ca sa joace. Nu va doriti ca el sa renunte pentru totdeauna la sport din cauza unei prezentari proaste. Din acest motiv este bine sa va retineti de la sport pana la varsta potrivita.   A castiga nu este cel mai important Doar pentru ca cel mic nu este tocmai pregatit pentru un joc de echipa competitiv, nu inseamna ca nu se poate bucura de sporturi. HealthyChildren.org noteaza ca cei mici cu varste cuprinse intre 2 si 5 ani pot beneficia din activitati care pun accent pe distractie, cooperare si abilitati bazice. Cautati un program care presupune mai multa distractie decat castig. La acest stadiu va doriti sa va focusati pe a-l introduce pe cel mic unui sport, nu a-l face o super-vedeta.  
Miercuri, Martie 14, 2018
„Televizorul este amenintarea pe care toata lumea vrea sa o urasca dar se pare ca nimeni nu poate trai fara ea.” — Paddy Chayevsky   Conform unor ample studii privind efectele televiziunii asupra copiilor, cei care se uita la TV prea des: Au un risc mai mare de obezitate Sunt mai predispusi la comportamente agresive Sunt mai inclinati sa isi asume riscuri la varsta adulta Au mai putina energie Au dificultati la scoala Sunt mai expusi la reclame, publicitate si propaganda  Majoritatea oamenilor cred ca se uita prea mult la TV. Insa putini sunt capabili sa renunte la obicei si sa isi reia viata. Si mai putini sunt cei care stiu cum sa isi ajute copiii sa se indeparteze de acest obicei. Iata cateva trucuri pe care le puteti folosi: Cine da exemplul? Noi, bineinteles. Copiii ne imita obiceiurile si comportamentele, asa ca vor vedea daca noi obisnuim sa citim sau sa ne uitam la TV. Decizia ne apartine. Este datoria noastra de a incuraja obiceiuri sanatoase si de a limita cele daunatoare. Intotdeauna explicati de ce luati anumite decizii pentru a-i ajuta pe copii sa coopereze si sa ia decizia si singuri intr-o zi Stabiliti o perioada limitata pentru TV. Ca exemplu, e mai usor sa stabiliti ca se pot uita la TV doar dupa-masa sau doar seara. Alegeti programul potrivit in functie de aceste perioade. Incurajati alte activitati. Daca asigurati si alte resurse, ca de exemplu carti de citi, jocuri de grup (board games), ustensile de arta sau de sport, va fi mai usor sa inceapa o activitate noua. Jucati-va cu copiii dvs. Copiii vor sa vada intentia de a participa si iubirea pe care le-o aratati atunci cand coborati pe podea si le luati papusa sau mingea ca sa va jucati cu ei. Toate efectele pozitive ale jocului se vor vedea mai tarziu, si veti fi recunoscator ca ati facut-o. Fiti implicat in viata lor. Pentru multi parinti e mai usor sa dea drumul la TV decat sa fie cu adevarat implicati in viata copiilor lor. Insa o relatie de succes intre parinte si copil se creaza exact in acele momente de viata cand trebuie sa observati, sa ascultati, sa intrebati. Indepartati complet TV-ul. Acesta este modul cel mai sigur pentru a taia de la radacina dependenta de TV. Pentru multi a schimbat viata de familie instant, si nu numai. Veti vedea ce usor va indepliniti tot ce aveti scris in agenda! Observati schimbarile de comportament ale copiilor. Televizorul are un impact imediat asupra copiilor, ei devenind mai agresivi, mai sensibili, mai egoisti si nerabdatori. Este atat de evident incat in mod sigur nu veti mai dori sa il lasati in fata televizorului. Nu va faceti griji pentru relatiile sociale sau grupul de joaca. Copiii dvs poate ca vor pierde parti de conversatie care contin ultimele intamplari din Cartoon Network insa vor fi capabili sa poarte cu succes  discutii mult mai profunde si bogate. Valorizati mesele in familie si plimbarile cu masina. Aproximativ 64% din tineri spun ca mesele sunt luate in timp ce se uita la TV. Si asta e un mare pacat fiindca in timpul meselor sau a plimbarilor cu masina au loc cele mai bogate conversatii in familie. Este un timp valoros petrecut cu familia. Fara televizor in dormitor. Nici in al parintilor nici in al copiilor. Daca nu credeti povestea cu radiatiile care ne afecteaza permanent sanatatea si trebuiesc oprite macar pe noapte, atunci optati pentru un somn odihnitor cu ore regulate sau macar adecvate pentru dvs si copii. TV-ul fura din timpul de odihna si e greu de stins cand actiunea devine interesanta. Poate ca pare imposibil sa limitam vizionarea televizorului pentru cei mici insa e o lupta care merita tot efortul. Cativa pasi si o hotarare in familie va vor convinge de efectele benefice ale lipsei acestui obicei. La fel se poate aplica si in cazul copiilor dependenti de internet sau jocuri video, unde problema este mult mai avansata si trebuiesc luate masuri urgente.  
