Dezvoltarea personala

Cum sa ne gasim jobul de vis?
Joi, Septembrie 28, 2017
Cu totii ne dorim sa gasim jobul de vis, un job care sa ne placa si sa ne dea sens. Dar ce inseamna asta de fapt? Unele persoane isi imagineaza ca raspunsul implica si descoperirea pasiunii lor prin intermediul unei strafulgerari, in timp ce altii se gandesc ca elementele cheie ale unui job ideal sunt sa fie usor de facut si bine platit. Am verificat doua decenii de cercetari in cauzele unei vieti si cariere de success, folosind peste 60 de studii, dar nu am gasit prea multe dovezi pentru aceste viziuni. In schimb, am gasit 6 ingrediente cheie ale unui job de vis. Ele nu includ venitul si nu sunt atat de simple ca "urmeaza-ti pasiunea". De fapt, urmarea pasiunii poate sa ne duca de rapa. Steve Jobs era pasionat de Buddhismul Zen inainte sa intre in tehnologie. Condoleezza Rice a fost o musiciana clasica talentata inainte sa inceapa studiul politicii. Puteti in schimb sa dezvoltati pasiunea facand o munca care va place si va da un sens. Cheia este sa deveniti buni la ceva care ajuta oamenii. Conditiile care va sprijina sunt sa gasiti un job pe care sa-l faceti natural colegi care sa va sprijine lipsa de puncte negative majore cum ar fi un salariu incorrect un job care sa se potriveasca stilului de viata pe care il aveti Unde gresim in cautarea jobului? Modul normal in care oamenii incearca sa-si gaseasca jobul ideal este sa isi imagineze diferite joburi sis a se gandeasca cat de satisfacatoare par. Sau se gandesc la momente cand s-au simtit impliniti in viata si se gandesc la ce conteaza cel mai mult pentru ei. Daca acesta ar fi un ghid normal de cariera, am incepe prin a va cere sa scrieti o lista de ce va doriti cel mai mult de la un job, cum ar fi sa lucrati in aer liber sau sa lucrati cu persoane ambitioase. Cea mai buna carte de sfat pentru cariera din toate timpurile, "What colour is your parachute" recomanda exact acest lucru. Speranta este ca, acolo undeva in adancul lor, oamenii stiu cu adevarat ce vor. Studiile arata ca desi auto-reflectia este buna, cam asta e tot ce face Va puteti gandi probabil la momente din viata cand v-ati entuziasmat pentru o vacanta sau o petrecere, dar cand s-a intamplat cu adevarat, a fost doar OK. In ultimele decenii, cercetarile au aratat ca acest lucru este foarte intalnit: nu suntem buni la a prezice ce ne va face cel mai fericiti, si nici nu ne dam seama cat de rau stam. Se dovedeste ca nu suntem buni in a ne reaminti cat de satisfacatoare au fost anumite experiente. O greseala mare este ca tindem sa judecam o experienta in principal dupa sfarsitul ei. Asta inseamna ca nu putem avea incredere in intuitia noastra. Avem nevoie de un mod mai sistematic de a afla care job e cel mai bun pentru noi. "Faptul ca adesea judecam placerea unei experiente dupa cum a fost finalul ei ne poate face sa luam decizii caudate." - Prof. Dan Gilbert, Stumbling on Happiness Aceeasi cercetare care ne dovedeste cat de rau stam la capitolul reflectare ne poate ajuta sa luam decizii mai informate. Avem doua decenii de cercetari in psihologie pozitiva, stiinta fericirii, dar si decenii de cercetare in motivatie si satisfactie a jobului. Vom sumariza lectiile principale ale acestor studii pentru a reusi sa gasim un job care ne implineste. Iata pe scurt, ce trebuie sa cautam la un job de vis: O munca la care suntem buni O munca care ii ajuta pe ceilalti O munca in care sa ne implicam si sa ne simtim liberi, in largul nostru, sa existe varietate, sa avem sarcini clare, sa primim feedback Colectiv care sa ne sprijine Fara minusuri majore ca orar prelungit sau plata incorecta Un job care sa se potriveasca stilului personal de viata Atat de simplu... Un articol inspirat din 80000hours.org
De ce ar trebui sa faci YOGA?
Luni, Septembrie 25, 2017
Daca ai nevoie de motivatie ca sa iti dezvolti un program de practica yoga acasa, am venit cu 25 de motive. Pentru ca DA, chiar atat de buna este Yoga: 1. Este gratis! 2. Nu ai nevoie de echipament special Ooti sa o faci oriunde. Pe o salteluta, pe iarba, pe podea. Si chiar cand esti intr-o calatorie, poti sa o practici fara prea mari batai de cap. 3. Poti sa ramai in pijama Te dai doar jos din pat pe podea. Nu ai nevoie de haine fancy sau de papuci speciali de sala. 4. Sunetele amuzante sunt numai ale tale Nu trebuie sa-ti faci griji de sunetele care ies din corpul tau pentru a te face de ras in fata cursantilor. E un bonus dragut, nu? 5. Nu conteaza ce fac ceilalti Nu va trebui sa te ingrijoreze ce fac ceilalti si sa te compare sau sa tii pasul cu cineva anume. 6. Poti sa-ti modelezi practica la posturile si ritmul care ti se potrivesc Nici un curs nu va putea face asta mai bine decat tine fiindca fiecare corp are nevoie unice si diferite in fiecare zi. 7. Yoga te face mai productiv Serios! Daca una din scuzele tale este : "Sunt prea ocupat/a", sau "Nu am timp!" incearca sa te trezesti cu jumatate de ora mai devreme pentru a face yoga primul lucru in ziua respectiva. Iti vei da seama ca practicand yoga iti creezi mai mult timp pe zi. 8. Yoga iti creste nivelul energiei Pe langa faptul ca te face mai eficient in timpul zilei ajutandu-te sa fii mai relaxat si mai focusat, o practica de yoga dimineata te energizeaza crescand aportul de oxigen si stimuland circulatia sangelui prin intregul corp. 9. Yoga revitalizeaza intregul organism Astfel incat sa poti manca si mai multa mancare sanatoasa si delicioasa. 10. Somn de calitate Practica regulate de yoga te ajuta sa dormi mai bine si sa ai un somn de calitate. Aducandu-ti atentia in present si reducand stresul, practica yoga va cobori nivelul cortizonului si va inlatura gandurile care te distrag si nu te lasa sa dormi. 11. Lupta impotriva osteoporozei Yoga intareste articulatiile, prevenind si imbunatind efectele osteoporozei si ale imbatranirii. Acest lucru previne ca micile raniri sau cazaturi sa se transforme in daune majore! 12. O mai buna postura Yoga lubrifica, intinde si intareste coloana vertebrala, ducand la o mai buna postura, eliberare de dureri de spate si prevenirea accidentarilor serioase de coloana. 13. Detoxifiere gratuita Yoga detoxifica corpul de efectele mediului si al poluarii alimentelor cu ajutorul masajului interior al organelor facut prin posturile rasucite. 14. Stimulator si energizant sanatos Intoarcerea capului sub zona inimii ofera o schimbare a perspective si ia o povara de pe inima. Este si stimulator si energizant in acelasi timp. 15. Invatam sa ne observam respiratia Respiratia constienta cat timp stati pe saltea ajuta ca crearea obiceiului de a ne observa respiratia in timpul zilei, ajutandu-ne sa inspiram mai mult aer, mai multa energie, expansionand capacitatea pulonara si focusandu-ne in momentul present. 