Dezvoltarea personala

Lectii despre fericire: 10 pasi de practicat
Joi, Octombrie 19, 2017
1. Nu incepeti cu lucruri profunde Cand va propuneti sa fiti fericiti, va veti da seama ca in loc sa sariti la meditatii prelungite zilnice sau la intrebari despre sine, ar trebui sa incepeti cu baza si anume sa mergeti la somn la o ora decenta si sa nu va infometati. Stiinta sprijina acest fapt fiindca acesti doi factori au un impact puternic asupra fericirii. 2. Lasati furia sa plece, nu-I dati importanta Desi ati crede ca trebuie sa exteriorizati orice mica iritatie sau nemultumire cat mai repede posibil inainte de a merge la culcare, studiile arata ca notiunea de catharsis sau purificare prin eliberarea furiei doar amplifica sentimentele negative. Este mai bine sa nu exprimati furia deloc pentru a-i permite sa se dizolve. 3. Prefaceti-va pana simtiti cu adevarat Sentimentele sunt urmate de actiuni. Daca ma simt deprimata, ma port in mod voit mai vesel, si imi dau seama ca de fapt ma simt mai fericita. Daca m-a suparat cineva, fac ceva pentru acea persoana gandindu-ma la ea, si sentimentele mele se imbunatatesc. Aceasta strategie este fara indoiala eficienta. 4. Constientizati ca orice care merita facut merita facut neaparat Provocarea si noutatea sunt elemente cheie pentru fericire. Creierul este stimulat de surprize, si descurcarea unei situatii neasteptate da un sentiment puternic de satisfactie. Persoanele care fac lucruri noi, de ex. invata un sport, calatoresc catre locuri necunoscute, etc, sunt mai fericite decat persoanele care stau lipite in activitati cunoscute pe care le fac deja bine. Adesea imi reamintesc sa ma bucur de bucuria esecului si sa ma mai provoc cu un scop mai indraznet. 5. Nu tratati tristetea cu indulgenta Adesea lucrurile pe care le aleg nu sunt bune pentru mine. Placerea dureaza un minut, dar apoi sentimentele de vinovatie si pierdere a controlului asupra consecintelor negative adancesc amareala zilei. E usor sa ma gandesc ca ma voi simti mai bine dupa cateva pahare de vin..un pic de inghetata..o tigara, doua, trei..o pereche noua de jeansi...merita sa faceti o pauza si sa va intrebati daca toate acestea vor imbunatati lucrurile. 6. Cumparati putina fericire Nevoile noastre psihologice de baza includ sentimentul de a fi iubit, de a fi in siguranta, si de a fi buni in ceea ce facem. De asemenea va doriti si un sentiment de control. Banii nu ofera automat toate aceste cerinte, dar pot ajuta. Am invatat sa caut modalitati de a cheltui banii pentru a sta mai aproape de familie si prieteni, pentru a-mi ajuta sanatatea, pentru a lucra mai efficient, pentru a elimina sursele de iritare si conflictul marital, pentru a sprijini cazuri importante si pentru a-mi imbogati experientele. 7. Nu insistati sa fiti cel mai bun Exista doua tipuri de persoane care iau decizii: cei satisfacuti, care iau decizia odata ce intrunesc criteriile cerute, si maximistii, sau cei care vor sa ia cea mai buna decizie posibila. Ei nu pot sa ia o decizie chiar daca se intrunesc conditiile pana nu au examinat toate optiunile. Cei satisfacuti tind sa fie mai fericiti decat maximistii. Acestia din urma cheltuie mai mult timp si energie cautand decizii si alegeri si devin adesea anxiosi. Uneori destul de bun este pur si simplu destul de bun. 8. Faceti sport pentru a va creste energia Stiam ca din punct de vedere intelectual functioneaza dar mi-am spus mereu ca nu am timp sau chef sa merg la sala. Miscarea este cea mai de baza in schimbarea de stare. Garantat! Chiar si 10 minute de plimbare poate sa lumineze tot aspectul. 9. Nu mai cicaliti Daca sunteti sacaitoare nu veti avea rezultate, chiar daca sunteti convinse ca numai asa va face partenerul una alta prin casa. De fapt, se face mai multa treaba. Si va veti simti mai fericite cand incetati sa mai comentati. Nici nu va dati seama cat de mult se amplifica supararea si furia cand sunteti nemultumite. Inlocuiti comentariile cu urmatoarele unelte de convingere. Aluzii fara cuvinte. De exemplu lasati un bec nou pe raft, folosind doar un cuvant. Spuneti "lapte" in loc sa il tot mentionati. Nu insistati ca ceva poate fi facut cand doriti si nu altcandva, si cel mai eficient, il faceti singura. De cand am primit sarcina de a distribui sarcini? 10. Actionati Unele persoane presupun ca fericirea este o chestiune de temperament innascut: desi este adevarat ca genetica joaca un rol important, aproximativ 40% din nivelul fericirii se afla in mainile noastre. Luati-va timp sa reflectati, si faceti pasi constienti pentru a va face viata mai fericita, si va functiona cu adevarat. Utilizati aceste sfaturi pentru a va incepe propriul proiect al fericirii. Va promit ca nu veti avea nevoie de un an intreg.