Joi, Februarie 15, 2018
Oricare ar fi motivul - beneficii pentru sanatate, drepturile animalelor sau sustinerea mediului inconjurator - tot mai multa lume adopta o dieta bazata pe plante. Chiar daca nu mancati carne, oua sau lactate, cu putina planificare, aportul de proteine si raportul nutritiv in general este foarte posibil de obtinut. O dieta vegana, bogata in fructe, legume, grasimi sanatoase si cereale integrale, va vor asigura o abundenta de vitamine si minerale. Daca va preocupa ca nu veti putea asigura o cantitate suficienta de proteine corpului iata o lista care poate fi usor de introdus intr-o dieta vegana echilibrata. Drojdie nutritionala (2lg=8-10g proteina) Din punct de vedere tehnic, drojdia inactiva este un produs cu gust de branza incarcata de proteina, fibra si vitamina B. Este o proteina completa, insemnand ca asigura toti cei 9 aminoacizi esentiali, iar tipul fortifiat ofera o doza buna de vitamina B12, o vitamina care lipseste adesea la vegani.  Mazare (1 cana=5 gr proteina) Da, legumele acelea pe care le impingeai spre marginea farfuriei cand erai copil, este de fapt o sursa foarte buna de proteine. Vorbind tehnic mazarea este samanta unui fruct - desi ne gandim la ea ca la o leguminoasa. Bogata in fibra si asigurand vitaminele A,B-6 si K dar si fosfor, Magneziu si Fier, mazarea este prea bogata nutritiv ca sa o lasati pe farfurie. E delicioasa atat simpla cat si in supe, creme sau smoothie-uri. Spirulina (1 lg=4 gr proteine) Spirulina, o alga verde-albastra, este disponibila ca supliment nutritional si poate fi consumata ca fulgi, pudra sau capsule. Are toti cei 9 aminoacizi esentiali si este o sursa semnificativa de calciu. Mai contine alte vitamine B, niacina si fier. Poate fi incorporata in sucuri si smoothi-uri, asigurati-va insa ca produsul pe care il cumparati este pur si necontaminat. Linte (1/2 cana=9gr proteine) Vorbim de o super-proteina! Lintea vine in multe sortimente, culori si marimi si poate fi vanduta ca produs integral sau in boabe. Bogata in folati, tiamina, fosfor, fier si zinc. Bogata in amidon rezistent, ofera un raspuns glicemic favorabil si eficienta in controlul diabetului. Semintele de floarea soarelui (1/4 cana=6 gr proteine) O gustare foarte populara in sine, semintele de floarea soarelui sunt bogate in proteine, fibre, vitamina B, cupru, magneziu, folati , zinc si vitamina E. Sunt deasemenea bogate si in grasimi sanatoase si fitosteroli care reduc nivelul colesterolului. Orezul brun (1 cana= 4.5 gr proteine) Intalnit frecvent in bucataria vegetariana alaturi de fasolea boabe, acest produs bogat in fibre poate fi incorporate in multe feluri. Orezul brun este o cereala integrala, astfel ca detine toate proprietatile nutritive care sunt indepartate din orezul alb. Pe langa faptul ca e o sursa de proteina, el e bogat in fier, vitamina B si fibre si este o sursa extraordinara de magneziu. Adaugati-l in supe, ciorbe, sau amestecati-l cu legume bogate in nutrienti. Semintele de canepa (2 lg = 6 gr de proteina) Semintele de canepa sau hemp provin din aceeasi planta ca si marijuana, dar este o specie diferita. In ciuda asocierii ei, produsele obtinute din canepa contin nivele nesemnificative de THC. Sunt insa extrem de bogate in proteine, magneziu, zinc, fier si fibre. 2 Linguri de seminte contin aceeasi cantitate  de proteine ca si un ou mare. Tempeh (30 gr=7 gr de proteine) Tempeh are un gust usor de nuca si este foarte versatil in dieta vegana. Aceasta cereala pe baza de soia fermentata poate fi incorporata in mancaruri sau servita separat. Este si un agent de legare pentru burgerii vegani, e bogat in fibre dar si in fier! Bulgur (1 Cana gatit = 5.5 gr proteine) Bulgurul este o cereala sanatoasa care contine un grad nutritiv mai mare decat orezul alb si poate fi utilizat in multe feluri. A fost supranumit ca paste pentru Estul Mijlociu. Se gateste rapid-fierbe in 10 minute - dar se dezintegreaza incet in corp si contine mai multe fibre decat quinoa, porumb sau mei, facandu-l o alegere excelenta integrala. E popular in mancarea numita Tabbouleh din Estul Mijlociu. Untul de migdale (2 lg= 6.5 gr de proteine) Un substitut excelent pentru untul de arahide traditional, multa lume apreciaza gustul si efectele nutritive ale untului de migdale. Desigur este mai bogata in fibre, calciu si fier. Este mult mai bun si pentru inima datorita continutului sau scazut in grasime saturata. Si o buna alegere pentru cei alergici la alune!