16. Yoga ne salveaza picioarele Picioarele care sunt legate in pantofi toata ziua se obosesc. Incaltamintea nesanatoasa si lipsa exercitiilor pentru picioare pot contribui la formarea platfusului cauzand problem serioase ca fascita plantara, sau dureri de genunchi. Elibereaza-ti picioarele! 17. Creste imunitatea Yoga da un impuls puternic imunitatii reducand hormonii de stress care il afecteaza; stimuleaza plamanii, inima si sistemul digestiv pentru a ajuta sa se elibereze de toxine si factori patogeni; dreneaza de asemenea sistemul limfatic. 18. Yoga poate usura simptomele racelii Miscarile blande si anumite tehnici de respiratie- pranayama- pot ajuta la eliberearea congestiei si la insanatosirea corpului. 19. Obiceiuri posturale mai bune Practicand o postura corecta pe saltea, create obiceiuri postural bune si in timpul zilei. Va veti salva spatele si gatul de la tensiune prelungita. Tinandu-va capul sus, va veti misca de-a lungul zilei cu gratie si incredere. 20. Yoga reduce anxietatea Practicand prelingirea inspiratiilor si expiratiilor si concentrandu-va mintea in prezent, o rutina yoga va tine anxietatea departe. 21. Yoga ofera ocazia foarte necesara de timp cu tine insuti Toata lumea are nevoie de putin timp pentru contemplare, mai ales persoanele care lucreaza cu alte persoane in timpul zilei sau care au grija de altii. Daca te ingrijesti pe tine insuti mai intai, vei avea mai multa energie si iubire de oferit altora. 22. Yoga mareste sentimental de recunostiinta Recunostiinta pare a fi un slogan in zilelor noastre, si chiar si stiintele conventionale spun ca acest sentiment stimuleaza sanatatea, elibereaza depresia si anxietatea, si creste sentimentul de placere in viata. 23. Yoga deschide inima Pentru toti cei sceptici, aceasta fraza atat de mult auzita in cursurile de yoga si in cartile de self-help, ar putea sa declanseze cinicul. Dar faceti-va timp sa practicati exercitiile de stretching al pieptului din posturile de indoire a spatelui si odihna in postura Savasana cu intregul corp deschis si vulnerabil, si veti incepe probabil sa observati ca yoga desface starturile energetice pe care le-ati construit pentru a va proteja de ranile din trecut si din viitor. Cu timpul veti fi de accord ca aceste practici de "deschidere a inimii" permit cu adevarat sa va eliberati de frica si durere si sa lasati mai multa iubire si bucurie sa intre. 24. Yoga scade inflamatia Studiile au aratat ca yoga scade moleculele responsabile de inflamatie in corp, inhiband dezvoltarea cancerului si ajutand mai ales persoanele care sufera de artrita si fibromialgie. 25. Yoga iti da un scop Un mod puternic de a incepe practica zilnica este prin stabilirea unei intentii pentru ziua respective. Facand asta, va conduceti sa traiti cu un sens si un scop in viata. Intentia poate fi atat de simpla cat de a fi prezenti cu fiecare respiratie, fiecare miscare, si fiecare gand.
Viata fara echilibru? Pune-te inapoi pe lista!
Joi, Septembrie 21, 2017
Cand esti acasa cu familia, ai o lista de treburi de facut. Sa schimbi bebelusul, sa-I dai de mancare celui mic, sa ai grija de temele prescolarului, sa strangi jucariile, sa negociezi cu adolescentul, sa trimiti mail la service, sa speli rufele, vasele, sa faci de mancare, sa te conectezi cu partenerul..lista nu se termina niciodata. Dar tu ai cazut de pe lista? "Un lucru il stiu cu siguranta. Este imposibil sa iti gasesti echilibrul dinafara inauntru. Stiu fara nici o indoiala ca gasirea- si mentinerea- echilibrului nostrum este o munca interioara." - Lu Hanessian Singurul mod de a-ti mentine cupa plina in vartejul acesta constant de parinte este sa ai grija si de tine chiar atunci cand ai grija de cel mic. In timpul zilei, poti sa faci prioritate sa mai vezi si de tine? Deseori, suntem surprinse sa ne dam seama ca ne negam dorintele automat, fara sa ne dam seama. Poate ne-ar place o cana de ceai in timp ce ne ajutam copilul la un proiect fiindca e prea mare deranjul. Poate chiar avem nevoie de o imbratisare sau de un plans bun. Poate suntem tentate sa luam un creion si sa ne exprimam creativitatea in timp ce copiii deseneaza, dar ne simtim aiurea. Sau poate avem doar nevoie sa fugim rapid la baie dar asteptam ca de obicei pana nu mai putem amana deloc. Incepand de azi, scrie ce aveti nevoie pe lista si fa-o cat mai curand posibil. Da, este posibil. Iata cum: 1. Azi, in timp ce ai grija de ceilalti, ai grija de tine Observa ce ai nevoie. Este ceva ce poti sa-ti dai imediat pentru a ramane echilibrata? Desigur, trebuie sa vezi de copil. Dar vezi si de tine in acelasi timp, sau cat mai curand posibil. In fiecare moment exista un lucru mic care te-ar hrani fizic, emotional, mental sau spiritual. Gaseste-l si ofera-ti-l. Daca exista ceva ce ai nevoie cu adevarat si nu il primesti, cum ar fi sa dormi, fa un plan. Copilului tau nu-I ajuta daca te simti frustrate cu el in timpul zilei fiindca nu ai dormit toata noaptea. Nu trebuie sa fii un martir. Gaseste un mod de a gasi ajutorul necesar, chair si numai un pas in directia corecta. Asa vei gasi inspiratia de a face inca un pas. 2. Fa-ti un obicei de a te verifica cat mai des posibil in timpul zilei Fii prezenta pur si simplu cu tine insati si vei avea atentia esentiala de care avem toti nevoie. Daca lucrezi inafara casei este de obicei mai usor sa o faci in timpul zilei, dar majoritatea nu o fac. Ne agatam de adrenalina alergaturii. Dar te vei simti mai bine la locul de munca daca iti faci obiceiul de a fi mai prezenta. Si daca esti acasa cu copiii, este essential. Cand suntem distrase, copiii isi ies din fire pentru a ne face sa revenim la momentul prezent si sa ne conectam cu ei. Cand suntem si mai prezente, ei raspund prin faptul ca vor sa ne urmeze. Cum sa fim mai prezente? Doar respira profund si lasa sa se umple corpul cu starea de bine. Inspira calm, expira stress. Iesi din ganduri si intra in simturi: observa lumina de pe frunze, mirosul ploii, obrajorii celui mic, rasul lui colorat. Respiratia si observarea naturii sunt doua cai de baza spre prezenta. 