Slider-home

  • Un gand si o directie, camarazi pe drumul vietii.
    Colegi de drum

    Un gand si o directie, camarazi pe drumul vietii.

  • In ochii unui copil, un animal de casa este un adevarat membru al familiei
    Animal de casa pentru copii?

    In ochii unui copil, un animal de casa este...

  • Depresia la romani  intr-o carte numita  "Cine mi-a furat fericirea?"
    Cine mi-a furat fericirea?

    Episoadele unei depresii la romani

Cum sa inveti o limba intr-un timp record
Miercuri, Octombrie 04, 2017
Teoreticieni in lingvistica aplicata au analizat gradul lor de utilizare al limbilor de pe glob si au descoperit ca popularitatea limbii spaniole si a limbii franceze a crescut extrem de mult. Lasand deoparte chestiunile legate de angajare, invatarea unei limbi straine reprezinta o abilitate de mare valoare. Poate creste sanatatea mentala si inteligenta in general, ca sa nu mai mentionam ca face vacantele mai putin stresante intr-o tara straina. Asadar, ce trebuie facut ca sa invatati o limba straina rapid? Cititi, priviti sau ascultati reportaje si stiri Narguess Farzad este profesor in Departamentul de limbi si culturi al SOAS (Londra) si crede ca un mod sigur de grabi procesul de invatare, este sa urmaresti stirile intr-o limba straina. "Ca parte a studiului individual, participarea la acelasi gen de notiuni provenite din stiri apartinand tuturor retelelor globale, poate fi folositoare mai ales intr-o era in care internetul ne ofera acces la nesfarsite aplicatii si site-uri web." La fel putem vorbi despre publicitate si reclame. De la cele de televiziune nationala, la anunturi personale in ziarele locale, acestea pot fi usor de urmarit si reprezinta un mod satisfacator de utilizare a vocabularului si gramaticii pe care ati invatat-o deja. Adoptati facilitatile tehnologice Aplicatiile permit acum oricui, oriunde, sa practice o limba, spune Luis von Ahn, un antreprenor din Guatemala si fondator al platformei de invatare a limbilor straine atat de faimoase Duolingo. In loc sa va inscrieti la cate o ora de curs si sa trebuiasca sa va deplasati acolo zilnic, acum puteti invata oricand doriti. Cand asteptati autobuzul, daca va plictisiti acasa, sau daca aveti cateva minute disponibile, scoatem telefonul sau tableta si incepem un curs. Tehnologia a schimbat fundamental felul in care invata oamenii si a angrenat milioane de oameni in invatarea de limbi straine. Duolingo, de exemplu are peste 150 de milioane de utilizatori in intreaga lume. Din estimarile noastre cam jumatate din ei nu ar fi invatat o limba straina daca nu era aplicatia, fiindca nu ar avea timp, bani, sau acces atat de simplu la o limba straina. Tehnologia in sine a ajutat si la o invatare mai rapida. Fiindca au atat de multi useri, pot afla care sunt cele mai eficiente si convenabile modalitati de a invata o anumita limba in cateva zile. Un studiu facut de City University New York a descoperit ca utilizarea unei platforme tip Duolingo timp de 34 de ore a adus aceleasi rezultate ca participarea la un curs de un semestru in universitate in aceeasi limba. Diferenta este ca un astfel de curs dureaza cu mult mai mult decat 34 de ore. Ascultati melodii si priviti filme in limba-tinta In 2013, un studiu facut la universitatea din Edinburgh, a descoperit ca adultii care au cantat cuvinte sau fraze scurte dintr-o limba straina in timp ce invatau au fost de ori mai buni la vorbit mai tarziu. S-a sugerat ca ascultand cuvinte care sunt cantate, si cantandu-le apoi, tehnica profita de legatura puternica dintre muzica si memorie. De asemenea, adauga Farzad, "Incercati sa vedeti filme ca o alta metoda de a va consolida procesul de invatare a unei limbi. Puteti incepe prin a vedea versiuni dublate are filmelor originale, iar apoi sa treceti la telenovele si thrillere produse in limba-tinta." Vizitati tara sau amestecati-va cu vorbitori nativi cat mai des posibil Nu exista multe scurtaturi recomandate, spune Dr Ana de Medeiros, Directorul centrului de limbi moderne la King's College Londra, insa una din cele mai benefice metode de invatare a unei limbi straine este imersiunea in cultura. "Acest lucru functioneaza mai bine daca aveti deja cateva notiuni de baza despre limbaj. Dar schimband mediul si studiind intensiv intr-o tara sau regiune in care limba tintita este vorbita, veti intalni cuvintele si frazele in situatii foarte naturale, care va vor fi de foarte mare ajutor." Bineinteles, fiecare student beneficiaza din diferite abordari, dar cel mai bun lucru este sa tinteasca sa se expuna cat mai des la limbajul pe care incearca sa il invete si sa se implice in discutii cu un vorbitor nativ. Nu uitati ca invatarea unui limbaj este foarte diferita de invatarea simpla a unor fraze alese. Un articol dupa Jonathan Wells
Viata fara echilibru? Pune-te inapoi pe lista!