7 super-alimente de care ai nevoie pentru o viata lunga si sanatoasa
Luni, Noiembrie 13, 2017
Este adevarat ca puteti adauga ani la viata doar facand alegeri mai inteligente in privinta alimentelor? Credeti sau nu, asa este. Durata noastra de viata este dependenta de cativa factori. Totusi, daca urmati un stil de viata sanatos si daca va aveti o dieta plina de nutrienti, puteti incetini procesul de imbatranire si ajuta la indepartarea bolilor legate de varsta, incluzand bolile de inima, osteoporoza si diabetul. Aruncati o privire asupra acestor super-alimente care va vor ajuta sa traiti mai mult, mai sanatos, si mai fericiti! 1. Pestele O sursa bogata in proteina, si de Omega 3, pestele va va ajuta sa preveniti acumularea de colesterol din artere. Daca nu va puteti decide intre un file de peste si un somon la tigaie, alegeti intotdeauna somonul. Carnea lui nu coaguleaza sangele, nu ridica colesterolul si nici nivelul presiunii sangelui. 2. Iaurtul Iaurtul e plin de calciu, exact ce a comandat doctorul pentru a mentine oasele sanatoase odata cu varsta. Cautati iaurt care contine vitamina D, care ajuta corpul sa absoarba acest mineral important. Iaurtul ajuta de asemenea in digestie si este plin de proteine. Nu uitati sa mancati cu fructe pentru beneficii aditionale. 3. Ciocolata Credeti sau nu, ciocolata este un renumit super-aliment cu proprietati anti-imbatranire. Bogat in flavonoide, ciocolata poate ajuta la mentinerea vaselor de sange si la scaderea tensiunii arteriale ridicate, al diabetului de tip 2, al bolilor de rinichi si al dementei. Aceste beneficii vin direct din cacaua utilizata la producerea ciocolatii, asa ca veti avea beneficii mai mari daca mancati ciocolata neagra si nu ciocolata cu lapte. 4. Nucile Nucile sunt surse bogate de grasimi nesaturate si fac o gustare sanatoasa cand se combina cu strugurii. Nucile sunt deasemenea o sursa excelenta de vitamine, minerale si alti fitonutrienti, inclusiv antioxidanti. Nu va temeti sa le combinati cu un pahar de vin rosu, pentru a obtine protectie impotriva bolilor de inima, diabetului si pierderii de memorie datorate varstei. Contine deasemenea resveratrol ce poate activa genele care incetinesc imbatranirea celulara. 5. Uleiul de masline Da, este sanatos, dar consumat cu moderatie. Uleiul de masline este bogat in grasimi monosaturate ce lupta impotriva bolilor de inima si al cancerului. Poate fi responsabil si pentru sanatatea creierului si prevenirea cancerului. Trebuie insa tinut minte ca este bogat in calorii, iar 2 linguri pe zi sunt suficiente. 6. Ouale O excelenta sursa de proteine, ouale ajuta la protejarea de deterioarea oaselor.  Ele contin vitaminele B care au demonstrat ca ajuta in reducerea inflamatiei creierului, lucru care ar putea ajuta impotriva dezvoltarii bolii Alzheimer. Galbenusul e bogat in nutrienti care ajuta la prevenirii degenerarii maculare, cauza principala a orbirii. 7. Afinele Afinele sunt bogate in antioxidanti care pot preveni si minimiza deteriorarea celulelor. Un studiu recent condus de City of Hope Hospital sugereaza ca afinele ar putea avea si abilitatea de a lupta impotriva cresterii tumorilor si in combaterea radicalilor liberi, care sunt si principalele cauze ale cancerului. Incercati sa adaugati si alte alimente colorate purpuriu-rosu-albastru, cum ar fi toate fructele de padure, care aduc beneficii similare. Cu beneficii de la promovarea sanatatii la combaterea cancerului, aceste superalimente ne pot ajuta sa traim mai mult si mai sanatos. Primul pas catre o imbatranire sanatoasa este o dieta plina de nutrienti, asa ca faceti alegerile corecte si mancati alimente care va ajuta sa sprijiniti sistemele din corp pentru anii care vor urma. Un articol de Peter Ross
Solutii naturiste pentru a scapa de durerea de cap
Miercuri, Octombrie 18, 2017
Cand ai o durere de cap sau chiar o migrana, primul gand este sa alergi la dulapul cu medicamente si sa iei orice numai sa scapi de durerea crunta ce te apasa. Totusi, nu este nevoie sa iei mereu doctorii ca sa scapi de durere. Iata cateva remedii naturale pentru a scapa de durerea de cap: Stretching si Miscare Sa stai intr-o pozitie pentru o perioda mai lunga de timp, cum ar fi sa stai la birou, poate duce la tensiune in corp si poate sa creeze simptome de migrene. In plus, sa recunoastem, multi dintre noi petrecem multe ore pe zi garboviti, chiar si numai sa ne verificam mobilul. Nu e de mirare ca o asemenea pozitie duce la tensiune majora si dureri de cap. Un mod simplu de a evita aceasta reactie in lant este sa luati o pauza la fiecare 30-60 de minute- sa va intindeti si sa va miscati capul si gatul cu miscari circulare. Acest lucru va elibera stresul adunat si va evita la evitarea durerilor de cap. Prctica Yoga este un mod excelent pentru a elibera tensiunea adunata. Yoga clarifica mintea si relaxeaza muschii, imbunatateste respiratia, vitalitatea si forta musculara, si este excelenta pentru sistemul circulator. Daca simtiti o durere de cap care vrea sa se manifeste, incercati cateva posturi yoga cum ar fi cainele cu fata in jos sau postura copilului. Reflexologia Poate ca masajul degetelor ar putea ajuta la eliminarea durerilor de cap. Reflexologia este o metoda antica de medicina traditionala chineza in care anumite puncte sau zone ale picioarelor sunt stimulate pentru a declansa vindecarea in partile corespunzatoare ale corpului. Puteti incerca 4 puncte ca remediu pentru migrene: o zona se afla intre degetul mare si urmatorul deget. Daca durere se afla in tampla dreapta, masati punctul aflat pe piciorul stang si invers. Puteti presiona si punctul Tai Chong sau Ficat 3 pe varful piciorului. Masati din nou acest punct pe varful piciorului opus partii de cap care va doare. Alt punct util se afla aproape de marginea externa al varfului piciorului, localizat unde oasele degetului mic