3. Inainte sa iei copilul de la gradinita sau sa intri in casa, opreste-te. Respira adanc si intreaba-te "Ce ai nevoie acum, iubirea mea?". Asculta orice raspuns care apare. Fa o intelegere cu tine insati referitor la momentul in care poti sa iti oferi acea nevoie si cum o vei face. De exemplu, daca raspunsul tau e imbratisare, vei dori sa gasesti un moment de cocolosire cu cel mic sau cu sotul mai tarziu in acea zi. Daca raspunsul este "o pauza!" poate vrei sa comanzi pizza pentru cina si sa pui pe toata lumea mai devreme la somn ca sa poti face o baie cu spuma. Si bineinteles, daca ai acelasi raspuns zilnic, inseamna ca va trebui sa faci cateva schimbari organizatorice in viata ta. 4. Ia-o mai incet Adesea suntem atat de concentrate pe lista incat uitam sa traim cu adevarat. Dar aceasta este singura ocazie pe care o ai in acest corp, iar copilul ta va creste foarte rapid. Daca esti prea ocupata sa vezi bucuria naturala a copilului tau, iti intorci nasul de la combustibilul care te face sa te functionezi ca si parinte. Ce sa intamplat cu acea persoana vesela si exuberanta din tine? El sau ea este antidotul la consumul tau interior. Da, familia ta si casa ta iti va cere fiecare moment pe care il ai. Dar multe din acele momente sunt pline de bucurie, daca alegi pur si simplu sa te bucuri de ele, si renunti putin la presiune. Viata ta nu trebuie sa fie perfecta ca sa nu poti sa te scalzi in fiecare moment de bunatate ori de cate ori vrei. 5. Fii propriul tau parinte A cui e sarcina de a te ingriji? A ta. Sotii, prietenii si familia sunt parteneri de calatorie, dar putem lua de la ei doar ce putem sa ne dam noua. Daca nu ai fost ingrijita suficient cand erai mica, acest lucru va trebui invatat. Incepe prin a-ti vorbi ca unei persoane pe care o iubesti. Ingrijeste-te in momentele dificile. Recunoaste cat de greu este, si cat de mult te straduiesti. Nu trebuie sa fii perfecta. Esti mai mult decat suficient, exact asa cum esti. Meriti toata tandretea pe care o are un bebelus cand i se face baie. Dandu-ti acea iubire te transformi ca parinte si iti transformi viata. Desigur ca cel mic este prioritar insa daca te conectezi cu tine si te imbratisezi cu iubire in acelasi timp, va veti simti bine amandoi. Pentru azi, observati barometrul interior in timp ce te asezi inapoi pe lista de prioritati. 1 inseamna golit, 10 inseamna cupa plina. Cum esti? Care este lucrul pe care il poti face chiar acum pentru a-ti oferi mai mult sprijin? Un articol dupa Laura Markham
Surse vegane de proteine pe care nici nu le stiai
Duminica, Septembrie 17, 2017
Oricare ar fi motivul, beneficii pentru sanatate, drepturile animalelor sau sustinerea mediului inconjurator, tot mai multa lume adopta o alimentatie bazata pe plante. In ciuda faptului ca nu se mananca carne, oua sau lapte, cu o planificare adecvata este posibil sa va asigurati necesarul de proteine si de nutrienti. O dieta vegana, care este ridicata in consum de fructe, legume, grasimi sanatoase si cereale integrale, va asigura din abundenta vitamine si minerale. Cand incepeti o dieta vegana, o preocupare obisnuita este cum sa va procurati suficienta proteina. Iata o lista de proteine de inalta calitate care pot fi incorporate usor intr-o dieta vegana gustoasa si echilibrata. Unele v-ar putea surprinde! Drojdie inactiva (2 lingurite pentr 8-10 gr de proteine) Dintr-un punct de vedere tehnic, drojdia inactiva se cultiva cateva zile pentru a atinge produsul final. Dar pentru vegani, drojdia inactiva inseamna o mancare delicioasa, cu aroma de branza, incarcata cu proteine, fibre si vitamina B. Este o proteina completa, adica asigura toti cei 9 aminoacizi esentiali, si daca cumparati cea fortifiata va oferiti o doza buna de vitamina B12- un nutrient care lipseste in mai toate dietele vegane. Este un adaos excelent mai ales pemtru ca este cu gust de nuci, de branza, incorporat in bunatati de patiserie sau ca fulgi in smoothies. Mazarea verde Da, leguminoasele pe care le tot impingeati din farfurie cand erati copil, sunt de fapt o sursa buna de proteine. Vorbind tehnic, boabele de mazare sunt de fapt seminte ale unui fruct (pastaia de mazare). Desi ne gandim ca sunt o sursa de amidon, mazarea este si o sursa de proteine. Bogata in fibre si vitamine ca A, B6 si K, fosformagneziu si fier, aceste surse de energie nutritionala nu ar trebui lasate pe farfurie sau ascunse sub cartofi. Mazarea poate fi gatita in multe feluri, si este gustoasa si in supe, la aburi sau chiar si in smoothies. Spirulina (1 lingurita pentru 4 gr de proteina) Spirulina, o alga verde-albastra, este disponibila ca si supliment alimentar si poate fi consumat sub forma de pudra, pastile sau fulgi. Are toti cei 9 aminoacizi esentiali si este o sursa semnificativa de calciu. Desi nu are B12, are alte B-uri, niacina, si Fier. Datorita gustului sau usor poate fi incorporata in sucuri si smoothi-uri sau presarata pe mancare. Asigurati-va insa de puritatea produsului cumparat pentru a evita riscul contaminarii lor cu metale toxice. Lintea (1/2 de cana pentru 9 gr proteine) Vorbim de o super-sursa de proteine! Lintea vine in multe varietati de culoare si marime si poate fi vanduta ca produs intreg sau boabe ca si mazarea. Lintea este bogata in folati, tiamina, fosfor, fier si zinc. Lintea este un amidon rezistent, care asigura un raspuns favorabil glucozei din sange si este eficienta in controlul diabetului. Desigur, timpul de gatire al lintei variaza, dar poate fi adaugata langa orez, alte cereale sau mancata simpla. Supa crema este un alt mod de a prepara lintea. Seminte de floarea floarelui (1/4 cana pentru 6 gr proteine) Bine-cunoscute ca o gustare in sine, semintele de floarea soarelui sunt bogate in fibre, proteine, vitaminele B, cupru, magneziu, folati, zinc si vitamina E. Sunt bogate si in grasimi sanatoase, si contin fitosteroli, care ajuta la scaderea colesterolului. Aceste mici seminte sunt bune asa simple sau puse peste salate, in batoane granola sau se poate face si lapte din ele. Orezul brun (o cana gatita pentru 4.5 gr de proteine) Desi apare frecvent alaturi de fasolea boabe, acest nutrient poate fi incorporat in multe mancaruri. Orezul brun este un bob integral si astfel detine toate proprietatile care dispar din orezul alb. Pe langa faptul ca este o sursa de proteine, orezul brun este bogat in fier, vitamina B si fibre si este o sursa excelenta de magneziu. Adaugati orezul la supe, garnituri, sau amestecati-l cu legume bogate in nutrienti si faceti chiftele. Semintele de canepa (2 llingurite pentru 6 gr de proteine) Semintele de canepa vin din aceeasi familie de plante ca si Marijuana, dar este o specie diferita. In ciuda asocierii lor cu aceasta planta, produsele obtinute din canepa contin cantitati nesemnificative de tetrahydrocannabinol (THC). Sunt bogate este in proteine, magneziu, zinc, fier si fibre. 2 lingurite de seminte contin aceeasi cantitate de proteine ca un ou mare. Le puteti manca peste cerealele favorite, amestecate in patiserie sau incorporate in smoothies. TEMPEH (1 lingurita pentru 7 gr de proteine) Tempeh are o aroma de nuci si este un aliment foarte versatil in dieta vegana. Aceasta proteina fermentata pe baza de soia functioneaza ca si cereala si poate fi incorporata in mancare sau servita singura. Este foarte folositoare in legarea burgerilor vegetarieni. Este bogat in fibre si in fier.