Joi, Septembrie 21, 2017
Cand esti acasa cu familia, ai o lista de treburi de facut. Sa schimbi bebelusul, sa-I dai de mancare celui mic, sa ai grija de temele prescolarului, sa strangi jucariile, sa negociezi cu adolescentul, sa trimiti mail la service, sa speli rufele, vasele, sa faci de mancare, sa te conectezi cu partenerul..lista nu se termina niciodata. Dar tu ai cazut de pe lista? "Un lucru il stiu cu siguranta. Este imposibil sa iti gasesti echilibrul dinafara inauntru. Stiu fara nici o indoiala ca gasirea- si mentinerea- echilibrului nostrum este o munca interioara." - Lu Hanessian Singurul mod de a-ti mentine cupa plina in vartejul acesta constant de parinte este sa ai grija si de tine chiar atunci cand ai grija de cel mic. In timpul zilei, poti sa faci prioritate sa mai vezi si de tine? Deseori, suntem surprinse sa ne dam seama ca ne negam dorintele automat, fara sa ne dam seama. Poate ne-ar place o cana de ceai in timp ce ne ajutam copilul la un proiect fiindca e prea mare deranjul. Poate chiar avem nevoie de o imbratisare sau de un plans bun. Poate suntem tentate sa luam un creion si sa ne exprimam creativitatea in timp ce copiii deseneaza, dar ne simtim aiurea. Sau poate avem doar nevoie sa fugim rapid la baie dar asteptam ca de obicei pana nu mai putem amana deloc. Incepand de azi, scrie ce aveti nevoie pe lista si fa-o cat mai curand posibil. Da, este posibil. Iata cum: 1. Azi, in timp ce ai grija de ceilalti, ai grija de tine. Observa ce ai nevoie. Este ceva ce poti sa-ti dai imediat pentru a ramane echilibrata? Desigur, trebuie sa vezi de copil. Dar vezi si de tine in acelasi timp, sau cat mai curand posibil. In fiecare moment exista un lucru mic care te-ar hrani fizic, emotional, mental sau spiritual. Gaseste-l si ofera-ti-l. Daca exista ceva ce ai nevoie cu adevarat si nu il primesti, cum ar fi sa dormi, fa un plan. Copilului tau nu-I ajuta daca te simti frustrate cu el in timpul zilei fiindca nu ai dormit toata noaptea. Nu trebuie sa fii un martir. Gaseste un mod de a gasi ajutorul necesar, chair si numai un pas in directia corecta. Asa vei gasi inspiratia de a face inca un pas. 2. Fa-ti un obicei de a te verifica cat mai des posibil in timpul zilei Fii prezenta pur si simplu cu tine insati si vei avea atentia esentiala de care avem toti nevoie. Daca lucrezi inafara casei este de obicei mai usor sa o faci in timpul zilei, dar majoritatea nu o fac. Ne agatam de adrenalina alergaturii. Dar te vei simti mai bine la locul de munca daca iti faci obiceiul de a fi mai prezenta. Si daca esti acasa cu copiii, este essential. Cand suntem distrase, copiii isi ies din fire pentru a ne face sa revenim la momentul prezent si sa ne conectam cu ei. Cand suntem si mai prezente, ei raspund prin faptul ca vor sa ne urmeze. Cum sa fim mai prezente? Doar respira profund si lasa sa se umple corpul cu starea de bine. Inspira calm, expira stress. Iesi din ganduri si intra in simturi: observa lumina de pe frunze, mirosul ploii, obrajorii celui mic, rasul lui colorat. Respiratia si observarea naturii sunt doua cai de baza spre prezenta. 3. Inainte sa iei copilul de la gradinita sau sa intri in casa, opreste-te. Respira adanc si intreaba-te "Ce ai nevoie acum, iubirea mea?". Asculta orice raspuns care apare. Fa o intelegere cu tine insati referitor la momentul in care poti sa iti oferi acea nevoie si cum o vei face. De exemplu, daca raspunsul tau e imbratisare, vei dori sa gasesti un moment de cocolosire cu cel mic sau cu sotul mai tarziu in acea zi. Daca raspunsul este "o pauza!" poate vrei sa comanzi pizza pentru cina si sa pui pe toata lumea mai devreme la somn ca sa poti face o baie cu spuma. Si bineinteles, daca ai acelasi raspuns zilnic, inseamna ca va trebui sa faci cateva schimbari organizatorice in viata ta. 4. Ia-o mai incet Adesea suntem atat de concentrate pe lista incat uitam sa traim cu adevarat. Dar aceasta este singura ocazie pe care o ai in acest corp, iar copilul ta va creste foarte rapid. Daca esti prea ocupata sa vezi bucuria naturala a copilului tau, iti intorci nasul de la combustibilul care te face sa te functionezi ca si parinte. Ce sa intamplat cu acea persoana vesela si exuberanta din tine? El sau ea este antidotul la consumul tau interior. Da, familia ta si casa ta iti va cere fiecare moment pe care il ai. Dar multe din acele momente sunt pline de bucurie, daca alegi pur si simplu sa te bucuri de ele, si renunti putin la presiune. Viata ta nu trebuie sa fie perfecta ca sa nu poti sa te scalzi in fiecare moment de bunatate ori de cate ori vrei. 5. Fii propriul tau parinte A cui e sarcina de a te ingriji? A ta. Sotii, prietenii si familia sunt parteneri de calatorie, dar putem lua de la ei doar ce putem sa ne dam noua. Daca nu ai fost ingrijita suficient cand erai mica, acest lucru va trebui invatat. Incepe prin a-ti vorbi ca unei persoane pe care o iubesti. Ingrijeste-te in momentele dificile. Recunoaste cat de greu este, si cat de mult te straduiesti. Nu trebuie sa fii perfecta. Esti mai mult decat suficient, exact asa cum esti. Meriti toata tandretea pe care o are un bebelus cand i se face baie. Dandu-ti acea iubire te transformi ca parinte si iti transformi viata. Desigur ca cel mic este prioritar insa daca te conectezi cu tine si te imbratisezi cu iubire in acelasi timp, va veti simti bine amandoi. Pentru azi, observati barometrul interior in timp ce te asezi inapoi pe lista de prioritati. 1 inseamna golit, 10 inseamna cupa plina. Cum esti? Care este lucrul pe care il poti face chiar acum pentru a-ti oferi mai mult sprijin? Un articol dupa Laura Markham