si degetul de dinaintea lui se intersecteaza. Si nu in ultimul rand, puteti stimula varfurile degetelor mari, sub unghia degetului pana la baza lui, pentru a elibera durerile de cap localizate pe fata, cum ar fi cele din sinuzita. Nu le stimulati daca sunteti gravida! Acupunctura Alt tratament holistic originar din China acum 2500 de ani, este utilizat pentru o varietate de afectiuni incluzand migrenele si durerile de cap. Acupunctura cauta sa echilibreze energia corpului numita Qi, stimuland puncte specifice ale corpului. S-a dovedit eficienta in tratarea bolilor cronice si a durerii. Odihna este vitala Mai ales daca aveti de-a face cu migrene, odihna sau relaxarea intr-o camera intunecata poate ajuta la calmarea simptomelor si poate fi un tratament de baza in casa. Inchideti ochii si concentrati-va pe eliberarea tensiunii din gat, spate si umeri. Masajul muschilor cu piper de Cayenne Piperul Cayenne poate stimula circulatia corpului si poate reduce aciditatea- facandu-l unul din cele mai surprinzatoare remedii. Capsaicina continuta cayenne este buna pentru tratarea durerii si inflamatiei, si curata acel element care ne face sa simtim durere, numit substanta P, stimuland un raspuns in alta parte a corpului. Cand substanata P este scazuta, mesajele de durere nu mai ajung la creier, si simtim usurare. Cand se aplica pe piele, cayenne are abilitatea de a elibera simptomele durerilor de cap si de a relaxa muschii. Compresele Cand ne gandim la comprese majoritatea se intreba daca ar trebui sa fie una rece sau una fierbinte. Raspunsul: oricare ar putea functiona pentru o durere de cap. Multe persoane cu dureri de cap sub forma de tensiune prefera comprese calde iar pentru migrene prefera rece. Depinde de fiecare persoana in parte. Citeste si: Durerile de cap: remedii eficiente de calmare sau Remedii naturale pentru durerile de cap - partea 2
Cat de repede poti slabi, stiind doar 10 secrete simple
Duminica, Octombrie 15, 2017
Probabil ati citit deja articolul nostru cu 10 secrete pentru a slabi mai usor si mai rapid. Respectand si urmand cele 10 secrete, va puteti astepta sa pierdeti intre 2,30 kg si 5 kg in prima saptamana, apoi o pierdere mai diminuata dupa aceasta perioada. Daca nu ati mai tinut o dieta pana acum, atunci lucrurile probabil se vor misca mai rapid. Cu cat aveti mai multa greutate de pierdut, cu atat veti pierde mai repede. Atentie: In primele zile s-ar putea sa va simtiti mai ciudat. Corpul a ars carbohidrati in toti acesti ani, si este nevoie de timp pentru a se obisnui cu faptul ca trebuie sa arda grasime in locul lor. Se numeste boala nivelului scazut de carbohidrati si trece de obicei in cateva zile. Adaugand niste sodiu in dieta ajuta. Diluati un cub de supa intr-o cana de apa fierbinte si beti-o. Va va ajuta sa va simtiti o idee mai bine. Pe masura ce se inainteaza in dieta, majoritatea persoanelor spun ca se simt mai bine, mai pozitivi si mai plini de energie. In acest punct veti deveni oficial o "bestie la ars grasimea". In ciuda deceniilor de diete anti-grasime, o dieta scazuta in calorii si carbohidrati va poate imbunatati sanatatea in multe feluri: Zaharul din sange tinde sa scada Trigliceridele tind si ele sa se reduca LDL - colesterolul mic, aka ala mic si rau de respira greu, tinde sa scada HDL - colesterolul cel bun urca Presiunea sangelui se imbunatateste semnificativ Dietele scazute in carbohidrati, sau low-carb, sunt mai usor de urmat decat dietele scazute in grasime (low-fat) Nu trebuie sa va infometati ca sa pierdeti in greutate! Daca aveti o problema medicala atunci vorbiti cu doctorul inainte de a face schimbari, fiindca acest plan poate reduce nevoia de medicamente. Reducand carbohidratii si coborand nivelul insulinei, schimbati mediul hormonal si faceti ca si creierul si corpul sa "vrea" sa pierdeti in greutate. Acest fapt conduce la scaderea apetitului si a foamei, eliminand motivul principal care face ca majoritate dietelor sa dea gres. Alt beneficiu excelent pentru persoanele care nu au rabdare este scaderea initiala in greutatea apei, poate duce la o mare diferenta pe cantar chiar din urmatoarea dimineata. Cu acest plan, poti manca mancare bine si in acelasi timp sa pierzi o tona de grasime. Bun venit in Paradis! Citeste si: 10 secrete pentru a slabi mai usor si mai rapid
10 secrete pentru a slabi mai usor si mai rapid
Sambata, Octombrie 14, 2017
Aceste trucuri se adreseaza persoanelor care au inteles, sau si-au dat seama din experimentele facute, ca o cura de slabire nu se face doar prin dieta, ci si prin miscare si o schimbare de mindset. Iata 10 reguli de aplicat pentru a pierde in greutate: Mancati un mic dejun bogat in proteine Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei si nu spunem asta numai pentru ca asa ne-au invatat bunicile si parintii. Studiile au aratat ca un mic dejun bogat in proteine poate reduce poftele si aportul de calorii din timpul zilei. Un pic de intelepciune din batranic, combinata cu studii elaborate, dau o silueta de invidiat. Evitati bauturile cu zahar si sucurile de fructe Acestea sunt cele care ingrasa cel mai mult, iar daca le evitati va veti ajuta sa pierdeti din greutate. Este simplu, nu-i asa? Beti apa cu 30 de minute inainte de masa Un studiu a aratat ca daca beti apa cu 30 de minute inainte de o masa principala, veti creste procentul de scadere in greutate cu 44% in 3 luni. Sa nu uitam aportul apei in scaderea greutatii, recunoscut de orice nutritionist si doctor. Alegeti alimente prietenoase Anumite alimente sunt foarte folositoare pentru a pierde in greutate. Printre ele, ouale, legumele verzi, somonul, cruciferele, pieptul de pui, cartofii fierti, fasolea boabe si leguminoasele. Apoi vin branza de vaci slaba, supele, avocado, nucile, cerealele integrale, fructele, uleiul de cocos, semintele de chia, iaurtul gras. Este o lista