10 modalitati inedite de a combate celulita
Luni, Septembrie 04, 2017
Celulita poate sa apara indiferent de varsta, greutatea sau forma corpului tau. Iata cateva remedii simple prin care o poti combate fara tratamente scumpe: 1. Renunta la sare si zahar Zaharul se depoziteaza in celulele de grasime, iar sarea duce la retinerea de fluide. Pastreaza consumul de sare si zahar redus, astfel incat acesta sa nu iti afecteze corpul. 2. Foloseste o rola de masaj anticelulitic Cu ajutorul rolei, maseaza zonele afectate timp de 20 de minute, de cateva ori pe saptamana. 3. Fa-ti un scrub cu cafea Foloseste zatul de la cafea si adauga cateva lingurite de ulei de masline. Maseaza compozitia obtinuta pe zonele afectate de celulita. 4. Maseaza-te cu o perie impotriva celulitei Peria impotriva celulitei si uleiul de cocos sunt doua arme importante in razboiul cu celulita. Aplica uleiul de cocos pe piele si maseaza zona cu peria. 5. Profita de proprietatile benefice ale ienuparului si ale uleiului de masline Ia doua parti egale de ulei de ienupar si ulei de masline si combina-le. Maseaza energic, dar delicat, zonele afectate. 6. Mananca seminte de in Semintele de in ajuta la cresterea colagenului din piele. Adauga cateva seminte de in. Fie ca le pui in iaurt sau in salate, acestea asigura buna functionare a corpului tau. 7. Bea apa cu lamaie si pudra de cayenne Combina sucul de la o lamaie cu putina pudra de ardei cayenne si amesteca-le un pahar cu apa. Bea pana la 3 astfel de pahare pe zi si vei vedea rezultatele in doar cateva saptamani. 8. Consuma otet din cidru de mere Exista doua posibilitati de a folosi otetul din cidru de mere. Prima optiune este aceea de a masa zonele afectate cu otet. Cea de a doua este de a adauga cateva lingurite de otet la un pahar de apa. Bea acest amestec zilnic. 9. Fa sport S-a demonstrat ca exercitiile de tip cardio te ajuta sa scapi de celulita, indiferent de cat de slaba sau de grasuta esti. Fa exercitii pentru zona fesierilor, coapselor si soldurilor. Mersul pe jos sau cu bicicleta si alergatul sunt de asemenea optiuni bune. 10. Uleiul de cocos Beneficiile pentru sanatate ale uleiului de nuca de cocos sunt multe si includ capacitatea de a creste rata metabolismului, de a reduce foamea si de a imbunatati elasticitatea pielii. Incercati sa adaugati cateva linguri de ulei de nuca de cocos pe zi in dieta pentru a va ajuta sa ardeti grasimile mai eficient si sa va imbunatatiti starea generala de sanatate. In plus, puteti folosi uleiul de nuca de cocos pentru a masa zonele corpului afectate de celulita.
6 reguli pentru a creste in masa musculara
Duminica, Septembrie 03, 2017
Poate ai auzit si tu de produse-minune care iti transforma corpul peste noapte! Nu-ti mai apleca urechea la astfel de mituri. Masa musculara nu se gaseste la vanzare! Iata cateva reguli de baza care te vor ajuta sa iti atingi obiectivele in ceea ce priveste masa musculara: Regula1: Consuma mai multe calorii Cei care pot consuma mai multe alimente au un avantaj fata de cei care au un apetit mai scazut. Mareste cantitatile de proteine si carbohidrati. Consuma suficienti carbohidrati bogati in amidon (orezul alb, pastele, cartofii, cereale integrale)! Aceasta este una din cele mai bune strategii pentru cresterea in masa musculara si greutate. Carbohidratii ajuta la pomparea apei si a nutrientilor in celulele musculare influentand dezvoltarea masei musculare. Creste consumul de proteine (peste, pui, vita, curcan, lapte, albus de ou, concentrate proteice)! 2,2-3 g de proteine/kg corp in fiecare zi vor fi suficiente pentru promovarea cresterii in masa musculara. Daca nu consumi mai multe calorii va fi dificil sa adaugi masa musculara indiferent cat de mult te antrenezi. Consumul de grasimi este si el important pentru sustinerea si producerea de hormoni (testosteron si estrogen in special), imbunatatirea calitatii ;pielii si pentru buna functionare a organismului. De preferat ar fi sa consumi grasimi sanatoase care contin Omega 3: nuci, migdale, seminte de dovleac, ulei de masline, masline, alune etc. Regula 2: Antreneaza-te corect Executa exercitii de baza cu bara si cu gantere. Evita exercitiile de izolare si limiteaza exercitiile cardio la maxim de 2 ori pe saptamana cate 15-20 de minute! Exercitiile de baza libere precum: impins din culcat cu bara, indreptari, genuflexiuni etc. te vor ajuta! Ridica greutati mari - cheia este sa fortezi muschii in mod continuu si progresiv. Incearca sa cresti greutatile de la un antrenament la altul sau sa cresti intensitatea antrenamentului prin tehnici precum repetarile fortate. Executa un numar moderat de repetari (6-10). Serii de 5 repetari sau mai putine tind sa construiasca mai mult forta decat masa. Executand serii de 10 repetari nu vei ajunge la epuizare musculara. Regula 3: Odihneste-te! Muschii cresc cand nu te antrenezi! Fa o pauza de cel putin 4 zile intre antrenamentele pentru aceeasi grupa musculara (excluzand abdomenul si gambele). Dormi cel putin 8 ore in fiecare noapte! Limiteaza efortul aerobic! Regula 4: Pune accent pe intensitate Du majoritatea seturilor de lucru pana la epuizare (punctul in care nu mai poti efectua alta repetare completa). Impinge cateva seturi dincolo de limita epuizarii musculare prin tehnici cum ar fi repetarile fortate, partiale sau seturi descrescatoare. Alterneaza exercitiile, ordinea lor sau numarul de seturi si repetari pentru a tine muschii confuzi. Acest lucru duce la crestere in masa musculara. Regula 5: Acorda importanta punctelor slabe Pentru a mentine sau obtine un fizic echilibrat si dezvoltat armonios, concentreaza-te pe punctele slabe. Cel mai bine este sa le lucrezi la inceputul antrenamentului cand ai mai multa energie si forta. In cazuri extreme ar putea fi nevoie sa cresti volumul de antrenament pentru o grupa mai slaba si, poate, sa-l micsorezi pentru alte grupa. De exemplu, daca pieptul inferior il pune in umbra pe cel superior, lucreaza mai mult pe banca inclinata decat pe cea orizontala sau declinata. Regula 6: Adauga suplimente la dieta ta Administrarea unui gainer si a unui concentrat proteic din zer este un mod sigur si eficient de a te asigura ca iei proteine in cantitate suficienta in fiecare zi. Creatina, glutamina si un complex de vitamine si minerale sunt, de asemenea, recomandate. Poti administra si oxid nitric, ZMA, ulei de peste, ulei de in etc. Fii pozitiv! Castigurile nu vin usor pentru nimeni, dar muncind din greu si constant, mancand si odihnindu-te suficient, fizicul tau se va imbunatati treptat. Sursa: despreculturism.ro
16 metode rapide si usoare de detoxifiere pentru vara asta
Vineri, Septembrie 01, 2017
Primavara, vara si toamna sunt anotimpurile potrivite pentru a face o curatare usoara. Temperatura este calda si tindem sa optam in mod natural pentru alimente mai usoare, ceea ce ne poate ajuta la intregul proces de detoxifiere. In timpul curatarii, fie ca e printr-o dieta, un suc verde sau alta metoda, este important sa avem in vedere ca nu conteaza numai ceea ce intra in corpul nostru. In munca mea de nutritionist vad multi pacienti care iau in considerare tipurile de alimente pe care nu mai trebuie sa le consume. Dar cand facem o curatare, toxinele in exces se elibereaza in colon si in circuitul sanguin astfel ca ar trebui sa ne preocupe si cum vor fi scoase din corp. Din acest motiv, vrem sa sprijinim abilitatea corpului de a elimina aceste toxine rapid si eficient activand cele 4 sisteme de eliminare: Gastrointestinal: ficat, vezica biliara, colon, tract gastrintestinal. Urinar: rinichi si vezica urinara Respirator: plamani, gat si sinusuri Piele: transpiratie, glande sebacee si limfa in general De fiecare data cand pacientii mei fac o curatare, recomand cateva din urmatoarele metode pentru a sprijini o eliminare sanatoasa si eficienta. Fiecare provine fie din medicina traditionala sustinuta de stiinta actuala, fie din experienta mea clinica: 1. Chlorella: Daca luati chlorella sau tablete de spirulina va ajutati metabolismul sa ramana stabil in timp ce functionati pe un numar redus de calorii. Vor sprijini si procesul de eliminare al metalelor grele. 