Cele 7 trucuri ca sa fim calmi cand copilul face o criza
Joi, August 24, 2017
"Da-i drumul!" In momentul in care simti deja ca ti se ridica tensiunea, da-i drumul. Daca o lasi sa te supere, ceea ce urmeaza este furie, si ca sa il citam pe Yoda: "acest lucru ne duce catre partea intunecata". Observa, si intrerupe. Gaseste-ti propria modalitate de a accepta lucrurile cu gratie. Toti parintii se infurie pe copiii lor. Nu e nimic in neregula cu a simti furie. Furia este un mesaj. Insa in valoarea momentului, cand suntem in starea de lupta fugi sau stai pe loc, nu mai putem auzi cu claritate mesajul. Si cand ne aflam in starea de lupta, copilul nostru arata ca un inamic. Iar mesajul transmis la nivel interior si exterior spune ca trebuie sa exterminam inamicul: propriul nostru copil! De fapt, mesajul atunci cand copilul se supara este ca are nevoie de ajutor, chiar daca ii este dificil sa se exprime. Poate ca trebuie sa il punem la somn o ora mai devreme, sau sa ne conectam mai mult cu el, sau pur si simplu sa-i oferim suficienta siguranta ca sa poata plange si ca sa ne poata arata acele lacrimi si frici care il fac sa izbucneasca asa. Dar nu putem intelege si nici actiona conform acelui mesaj cand suntem infuriati. A ramane calm este esential pentru a rezolva problema in sine, in loc sa o inrautatim. Deci cum sa ramanem calmi cand cel mic face crize? Observati ca incepeti sa va enervati Uneori, nu observam decat in momentul in care suntem deja in partea intunecata. Dar de obicei putem vedea cum creste supararea noastra fiindca incepem sa punem carbuni pe foc. La ce ne referim? Incepem sa verificam toate motivele pentru care avem dreptate, iar copilul nostru este un monstrulet nerecunoscator. Odata ce incepem sa punem carbuni, este greu sa evitam incendiul. Asa ca, imediat ce observati ca mintea incepe sa comenteze despre faptul ca cel mic este negativ, STOP. Respirati adanc si opriti aceasta cursa a furiei. Folositi-va butonul intern de pauza Chiar daca sunteti deja jos de tot pe drumul gresit si strigati, opriti-va. Luati aer in piept si apasati butonul de pauza. Inchideti gura, chiar si in mijlocul frazei. Nu va fie jena. Oferiti un model de control bun al furiei. Pastrati-va jena pentru cand aveti o criza de isterie. 5 minute pauza Nu incercati sa discutati vreo problema cu copilul cat sunteti nervosi. Calmati-va si re-centrati-va pentru a putea auzi cu adevarat mesajul din spatele furiei. Va sperie comportamentul copilului? Frustrata din cauza partenerului? Extenuata sau stresata si din aceasta cauza exagerati cu reactia fata de comportamentul copilului care este potrivit varstei lui? Toate acestea se pot vedea constientiza in aceasta pauza mentala. Simtiti emotiile din corp Nu sugerez sa va inghititi furia, ci doar sa rezistati tentatiei de a actiona condusi de ea. Simtiti strangerea din stomac, aceea senzatie sufocanta din gat, si respirati in acele locuri tensionate. In timp ce pur si simplu va deschideti catre sentimentele din corp, veti simti cum incep sa se topeasca si sa dispara. Acesta este secretul constientizarii: odata ce stam cu acele emotii, acceptandu-le cu compasiune, ele se topesc si dispar. Schimbati-va starea Acum, reformulati-va gandurile despre situatie si veti afla ca aveti sentimente diferite. Daca va ganditi ca cel mic are nevoie sa fie invatat o lectie buna chiar acum, nu va veti putea calma. Daca va reamintiti ca se comporta ca un copil pentru ca ESTE un copil, si ca are nevoie de iubirea noastra atunci cand o merita cel mai putin, veti putea sa va schimbati din starea de furie. Incercati o Reluare Spuneti-i copilului ca va pare rau ca v-ati suparat atat de tare, si ca amandoi veti incerca sa o luati de la inceput. De data asta, ramaneti calmi. Empatizati. Ascultati sentimentele copilului si incercati sa vedeti lucrurile din perspectiva lui. Rezistati tentatiei de a invinovati. Cautati in schimb solutii care sa functioneze pentru amandoi. Daca copilul a stricat ceva, inclusiv o relatie, intrebati-l ce ar putea face ca sa o repare. Dar incepeti intotdeauna cu ascultarea supararilor lui si cu empatia. Practicati, practicati, practicati Nu o sa va mint. Asta e o munca foarte grea, una din cele mai grele pe care o poate avea cineva. Daca sunteti obisnuiti sa va iesiti din fire, va trebui sa va invatati creierul noi cai de auto-disciplina. Asta necesita practica. Din fericire, de fiecare data cand rezistati reactiei in stare de furie, va reprogramati creierul, astfel incat controlul furiei sa devina tot mai usor de fiecare data. Desigur, uneori veti pierde Dar daca veti continua sa incercati, retinandu-va cu compasiune si observandu-va emotiile, veti vedea ca si atunci cand copiii fac crize, veti fi capabili sa ramaneti calmi. Intr-un anumit moment, va veti da seama ca va veti pierde foarte rar cumpatul. Veti mai avea comportamente copilaroase atata vreme cat traiti cu copii, dar reactia va fi diferita. Mult mai putin scandal, si mult mai multa iubire. Yoda ar fi mandru. Un articol de Laura Markham

Depresia la romani 

intr-o carte numita 

"Cine mi-a furat fericirea?"

CELE MAI NOI ARTICOLE

PSIHOLOG DE SERVICIU

Cum sa ne gasim jobul de vis?