lunga, asa ca nu aveti nici un motiv sa va plangeti de meniu. Mancati fibre solubile Studiile au aratat ca acestea reduc grasimea, mai ales in zona burtii. Fibrele solubile previn sau chiar reduc absorbtia unor substante in sange. Pentru doritorii de zahar, acestea previn intrarea glucozei in sange si reduc nivelul colesterolului. Dupa cum o spune si denumirea acestora, fibrele solubile se dizolva in apa. Le putem gasi in semintele de psyllium, in ovaz (aviz amatotilot de porridge), dar si in legume precum fasole, mazare si morcovi. Beti cafea sau ceai Daca sunteti bautori de cafea sau ceai, atunci puteti folosi cafeina pentru a va stimula metabolismul cu 3-11%. Aduceti-va aminte sa nu le indulciti. Mancati alimente integrale, neprocesate Bazati-va majoritatea dietei pe alimente integrale fiindca sunt mai sanatoase, mai satioase si cauzeaza mai putina supra-alimentare. Adesea alimentele neprocesate se digera mai lent, rezultand o senzatie de satietate de indelunga durata. Mancati lent Cei care mananca repede iau mai mult in greutate. Stiu ca veti veni cu exemplul bunicului care manca repede si toata viata a fost slab. Singura diferenta este ca bunicul manca repede si apoi fugea la treaba in curte, in timp ce noi fugim la inca vreo patru ore pe scaun la munca, sau la o ora pe canapea raspunzand la mailuri. Daca mancati incet va veti simti mai plini si va veti stimula hormonii care reduc greutatea. Folositi farfurii mai mici Studiile arata ca persoanele mananca automat mai putin, atunci cand folosesc farfurii mai mici. Ciudat, dar functioneaza. Nu uitati ca se mananca o singura data si nu mergem sa facem un scurt refill. Nu trisati! Dormiti bine, in fiecare noapte Somnul de proasta calitate este unul din factorii pentru cresterea in greutate. Astfel, somnul este foarte important in mentinerea greutatii, dar si in scaderea in greutate. Citeste si continuarea: Cat de repede poti slabi, stiind aceste 10 secrete
Remedii naturale pentru durerile de cap - partea 2
Vineri, Octombrie 13, 2017
Chiropractica si postura corecta Unul din cele mai bune lucruri despre chiropraxie este ca nu foloseste medicamente si nici bisturiu, ajutand la o vindecare naturala. Chiropracticianul poate reduce stresul oxidative in corp, exact ca un antioxidant. Stresul oxidative este deteriorarea ce are loc cand radicalii liberi depasesc antioxidantii corpului. El deterioreaza toate componentele celulare ale corpului: proteine, lipide si ADN. Cateva studii clinice indica ca manipularea coloanei vertebrale poate ajuta in durerile de cap. Ajustarile chiropractice sau manipularile coloanei ajuta la eliberarea stresului din corp. Studiile sugereaza ca manipularea chiropractica reduce tensiunea si migrenele. Vitaminele din complexul B Multe vitamin B sunt implicate in formarea neurotransmitatorilor, cum ar fi serotonina, care este in deficit la persoanele cu migrene. Din pacate, milioane de americani au lipsa de vitamin B- avand caderi de energie, efecte nesanatoase asupra celulelor de sange si asupra adrenalelor, gandire cetoasa si simptome de migrene. Un complex de vitamine B include un grup de 8 vitamine solubile in apa: tiamina, niacin, riboflavin, vitamin B6, folatii, vitamin B12, biotina si acidul pantothenic. Impreuna, aceste vitamine imbunatatesc celulele creierului, circulatia, functia imunitara si sanatatea cardiovasculara. Studiile indica ca Vitamina B2 ar putea reduce frecventa si durata migrenelor, vitamin B3 calmeaza durerile vasculare deschizand vasele de sange pentru a lasa sa se intensifice circulatia sangelui. Incercati sa luati o vitamina din complexul B pe zi fiindca beneficiile merg mult mai departe de eliberarea de migrene. Hidratati-va Efectele deshidratante ale cafelei, bauturilor cu zahar si alcoolului pot sa ne lase cu o durere de cap incredibila. Majoritatea persoanelor pur si simplu nu beau destula apa, care ea in sine poate usura o durere de cap si simptomele ei. Acest remediu simplu si gratis va va face sa va simtiti energizati la maxim si fara dureri de cap. Puteti sa va potoliti setea sis a stati hidratati cu ajutorul fructelor si legumelor, fiindca unele au un continut de 90% de apa. Adaugati-le in alimentatie si veti fi hidratati pe tot timpul zilei: castraveti, telina, ridichi, ardei verzi, varza, zucchini, conopida, vanata, spanac, pepene, capsune, grapefruit, pepene galben, portocale Cercatarile indica si faptul ca durerile care provin din lipsa hidratarii corespunzatoare include si afectarea capacitatii de concentrare si stari de iritabilitate. Bai detoxifiante pentru a reduce tensiunea O detoxifiere nu este doar o curatare a corpului ci si o eliberare de toxinele care ne imbolnavesc si poate reprezenta unul din cele mai bune remedii de prevenire a durerilor de cap. Pentru a adduce toxinele la suprafata pielii, folositi apa cat de fierbinte suportati; apoi in timp ce stati in apa racoritoare, corpul va elibera toxinele. Adaugati o cana de bicarbonat de sodium in apa fierbinte. Aceasta omoara bacteriile, lasa pielea curata si fina si minimizeaza iritabilitatea pielii, facand-o un produs la indemana si ieftin. Adaugati uleiuri esentiale in apa de baie. Sunt atat de multe beneficii ale acestora. Calmeaza, invigoreaza, racoresc si elibereaza orice tensiune pe care corpul o tine blocata, oferind eliberare de durere. Incercati lavanda, menta, lemongrass, tamaie sau ulei de santal. Adaugati doua cani de otet din cidru de mere la apa fierbine. Otetul va extrage acidul uric din corp si va usureaza durerile de articulatii, artrita, guta si durerile de cap. Deasemenea calmeaza arsurile de soare, iritatiile, omoara fungi si tonifica pielea- asa ca exista cateva beneficii pentru acest remediu simplu de migrene. Citeste si Durerile de cap: remedii eficiente de calmare
Un sampon natural pentru par gras facut in casa, care functioneaza!