2. Enzime metabolice: Cu ajutorul lor puteti asista la descompunerea deseurilor celulare si a substantelor toxice care trebuie eliminate. 3. Transpiratia: Nici una din cele trei opriuni nu va suna atractive? Va puteti activa organele eliminatorii producand transpiratia cu ajutorul unei forme de sport, timp de 15-20 de minute zilnic. 4. Ierburi salbatice: Plantele si ierburile aromatice cum ar fi papadia sau limba mielului sunt excelente pentru a fi incluse intr-o curatare oricand este posibil. Ele actioneaza ca tonice naturale si sprijina o detoxifiere sanatoasa. 5. Apa de calitate superioara: Nu uitati de apa! Recomand sa beti apa filtrata, usor alcalina. Joaca un rol major in corpurile noastre si ar trebui sa investim intr-o apa curata, buna si vindecatoare. 6. Evitati alimente alergene: Cand faceti o curatare este bine sa evitati legumele viu colorate sau cu multe seminte cum ar fi rosiile, ardeii, vinetele, pentru a ne feri de vreo alergie sau inflamatie pe care o pot cauza. 7. Bittere: Fie folositi un bitter de plante gata preparat, fie alimente amare cum ar fi papadia, rucola si andivele. 8. Combinarea alimentelor: Nu descurajez sa mancati o varietate de alimente in detoxifiere insa sugerez sa se manance un fruct bogat in acid sau enzime dupa cina pentru a ajuta digestia, ca ananasul. 9. Mancati de sezon: In timpul curatarii, amintiti-va sa mancati de sezon si local pentru a primi cea mai mare cantitate de minerale din alimente, ceea ce activeaza procesele enzimatice in corp. 10. Ciuperci medicinale: Profitati de ciupercile medicinale chinezesti fiindca pot intari si detoxifia organele. Beti-le ca si ceai in timpul zilei sau adaugati-le in smoothie sau alte bauturi vindecatoare. 11. Alimentele crude: Includeti legumele crude si fructele slab glicemice ca si fructele de padure cat mai mult posibil. O dieta scazuta glicemic inseamna o dieta slab inflamatoare, care va sprijini corpul si va incetini procesul de imbatranire celulara. 12. Ceaiul de fenicul: Beti ceai de fenicul si adaugati turmeric la smoothie-uri. Primul este un diuretic natural (ca si socul) iar al doilea va ajuta in vindecarea inflamatiilor. 13. Reducerea toxinelor: Cand va detoxifiati este important sa scoateti toate substantele care streseaza ficatul si ridica nivelul inflamatiei din corp. E bine sa evitati carnea tratata, organele, mancarurile rafinate, conservate, zaharul, sarea de masa, grasimile saturate, cafeaua, alcoolul si nicotina. 14. Optimismul: Este de asemenea important sa va ganditi la relatiile toxice si la informatiile media toxice. Acestea vor stresa corpul si vor ingreuna digestia si procesul de eliminare. 15. Alimentarea intuitiva: Amintiti-va ca medicina dintr-un aliment se regaseste in textura, mirosul si culoarea lui. Tot acolo gasiti fitonutrientii pe care-i cautam atat de intens astfel ca atunci cand sunteti in piata alegeti ce va atrage cel mai mult. Este un mod sigur si direct de a va conecta cu natura si de a va implini nevoile nutritionale pe acea zi. Corpul comunica cu noi prin instincte. 16. Cacao: Cacaua cruda este o idee buna cand va detoxifiati. Este bogata in minerale si antioxidanti si va sprijini corpul inainte, in timpul si dupa o curatare. Un articol de Jasmine Scalesciani-HawkenJune
Feng shui de baza pentru o casa armonioasa
Miercuri, August 30, 2017
Pentru a crea armonie in casa cu ajutorul metodei Feng Shui, trebuie sa va asigurati ca exista un flux de energie buna in fiecare camera. De la cea mai buna culoare feng shui la usa de la intrare pana la decorarea dormitorului in stil feng shui, aceste trucuri va ajuta sa creati o casa mai armonioasa si mai fericita. Un bun Feng Shui incepe la usa de la intrare Usa de la intrare este numita gura Chi-ului in feng shui. Asta pentru ca in acest fel absoarbe casa Chi-ul sau energia esentiala. Cand o casa are suficienta energie Chi care intra iar fluxul este armonios, persoanele care locuiesc in acea casa experimenteaza stari ridicate de buna dispozitie. Invatatnd sa aveti grija de intrarea in casa va va ajuta sa absorbiti in casa numai energii hranitoare. Creati armonie in Living Living-ul este una din cele mai incarcate zone ale casei. De aceea este foarte important sa stiti cum sa creati energie pozitiva in acest loc. Verificati zonele Bagua ale camerei de zi si ale camerei de familie si decorati-le corespunzator utilizand culorile Feng Shui elementare potrivite. Mergeti si mai departe si aflati care sunt elementele nasterii si numerele Kua ale membrilor familiei si creati armonie pentru toata lumea. Energie senzuala si armonioasa pentru dormitor Dormitorul este cea mai importanta camera a casei. Tratati-o cu intelepciune. Asta inseamna sa tineti energiile daunatoare departe de ea. Tineti departe activitatile nefolositoare si luati decizii istete pentru a lasa energiile bune sa intre. Poate ca dormitorul este simplu, dar este un inceput tocmai bun. Aceasta camera este una din cheile unei relatii fericite si al unui somn cu adevarat odihnitor, asa ca orice puteti face ca sa asigurati aceste lucruri vor fi de folos. Promovati o bucatarie sanatoasa Bucataria a fost considerata multa vreme inima casei. In Feng Shui, energia casei este de asemenea conectata la energia bunastarii si abundentei. Exista multe elemente din bucatarie pe care nu le putem controla. O bucatarie mica pune problema aglomerarii iar gura cuptorului s-ar putea sa nu fie in directia ideala. Bucataria ar putea chiar sa fie intr-o zona feng shui nedorita. Puteti combate aceste probleme cu cateva trucuri Feng Shui specifice. Insa neaparat, ca energia sa poata curge, trebuie sa va feriti de inghesuiala si aglomerare de obiecte, expuse afara sau in dulapuri. Baia vindeca Baile au proasta reputatie in feng shui. Totusi, asta nu inseamna ca nu puteti crea energie pozitiva in baie. Ele tind sa produca scurgeri de energie si de aceea, avand ca simbol banii, este bine sa puneti capacul la WC cand trageti apa si sa-l mentineti astfel cat mai des. Pentru a schimba energia baii, aprindeti betisoare, lumanari, si puneti muzica relaxanta, si voila! Feng Shui pentru copii O buna curgere a energiei feng shui in spatiul casei va duce inevitabil la un copil mai sanatos si mai fericit. Daca, din contra, nu circula energia bine, veti avea un copil care nu poate sa doarma bine si care tinde sa se imbolnaveasca des. Folositi trucurile Feng Shui pentru a crea un spatiu adecvat copiilor, chiar daca vorbim de bebelusi. Cheia camerei copilului este sa creati bucurie si nu haos. Fiti productivi in biroul de acasa Lucrati de acasa cu stil si energie buna. Folositi feng shui ca sa deveniti mai productivi, ca sa va simtiti mai creativi si ca sa va bucurati cu adevarat de munca pe care o faceti. Cateva plante care purifica aerul cum ar fi Bambusul, Draecena si Ficusul trebuie sa fie prezente in zona biroului. Curatenia si ordinea sunt la ordinea zilei. Nu neglijati spatiile de depozitare Poate preferati sa credeti ca garajul nu face parte din energia casei insa face. La fel ca si dulapurile din casa si orice spatiu in care depozitati lucruri. Lucrurile ingramadite si aglomerate mentin mintea incarcata chiar daca usile sunt inchise si nu se vede. Curatarea spatiilor inchise se poate face prin diverse metode cum ar fi arderea de salvie sau lavanda, sau a betisoarelor parfumate de Palo Santo, lemnul sfant care creste in America de Sud. Experimentati metode diverse si descoperiti cele care va plac. Dupa un timp toate aceste tehnici vor deveni un obicei pe care il veti iubi.