Joi, Septembrie 28, 2017
Cu totii ne dorim sa gasim jobul de vis, un job care sa ne placa si sa ne dea sens. Dar ce inseamna asta de fapt? Unele persoane isi imagineaza ca raspunsul implica si descoperirea pasiunii lor prin intermediul unei strafulgerari, in timp ce altii se gandesc ca elementele cheie ale unui job ideal sunt sa fie usor de facut si bine platit. Am verificat doua decenii de cercetari in cauzele unei vieti si cariere de success, folosind peste 60 de studii, dar nu am gasit prea multe dovezi pentru aceste viziuni. In schimb, am gasit 6 ingrediente cheie ale unui job de vis. Ele nu includ venitul si nu sunt atat de simple ca "urmeaza-ti pasiunea". De fapt, urmarea pasiunii poate sa ne duca de rapa. Steve Jobs era pasionat de Buddhismul Zen inainte sa intre in tehnologie. Condoleezza Rice a fost o musiciana clasica talentata inainte sa inceapa studiul politicii. Puteti in schimb sa dezvoltati pasiunea facand o munca care va place si va da un sens. Cheia este sa deveniti buni la ceva care ajuta oamenii. Conditiile care va sprijina sunt sa gasiti un job pe care sa-l faceti natural colegi care sa va sprijine lipsa de puncte negative majore cum ar fi un salariu incorrect un job care sa se potriveasca stilului de viata pe care il aveti Unde gresim in cautarea jobului? Modul normal in care oamenii incearca sa-si gaseasca jobul ideal este sa isi imagineze diferite joburi sis a se gandeasca cat de satisfacatoare par. Sau se gandesc la momente cand s-au simtit impliniti in viata si se gandesc la ce conteaza cel mai mult pentru ei. Daca acesta ar fi un ghid normal de cariera, am incepe prin a va cere sa scrieti o lista de ce va doriti cel mai mult de la un job, cum ar fi sa lucrati in aer liber sau sa lucrati cu persoane ambitioase. Cea mai buna carte de sfat pentru cariera din toate timpurile, "What colour is your parachute" recomanda exact acest lucru. Speranta este ca, acolo undeva in adancul lor, oamenii stiu cu adevarat ce vor. Studiile arata ca desi auto-reflectia este buna, cam asta e tot ce face Va puteti gandi probabil la momente din viata cand v-ati entuziasmat pentru o vacanta sau o petrecere, dar cand s-a intamplat cu adevarat, a fost doar OK. In ultimele decenii, cercetarile au aratat ca acest lucru este foarte intalnit: nu suntem buni la a prezice ce ne va face cel mai fericiti, si nici nu ne dam seama cat de rau stam. Se dovedeste ca nu suntem buni in a ne reaminti cat de satisfacatoare au fost anumite experiente. O greseala mare este ca tindem sa judecam o experienta in principal dupa sfarsitul ei. Asta inseamna ca nu putem avea incredere in intuitia noastra. Avem nevoie de un mod mai sistematic de a afla care job e cel mai bun pentru noi. "Faptul ca adesea judecam placerea unei experiente dupa cum a fost finalul ei ne poate face sa luam decizii caudate." - Prof. Dan Gilbert, Stumbling on Happiness Aceeasi cercetare care ne dovedeste cat de rau stam la capitolul reflectare ne poate ajuta sa luam decizii mai informate. Avem doua decenii de cercetari in psihologie pozitiva, stiinta fericirii, dar si decenii de cercetare in motivatie si satisfactie a jobului. Vom sumariza lectiile principale ale acestor studii pentru a reusi sa gasim un job care ne implineste. Iata pe scurt, ce trebuie sa cautam la un job de vis: O munca la care suntem buni O munca care ii ajuta pe ceilalti O munca in care sa ne implicam si sa ne simtim liberi, in largul nostru, sa existe varietate, sa avem sarcini clare, sa primim feedback Colectiv care sa ne sprijine Fara minusuri majore ca orar prelungit sau plata incorecta Un job care sa se potriveasca stilului personal de viata Atat de simplu... Un articol inspirat din 80000hours.org
De ce ar trebui sa faci YOGA?
Luni, Septembrie 25, 2017
Daca ai nevoie de motivatie ca sa iti dezvolti un program de practica yoga acasa, am venit cu 25 de motive. Pentru ca DA, chiar atat de buna este Yoga: 1. Este gratis! 2. Nu ai nevoie de echipament special Ooti sa o faci oriunde. Pe o salteluta, pe iarba, pe podea. Si chiar cand esti intr-o calatorie, poti sa o practici fara prea mari batai de cap. 3. Poti sa ramai in pijama Te dai doar jos din pat pe podea. Nu ai nevoie de haine fancy sau de papuci speciali de sala. 4. Sunetele amuzante sunt numai ale tale Nu trebuie sa-ti faci griji de sunetele care ies din corpul tau pentru a te face de ras in fata cursantilor. E un bonus dragut, nu? 5. Nu conteaza ce fac ceilalti Nu va trebui sa te ingrijoreze ce fac ceilalti si sa te compare sau sa tii pasul cu cineva anume. 6. Poti sa-ti modelezi practica la posturile si ritmul care ti se potrivesc Nici un curs nu va putea face asta mai bine decat tine fiindca fiecare corp are nevoie unice si diferite in fiecare zi. 7. Yoga te face mai productiv Serios! Daca una din scuzele tale este : "Sunt prea ocupat/a", sau "Nu am timp!" incearca sa te trezesti cu jumatate de ora mai devreme pentru a face yoga primul lucru in ziua respectiva. Iti vei da seama ca practicand yoga iti creezi mai mult timp pe zi. 8. Yoga iti creste nivelul energiei Pe langa faptul ca te face mai eficient in timpul zilei ajutandu-te sa fii mai relaxat si mai focusat, o practica de yoga dimineata te energizeaza crescand aportul de oxigen si stimuland circulatia sangelui prin intregul corp. 9. Yoga revitalizeaza intregul organism Astfel incat sa poti manca si mai multa mancare sanatoasa si delicioasa. 10. Somn de calitate Practica regulate de yoga te ajuta sa dormi mai bine si sa ai un somn de calitate. Aducandu-ti atentia in present si reducand stresul, practica yoga va cobori nivelul cortizonului si va inlatura gandurile care te distrag si nu te lasa sa dormi. 11. Lupta impotriva osteoporozei Yoga intareste articulatiile, prevenind si imbunatind efectele osteoporozei si ale imbatranirii. Acest lucru previne ca micile raniri sau cazaturi sa se transforme in daune majore! 