Joi, Octombrie 12, 2017
Am facut alternative naturale la aproape toate produsele de casa si toaleta, insa samponul home made a fost cel mai buna reusita. Am incercat metoda no poo sau fara spuma, care a avut rezultate excelente pentru unii, dar pentru mine nu a avut absolut deloc. Daca aveti un par natural uleios, aceasta metoda este mai buna. Eu am par fin ca de bebelus si nu a functionat metoda fara spuma. Am incercat un sapun simplu natural lichid, care mi-a incurcat parul. Am incercat si o serie de retete de casa care nu au functionat deloc bine. In cele din urma, inspirata de un sampon cu miros de lapte de cocos care imi place la nebunie, am gasit o reteta de care sunt multumita si care nu imi lasa parul incalcit sau uleios. Functioneaza si pe parul copiilor insa nu este prietenos cu ochii asa ca aveti grija. Ingredientul secret: Laptele de cocos! Ce ai nevoie pentru samponul de casa: Lapte de cocos. Atentie insa, mai multi cititori au mentionat ca laptele din conserva nu a functionat bine, insa cel facut in casa a facut minuni. Depinde de tipul de par, poate cel de casa este mai potrivit. Uleiuri esentiale la alegere: menta, lavanda, rozmarin, portocala, sau combinatii ale acestora. Sapun lichid de Castille Ingredientele samponului de casa: 1/4 cana de lapte de cocos (facut in casa sau conserva) 1/4 cana de sapun lichid de Castille ca Dr. Bronners 20 picaturi de ulei esential la alegere. Pentru par uscat: adaugati 1/2 lingura ulei de masline sau migdale Cum facem samponul natural? Combinati toate ingredientele intr-o sticla veche de sampon sau intr-un borcan. Ideal ar fi sa aveti pompa cu dispensor. Adaugati 1/4 cana de apa distilata daca aveti dispensor de spuma. Scuturati bine pentru a se amesteca. Mentineti in baie pana la o luna ca termen. Agitati bine inainte de fiecare utilizare. Folositi cam o lingura la fiecare spalare. Acest sampon se poate folosi si ca spuma de barbierit. Unele persoane au descoperit ca un amestec de otet de cidru de mere si apa de 50/50 folosit pentru clatire ajuta sa fie parul mai curat si stralucitor. Sursa: wellnessmama.com
De ce ar trebui sa faci YOGA?
Luni, Septembrie 25, 2017
Daca ai nevoie de motivatie ca sa iti dezvolti un program de practica yoga acasa, am venit cu 25 de motive. Pentru ca DA, chiar atat de buna este Yoga: 1. Este gratis! 2. Nu ai nevoie de echipament special Ooti sa o faci oriunde. Pe o salteluta, pe iarba, pe podea. Si chiar cand esti intr-o calatorie, poti sa o practici fara prea mari batai de cap. 3. Poti sa ramai in pijama Te dai doar jos din pat pe podea. Nu ai nevoie de haine fancy sau de papuci speciali de sala. 4. Sunetele amuzante sunt numai ale tale Nu trebuie sa-ti faci griji de sunetele care ies din corpul tau pentru a te face de ras in fata cursantilor. E un bonus dragut, nu? 5. Nu conteaza ce fac ceilalti Nu va trebui sa te ingrijoreze ce fac ceilalti si sa te compare sau sa tii pasul cu cineva anume. 6. Poti sa-ti modelezi practica la posturile si ritmul care ti se potrivesc Nici un curs nu va putea face asta mai bine decat tine fiindca fiecare corp are nevoie unice si diferite in fiecare zi. 7. Yoga te face mai productiv Serios! Daca una din scuzele tale este : "Sunt prea ocupat/a", sau "Nu am timp!" incearca sa te trezesti cu jumatate de ora mai devreme pentru a face yoga primul lucru in ziua respectiva. Iti vei da seama ca practicand yoga iti creezi mai mult timp pe zi. 8. Yoga iti creste nivelul energiei Pe langa faptul ca te face mai eficient in timpul zilei ajutandu-te sa fii mai relaxat si mai focusat, o practica de yoga dimineata te energizeaza crescand aportul de oxigen si stimuland circulatia sangelui prin intregul corp. 9. Yoga revitalizeaza intregul organism Astfel incat sa poti manca si mai multa mancare sanatoasa si delicioasa. 10. Somn de calitate Practica regulate de yoga te ajuta sa dormi mai bine si sa ai un somn de calitate. Aducandu-ti atentia in present si reducand stresul, practica yoga va cobori nivelul cortizonului si va inlatura gandurile care te distrag si nu te lasa sa dormi. 11. Lupta impotriva osteoporozei Yoga intareste articulatiile, prevenind si imbunatind efectele osteoporozei si ale imbatranirii. Acest lucru previne ca micile raniri sau cazaturi sa se transforme in daune majore! 12. O mai buna postura Yoga lubrifica, intinde si intareste coloana vertebrala, ducand la o mai buna postura, eliberare de dureri de spate si prevenirea accidentarilor serioase de coloana. 13. Detoxifiere gratuita Yoga detoxifica corpul de efectele mediului si al poluarii alimentelor cu ajutorul masajului interior al organelor facut prin posturile rasucite. 14. Stimulator si energizant sanatos Intoarcerea capului sub zona inimii ofera o schimbare a perspective si ia o povara de pe inima. Este si stimulator si energizant in acelasi timp. 15. Invatam sa ne observam respiratia Respiratia constienta cat timp stati pe saltea ajuta ca crearea obiceiului de a ne observa respiratia in timpul zilei, ajutandu-ne sa inspiram mai mult aer, mai multa energie, expansionand capacitatea pulonara si focusandu-ne in momentul present. 16. Yoga ne salveaza picioarele Picioarele care sunt legate in pantofi toata ziua se obosesc. Incaltamintea nesanatoasa si lipsa exercitiilor pentru picioare pot contribui la formarea platfusului cauzand problem serioase ca fascita plantara, sau dureri de genunchi. Elibereaza-ti picioarele! 