8 locuri spirituale pe care trebuie sa le vizitezi
Marti, August 29, 2017
Pentru multi cautatori spirituali, calatoriile in locuri spirituale pot oferi un sentiment durabil de inaltare si amintiri pentru tot restul vietii. Locurile profund spirituale din lume detin o bibratie puternica ce se poate simti; este ca un izvor de tinerete si transformare. Dar care sunt locurile cele mai spirituale din lume? Raul Gange Timp de mii de ani, Hindusii si Buddhistii au considerat Gangele ca fiind unul din cele mai spirituale locuri de pe planeta. El este considerat a fi unul din partenerii celor trei zeitati majore ale Hinduismului: Brahma, Shiva, si Vishnu. Daca presupunem in mod rezonabil ca originile Gangelui sunt mitologice, utilizarea repetata a raului ca si loc de venerare sfanta de mii de ani l-a spiritualizat propriu-zis. Tibet Este corect sa spunem ca Tibetanii sunt cei mai spirituali oameni de pe Pamant. Aceasta dedicare constanta catre principiile Buddhismului fac aceasta tara sa fie un loc puternic de vizitat, si multi pelerini din intreaga lume fac calatoria anual. Mecca Mecca este cel mai sfant loc din Islam. Considerat a fi construit de catre Abraham, este si locul de nastere al lui Muhammad. Zilnic, mii de persoane din intreaga lume vin sa isi arate respectul catre acest loc sfant, si o data pe an se strang 3 milioane de persoane pentru cel mai mare pelerinaj numit Hajj. Assisi Acest orasel din Italia a fost locul nasterii Sfantului Francis, omul care a salvat Biserica Catolica aproape de unul singur. Sfantul Francis este cunoscut ca fiind una din cele mai spirituale personaje din istorie, si si-a trait viata in completa simplitate si saracie. Dedicat in a raspandi mesajul compasiunii, Sf.Francis si-a petrecut mare parte din acest timp cu discipoli in orasul sau natal. De fapt, a devenit punctul central al miscarii sale sa urmeze invataturile originale ale lui Iisus. Ierusalim Probabil ca este cel mai vizitat oras spiritual din lume. Este considerat ca pivot central pentru trei religii mondiale: Crestinism, Islamism si Iudaism. Pentru crestini, detine amintirea rastignirii lui Iisus, ultima Cina, si Invierea. Pentru musulmani, este locul unde Muhammad a urcat catre Rai, iar pentru iudei, locul este vazut ca un capitoliu etern al natiunii israelite. Primeste peste 2 milioane de vizitatori anual. Machu Picchu Exista multe teorii despre scopul acestor ruine, multe din ele invartindu-se in jurul spiritualitatii. Azi e vazut ca un loc unde poti veni ca sa te rogi si sa meditezi. Multi localnici cred ca este unul din cele mai inalte si mai sacre locuri din lume. Mormantul lui Rumi Rumi a fost un poet, teolog si mistic al Persiei din secolul al 13-lea. El a inspirat nenumarate generatii de cautatori spirituali din intreaga lume cu scrierile sale. Mormantul sau este o sursa continua de inspiratie si refacere spirituala pentru multi vizitatori. Bodh Gaya Acesta este cel mai sacru site din Buddhism, locul in care Buddha a obtinut iluminarea. Locul exact unde Buddha a obtinut victoria spirituala este azi reprezentat de un copac bodhi care a fost replantat de cateva ori de cand a trecut Buddha la cealalta lume. Milioane de pelerini viziteaza acest loc in fiecare an.
Tot ce trebuie sa stii despre alimentatia vegana cu Ligia Pop
Luni, August 28, 2017
Cum se defineste alimentatia raw food? Denumirea "raw vegan" inseamna alimentatia vegana fara foc (fara ingrediente de origine animala, ci doar vegetala), in care alimentele de baza sunt legumele, intr-o varietate cat mai larga, germenii si vlastarii, semintele si nucile, fructele si super-alimentele, gen algele marine care reprezinta sursa cea mai complexa de minerale din lume si pana la cacao raw si diverse prafuri vegetale bogate in nutrienti complexi. Cu toate aceste ingrediente se pot face variatii si combinatii corecte din punct de vedere nutritional, deosebite si pe gusturile gurmanzilor. Stilul acesta de viata promoveaza consumarea unor cantitati cat mai mari de mancare in stare naturala si fiecare este liber sa-si aleaga proportia de mancare raw vegana si mancare vegana/vegetariana gatita. Marea majoritate a raw foodistilor consuma un procent de 60-80% crud si restul, pana la 100%, mancare gatita vegetariana/vegana, precum supe de legume, preparate facute la slow cooker (aparat cu gatire lenta), la temperatura de 40@C pe o perioada mai lunga, la aburi, la cuptor in vase de lut sau ceramica, intr-un cuvant cat mai natural. Intotdeauna au existat oameni care au mancat in felul acesta, dar doar in ultimul secol a devenit mai cunoscut acest stil de viata si de alimentatie. Exista foarte multi raw vegani in lume care consuma 100% natural de ani de zile, unii chiar de 30-50 de ani, de la copii, femei insarcinate, batrani si oameni bolnavi care s-au vindecat prin ajutorul hranei naturale, prin consecventa si gandire pozitiva. Pentru ultima categorie, exista institute de sanatate gen Hippocrates Health Institute din Florida sau Institutul Gerson din Europa si USA, care au experienta de peste 60 de ani in tratarea diverselor forme de boala prin tratamentele naturale, recomandand un regim 100% vegetal, lipsit de orice forma de zahar, chiar si in forma cea naturala, din fructe. Care sunt celebritatile care promoveaza un asemenea stil de viata? In zilele noastre acest fel de alimentatie este foarte apreciat in randul celebritatilor precum Demi Moore, Pierce Brosnan, Daryl Hannah, Susan Sarandon, Cher, Margaret Cho, Angela Bassett, Edward Norton, Donna Karan, Woody Harrelson, si toti sunt raw vegani, ori pana la 100% sau intr-un procent foarte mare. Se poate slabi cu ajutorul acestei alimentatii? Lumea a fost zguduita in 2008 (mai putin Romania unde ajung foarte rar si tarziu astfel de vesti), cand a aparut la CNN cazul Angelei Stokes, o tanara obeza, care a slabit 72,5 kg cu ajutorul dietei raw vegane. De asemenea, va recomand filmul "Fat, Sick & Nearly Dead", unde oameni obezi au slabit cate 30-60 kg cu ajutorul curelor de 30-60 zile, numai prin intermediul sucurilor preparate din fructe si multe, multe legume frunzoase. Pe tot parcursul curei, medicii au tinut sub observatie toate analizele care initial erau devastatoare, iar pe parcurs se imbunatateau vizibil, de la zi la zi. Nivelul colesterolului scadea, inima si sistemul imunitar se intareau, calciul si toate mineralele erau in ordine, proteinele la fel. Care sunt persoanele "predispuse" unui asemenea stil de viata? Ce categorii sociale imbratiseaza mai rapid acest stil. Presupun ca sunt oameni cu o cultura deosebita, o educatie aleasa, bine informati si cu o stare financiara buna. Toti cei interesati de un stil de viata sanatos pot sa consume, pe langa mancarea gatita, un procent mare de hrana vie vegetala. Nu trebuie sa ai un rang social inalt sau sa ai o situatie financiara exceptionala pentru a te hrani sanatos. Fraza "mancarea sanatoasa e scumpa" e de obicei o scuza pentru cei care au incercat sa manance sanatos cateva zile si s-au hranit doar cu cele mai scumpe ingrediente, fara sa fie informati ca te poti hrani sanatos pe un buget mai restrans si chiar daca ai vrea sa mananci prea mult nu poti, fiindca toate preparatele sunt foarte satioase. Oamenii care devin raw vegani convinsi sunt cei bine informati si hotarati de a respecta corpul lor si natura. Cat de mult simplifica acest stil de alimentatie viata unei gospodine? Sau nu? Este mai dificil sa gatesti preparate bune, satioase, fara foc, sau e mai usor? Preparatele fara foc sunt foarte rapid de facut si daca