Remedii naturale pentru durerile de cap - partea 2
Vineri, Octombrie 13, 2017
Chiropractica si postura corecta Unul din cele mai bune lucruri despre chiropraxie este ca nu foloseste medicamente si nici bisturiu, ajutand la o vindecare naturala. Chiropracticianul poate reduce stresul oxidative in corp, exact ca un antioxidant. Stresul oxidative este deteriorarea ce are loc cand radicalii liberi depasesc antioxidantii corpului. El deterioreaza toate componentele celulare ale corpului: proteine, lipide si ADN. Cateva studii clinice indica ca manipularea coloanei vertebrale poate ajuta in durerile de cap. Ajustarile chiropractice sau manipularile coloanei ajuta la eliberarea stresului din corp. Studiile sugereaza ca manipularea chiropractica reduce tensiunea si migrenele. Vitaminele din complexul B Multe vitamin B sunt implicate in formarea neurotransmitatorilor, cum ar fi serotonina, care este in deficit la persoanele cu migrene. Din pacate, milioane de americani au lipsa de vitamin B- avand caderi de energie, efecte nesanatoase asupra celulelor de sange si asupra adrenalelor, gandire cetoasa si simptome de migrene. Un complex de vitamine B include un grup de 8 vitamine solubile in apa: tiamina, niacin, riboflavin, vitamin B6, folatii, vitamin B12, biotina si acidul pantothenic. Impreuna, aceste vitamine imbunatatesc celulele creierului, circulatia, functia imunitara si sanatatea cardiovasculara. Studiile indica ca Vitamina B2 ar putea reduce frecventa si durata migrenelor, vitamin B3 calmeaza durerile vasculare deschizand vasele de sange pentru a lasa sa se intensifice circulatia sangelui. Incercati sa luati o vitamina din complexul B pe zi fiindca beneficiile merg mult mai departe de eliberarea de migrene. Hidratati-va Efectele deshidratante ale cafelei, bauturilor cu zahar si alcoolului pot sa ne lase cu o durere de cap incredibila. Majoritatea persoanelor pur si simplu nu beau destula apa, care ea in sine poate usura o durere de cap si simptomele ei. Acest remediu simplu si gratis va va face sa va simtiti energizati la maxim si fara dureri de cap. Puteti sa va potoliti setea sis a stati hidratati cu ajutorul fructelor si legumelor, fiindca unele au un continut de 90% de apa. Adaugati-le in alimentatie si veti fi hidratati pe tot timpul zilei: castraveti, telina, ridichi, ardei verzi, varza, zucchini, conopida, vanata, spanac, pepene, capsune, grapefruit, pepene galben, portocale Cercatarile indica si faptul ca durerile care provin din lipsa hidratarii corespunzatoare include si afectarea capacitatii de concentrare si stari de iritabilitate. Bai detoxifiante pentru a reduce tensiunea O detoxifiere nu este doar o curatare a corpului ci si o eliberare de toxinele care ne imbolnavesc si poate reprezenta unul din cele mai bune remedii de prevenire a durerilor de cap. Pentru a adduce toxinele la suprafata pielii, folositi apa cat de fierbinte suportati; apoi in timp ce stati in apa racoritoare, corpul va elibera toxinele. Adaugati o cana de bicarbonat de sodium in apa fierbinte. Aceasta omoara bacteriile, lasa pielea curata si fina si minimizeaza iritabilitatea pielii, facand-o un produs la indemana si ieftin. Adaugati uleiuri esentiale in apa de baie. Sunt atat de multe beneficii ale acestora. Calmeaza, invigoreaza, racoresc si elibereaza orice tensiune pe care corpul o tine blocata, oferind eliberare de durere. Incercati lavanda, menta, lemongrass, tamaie sau ulei de santal. Adaugati doua cani de otet din cidru de mere la apa fierbine. Otetul va extrage acidul uric din corp si va usureaza durerile de articulatii, artrita, guta si durerile de cap. Deasemenea calmeaza arsurile de soare, iritatiile, omoara fungi si tonifica pielea- asa ca exista cateva beneficii pentru acest remediu simplu de migrene. Citeste si Durerile de cap: remedii eficiente de calmare
Un sampon natural pentru par gras facut in casa, care functioneaza!
Joi, Octombrie 12, 2017
Am facut alternative naturale la aproape toate produsele de casa si toaleta, insa samponul home made a fost cel mai buna reusita. Am incercat metoda no poo sau fara spuma, care a avut rezultate excelente pentru unii, dar pentru mine nu a avut absolut deloc. Daca aveti un par natural uleios, aceasta metoda este mai buna. Eu am par fin ca de bebelus si nu a functionat metoda fara spuma. Am incercat un sapun simplu natural lichid, care mi-a incurcat parul. Am incercat si o serie de retete de casa care nu au functionat deloc bine. In cele din urma, inspirata de un sampon cu miros de lapte de cocos care imi place la nebunie, am gasit o reteta de care sunt multumita si care nu imi lasa parul incalcit sau uleios. Functioneaza si pe parul copiilor insa nu este prietenos cu ochii asa ca aveti grija. Ingredientul secret: Laptele de cocos! Ce ai nevoie pentru samponul de casa: Lapte de cocos. Atentie insa, mai multi cititori au mentionat ca laptele din conserva nu a functionat bine, insa cel facut in casa a facut minuni. Depinde de tipul de par, poate cel de casa este mai potrivit. Uleiuri esentiale la alegere: menta, lavanda, rozmarin, portocala, sau combinatii ale acestora. Sapun lichid de Castille Ingredientele samponului de casa: 1/4 cana de lapte de cocos (facut in casa sau conserva) 1/4 cana de sapun lichid de Castille ca Dr. Bronners 20 picaturi de ulei esential la alegere. Pentru par uscat: adaugati 1/2 lingura ulei de masline sau migdale Cum facem samponul natural? Combinati toate ingredientele intr-o sticla veche de sampon sau intr-un borcan. Ideal ar fi sa aveti pompa cu dispensor. Adaugati 1/4 cana de apa distilata daca aveti dispensor de spuma. Scuturati bine pentru a se amesteca. Mentineti in baie pana la o luna ca termen. Agitati bine inainte de fiecare utilizare. Folositi cam o lingura la fiecare spalare. Acest sampon se poate folosi si ca spuma de barbierit. Unele persoane au descoperit ca un amestec de otet de cidru de mere si apa de 50/50 folosit pentru clatire ajuta sa fie parul mai curat si stralucitor. Sursa: wellnessmama.com
Durerile de cap: remedii eficiente de calmare
Marti, Octombrie 10, 2017
Viata poate deveni destul de incarcata si stresanta, iar durerea obisnuita de cap este ignorata de multe ori sau mascata cu un antinevralgic ca aspirina sau cu un antiinflamator (care, da sunt uzate prea mult) pot cauza probleme de sanatate mai serioase. Durerea de cap este un bun indicator ca ii lipseste ceva corpului- fie ca este o pauza, nevoie de mai multa hidratare, sau o schimbare in dieta. Puteti avea si o deficienta de anumite vitamine sau minerale sau o sensibiltate care a cauzat aceasta tensiune. Durerile de cap pot fi cauzate de stres, oboseala, alergii, tensiune oculara, postura gresita, alcool, medicamente, glicemie scazuta, schimbari hormonale, constipatie si deficiente nutritionale. Corpul ne spune ca ceva trebuie schimbat, asa ca incepeti sa descifrati acele semnale. Va intrebati probabil, cum faceti o durere de cap sa dispara? Folositi urmatoarele remedii care includ plante, vitamine, corecari de postura, schimbari de alimentatie si multe altele, pentru a lupta impotriva durerilor in mod natural si sanatos. 