17. Creste imunitatea Yoga da un impuls puternic imunitatii reducand hormonii de stress care il afecteaza; stimuleaza plamanii, inima si sistemul digestiv pentru a ajuta sa se elibereze de toxine si factori patogeni; dreneaza de asemenea sistemul limfatic. 18. Yoga poate usura simptomele racelii Miscarile blande si anumite tehnici de respiratie- pranayama- pot ajuta la eliberearea congestiei si la insanatosirea corpului. 19. Obiceiuri posturale mai bune Practicand o postura corecta pe saltea, create obiceiuri postural bune si in timpul zilei. Va veti salva spatele si gatul de la tensiune prelungita. Tinandu-va capul sus, va veti misca de-a lungul zilei cu gratie si incredere. 20. Yoga reduce anxietatea Practicand prelingirea inspiratiilor si expiratiilor si concentrandu-va mintea in prezent, o rutina yoga va tine anxietatea departe. 21. Yoga ofera ocazia foarte necesara de timp cu tine insuti Toata lumea are nevoie de putin timp pentru contemplare, mai ales persoanele care lucreaza cu alte persoane in timpul zilei sau care au grija de altii. Daca te ingrijesti pe tine insuti mai intai, vei avea mai multa energie si iubire de oferit altora. 22. Yoga mareste sentimental de recunostiinta Recunostiinta pare a fi un slogan in zilelor noastre, si chiar si stiintele conventionale spun ca acest sentiment stimuleaza sanatatea, elibereaza depresia si anxietatea, si creste sentimentul de placere in viata. 23. Yoga deschide inima Pentru toti cei sceptici, aceasta fraza atat de mult auzita in cursurile de yoga si in cartile de self-help, ar putea sa declanseze cinicul. Dar faceti-va timp sa practicati exercitiile de stretching al pieptului din posturile de indoire a spatelui si odihna in postura Savasana cu intregul corp deschis si vulnerabil, si veti incepe probabil sa observati ca yoga desface starturile energetice pe care le-ati construit pentru a va proteja de ranile din trecut si din viitor. Cu timpul veti fi de accord ca aceste practici de "deschidere a inimii" permit cu adevarat sa va eliberati de frica si durere si sa lasati mai multa iubire si bucurie sa intre. 24. Yoga scade inflamatia Studiile au aratat ca yoga scade moleculele responsabile de inflamatie in corp, inhiband dezvoltarea cancerului si ajutand mai ales persoanele care sufera de artrita si fibromialgie. 25. Yoga iti da un scop Un mod puternic de a incepe practica zilnica este prin stabilirea unei intentii pentru ziua respective. Facand asta, va conduceti sa traiti cu un sens si un scop in viata. Intentia poate fi atat de simpla cat de a fi prezenti cu fiecare respiratie, fiecare miscare, si fiecare gand.
10 modalitati inedite de a combate celulita
Luni, Septembrie 04, 2017
Celulita poate sa apara indiferent de varsta, greutatea sau forma corpului tau. Iata cateva remedii simple prin care o poti combate fara tratamente scumpe: 1. Renunta la sare si zahar Zaharul se depoziteaza in celulele de grasime, iar sarea duce la retinerea de fluide. Pastreaza consumul de sare si zahar redus, astfel incat acesta sa nu iti afecteze corpul. 2. Foloseste o rola de masaj anticelulitic Cu ajutorul rolei, maseaza zonele afectate timp de 20 de minute, de cateva ori pe saptamana. 3. Fa-ti un scrub cu cafea Foloseste zatul de la cafea si adauga cateva lingurite de ulei de masline. Maseaza compozitia obtinuta pe zonele afectate de celulita. 4. Maseaza-te cu o perie impotriva celulitei Peria impotriva celulitei si uleiul de cocos sunt doua arme importante in razboiul cu celulita. Aplica uleiul de cocos pe piele si maseaza zona cu peria. 5. Profita de proprietatile benefice ale ienuparului si ale uleiului de masline Ia doua parti egale de ulei de ienupar si ulei de masline si combina-le. Maseaza energic, dar delicat, zonele afectate. 6. Mananca seminte de in Semintele de in ajuta la cresterea colagenului din piele. Adauga cateva seminte de in. Fie ca le pui in iaurt sau in salate, acestea asigura buna functionare a corpului tau. 7. Bea apa cu lamaie si pudra de cayenne Combina sucul de la o lamaie cu putina pudra de ardei cayenne si amesteca-le un pahar cu apa. Bea pana la 3 astfel de pahare pe zi si vei vedea rezultatele in doar cateva saptamani. 8. Consuma otet din cidru de mere Exista doua posibilitati de a folosi otetul din cidru de mere. Prima optiune este aceea de a masa zonele afectate cu otet. Cea de a doua este de a adauga cateva lingurite de otet la un pahar de apa. Bea acest amestec zilnic. 9. Fa sport S-a demonstrat ca exercitiile de tip cardio te ajuta sa scapi de celulita, indiferent de cat de slaba sau de grasuta esti. Fa exercitii pentru zona fesierilor, coapselor si soldurilor. Mersul pe jos sau cu bicicleta si alergatul sunt de asemenea optiuni bune. 10. Uleiul de cocos Beneficiile pentru sanatate ale uleiului de nuca de cocos sunt multe si includ capacitatea de a creste rata metabolismului, de a reduce foamea si de a imbunatati elasticitatea pielii. Incercati sa adaugati cateva linguri de ulei de nuca de cocos pe zi in dieta pentru a va ajuta sa ardeti grasimile mai eficient si sa va imbunatatiti starea generala de sanatate. In plus, puteti folosi uleiul de nuca de cocos pentru a masa zonele corpului afectate de celulita.