ai la dispozitie un robot sau un blender, viata gospodinei se usureaza foarte mult. Doar ca exemplu, in cateva minute se poate face o supa de rosii. Care sunt principalele reguli? Ce trebuie sa faci neaparat si ce nu? Ca in orice alimentatie, diversitatea este cheia. Daca vei consuma doar morcovi sau doar mere, cu siguranta, vor fi carente in corp, pe cand daca este diversitate si multa informatie, totul va fi bine si efectele benefice se vor vedea limpede. Care sunt efectele benefice pe care le-ai simtit trecand la alimentatia raw? De ce ar trebui femeile sa consume mai multe alimente crude? Cantitatile mari de cruditati ne mentin tineri la corp si ageri la minte, plini de armonie si pace interioara, si gata de a vedea viata in alte culori. A fost uimitor sa urmaresc schimbarile din corpul meu in functie de proportia de cruditati introdusa pe parcurs. Transformarile mari se realizeaza atunci cand procentul de cruditati diversificate se apropie de 90% si ma refer aici la schimbari miraculoase realizate prin detoxifierea si curatarea organismului. Aceleasi schimbari le-am observat si la mine: textura mai fina pielii, claritatea ochilor, disparitia celulitei. De asemenea, parul si unghiile devin mai sanatoase si stralucitoare. Am scapat definitive de durerile de ficat si fiere care veneau ca bonus odata cu consumul preparatelor din carne, cat si de starea aceea de greutate si lipsa de energie, care au fost inlocuite cu o stare de bine si liniste sufleteasca. Exista, cel mai probabil, si dezavantaje? Pot aparea carente in organism ca urmare a acestei diete care este destul de stricta? Cum pot fi acestea prevenite? In general, in toate alimentatiile, carentele nutritionale intervin in momentul in care procentul de hrana gatita este mult prea mare fata de hrana de origine vegetala, sau in cazul cand varietatea nu exista. De exemplu, daca un carnivor ar consuma doar carne de vita tot timpul, fara sa introduca si alte feluri de mancare, s-ar ivi destul de repede probleme de sanatate. In cazul nostru, solutia este simpla, incercati sa adaugati in alimentatia zilnica nu doar o cantitate mare de fructe, ci o cantitate cat mai mare de legume  in stare cruda, in special radacinoasele si legume pline de clorofila. In felul acesta, carentele si eventualele anemii sunt indepartate. Atunci cand cel care isi doreste sa faca mai multi pasi pentru o sanatate mai buna, trebuie sa se informeze cat se poate de mult. Nu spun ca trebuie sa faca cursuri sau pregatire speciala, insa pentru multi dintre noi cand spunem cruditati ne referim doar la mere, portocale, banane, morcovi, salate, rosii si cam atat. Trebuie sa realizam ca trebuie sa includem o paleta vasta de cruditati in care se includ semintele incoltite, germenii si vlastarii din cereal, cat si leguminoase, acestea fiind adevarate surse de energie si vindecare. Toate varietatile de nuci pe care le vom inmuia inainte pentru a le face mai usor de digerat, leguminoase cu frunze de un verde intens care sunt adevarate surse de calciu, zinc, magneziu, fier, legume radacinoase care se pot manca crude si lista poate continua. Multe persoane care deja sufera de gastrite si ulcere au avut probleme deoarece au plecat la drum fara prea multe informatii si si-au inrautatit situatia prin consum ridicat de alimente acide, contraindicate in cazul acestor boli. Conteaza foarte mult ca atunci cand aduci un procent mai mare de cruditati sa stii sa le combini corect, si sa stii care sunt acide si care sunt bazice. Acelasi lucru este valabil si in cazul mancarii gatite deoarece mancarea combinata gresit ramane blocata in intestin si provoaca apoi balonari, indigestii, constipattii, dureri de cap si lipsa de energie. Ce efecte/aspecte negative se ascund in spatele acestui stil, raw food. Daca sunt. Care ar fi dezavantajele. Este in ordine sa fie adoptat un regim bazat in mare parte pe raw food timp de o viata? Printr-un astfel de alimentatie, in corp se produce o detoxifiere, cateodata treptata sau alteori intensa, iar reactiile pe care nu le putem numi efecte secundare, apar poate sub forma unor simptome pe care raw foodistii le recunosc imediat. Ar putea fi ceva stari de ameteala sau moleseala, sau pur si simplu nici un fel de reactie. Eu le-am incercat pe toate, si nu intru in panica atunci cand apar, este ceva normal si sunt fericita ca am un corp sanatos care lupta pentru indepartarea toxinelor. Efectele secundare adevarate apar imediat dupa ce incepi sa consumi din nou in exclusivitate gatit si mai ales cand incepi sa ignori cruditatile. Se simte imediat diferenta fiindca toate senzatiile de bine descrise de sus dispar, reinstalandu-se din nou senzatia aceea de corp greoi sau de mancare nedigerata, oboseala permanenta si lipsa de energie. Exista foarte multe persoane in SUA care au consumat hrana raw vegana timp de 30-40 ani, si ma refer aici la acel procent de 80% crud si 20% mancare vegana simpla. Daca i-ati vedea, nu le-ati da varsta pe care o au, si la 68-70 de ani au un tonus si aspect fizic de oameni de 40-45 de ani. Acestia marturisesc ca nu si-au vazut doctorul de familie decat cand au vrut sa-si faca analize, care mereu erau foarte in regula. Ce presupune, din punct de vedere financiar, stilul raw? Trebuiesc achizitionate diferite aparate casnice? Cutitul si tocatorul sunt cele mai importante pentru inceput, iar pentru cei care doresc sa se hraneasca asa pentru o viata, un robot si un blender bun ar fi de mare ajutor. Cat costa o dieta raw pe saptamana? Este scump acest stil de viata sau mai ieftin? Daca ar fi sa consumam doar cruditati, atunci costurile sunt cam la fel cu o alimentatie traditionala. Din mai si pana in noiembrie costurile se pot cobora deoarece toate preparatele devin mai accesibile. Nu uitati ca in timpul iernii nu se consuma in special legume din import de care dorim sa stam cat mai departe. Cu totii stim ce gust au si faptul ca sunt crescute in mare parte pe suport chimic si sunt lipsite de viata si de nutrientii necesari corpului. Un interviu cu Ligia Pop, sursa: verticalnews.ro
Cum sa gasesti un job international inainte sa te muti
Joi, August 10, 2017
Sa te muti, sa lucrezi si sa traiesti peste ocean este cel mai bun mod de a experimenta o tara, si poate, de departe cea mai mare distractie pe care o poti avea. Cand ajungi in punctul in care esti pregatit sa te muti trebuie sa cauti sufficient, sa ai timp si rabdare, iar cel mai bine este sa incepi cu gasirea unui job. Cereti un transfer Daca lucrezi pentru o companie care ofera pozitii international, cel mai usor este sa iti asiguri o pozitie peste ocean cerand companiei sa te transfere. In timp ce acest lucru nu este intotdeauna posibil, depinzand de scopul companiei si daca sunteti persoana potrivita, este o metoda buna sa incepeti cautarea unei pozitii peste ocean. Uneori compania mama pentru care lucrezi direct nu este in pozitie sa ofere ceva in domeniu, dar este posibil ca la nivel international compania-mama sa aiba alte oportunitati numai bune de explorat. Daca nu va grabiti cu mutatul in alta tara, poate luati in considerare si concurenta pentru a vedea care din companii au birouri in alte tari si daca fac sau nu angajari. Concurenta este o sursa excelenta cand cautam loc de munca, mai ales daca v-ati facut un renume intr-o anumita specialitate. Lucrati de acasa Daca va petreceti majoritatea timpului lucrand pe laptop sau pe telefon, firma dvs ar putea sa va permita sa lucrati de acasa. Desigur, asta inseamna ca veti trebui sa adaugati si cateva