1. Magneziul Magneziul este unul din cele mai de suces remedii pentru durerile de cap, fiindca este mult mai sigur decat o pastile. Persoanele care sufera de dureri de cap serioase, ca migrenele, au adesea nivelul de magneziu scazut, iar cateva studii sugereaza ca magneziul poate reduce frecventa migrenelor la persoanle cu deficienta. Printre acele persoane se numara cele cu diabet, boli de inima, alcoolism, cat si cele care iau diuretice pentru tensiune. Magnezul poate preveni valul de semnalizare al creierului, numit si dispersie corticala a depresiei, care produce schimbarile vizuale si senzoriale obisnuite cand exista durerea de cap, mai ales migrena. Magneziul poate bloca substantele chimice care transmit durerea la creier si poate imbunatati functia care va ajuta corpul sa reactioneze la raniri si sa previna sangerarea. Doar luand 200-600 mg de Magneziu pe zi putem reduce frecventa atacurilor de migrena. Magneziul atat oral cat si intravenos sunt disponibile, extrem de sigure si deloc scumpe. Magneziul poate fi folosit si de catre femeile insarcinate. Mancati mai multe fibre daca doriti sa cresteti aportul de magneziu- din fasole, cereale integrale, seminte, nuci si vegetale cum ar fi broccoli, dovleac dulce si verdeturi gen kale. 2. Dieta fara Gluten Cand persoanele sensibile la gluten mananca alimente care contin gluten, se pot alege cu o durere de cap. Conform Fundatiei nationale Celiac Awareness, pacientii care au boli celiace nediagnosticate si migrene vad adesea disparitia completa a durerilor de cap sau o reducere semnificativa in frecventa si intensitatea simptomelor dupa ce renunta la gluten. Poate ca nu aveti boala celiaca, dar o sensibiltate la gluten poate aveti si in acest caz nu trebuie neaparat sa scoateti glutenul complet insa puteti reduce aportul zilnic. Incepeti acest remediu eliminand glutenul timp de 3 saptamani , apoi introduceti alimente care contin gluten in mod treptat. Fiti atenti la cum va simtiti adaugand mai mult gluten in alimentatie si gasiti echilibrul. Ascultati-va corpul si veti afla cat de mult puteti manca dintr-o anumita grupa de alimente fara sa vi se declanseze simptomele. 3. Uleiul esential de menta si lavanda Efectele calmante si ametitoare ale acestor doua uleiuri le fac uneltele perfecte pentru durerea de cap. Uleiul de menta genereaza un efect de racorire asupra pielii pentru mult timp; cercetarile arata ca uleiul de menta stimuleaza o crestere semnificativa in circulatia sangelui din zona fruntii si ca elibereaza muschii contracturati. Un studiu a aratat ca in combinatie cu etanolul reduce sensibilitatea la durerile de cap. Uleiul de lavanda este utilizat ca stabilizator al dispozitiei si ca sedativ. Cercetarile au aratat ca folosirea uleiului de lavanda este un tratament eficient si sigur pentru migrene si dureri de cap. Un studiu condus in 2012 a masurat rezultatele inhalarii uleiului de lavanda pentru 15 minute. Din 129 de atacuri de durere de cap, 92 au raspuns la remediul cu lavanda. Ambele uleiuri esentiale sunt cu adevarat eficiente asa ca profitati de beneficiile lor punand cateva picaturi de menta sau lavanda in palme si masandu-le pe frunte, tample si in zona cervicala. Daca mirosul este prea puternic sau daca menta e prea usturatoare, diluati-le amestecandu-le cu ulei de migdale, samburi de struguri sau cocos. Uleiul de cocos in sine are beneficii de echilibrare hormonala, hidratare a pielii si reducere a ridurilor. Preluat din draxe.com Citeste si Remedii naturale pentru durerile de cap - partea 2
Cum sa inveti o limba intr-un timp record
Miercuri, Octombrie 04, 2017
Teoreticieni in lingvistica aplicata au analizat gradul lor de utilizare al limbilor de pe glob si au descoperit ca popularitatea limbii spaniole si a limbii franceze a crescut extrem de mult. Lasand deoparte chestiunile legate de angajare, invatarea unei limbi straine reprezinta o abilitate de mare valoare. Poate creste sanatatea mentala si inteligenta in general, ca sa nu mai mentionam ca face vacantele mai putin stresante intr-o tara straina. Asadar, ce trebuie facut ca sa invatati o limba straina rapid? Cititi, priviti sau ascultati reportaje si stiri Narguess Farzad este profesor in Departamentul de limbi si culturi al SOAS (Londra) si crede ca un mod sigur de grabi procesul de invatare, este sa urmaresti stirile intr-o limba straina. "Ca parte a studiului individual, participarea la acelasi gen de notiuni provenite din stiri apartinand tuturor retelelor globale, poate fi folositoare mai ales intr-o era in care internetul ne ofera acces la nesfarsite aplicatii si site-uri web." La fel putem vorbi despre publicitate si reclame. De la cele de televiziune nationala, la anunturi personale in ziarele locale, acestea pot fi usor de urmarit si reprezinta un mod satisfacator de utilizare a vocabularului si gramaticii pe care ati invatat-o deja. Adoptati facilitatile tehnologice Aplicatiile permit acum oricui, oriunde, sa practice o limba, spune Luis von Ahn, un antreprenor din Guatemala si fondator al platformei de invatare a limbilor straine atat de faimoase Duolingo. In loc sa va inscrieti la cate o ora de curs si sa trebuiasca sa va deplasati acolo zilnic, acum puteti invata oricand doriti. Cand asteptati autobuzul, daca va plictisiti acasa, sau daca aveti cateva minute disponibile, scoatem telefonul sau tableta si incepem un curs. Tehnologia a schimbat fundamental felul in care invata oamenii si a angrenat milioane de oameni in invatarea de limbi straine. Duolingo, de exemplu are peste 150 de milioane de utilizatori in intreaga lume. Din estimarile noastre cam jumatate din ei nu ar fi invatat o limba straina daca nu era aplicatia, fiindca nu ar avea timp, bani, sau acces atat de simplu la o limba straina. Tehnologia in sine a ajutat si la o invatare mai rapida. Fiindca au atat de multi useri, pot afla care sunt cele mai eficiente si convenabile modalitati de a invata o anumita limba in cateva zile. Un studiu facut de City University New York a descoperit ca utilizarea unei platforme tip Duolingo timp de 34 de ore a adus aceleasi rezultate ca participarea la un curs de un semestru in universitate in aceeasi limba. Diferenta este ca un astfel de curs dureaza cu mult mai mult decat 34 de ore. Ascultati melodii si priviti filme in limba-tinta In 2013, un studiu facut la universitatea din Edinburgh, a descoperit ca adultii care au cantat cuvinte sau fraze scurte dintr-o limba straina in timp ce invatau au fost de ori mai buni la vorbit mai tarziu. S-a sugerat ca ascultand cuvinte care sunt cantate, si cantandu-le apoi, tehnica profita de legatura puternica dintre muzica si memorie. De asemenea, adauga Farzad, "Incercati sa vedeti filme ca o alta metoda de a va consolida procesul de invatare a unei limbi. Puteti incepe prin a vedea versiuni dublate are filmelor originale, iar apoi sa treceti la telenovele si thrillere produse in limba-tinta." Vizitati tara sau amestecati-va cu vorbitori nativi cat mai des posibil Nu exista multe scurtaturi recomandate, spune Dr Ana de Medeiros, Directorul centrului de limbi moderne la King's College Londra, insa una din cele mai benefice metode de invatare a unei limbi straine este imersiunea in cultura. "Acest lucru functioneaza mai bine daca aveti deja cateva notiuni de baza despre limbaj. Dar schimband mediul si studiind intensiv intr-o tara sau regiune in care limba tintita este vorbita, veti intalni cuvintele si frazele in situatii foarte naturale, care va vor fi de foarte mare ajutor." Bineinteles, fiecare student beneficiaza din diferite abordari, dar cel mai bun lucru este sa tinteasca sa se expuna cat mai des la limbajul pe care incearca sa il invete si sa se implice in discutii cu un vorbitor nativ. Nu uitati ca invatarea unui limbaj este foarte diferita de invatarea simpla a unor fraze alese. Un articol dupa Jonathan Wells
Cum sa ne gasim jobul de vis?
