10 secrete pentru a slabi mai usor si mai rapid

10 secrete pentru a slabi mai usor si mai rapid

Sambata, Octombrie 14, 2017

Aceste trucuri se adreseaza persoanelor care au inteles, sau si-au dat seama din experimentele facute, ca o cura de slabire nu se face doar prin dieta, ci si prin miscare si o schimbare de mindset. Iata 10 reguli de aplicat pentru a pierde in greutate:

Mancati un mic dejun bogat in proteine

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei si nu spunem asta numai pentru ca asa ne-au invatat bunicile si parintii. Studiile au aratat ca un mic dejun bogat in proteine poate reduce poftele si aportul de calorii din timpul zilei. Un pic de intelepciune din batranic, combinata cu studii elaborate, dau o silueta de invidiat.

Evitati bauturile cu zahar si sucurile de fructe

Acestea sunt cele care ingrasa cel mai mult, iar daca le evitati va veti ajuta sa pierdeti din greutate. Este simplu, nu-i asa?

Beti apa cu 30 de minute inainte de masa

Un studiu a aratat ca daca beti apa cu 30 de minute inainte de o masa principala, veti creste procentul de scadere in greutate cu 44% in 3 luni. Sa nu uitam aportul apei in scaderea greutatii, recunoscut de orice nutritionist si doctor.

Alegeti alimente prietenoase

Anumite alimente sunt foarte folositoare pentru a pierde in greutate. Printre ele, ouale, legumele verzi, somonul, cruciferele, pieptul de pui, cartofii fierti, fasolea boabe si leguminoasele. Apoi vin branza de vaci slaba, supele, avocado, nucile, cerealele integrale, fructele, uleiul de cocos, semintele de chia, iaurtul gras. Este o lista lunga, asa ca nu aveti nici un motiv sa va plangeti de meniu.

Mancati fibre solubile

Studiile au aratat ca acestea reduc grasimea, mai ales in zona burtii. Fibrele solubile previn sau chiar reduc absorbtia unor substante in sange. Pentru doritorii de zahar, acestea previn intrarea glucozei in sange si reduc nivelul colesterolului. Dupa cum o spune si denumirea acestora, fibrele solubile se dizolva in apa. Le putem gasi in semintele de psyllium, in ovaz (aviz amatotilot de porridge), dar si in legume precum fasole, mazare si morcovi.

Beti cafea sau ceai

Daca sunteti bautori de cafea sau ceai, atunci puteti folosi cafeina pentru a va stimula metabolismul cu 3-11%. Aduceti-va aminte sa nu le indulciti.

Mancati alimente integrale, neprocesate

Bazati-va majoritatea dietei pe alimente integrale fiindca sunt mai sanatoase, mai satioase si cauzeaza mai putina supra-alimentare. Adesea alimentele neprocesate se digera mai lent, rezultand o senzatie de satietate de indelunga durata.

Mancati lent

Cei care mananca repede iau mai mult in greutate. Stiu ca veti veni cu exemplul bunicului care manca repede si toata viata a fost slab. Singura diferenta este ca bunicul manca repede si apoi fugea la treaba in curte, in timp ce noi fugim la inca vreo patru ore pe scaun la munca, sau la o ora pe canapea raspunzand la mailuri. Daca mancati incet va veti simti mai plini si va veti stimula hormonii care reduc greutatea.

Folositi farfurii mai mici

Studiile arata ca persoanele mananca automat mai putin, atunci cand folosesc farfurii mai mici. Ciudat, dar functioneaza. Nu uitati ca se mananca o singura data si nu mergem sa facem un scurt refill. Nu trisati!

Dormiti bine, in fiecare noapte

Somnul de proasta calitate este unul din factorii pentru cresterea in greutate. Astfel, somnul este foarte important in mentinerea greutatii, dar si in scaderea in greutate.

Citeste si continuarea: Cat de repede poti slabi, stiind aceste 10 secrete