6 reguli pentru a creste in masa musculara
Duminica, Septembrie 03, 2017
Poate ai auzit si tu de produse-minune care iti transforma corpul peste noapte! Nu-ti mai apleca urechea la astfel de mituri. Masa musculara nu se gaseste la vanzare! Iata cateva reguli de baza care te vor ajuta sa iti atingi obiectivele in ceea ce priveste masa musculara: Regula1: Consuma mai multe calorii Cei care pot consuma mai multe alimente au un avantaj fata de cei care au un apetit mai scazut. Mareste cantitatile de proteine si carbohidrati. Consuma suficienti carbohidrati bogati in amidon (orezul alb, pastele, cartofii, cereale integrale)! Aceasta este una din cele mai bune strategii pentru cresterea in masa musculara si greutate. Carbohidratii ajuta la pomparea apei si a nutrientilor in celulele musculare influentand dezvoltarea masei musculare. Creste consumul de proteine (peste, pui, vita, curcan, lapte, albus de ou, concentrate proteice)! 2,2-3 g de proteine/kg corp in fiecare zi vor fi suficiente pentru promovarea cresterii in masa musculara. Daca nu consumi mai multe calorii va fi dificil sa adaugi masa musculara indiferent cat de mult te antrenezi. Consumul de grasimi este si el important pentru sustinerea si producerea de hormoni (testosteron si estrogen in special), imbunatatirea calitatii ;pielii si pentru buna functionare a organismului. De preferat ar fi sa consumi grasimi sanatoase care contin Omega 3: nuci, migdale, seminte de dovleac, ulei de masline, masline, alune etc. Regula 2: Antreneaza-te corect Executa exercitii de baza cu bara si cu gantere. Evita exercitiile de izolare si limiteaza exercitiile cardio la maxim de 2 ori pe saptamana cate 15-20 de minute! Exercitiile de baza libere precum: impins din culcat cu bara, indreptari, genuflexiuni etc. te vor ajuta! Ridica greutati mari - cheia este sa fortezi muschii in mod continuu si progresiv. Incearca sa cresti greutatile de la un antrenament la altul sau sa cresti intensitatea antrenamentului prin tehnici precum repetarile fortate. Executa un numar moderat de repetari (6-10). Serii de 5 repetari sau mai putine tind sa construiasca mai mult forta decat masa. Executand serii de 10 repetari nu vei ajunge la epuizare musculara. Regula 3: Odihneste-te! Muschii cresc cand nu te antrenezi! Fa o pauza de cel putin 4 zile intre antrenamentele pentru aceeasi grupa musculara (excluzand abdomenul si gambele). Dormi cel putin 8 ore in fiecare noapte! Limiteaza efortul aerobic! Regula 4: Pune accent pe intensitate Du majoritatea seturilor de lucru pana la epuizare (punctul in care nu mai poti efectua alta repetare completa). Impinge cateva seturi dincolo de limita epuizarii musculare prin tehnici cum ar fi repetarile fortate, partiale sau seturi descrescatoare. Alterneaza exercitiile, ordinea lor sau numarul de seturi si repetari pentru a tine muschii confuzi. Acest lucru duce la crestere in masa musculara. Regula 5: Acorda importanta punctelor slabe Pentru a mentine sau obtine un fizic echilibrat si dezvoltat armonios, concentreaza-te pe punctele slabe. Cel mai bine este sa le lucrezi la inceputul antrenamentului cand ai mai multa energie si forta. In cazuri extreme ar putea fi nevoie sa cresti volumul de antrenament pentru o grupa mai slaba si, poate, sa-l micsorezi pentru alte grupa. De exemplu, daca pieptul inferior il pune in umbra pe cel superior, lucreaza mai mult pe banca inclinata decat pe cea orizontala sau declinata. Regula 6: Adauga suplimente la dieta ta Administrarea unui gainer si a unui concentrat proteic din zer este un mod sigur si eficient de a te asigura ca iei proteine in cantitate suficienta in fiecare zi. Creatina, glutamina si un complex de vitamine si minerale sunt, de asemenea, recomandate. Poti administra si oxid nitric, ZMA, ulei de peste, ulei de in etc. Fii pozitiv! Castigurile nu vin usor pentru nimeni, dar muncind din greu si constant, mancand si odihnindu-te suficient, fizicul tau se va imbunatati treptat. Sursa: despreculturism.ro