Joi, Septembrie 28, 2017
Cu totii ne dorim sa gasim jobul de vis, un job care sa ne placa si sa ne dea sens. Dar ce inseamna asta de fapt? Unele persoane isi imagineaza ca raspunsul implica si descoperirea pasiunii lor prin intermediul unei strafulgerari, in timp ce altii se gandesc ca elementele cheie ale unui job ideal sunt sa fie usor de facut si bine platit. Am verificat doua decenii de cercetari in cauzele unei vieti si cariere de success, folosind peste 60 de studii, dar nu am gasit prea multe dovezi pentru aceste viziuni. In schimb, am gasit 6 ingrediente cheie ale unui job de vis. Ele nu includ venitul si nu sunt atat de simple ca "urmeaza-ti pasiunea". De fapt, urmarea pasiunii poate sa ne duca de rapa. Steve Jobs era pasionat de Buddhismul Zen inainte sa intre in tehnologie. Condoleezza Rice a fost o musiciana clasica talentata inainte sa inceapa studiul politicii. Puteti in schimb sa dezvoltati pasiunea facand o munca care va place si va da un sens. Cheia este sa deveniti buni la ceva care ajuta oamenii. Conditiile care va sprijina sunt sa gasiti un job pe care sa-l faceti natural colegi care sa va sprijine lipsa de puncte negative majore cum ar fi un salariu incorrect un job care sa se potriveasca stilului de viata pe care il aveti Unde gresim in cautarea jobului? Modul normal in care oamenii incearca sa-si gaseasca jobul ideal este sa isi imagineze diferite joburi sis a se gandeasca cat de satisfacatoare par. Sau se gandesc la momente cand s-au simtit impliniti in viata si se gandesc la ce conteaza cel mai mult pentru ei. Daca acesta ar fi un ghid normal de cariera, am incepe prin a va cere sa scrieti o lista de ce va doriti cel mai mult de la un job, cum ar fi sa lucrati in aer liber sau sa lucrati cu persoane ambitioase. Cea mai buna carte de sfat pentru cariera din toate timpurile, "What colour is your parachute" recomanda exact acest lucru. Speranta este ca, acolo undeva in adancul lor, oamenii stiu cu adevarat ce vor. Studiile arata ca desi auto-reflectia este buna, cam asta e tot ce face Va puteti gandi probabil la momente din viata cand v-ati entuziasmat pentru o vacanta sau o petrecere, dar cand s-a intamplat cu adevarat, a fost doar OK. In ultimele decenii, cercetarile au aratat ca acest lucru este foarte intalnit: nu suntem buni la a prezice ce ne va face cel mai fericiti, si nici nu ne dam seama cat de rau stam. Se dovedeste ca nu suntem buni in a ne reaminti cat de satisfacatoare au fost anumite experiente. O greseala mare este ca tindem sa judecam o experienta in principal dupa sfarsitul ei. Asta inseamna ca nu putem avea incredere in intuitia noastra. Avem nevoie de un mod mai sistematic de a afla care job e cel mai bun pentru noi. "Faptul ca adesea judecam placerea unei experiente dupa cum a fost finalul ei ne poate face sa luam decizii caudate." - Prof. Dan Gilbert, Stumbling on Happiness Aceeasi cercetare care ne dovedeste cat de rau stam la capitolul reflectare ne poate ajuta sa luam decizii mai informate. Avem doua decenii de cercetari in psihologie pozitiva, stiinta fericirii, dar si decenii de cercetare in motivatie si satisfactie a jobului. Vom sumariza lectiile principale ale acestor studii pentru a reusi sa gasim un job care ne implineste. Iata pe scurt, ce trebuie sa cautam la un job de vis: O munca la care suntem buni O munca care ii ajuta pe ceilalti O munca in care sa ne implicam si sa ne simtim liberi, in largul nostru, sa existe varietate, sa avem sarcini clare, sa primim feedback Colectiv care sa ne sprijine Fara minusuri majore ca orar prelungit sau plata incorecta Un job care sa se potriveasca stilului personal de viata Atat de simplu... Un articol inspirat din 80000hours.org
De ce ar trebui sa faci YOGA?
Luni, Septembrie 25, 2017
Daca ai nevoie de motivatie ca sa iti dezvolti un program de practica yoga acasa, am venit cu 25 de motive. Pentru ca DA, chiar atat de buna este Yoga: 1. Este gratis! 2. Nu ai nevoie de echipament special Ooti sa o faci oriunde. Pe o salteluta, pe iarba, pe podea. Si chiar cand esti intr-o calatorie, poti sa o practici fara prea mari batai de cap. 3. Poti sa ramai in pijama Te dai doar jos din pat pe podea. Nu ai nevoie de haine fancy sau de papuci speciali de sala. 4. Sunetele amuzante sunt numai ale tale Nu trebuie sa-ti faci griji de sunetele care ies din corpul tau pentru a te face de ras in fata cursantilor. E un bonus dragut, nu? 5. Nu conteaza ce fac ceilalti Nu va trebui sa te ingrijoreze ce fac ceilalti si sa te compare sau sa tii pasul cu cineva anume. 6. Poti sa-ti modelezi practica la posturile si ritmul care ti se potrivesc Nici un curs nu va putea face asta mai bine decat tine fiindca fiecare corp are nevoie unice si diferite in fiecare zi. 7. Yoga te face mai productiv Serios! Daca una din scuzele tale este : "Sunt prea ocupat/a", sau "Nu am timp!" incearca sa te trezesti cu jumatate de ora mai devreme pentru a face yoga primul lucru in ziua respectiva. Iti vei da seama ca practicand yoga iti creezi mai mult timp pe zi. 8. Yoga iti creste nivelul energiei Pe langa faptul ca te face mai eficient in timpul zilei ajutandu-te sa fii mai relaxat si mai focusat, o practica de yoga dimineata te energizeaza crescand aportul de oxigen si stimuland circulatia sangelui prin intregul corp. 9. Yoga revitalizeaza intregul organism Astfel incat sa poti manca si mai multa mancare sanatoasa si delicioasa. 10. Somn de calitate Practica regulate de yoga te ajuta sa dormi mai bine si sa ai un somn de calitate. Aducandu-ti atentia in present si reducand stresul, practica yoga va cobori nivelul cortizonului si va inlatura gandurile care te distrag si nu te lasa sa dormi. 11. Lupta impotriva osteoporozei Yoga intareste articulatiile, prevenind si imbunatind efectele osteoporozei si ale imbatranirii. Acest lucru previne ca micile raniri sau cazaturi sa se transforme in daune majore! 12. O mai buna postura Yoga lubrifica, intinde si intareste coloana vertebrala, ducand la o mai buna postura, eliberare de dureri de spate si prevenirea accidentarilor serioase de coloana. 13. Detoxifiere gratuita Yoga detoxifica corpul de efectele mediului si al poluarii alimentelor cu ajutorul masajului interior al organelor facut prin posturile rasucite. 14. Stimulator si energizant sanatos Intoarcerea capului sub zona inimii ofera o schimbare a perspective si ia o povara de pe inima. Este si stimulator si energizant in acelasi timp. 15. Invatam sa ne observam respiratia Respiratia constienta cat timp stati pe saltea ajuta ca crearea obiceiului de a ne observa respiratia in timpul zilei, ajutandu-ne sa inspiram mai mult aer, mai multa energie, expansionand capacitatea pulonara si focusandu-ne in momentul present. 