12. O mai buna postura Yoga lubrifica, intinde si intareste coloana vertebrala, ducand la o mai buna postura, eliberare de dureri de spate si prevenirea accidentarilor serioase de coloana. 13. Detoxifiere gratuita Yoga detoxifica corpul de efectele mediului si al poluarii alimentelor cu ajutorul masajului interior al organelor facut prin posturile rasucite. 14. Stimulator si energizant sanatos Intoarcerea capului sub zona inimii ofera o schimbare a perspective si ia o povara de pe inima. Este si stimulator si energizant in acelasi timp. 15. Invatam sa ne observam respiratia Respiratia constienta cat timp stati pe saltea ajuta ca crearea obiceiului de a ne observa respiratia in timpul zilei, ajutandu-ne sa inspiram mai mult aer, mai multa energie, expansionand capacitatea pulonara si focusandu-ne in momentul present. 16. Yoga ne salveaza picioarele Picioarele care sunt legate in pantofi toata ziua se obosesc. Incaltamintea nesanatoasa si lipsa exercitiilor pentru picioare pot contribui la formarea platfusului cauzand problem serioase ca fascita plantara, sau dureri de genunchi. Elibereaza-ti picioarele! 17. Creste imunitatea Yoga da un impuls puternic imunitatii reducand hormonii de stress care il afecteaza; stimuleaza plamanii, inima si sistemul digestiv pentru a ajuta sa se elibereze de toxine si factori patogeni; dreneaza de asemenea sistemul limfatic. 18. Yoga poate usura simptomele racelii Miscarile blande si anumite tehnici de respiratie- pranayama- pot ajuta la eliberearea congestiei si la insanatosirea corpului. 19. Obiceiuri posturale mai bune Practicand o postura corecta pe saltea, create obiceiuri postural bune si in timpul zilei. Va veti salva spatele si gatul de la tensiune prelungita. Tinandu-va capul sus, va veti misca de-a lungul zilei cu gratie si incredere. 20. Yoga reduce anxietatea Practicand prelingirea inspiratiilor si expiratiilor si concentrandu-va mintea in prezent, o rutina yoga va tine anxietatea departe. 21. Yoga ofera ocazia foarte necesara de timp cu tine insuti Toata lumea are nevoie de putin timp pentru contemplare, mai ales persoanele care lucreaza cu alte persoane in timpul zilei sau care au grija de altii. Daca te ingrijesti pe tine insuti mai intai, vei avea mai multa energie si iubire de oferit altora. 22. Yoga mareste sentimental de recunostiinta Recunostiinta pare a fi un slogan in zilelor noastre, si chiar si stiintele conventionale spun ca acest sentiment stimuleaza sanatatea, elibereaza depresia si anxietatea, si creste sentimentul de placere in viata. 23. Yoga deschide inima Pentru toti cei sceptici, aceasta fraza atat de mult auzita in cursurile de yoga si in cartile de self-help, ar putea sa declanseze cinicul. Dar faceti-va timp sa practicati exercitiile de stretching al pieptului din posturile de indoire a spatelui si odihna in postura Savasana cu intregul corp deschis si vulnerabil, si veti incepe probabil sa observati ca yoga desface starturile energetice pe care le-ati construit pentru a va proteja de ranile din trecut si din viitor. Cu timpul veti fi de accord ca aceste practici de "deschidere a inimii" permit cu adevarat sa va eliberati de frica si durere si sa lasati mai multa iubire si bucurie sa intre. 24. Yoga scade inflamatia Studiile au aratat ca yoga scade moleculele responsabile de inflamatie in corp, inhiband dezvoltarea cancerului si ajutand mai ales persoanele care sufera de artrita si fibromialgie. 25. Yoga iti da un scop Un mod puternic de a incepe practica zilnica este prin stabilirea unei intentii pentru ziua respective. Facand asta, va conduceti sa traiti cu un sens si un scop in viata. Intentia poate fi atat de simpla cat de a fi prezenti cu fiecare respiratie, fiecare miscare, si fiecare gand.
Viata fara echilibru? Pune-te inapoi pe lista!
Joi, Septembrie 21, 2017
Cand esti acasa cu familia, ai o lista de treburi de facut. Sa schimbi bebelusul, sa-I dai de mancare celui mic, sa ai grija de temele prescolarului, sa strangi jucariile, sa negociezi cu adolescentul, sa trimiti mail la service, sa speli rufele, vasele, sa faci de mancare, sa te conectezi cu partenerul..lista nu se termina niciodata. Dar tu ai cazut de pe lista? "Un lucru il stiu cu siguranta. Este imposibil sa iti gasesti echilibrul dinafara inauntru. Stiu fara nici o indoiala ca gasirea- si mentinerea- echilibrului nostrum este o munca interioara." - Lu Hanessian Singurul mod de a-ti mentine cupa plina in vartejul acesta constant de parinte este sa ai grija si de tine chiar atunci cand ai grija de cel mic. In timpul zilei, poti sa faci prioritate sa mai vezi si de tine? Deseori, suntem surprinse sa ne dam seama ca ne negam dorintele automat, fara sa ne dam seama. Poate ne-ar place o cana de ceai in timp ce ne ajutam copilul la un proiect fiindca e prea mare deranjul. Poate chiar avem nevoie de o imbratisare sau de un plans bun. Poate suntem tentate sa luam un creion si sa ne exprimam creativitatea in timp ce copiii deseneaza, dar ne simtim aiurea. Sau poate avem doar nevoie sa fugim rapid la baie dar asteptam ca de obicei pana nu mai putem amana deloc. Incepand de azi, scrie ce aveti nevoie pe lista si fa-o cat mai curand posibil. Da, este posibil. Iata cum: 1. Azi, in timp ce ai grija de ceilalti, ai grija de tine. Observa ce ai nevoie. Este ceva ce poti sa-ti dai imediat pentru a ramane echilibrata? Desigur, trebuie sa vezi de copil. Dar vezi si de tine in acelasi timp, sau cat mai curand posibil. In fiecare moment exista un lucru mic care te-ar hrani fizic, emotional, mental sau spiritual. Gaseste-l si ofera-ti-l. Daca exista ceva ce ai nevoie cu adevarat si nu il primesti, cum ar fi sa dormi, fa un plan. Copilului tau nu-I ajuta daca te simti frustrate cu el in timpul zilei fiindca nu ai dormit toata noaptea. Nu trebuie sa fii un martir. Gaseste un mod de a gasi ajutorul necesar, chair si numai un pas in