ore pe langa, depinzand de diferenta de timp si de asemenea sa aveti o anumita infrastructura in casa: video conferinte, mesagerie instanta, o conexiune de internet rapida, capacitatea de a lucra dupa un anumit orar etc. Inainte de a-l aborda pe manager, verificati cu departamentul de resurse umane pentru a vedea daca exista vreo politica referitoare la lucrul de acasa sau remote, si daca exista un post in companie pentru asa ceva. Daca exista vreo regula cu privire la asta, verificati care sunt conditiile si daca le puteti indeplini. Unele companii vor cere ca din cand in cand sa va prezentati la birou in persoana, astfel ca asigurati-va ca indepliniti cerintele inainte de a face urmatorul pas. Cautati o agentie de plasare a fortei de munca Alta sursa potrivita pentru a gasi de lucru in alte tari este sa trimiteti CV-ul unei agentii profesionale care se ocupa de plasarea fortei de munca, una care mai ales ia in considerare si candidatii internationali. Multe dintre companiile mari au sedii pe tot globul si cunosc negocierile de contract sau detaliile de viza. Cautati pe cei care va cauta in domeniul specific, indiferent ca este IT sau vanzari, si explicati-le unde vreti sa mutati si de ce. Cautati joburi pe internet Exista atat de multe companii care plaseaza un job online, de genul ejobs, bestjobs, Monster.com sau Indeed.com. Sau pentru cei din lumea non-profit, Idealist.org. Gasiti un job care sa va permita sa traiti oriunde Una din cele mai bune modalitati de a va asigura ca puteti trai in alta tara este sa gasiti un job care sa va permita sa traiti oriunde, asta in cazul in care jobul curent nu va da aceasta optiune. Pozitiile freelance si cele pe baza de contract devin mult mai comune printre companii, acestea fiind mai deschise sa lucreze off-site. Acest lucru merge bine pentru locurile de munca care nu se definesc dupa un anumit orar de munca, fiindca va fi greu sa va adaptati la o schimbare de fus orar. Daca lucrati pe baza de contract sau pe baza de proiect, puteti adesea sa lucrati la orele pe care le doriti si sa nu fiti presat de orar. Indiferent de ce job alegeti, daca sunteti determinat sa traiti in alta tara, veti gasi o metoda sa faceti sa functioneze. Experienta merita tot efortul! Un articol de DIANE SCHMIDT
10 idei ca sa-ti decorezi apartamentul cu bani putini
Sambata, August 05, 2017
Mutatul intr-un nou apartament poate fi foarte stresant. Dupa ce ne rasfatam cu lucruri esentiale cum ar fi canapeaua din living si masuta de cafea, vine distractia: cum facem ca un loc nou sa se simta "acasa". Decoratul nu trebuie sa fie neaparat ceva scump. Iata 10 idei excelente de decorare a apartamentului cu un buget redus: 1. Cumparati tapet sau autocolante Mai ales pentru persoanele care inchiriaza sau pentru cele dependente de schimbat decorul mereu, tapetul care se indeparteaza este solutia perfecta pentru a adauga culoare si stil personalizat unei camere sau unei case. Se lipeste usor de perete si e usor de aplicat si indepartat. Incercati la magazinele specializate pentru articole de casa si alegeti ce design doriti. 2. Construiti un bar de bauturi DIY Un bar pentru bauturi sau pentru ce altceva doriti este un element de design simpatic. Insa daca vreti ceva original va trebui sa vi-l faceti singur, nu sa dati banii pe el. Gasiti un carucior simplu sau o masa cu doua portiuni. Ceva cat mai simplu de la magazinele locale, dati-l cu vopsea cu ajutorul spray-ului sau pensulei si apoi decorati-l asa cum va place, cu elemente ca sticle interesante, carti cu retete de cocktailuri si unelte pentru un bar. Folositi acest bar mobil ca sa va expuneti sticlele scumpe de bautura, pahare de colectie etc. 3. Faceti camera sa para mai mare cu ajutorul oglinzilor O oglinda lunga sprijinita de podea face ca o camera sa para mai mare si mai deschisa, mai ales in apartamentele mici. Pozitionati oglinda astfel incat sa reflecte fereastra si sa prinda cat mai multa lumina, adaugand dimensiune camerei. Cu siguranta gasiti si oglinzi mai ieftine in targuri sau la magazine second. 4. Pictati-va mobila veche Cand va saturati de acelasi pat sau de alte piese vechi de mobilier, ganditi-va ca este mai bine sa pictati mobila in loc sa o aruncati. Un strat nou de pictura pe o comoda veche poate schimba radical aspectul mobilei fara sa necesite costuri prea mari. Mai intai, goliti mobila si stergeti-o cu o carpa ca sa scoateti stratul de praf. Folositi smirghel sau hartie abraziva ca sa indepartati usor stratul lucios si apoi fie pulverizati vopseaua, fie adaugati cu pensula doua straturi de vopsea normala de lemn. Dupa ce se usuca, adaugati eventual un strat de lac pe baza de apa, poliuretan sau un strat subtire de pasta de ceara pentru a face stratul final sa dureze. 5. Depozitati in mod creativ Inghesuiala va face ca apartamentul sa para mai mic decat este. Aruncati accesorrile inutile din camera, revistele, cartile vechi, si investiti intr-o mobila care nu este masiva si poate depozita cat mai multe lucruri. Pot fi acele rafturi mari de depozitat scule si marfa in depozite sau de valize vintage suprapuse ca sa arate ca o masa. Alta optiune excelenta este sa puneti anumit mobilier, cum ar fi scaunele, mesele sau dulapioarele intr-un colt al camerei ca sa creeze un spatiu ascuns pentru alte lucruri extra. 6. Renovati veiozele Si iluminatul este important. Pentru asta puteti schimba aplicele sau lampile pastrand doar becul si mecanismul. Cu timpul lampile aduna mult praf, praf care le face sa para decolorate si patate. Cumparati alte accesorii de lampa pentru a adauga un plus de culoare, sau un aer diferit casei. Aceste detalii mai mult ca sigur va vor insufleti casa. 7. Schimbati manerele dulapurilor si sertarelor Manere noi pentru usile si sertarele mobilei pot transforma mobila veche. In plus este mai ieftin decat sa cumparati toata mobila. Cautati in magazinele speciale cu scule si accesorii pentru amenajarea casei. Veti fi uimiti ce efecte au aceste mici detalii. Sansele ca in camere sa mai fie inca acele candelabre vechi si urate sunt destul de mari. Cel mai simplu este sa le schimbati cu optiuni mai moderne de iluminat si sa observati ce efect impactant au asupra camerei. 8. Mascati blaturile de bucatarie urate cu banda autocolanta sau tapet Excat ca si tapetul, exista hartie autocolanta care este destinata bucatariei sau bailor, si se aseamana cu granitul, marmura sau lemnul. Autocolantul se poate indeparta usor si este accesibil la pret. Merita investitia daca vrei sa stai acolo mai mult de un an. 10. Creati-va propria opera de arta Ati putea da banii pe niste tablouri scumpe sau ati putea colinda targurile pentru ceva mai deosebit care sa va fie pe plac. Dar un mod si mai simplu de a avea arta pe care o iubiti este pur si simplu sa o creati. Va cumparati panza gata pregatita de la orice magazin local, pensule si culori acrilice, si apoi sa vizitati internetul sau Pinterest ul ca sa gasiti ceva care sa va placa. Puteti opta pentru ceva mai modern daca nu aveti prea mult talent, astfel vor considera opera ca fiind ceva mai creativa si nu copilaroasa. Bonus: Daca nu reusiti nici una de mai sus, luati-va o planta Plantele aduc imediat viata intr-o casa. Cele mai simple optiuni, bineinteles, sunt plantele autosuficiente precum catusii sau Aloe Vera, plante care nu numai ca arata bine, dar nici nu au nevoie de multa ingrijire. Gasiti un vas de ceramica mai interesant si mergeti in targuri sau la florari sa vedeti ce optiuni sunt disponibile. Un articol de Megan Willett