16. Yoga ne salveaza picioarele Picioarele care sunt legate in pantofi toata ziua se obosesc. Incaltamintea nesanatoasa si lipsa exercitiilor pentru picioare pot contribui la formarea platfusului cauzand problem serioase ca fascita plantara, sau dureri de genunchi. Elibereaza-ti picioarele! 17. Creste imunitatea Yoga da un impuls puternic imunitatii reducand hormonii de stress care il afecteaza; stimuleaza plamanii, inima si sistemul digestiv pentru a ajuta sa se elibereze de toxine si factori patogeni; dreneaza de asemenea sistemul limfatic. 18. Yoga poate usura simptomele racelii Miscarile blande si anumite tehnici de respiratie- pranayama- pot ajuta la eliberearea congestiei si la insanatosirea corpului. 19. Obiceiuri posturale mai bune Practicand o postura corecta pe saltea, create obiceiuri postural bune si in timpul zilei. Va veti salva spatele si gatul de la tensiune prelungita. Tinandu-va capul sus, va veti misca de-a lungul zilei cu gratie si incredere. 20. Yoga reduce anxietatea Practicand prelingirea inspiratiilor si expiratiilor si concentrandu-va mintea in prezent, o rutina yoga va tine anxietatea departe. 21. Yoga ofera ocazia foarte necesara de timp cu tine insuti Toata lumea are nevoie de putin timp pentru contemplare, mai ales persoanele care lucreaza cu alte persoane in timpul zilei sau care au grija de altii. Daca te ingrijesti pe tine insuti mai intai, vei avea mai multa energie si iubire de oferit altora. 22. Yoga mareste sentimental de recunostiinta Recunostiinta pare a fi un slogan in zilelor noastre, si chiar si stiintele conventionale spun ca acest sentiment stimuleaza sanatatea, elibereaza depresia si anxietatea, si creste sentimentul de placere in viata. 23. Yoga deschide inima Pentru toti cei sceptici, aceasta fraza atat de mult auzita in cursurile de yoga si in cartile de self-help, ar putea sa declanseze cinicul. Dar faceti-va timp sa practicati exercitiile de stretching al pieptului din posturile de indoire a spatelui si odihna in postura Savasana cu intregul corp deschis si vulnerabil, si veti incepe probabil sa observati ca yoga desface starturile energetice pe care le-ati construit pentru a va proteja de ranile din trecut si din viitor. Cu timpul veti fi de accord ca aceste practici de "deschidere a inimii" permit cu adevarat sa va eliberati de frica si durere si sa lasati mai multa iubire si bucurie sa intre. 24. Yoga scade inflamatia Studiile au aratat ca yoga scade moleculele responsabile de inflamatie in corp, inhiband dezvoltarea cancerului si ajutand mai ales persoanele care sufera de artrita si fibromialgie. 25. Yoga iti da un scop Un mod puternic de a incepe practica zilnica este prin stabilirea unei intentii pentru ziua respective. Facand asta, va conduceti sa traiti cu un sens si un scop in viata. Intentia poate fi atat de simpla cat de a fi prezenti cu fiecare respiratie, fiecare miscare, si fiecare gand.
Viata fara echilibru? Pune-te inapoi pe lista!
Joi, Septembrie 21, 2017
Cand esti acasa cu familia, ai o lista de treburi de facut. Sa schimbi bebelusul, sa-I dai de mancare celui mic, sa ai grija de temele prescolarului, sa strangi jucariile, sa negociezi cu adolescentul, sa trimiti mail la service, sa speli rufele, vasele, sa faci de mancare, sa te conectezi cu partenerul..lista nu se termina niciodata. Dar tu ai cazut de pe lista? "Un lucru il stiu cu siguranta. Este imposibil sa iti gasesti echilibrul dinafara inauntru. Stiu fara nici o indoiala ca gasirea- si mentinerea- echilibrului nostrum este o munca interioara." - Lu Hanessian Singurul mod de a-ti mentine cupa plina in vartejul acesta constant de parinte este sa ai grija si de tine chiar atunci cand ai grija de cel mic. In timpul zilei, poti sa faci prioritate sa mai vezi si de tine? Deseori, suntem surprinse sa ne dam seama ca ne negam dorintele automat, fara sa ne dam seama. Poate ne-ar place o cana de ceai in timp ce ne ajutam copilul la un proiect fiindca e prea mare deranjul. Poate chiar avem nevoie de o imbratisare sau de un plans bun. Poate suntem tentate sa luam un creion si sa ne exprimam creativitatea in timp ce copiii deseneaza, dar ne simtim aiurea. Sau poate avem doar nevoie sa fugim rapid la baie dar asteptam ca de obicei pana nu mai putem amana deloc. Incepand de azi, scrie ce aveti nevoie pe lista si fa-o cat mai curand posibil. Da, este posibil. Iata cum: 1. Azi, in timp ce ai grija de ceilalti, ai grija de tine. Observa ce ai nevoie. Este ceva ce poti sa-ti dai imediat pentru a ramane echilibrata? Desigur, trebuie sa vezi de copil. Dar vezi si de tine in acelasi timp, sau cat mai curand posibil. In fiecare moment exista un lucru mic care te-ar hrani fizic, emotional, mental sau spiritual. Gaseste-l si ofera-ti-l. Daca exista ceva ce ai nevoie cu adevarat si nu il primesti, cum ar fi sa dormi, fa un plan. Copilului tau nu-I ajuta daca te simti frustrate cu el in timpul zilei fiindca nu ai dormit toata noaptea. Nu trebuie sa fii un martir. Gaseste un mod de a gasi ajutorul necesar, chair si numai un pas in directia corecta. Asa vei gasi inspiratia de a face inca un pas. 2. Fa-ti un obicei de a te verifica cat mai des posibil in timpul zilei Fii prezenta pur si simplu cu tine insati si vei avea atentia esentiala de care avem toti nevoie. Daca lucrezi inafara casei este de obicei mai usor sa o faci in timpul zilei, dar majoritatea nu o fac. Ne agatam de adrenalina alergaturii. Dar te vei simti mai bine la locul de munca daca iti faci obiceiul de a fi mai prezenta. Si daca esti acasa cu copiii, este essential. Cand suntem distrase, copiii isi ies din fire pentru a ne face sa revenim la momentul prezent si sa ne conectam cu ei. Cand suntem si mai prezente, ei raspund prin faptul ca vor sa ne urmeze. Cum sa fim mai prezente? Doar respira profund si lasa sa se umple corpul cu starea de bine. Inspira calm, expira stress. Iesi din ganduri si intra in simturi: observa lumina de pe frunze, mirosul ploii, obrajorii celui mic, rasul lui colorat. Respiratia si observarea naturii sunt doua cai de baza spre prezenta. 