directia corecta. Asa vei gasi inspiratia de a face inca un pas. 2. Fa-ti un obicei de a te verifica cat mai des posibil in timpul zilei Fii prezenta pur si simplu cu tine insati si vei avea atentia esentiala de care avem toti nevoie. Daca lucrezi inafara casei este de obicei mai usor sa o faci in timpul zilei, dar majoritatea nu o fac. Ne agatam de adrenalina alergaturii. Dar te vei simti mai bine la locul de munca daca iti faci obiceiul de a fi mai prezenta. Si daca esti acasa cu copiii, este essential. Cand suntem distrase, copiii isi ies din fire pentru a ne face sa revenim la momentul prezent si sa ne conectam cu ei. Cand suntem si mai prezente, ei raspund prin faptul ca vor sa ne urmeze. Cum sa fim mai prezente? Doar respira profund si lasa sa se umple corpul cu starea de bine. Inspira calm, expira stress. Iesi din ganduri si intra in simturi: observa lumina de pe frunze, mirosul ploii, obrajorii celui mic, rasul lui colorat. Respiratia si observarea naturii sunt doua cai de baza spre prezenta. 3. Inainte sa iei copilul de la gradinita sau sa intri in casa, opreste-te. Respira adanc si intreaba-te "Ce ai nevoie acum, iubirea mea?". Asculta orice raspuns care apare. Fa o intelegere cu tine insati referitor la momentul in care poti sa iti oferi acea nevoie si cum o vei face. De exemplu, daca raspunsul tau e imbratisare, vei dori sa gasesti un moment de cocolosire cu cel mic sau cu sotul mai tarziu in acea zi. Daca raspunsul este "o pauza!" poate vrei sa comanzi pizza pentru cina si sa pui pe toata lumea mai devreme la somn ca sa poti face o baie cu spuma. Si bineinteles, daca ai acelasi raspuns zilnic, inseamna ca va trebui sa faci cateva schimbari organizatorice in viata ta. 4. Ia-o mai incet Adesea suntem atat de concentrate pe lista incat uitam sa traim cu adevarat. Dar aceasta este singura ocazie pe care o ai in acest corp, iar copilul ta va creste foarte rapid. Daca esti prea ocupata sa vezi bucuria naturala a copilului tau, iti intorci nasul de la combustibilul care te face sa te functionezi ca si parinte. Ce sa intamplat cu acea persoana vesela si exuberanta din tine? El sau ea este antidotul la consumul tau interior. Da, familia ta si casa ta iti va cere fiecare moment pe care il ai. Dar multe din acele momente sunt pline de bucurie, daca alegi pur si simplu sa te bucuri de ele, si renunti putin la presiune. Viata ta nu trebuie sa fie perfecta ca sa nu poti sa te scalzi in fiecare moment de bunatate ori de cate ori vrei. 5. Fii propriul tau parinte A cui e sarcina de a te ingriji? A ta. Sotii, prietenii si familia sunt parteneri de calatorie, dar putem lua de la ei doar ce putem sa ne dam noua. Daca nu ai fost ingrijita suficient cand erai mica, acest lucru va trebui invatat. Incepe prin a-ti vorbi ca unei persoane pe care o iubesti. Ingrijeste-te in momentele dificile. Recunoaste cat de greu este, si cat de mult te straduiesti. Nu trebuie sa fii perfecta. Esti mai mult decat suficient, exact asa cum esti. Meriti toata tandretea pe care o are un bebelus cand i se face baie. Dandu-ti acea iubire te transformi ca parinte si iti transformi viata. Desigur ca cel mic este prioritar insa daca te conectezi cu tine si te imbratisezi cu iubire in acelasi timp, va veti simti bine amandoi. Pentru azi, observati barometrul interior in timp ce te asezi inapoi pe lista de prioritati. 1 inseamna golit, 10 inseamna cupa plina. Cum esti? Care este lucrul pe care il poti face chiar acum pentru a-ti oferi mai mult sprijin? Un articol dupa Laura Markham
10 moduri in care sa te descurci cu trecutul sexual al partenerului
Marti, Septembrie 19, 2017
Nu exista metode de ocolire. Persoana pe care o iubesti probabil ca a avut alti parteneri inainte de tine, sau a facut sex si cu altii inainte de tine. In orice caz, daca doriti o relatie serioasa cu acea persoana, este de responsabilitatea voastra sa treceti peste asta. Nu spune nimeni ca va fi usor sa ai de-a face cu trecutul sexual al partenerului, mai ales daca este mai colorat decat al tau. Daca ti se pare ca este greu sa nu fii gelos, nu esti singur. Este insa foarte cert faptul ca la un moment dat in relatie veti avea de-a face cu gelozia. Vestea buna este ca poti sa treci peste asta. Este doar un impuls care poate fi controlat si chiar folosit in avantajul tau in relatie. Iata cateva lucruri de tinut minte. 1. Faptul ca iti mentioneaza despre trecutul lor spune ceva Pana la urma, trecutul sexual al partenerului este treaba lui personala. Daca va spune despre asta, probabil este pentru ca le pasa sufficient de mult ca sa fie sinceri. Amintiti-va asta inainte de a gandi altceva. Ei sunt sinceri, ceea ce va da ocazia sa fiti cinstiti cu sentimentele pe care le aveti despre acest lucru. Doar incercati sa fiti constienti atunci cand va impartasiti sentimentele sic and sunteti irationali acuzandu-va partenerul ca va raneste cu comportamente din trecut. 2. Experienta = Sex mai bun Sa iesi cu cineva care a facut mai mult sex inseamna ca sunt mai buni in pat. Considerati-va norocosi ca altcineva a trecut peste acea faza ciudata din pat. 3. Nu se poate face nimic pentru a schimba trecutul Ce l-ati putea pune sa faca pe partener in legatura cu trecutul lui? Sa se intoarca in timp si sa il stearga? In primul rand, schimbarea trecutului ar putea afecta ireparabil lucrurile din present. In al doilea rand, ar fi imposibil. Daca aveti nevoie de timp sa procesati, luati-va timp. Dar asigurati-va ca nu pedepsiti pe cineva pentru ceva facut inainte de a va cunoaste si care nu poate fi desfacut. 4. Nu va cunosteati cand s-a intamplat Orice s-ar fi intamplat in trecut, nu are legatura cu voi. 5. Posibil sa le fi trecut cu totul Doar pentru ca cineva a avut un trecut mai compromitator nu inseamna neaparat ca trebuie sa va ingrijorati pentru apetitul sexual insatiabil. Posibil sa fi fost doar o necesitate care nu mai exista fiindca ati reusit sa o "vindecati". 