3. Inainte sa iei copilul de la gradinita sau sa intri in casa, opreste-te. Respira adanc si intreaba-te "Ce ai nevoie acum, iubirea mea?". Asculta orice raspuns care apare. Fa o intelegere cu tine insati referitor la momentul in care poti sa iti oferi acea nevoie si cum o vei face. De exemplu, daca raspunsul tau e imbratisare, vei dori sa gasesti un moment de cocolosire cu cel mic sau cu sotul mai tarziu in acea zi. Daca raspunsul este "o pauza!" poate vrei sa comanzi pizza pentru cina si sa pui pe toata lumea mai devreme la somn ca sa poti face o baie cu spuma. Si bineinteles, daca ai acelasi raspuns zilnic, inseamna ca va trebui sa faci cateva schimbari organizatorice in viata ta. 4. Ia-o mai incet Adesea suntem atat de concentrate pe lista incat uitam sa traim cu adevarat. Dar aceasta este singura ocazie pe care o ai in acest corp, iar copilul ta va creste foarte rapid. Daca esti prea ocupata sa vezi bucuria naturala a copilului tau, iti intorci nasul de la combustibilul care te face sa te functionezi ca si parinte. Ce sa intamplat cu acea persoana vesela si exuberanta din tine? El sau ea este antidotul la consumul tau interior. Da, familia ta si casa ta iti va cere fiecare moment pe care il ai. Dar multe din acele momente sunt pline de bucurie, daca alegi pur si simplu sa te bucuri de ele, si renunti putin la presiune. Viata ta nu trebuie sa fie perfecta ca sa nu poti sa te scalzi in fiecare moment de bunatate ori de cate ori vrei. 5. Fii propriul tau parinte A cui e sarcina de a te ingriji? A ta. Sotii, prietenii si familia sunt parteneri de calatorie, dar putem lua de la ei doar ce putem sa ne dam noua. Daca nu ai fost ingrijita suficient cand erai mica, acest lucru va trebui invatat. Incepe prin a-ti vorbi ca unei persoane pe care o iubesti. Ingrijeste-te in momentele dificile. Recunoaste cat de greu este, si cat de mult te straduiesti. Nu trebuie sa fii perfecta. Esti mai mult decat suficient, exact asa cum esti. Meriti toata tandretea pe care o are un bebelus cand i se face baie. Dandu-ti acea iubire te transformi ca parinte si iti transformi viata. Desigur ca cel mic este prioritar insa daca te conectezi cu tine si te imbratisezi cu iubire in acelasi timp, va veti simti bine amandoi. Pentru azi, observati barometrul interior in timp ce te asezi inapoi pe lista de prioritati. 1 inseamna golit, 10 inseamna cupa plina. Cum esti? Care este lucrul pe care il poti face chiar acum pentru a-ti oferi mai mult sprijin? Un articol dupa Laura Markham
Surse vegane de proteine pe care nici nu le stiai
Duminica, Septembrie 17, 2017
Oricare ar fi motivul, beneficii pentru sanatate, drepturile animalelor sau sustinerea mediului inconjurator, tot mai multa lume adopta o alimentatie bazata pe plante. In ciuda faptului ca nu se mananca carne, oua sau lapte, cu o planificare adecvata este posibil sa va asigurati necesarul de proteine si de nutrienti. O dieta vegana, care este ridicata in consum de fructe, legume, grasimi sanatoase si cereale integrale, va asigura din abundenta vitamine si minerale. Cand incepeti o dieta vegana, o preocupare obisnuita este cum sa va procurati suficienta proteina. Iata o lista de proteine de inalta calitate care pot fi incorporate usor intr-o dieta vegana gustoasa si echilibrata. Unele v-ar putea surprinde! Drojdie inactiva (2 lingurite pentr 8-10 gr de proteine) Dintr-un punct de vedere tehnic, drojdia inactiva se cultiva cateva zile pentru a atinge produsul final. Dar pentru vegani, drojdia inactiva inseamna o mancare delicioasa, cu aroma de branza, incarcata cu proteine, fibre si vitamina B. Este o proteina completa, adica asigura toti cei 9 aminoacizi esentiali, si daca cumparati cea fortifiata va oferiti o doza buna de vitamina B12- un nutrient care lipseste in mai toate dietele vegane. Este un adaos excelent mai ales pemtru ca este cu gust de nuci, de branza, incorporat in bunatati de patiserie sau ca fulgi in smoothies. Mazarea verde Da, leguminoasele pe care le tot impingeati din farfurie cand erati copil, sunt de fapt o sursa buna de proteine. Vorbind tehnic, boabele de mazare sunt de fapt seminte ale unui fruct (pastaia de mazare). Desi ne gandim ca sunt o sursa de amidon, mazarea este si o sursa de proteine. Bogata in fibre si vitamine ca A, B6 si K, fosformagneziu si fier, aceste surse de energie nutritionala nu ar trebui lasate pe farfurie sau ascunse sub cartofi. Mazarea poate fi gatita in multe feluri, si este gustoasa si in supe, la aburi sau chiar si in smoothies. Spirulina (1 lingurita pentru 4 gr de proteina) Spirulina, o alga verde-albastra, este disponibila ca si supliment alimentar si poate fi consumat sub forma de pudra, pastile sau fulgi. Are toti cei 9 aminoacizi esentiali si este o sursa semnificativa de calciu. Desi nu are B12, are alte B-uri, niacina, si Fier. Datorita gustului sau usor poate fi incorporata in sucuri si smoothi-uri sau presarata pe mancare. Asigurati-va insa de puritatea produsului cumparat pentru a evita riscul contaminarii lor cu metale toxice. Lintea (1/2 de cana pentru 9 gr proteine) Vorbim de o super-sursa de proteine! Lintea vine in multe varietati de culoare si marime si poate fi vanduta ca produs intreg sau boabe ca si mazarea. Lintea este bogata in folati, tiamina, fosfor, fier si zinc. Lintea este un amidon rezistent, care asigura un raspuns favorabil glucozei din sange si este eficienta in controlul diabetului. Desigur, timpul de gatire al lintei variaza, dar poate fi adaugata langa orez, alte cereale sau mancata simpla. Supa crema este un alt mod de a prepara lintea. Seminte de floarea floarelui (1/4 cana pentru 6 gr proteine) Bine-cunoscute ca o gustare in sine, semintele de floarea soarelui sunt bogate in fibre, proteine, vitaminele B, cupru, magneziu, folati, zinc si vitamina E. Sunt bogate si in grasimi sanatoase, si contin fitosteroli, care ajuta la scaderea colesterolului. Aceste mici seminte sunt bune asa simple sau puse peste salate, in batoane granola sau se poate face si lapte din ele. Orezul brun (o cana gatita pentru 4.5 gr de proteine) Desi apare frecvent alaturi de fasolea boabe, acest nutrient poate fi incorporat in multe mancaruri. Orezul brun este un bob integral si astfel detine toate proprietatile care dispar din orezul alb. Pe langa faptul ca este o sursa de proteine, orezul brun este bogat in fier, vitamina B si fibre si este o sursa excelenta de magneziu. Adaugati orezul la supe, garnituri, sau amestecati-l cu legume bogate in nutrienti si faceti chiftele. Semintele de canepa (2 llingurite pentru 6 gr de proteine) Semintele de canepa vin din aceeasi familie de plante ca si Marijuana, dar este o specie diferita. In ciuda asocierii lor cu aceasta planta, produsele obtinute din canepa contin cantitati nesemnificative de tetrahydrocannabinol (THC). Sunt bogate este in proteine, magneziu, zinc, fier si fibre. 2 lingurite de seminte contin aceeasi cantitate de proteine ca un ou mare. Le puteti manca peste cerealele favorite, amestecate in patiserie sau incorporate in smoothies. TEMPEH (1 lingurita pentru 7 gr de proteine) Tempeh are o aroma de nuci si este un aliment foarte versatil in dieta vegana. Aceasta proteina fermentata pe baza de soia functioneaza ca si cereala si poate fi incorporata in mancare sau servita singura. Este foarte folositoare in legarea burgerilor vegetarieni. Este bogat in fibre si in fier.
10 modalitati inedite de a combate celulita
Luni, Septembrie 04, 2017
Celulita poate sa apara indiferent de varsta, greutatea sau forma corpului tau. Iata cateva remedii simple prin care o poti combate fara tratamente scumpe: 1. Renunta la sare si zahar Zaharul se depoziteaza in celulele de grasime, iar sarea duce la retinerea de fluide. Pastreaza consumul de sare si zahar redus, astfel incat acesta sa nu iti afecteze corpul. 2. Foloseste o rola de masaj anticelulitic Cu ajutorul rolei, maseaza zonele afectate timp de 20 de minute, de cateva ori pe saptamana. 3. Fa-ti un scrub cu cafea Foloseste zatul de la cafea si adauga cateva lingurite de ulei de masline. Maseaza compozitia obtinuta pe zonele afectate de celulita. 4. Maseaza-te cu o perie impotriva celulitei Peria impotriva celulitei si uleiul de cocos sunt doua arme importante in razboiul cu celulita. Aplica uleiul de cocos pe piele si maseaza zona cu peria. 5. Profita de proprietatile benefice ale ienuparului si ale uleiului de masline Ia doua parti egale de ulei de ienupar si ulei de masline si combina-le. Maseaza energic, dar delicat, zonele afectate. 6. Mananca seminte de in Semintele de in ajuta la cresterea colagenului din piele. Adauga cateva seminte de in. Fie ca le pui in iaurt sau in salate, acestea asigura buna functionare a corpului tau. 7. Bea apa cu lamaie si pudra de cayenne Combina sucul de la o lamaie cu putina pudra de ardei cayenne si amesteca-le un pahar cu apa. Bea pana la 3 astfel de pahare pe zi si vei vedea rezultatele in doar cateva saptamani. 8. Consuma otet din cidru de mere Exista doua posibilitati de a folosi otetul din cidru de mere. Prima optiune este aceea de a masa zonele afectate cu otet. Cea de a doua este de a adauga cateva lingurite de otet la un pahar de apa. Bea acest amestec zilnic. 9. Fa sport S-a demonstrat ca exercitiile de tip cardio te ajuta sa scapi de celulita, indiferent de cat de slaba sau de grasuta esti. Fa exercitii pentru zona fesierilor, coapselor si soldurilor. Mersul pe jos sau cu bicicleta si alergatul sunt de asemenea optiuni bune. 10. Uleiul de cocos Beneficiile pentru sanatate ale uleiului de nuca de cocos sunt multe si includ capacitatea de a creste rata metabolismului, de a reduce foamea si de a imbunatati elasticitatea pielii. Incercati sa adaugati cateva linguri de ulei de nuca de cocos pe zi in dieta pentru a va ajuta sa ardeti grasimile mai eficient si sa va imbunatatiti starea generala de sanatate. In plus, puteti folosi uleiul de nuca de cocos pentru a masa zonele corpului afectate de celulita.
6 reguli pentru a creste in masa musculara
Duminica, Septembrie 03, 2017
Poate ai auzit si tu de produse-minune care iti transforma corpul peste noapte! Nu-ti mai apleca urechea la astfel de mituri. Masa musculara nu se gaseste la vanzare! Iata cateva reguli de baza care te vor ajuta sa iti atingi obiectivele in ceea ce priveste masa musculara: Regula1: Consuma mai multe calorii Cei care pot consuma mai multe alimente au un avantaj fata de cei care au un apetit mai scazut. Mareste cantitatile de proteine si carbohidrati. Consuma suficienti carbohidrati bogati in amidon (orezul alb, pastele, cartofii, cereale integrale)! Aceasta este una din cele mai bune strategii pentru cresterea in masa musculara si greutate. Carbohidratii ajuta la pomparea apei si a nutrientilor in celulele musculare influentand dezvoltarea masei musculare. Creste consumul de proteine (peste, pui, vita, curcan, lapte, albus de ou, concentrate proteice)! 2,2-3 g de proteine/kg corp in fiecare zi vor fi suficiente pentru promovarea cresterii in masa musculara. Daca nu consumi mai multe calorii va fi dificil sa adaugi masa musculara indiferent cat de mult te antrenezi. Consumul de grasimi este si el important pentru sustinerea si producerea de hormoni (testosteron si estrogen in special), imbunatatirea calitatii ;pielii si pentru buna functionare a organismului. De preferat ar fi sa consumi grasimi sanatoase care contin Omega 3: nuci, migdale, seminte de dovleac, ulei de masline, masline, alune etc. Regula 2: Antreneaza-te corect Executa exercitii de baza cu bara si cu gantere. Evita exercitiile de izolare si limiteaza exercitiile cardio la maxim de 2 ori pe saptamana cate 15-20 de minute! Exercitiile de baza libere precum: impins din culcat cu bara, indreptari, genuflexiuni etc. te vor ajuta! Ridica greutati mari - cheia este sa fortezi muschii in mod continuu si progresiv. Incearca sa cresti greutatile de la un antrenament la altul sau sa cresti intensitatea antrenamentului prin tehnici precum repetarile fortate. Executa un numar moderat de repetari (6-10). Serii de 5 repetari sau mai putine tind sa construiasca mai mult forta decat masa. Executand serii de 10 repetari nu vei ajunge la epuizare musculara. Regula 3: Odihneste-te! Muschii cresc cand nu te antrenezi! Fa o pauza de cel putin 4 zile intre antrenamentele pentru aceeasi grupa musculara (excluzand abdomenul si gambele). Dormi cel putin 8 ore in fiecare noapte! Limiteaza efortul aerobic! Regula 4: Pune accent pe intensitate Du majoritatea seturilor de lucru pana la epuizare (punctul in care nu mai poti efectua alta repetare completa). Impinge cateva seturi dincolo de limita epuizarii musculare prin tehnici cum ar fi repetarile fortate, partiale sau seturi descrescatoare. Alterneaza exercitiile, ordinea lor sau numarul de seturi si repetari pentru a tine muschii confuzi. Acest lucru duce la crestere in masa musculara. Regula 5: Acorda importanta punctelor slabe Pentru a mentine sau obtine un fizic echilibrat si dezvoltat armonios, concentreaza-te pe punctele slabe. Cel mai bine este sa le lucrezi la inceputul antrenamentului cand ai