6. Este important cum va trateaza acum, nu? Exact. Daca toate celelalte lucruri merg bine, asta conteaza. Desigur daca nu va trateaza asa cum credeti ca merita sa fiti tratati, poate ca asta este ceea ce va deranjeaza de fapt. 7. Trecutul lor i-a facut ceea ce sunt in prezent Acea incredere sincera? Poate ca a venit in mare parte din cauza ca le-a fost confirmata atractivitatea in trecut. Poate sa fi venit si din faptul ca au fost inselati si s-au vindecat. Amintiti-va ca daca va place acea persoana, toate acele experiente pe care le-au avut vreodata le fac sa fie persoana de acum. 8. Amintiti-va, e doar problema voastra In timp ce partenerul ar trebui sa fie cat se poate de perceptive la nesiguranta voastra (suntem toti oameni), ei nu ar trebui sa se simta vinovati. Gelozia voastra este doar problema voastra. Poate aveti nevoie sa luati o pauza si sa faceti sex cu cateva persoane. Poate doar aveti nevoie sa vorbiti cu un prieten. Dar faceti ceva. 9. Gelozia poate fi prietenul tau Doar pentru ca esti gelos nu inseamna ca esti un psihopat. Gelozia poate fi sexy. Sentimentul ca cineva te vrea doar pentru ea poate fi un stimulent imens. Spuneti partenerului cu care va intalniti ce simtiti. Nu va plangeti si nu va scuzati. Vreti sa omorati pe toti care au fost vreodata cu el? Insusiti-va acel sentiment. Doar ca nu o faceti la propriu. 10. Esti ce are el mai bun Cel mai bun sex nu este neaparat cel mai nebun. Cel mai bun sex este cu persoana care va intelege cel mai bine. Este cu persoana care se simte excitata cu voi. Fiti atenti, fiti deschisi si dati-I pe spate. Veti fi uimiti de cat de putin conteaza trecutul cand amandoi faceti cel mai bun sex din lume. Un articol dupa SCOTT ALDEN
Cele mai bune hobby-uri pentru mamele care stau acasa
Luni, Septembrie 18, 2017
Timpul liber este mai degraba o raritate pentru mame. Totusi, oricine are nevoie de cate un moment in care sa-si dedice timpul facand ceva ce le place. Mamele ocupate trebuie sa gaseasca hobby-uri pe care sa le poata incorpora in rutina zilnica sau pe care sa le poata strecura in micile pauze. Poate credeti ca acest lucru va va limita posibilitatile, insa exista o gramada de hobby-uri pe care mamele ocupate pot sa le faca cu placere in timpul zilei. GRADINARITUL Gradinaritul poate insemna orice de la a planta cateva ierburi aromatice in ghiveci pana la ceva mai complicat cum ar fi o gradina de legume, un loc unde mamele pot sa-si petreaca timpul cu cei mici in timp ce dorm sau se joaca in gradina. Nu numai ca gradinaritul este o unealta creativa, dar poate fi si foarte relaxant. Bonus: gradinile frumoase adauga valoare proprietatii si aduc abundenta prin flori proaspete, fructe si legumele plantate. GATITUL Nu exista indoiala ca mamele petrec mult timp in bucatarie, insa in loc sa vedeti acest timp ca pe o obligatie, priviti-l ca pe un hobby. Va veti face masa mai placuta. Invatati despre diferite arome, incercati ingredient noi, si experimentati noi retete ca sa aveti zile mai interesante. FOTOGRAFIATUL Exista frumusete in fiecare zi. Sa capturezi acea frumusete in imagini sau video poate fi inspirational si satisfacator. De la pozele copiilor care vor fi pretuite pentru multi ani, pana la fotografierea detaliata a unei flori sau al unei imagini prinse in plimbarea de dimineata, fotografiile sunt momente ale zilei care va ofera recompense mari cu minim de timp investit. REBUSURI Provocarea mintii nu este doar un mod excellent sa ai mintea ascutita, dar este si distractiva. Cuvintele incrucisate sunt hobby-ul ideal pentru mamele ocupate fiindca pot fi rezolvate in intervale mici de timp. Puteti pastra o revista de rebusuri in masina, in poseta, pe noptiera, si va fi usor sa strecurati putin efort mental in timp ce stati la coada sau cateva minute inainte de culcare. ALBUM DE COLAJE Numit si scrapbooking, este un mod excellent de a organiza amintirile si experinetele in timp ce eliberati energia creativa. Poate fi facut in timp ce copiii se joaca sau dorm, iar rezultatul este un album al momentelor favorite de care se vor bucura generatiile urmatoare. CROSETATUL Crosetatul nu e doar un hobby al bunicilor! Este un obicei creativ si foarte trendy care poate fi invatat si practicat. Este usor sa-l faceti in timp ce va uitati la TV. Odata ce vi se imbunatatesc abilitatile de crosetat puteti testa o varietate de tipare ca sa nu va plictisiti niciodata. Rezultatul? Haine frumoase si daruri excelente pentru prieteni si familie? JOGGING O plimbare rapida nu este buna doar pentru corp ci si pentru minte si eliberare de stress. Plus, poate fi facut oriunde. In timp ce copiii sunt la sport, puteti alerga in parc sau pe terenul din imprejurime. Puneti copiii mici in carucior pentru o tura in jurul cartierului sau ca sa faceti cumparaturi. Daca sunt prea mari, lasati-i pe bicicleta langa voi. Tot ce aveti nevoie este o pereche de incaltaminte care sa transforme plimbarea in hobby oriunde ati merge. PICTURA Nimeni nu se asteapta ca Picasso sa locuiasca vis-a-vis, dar iata ca se poate. Pictatul pe panza este un mod distractiv de a crea arta acasa sau de a impartasi cu prietenii. Pentru ca arta se afla de fapt in ochii privitorului, crearea unei piese de arta poate insemna orice de la stropirea vopselei pe o panza, la un peisaj abstract sau la pictarea minutioasa a unei imagini florale. Multi artisti isi creaza picturile din fotografii. Faceti o poza sau gasiti pe internet o scena favorita si apoi incercati sa o recreati acasa. CUSUTUL SI CROITORIA Cusutul nu este doar un hobby distractiv, dar este si unul foarte economic. De la haine, la decoratiuni pentru casa, toate acestea va vor lasa sa va exprimati simtul artistic, dar sa si economisiti bani. Ca si in cazul crosetatului, nimic nu este mai bun ca un cadou hand-made care sa exprime atasamentul fata de o persoana .