mai multa energie si forta. In cazuri extreme ar putea fi nevoie sa cresti volumul de antrenament pentru o grupa mai slaba si, poate, sa-l micsorezi pentru alte grupa. De exemplu, daca pieptul inferior il pune in umbra pe cel superior, lucreaza mai mult pe banca inclinata decat pe cea orizontala sau declinata. Regula 6: Adauga suplimente la dieta ta Administrarea unui gainer si a unui concentrat proteic din zer este un mod sigur si eficient de a te asigura ca iei proteine in cantitate suficienta in fiecare zi. Creatina, glutamina si un complex de vitamine si minerale sunt, de asemenea, recomandate. Poti administra si oxid nitric, ZMA, ulei de peste, ulei de in etc. Fii pozitiv! Castigurile nu vin usor pentru nimeni, dar muncind din greu si constant, mancand si odihnindu-te suficient, fizicul tau se va imbunatati treptat. Sursa: despreculturism.ro
16 metode rapide si usoare de detoxifiere pentru vara asta
Vineri, Septembrie 01, 2017
Primavara, vara si toamna sunt anotimpurile potrivite pentru a face o curatare usoara. Temperatura este calda si tindem sa optam in mod natural pentru alimente mai usoare, ceea ce ne poate ajuta la intregul proces de detoxifiere. In timpul curatarii, fie ca e printr-o dieta, un suc verde sau alta metoda, este important sa avem in vedere ca nu conteaza numai ceea ce intra in corpul nostru. In munca mea de nutritionist vad multi pacienti care iau in considerare tipurile de alimente pe care nu mai trebuie sa le consume. Dar cand facem o curatare, toxinele in exces se elibereaza in colon si in circuitul sanguin astfel ca ar trebui sa ne preocupe si cum vor fi scoase din corp. Din acest motiv, vrem sa sprijinim abilitatea corpului de a elimina aceste toxine rapid si eficient activand cele 4 sisteme de eliminare: Gastrointestinal: ficat, vezica biliara, colon, tract gastrintestinal. Urinar: rinichi si vezica urinara Respirator: plamani, gat si sinusuri Piele: transpiratie, glande sebacee si limfa in general De fiecare data cand pacientii mei fac o curatare, recomand cateva din urmatoarele metode pentru a sprijini o eliminare sanatoasa si eficienta. Fiecare provine fie din medicina traditionala sustinuta de stiinta actuala, fie din experienta mea clinica: 1. Chlorella: Daca luati chlorella sau tablete de spirulina va ajutati metabolismul sa ramana stabil in timp ce functionati pe un numar redus de calorii. Vor sprijini si procesul de eliminare al metalelor grele. 2. Enzime metabolice: Cu ajutorul lor puteti asista la descompunerea deseurilor celulare si a substantelor toxice care trebuie eliminate. 3. Transpiratia: Nici una din cele trei opriuni nu va suna atractive? Va puteti activa organele eliminatorii producand transpiratia cu ajutorul unei forme de sport, timp de 15-20 de minute zilnic. 4. Ierburi salbatice: Plantele si ierburile aromatice cum ar fi papadia sau limba mielului sunt excelente pentru a fi incluse intr-o curatare oricand este posibil. Ele actioneaza ca tonice naturale si sprijina o detoxifiere sanatoasa. 5. Apa de calitate superioara: Nu uitati de apa! Recomand sa beti apa filtrata, usor alcalina. Joaca un rol major in corpurile noastre si ar trebui sa investim intr-o apa curata, buna si vindecatoare. 6. Evitati alimente alergene: Cand faceti o curatare este bine sa evitati legumele viu colorate sau cu multe seminte cum ar fi rosiile, ardeii, vinetele, pentru a ne feri de vreo alergie sau inflamatie pe care o pot cauza. 7. Bittere: Fie folositi un bitter de plante gata preparat, fie alimente amare cum ar fi papadia, rucola si andivele. 8. Combinarea alimentelor: Nu descurajez sa mancati o varietate de alimente in detoxifiere insa sugerez sa se manance un fruct bogat in acid sau enzime dupa cina pentru a ajuta digestia, ca ananasul. 9. Mancati de sezon: In timpul curatarii, amintiti-va sa mancati de sezon si local pentru a primi cea mai mare cantitate de minerale din alimente, ceea ce activeaza procesele enzimatice in corp. 10. Ciuperci medicinale: Profitati de ciupercile medicinale chinezesti fiindca pot intari si detoxifia organele. Beti-le ca si ceai in timpul zilei sau adaugati-le in smoothie sau alte bauturi vindecatoare. 11. Alimentele crude: Includeti legumele crude si fructele slab glicemice ca si fructele de padure cat mai mult posibil. O dieta scazuta glicemic inseamna o dieta slab inflamatoare, care va sprijini corpul si va incetini procesul de imbatranire celulara. 12. Ceaiul de fenicul: Beti ceai de fenicul si adaugati turmeric la smoothie-uri. Primul este un diuretic natural (ca si socul) iar al doilea va ajuta in vindecarea inflamatiilor. 13. Reducerea toxinelor: Cand va detoxifiati este important sa scoateti toate substantele care streseaza ficatul si ridica nivelul inflamatiei din corp. E bine sa evitati carnea tratata, organele, mancarurile rafinate, conservate, zaharul, sarea de masa, grasimile saturate, cafeaua, alcoolul si nicotina. 14. Optimismul: Este de asemenea important sa va ganditi la relatiile toxice si la informatiile media toxice. Acestea vor stresa corpul si vor ingreuna digestia si procesul de eliminare. 15. Alimentarea intuitiva: Amintiti-va ca medicina dintr-un aliment se regaseste in textura, mirosul si culoarea lui. Tot acolo gasiti fitonutrientii pe care-i cautam atat de intens astfel ca atunci cand sunteti in piata alegeti ce va atrage cel mai mult. Este un mod sigur si direct de a va conecta cu natura si de a va implini nevoile nutritionale pe acea zi. Corpul comunica cu noi prin instincte. 16. Cacao: Cacaua cruda este o idee buna cand va detoxifiati. Este bogata in minerale si antioxidanti si va sprijini corpul inainte, in timpul si dupa o curatare. Un articol de Jasmine Scalesciani-HawkenJune