Surse vegane de proteine pe care nici nu le stiai
Duminica, Septembrie 17, 2017
Oricare ar fi motivul, beneficii pentru sanatate, drepturile animalelor sau sustinerea mediului inconjurator, tot mai multa lume adopta o alimentatie bazata pe plante. In ciuda faptului ca nu se mananca carne, oua sau lapte, cu o planificare adecvata este posibil sa va asigurati necesarul de proteine si de nutrienti. O dieta vegana, care este ridicata in consum de fructe, legume, grasimi sanatoase si cereale integrale, va asigura din abundenta vitamine si minerale. Cand incepeti o dieta vegana, o preocupare obisnuita este cum sa va procurati suficienta proteina. Iata o lista de proteine de inalta calitate care pot fi incorporate usor intr-o dieta vegana gustoasa si echilibrata. Unele v-ar putea surprinde! Drojdie inactiva (2 lingurite pentr 8-10 gr de proteine) Dintr-un punct de vedere tehnic, drojdia inactiva se cultiva cateva zile pentru a atinge produsul final. Dar pentru vegani, drojdia inactiva inseamna o mancare delicioasa, cu aroma de branza, incarcata cu proteine, fibre si vitamina B. Este o proteina completa, adica asigura toti cei 9 aminoacizi esentiali, si daca cumparati cea fortifiata va oferiti o doza buna de vitamina B12- un nutrient care lipseste in mai toate dietele vegane. Este un adaos excelent mai ales pemtru ca este cu gust de nuci, de branza, incorporat in bunatati de patiserie sau ca fulgi in smoothies. Mazarea verde Da, leguminoasele pe care le tot impingeati din farfurie cand erati copil, sunt de fapt o sursa buna de proteine. Vorbind tehnic, boabele de mazare sunt de fapt seminte ale unui fruct (pastaia de mazare). Desi ne gandim ca sunt o sursa de amidon, mazarea este si o sursa de proteine. Bogata in fibre si vitamine ca A, B6 si K, fosformagneziu si fier, aceste surse de energie nutritionala nu ar trebui lasate pe farfurie sau ascunse sub cartofi. Mazarea poate fi gatita in multe feluri, si este gustoasa si in supe, la aburi sau chiar si in smoothies. Spirulina (1 lingurita pentru 4 gr de proteina) Spirulina, o alga verde-albastra, este disponibila ca si supliment alimentar si poate fi consumat sub forma de pudra, pastile sau fulgi. Are toti cei 9 aminoacizi esentiali si este o sursa semnificativa de calciu. Desi nu are B12, are alte B-uri, niacina, si Fier. Datorita gustului sau usor poate fi incorporata in sucuri si smoothi-uri sau presarata pe mancare. Asigurati-va insa de puritatea produsului cumparat pentru a evita riscul contaminarii lor cu metale toxice. Lintea (1/2 de cana pentru 9 gr proteine) Vorbim de o super-sursa de proteine! Lintea vine in multe varietati de culoare si marime si poate fi vanduta ca produs intreg sau boabe ca si mazarea. Lintea este bogata in folati, tiamina, fosfor, fier si zinc. Lintea este un amidon rezistent, care asigura un raspuns favorabil glucozei din sange si este eficienta in controlul diabetului. Desigur, timpul de gatire al lintei variaza, dar poate fi adaugata langa orez, alte cereale sau mancata simpla. Supa crema este un alt mod de a prepara lintea. Seminte de floarea floarelui (1/4 cana pentru 6 gr proteine) Bine-cunoscute ca o gustare in sine, semintele de floarea soarelui sunt bogate in fibre, proteine, vitaminele B, cupru, magneziu, folati, zinc si vitamina E. Sunt bogate si in grasimi sanatoase, si contin fitosteroli, care ajuta la scaderea colesterolului. Aceste mici seminte sunt bune asa simple sau puse peste salate, in batoane granola sau se poate face si lapte din ele. Orezul brun (o cana gatita pentru 4.5 gr de proteine) Desi apare frecvent alaturi de fasolea boabe, acest nutrient poate fi incorporat in multe mancaruri. Orezul brun este un bob integral si astfel detine toate proprietatile care dispar din orezul alb. Pe langa faptul ca este o sursa de proteine, orezul brun este bogat in fier, vitamina B si fibre si este o sursa excelenta de magneziu. Adaugati orezul la supe, garnituri, sau amestecati-l cu legume bogate in nutrienti si faceti chiftele. Semintele de canepa (2 llingurite pentru 6 gr de proteine) Semintele de canepa vin din aceeasi familie de plante ca si Marijuana, dar este o specie diferita. In ciuda asocierii lor cu aceasta planta, produsele obtinute din canepa contin cantitati nesemnificative de tetrahydrocannabinol (THC). Sunt bogate este in proteine, magneziu, zinc, fier si fibre. 2 lingurite de seminte contin aceeasi cantitate de proteine ca un ou mare. Le puteti manca peste cerealele favorite, amestecate in patiserie sau incorporate in smoothies. TEMPEH (1 lingurita pentru 7 gr de proteine) Tempeh are o aroma de nuci si este un aliment foarte versatil in dieta vegana. Aceasta proteina fermentata pe baza de soia functioneaza ca si cereala si poate fi incorporata in mancare sau servita singura. Este foarte folositoare in legarea burgerilor vegetarieni. Este bogat in fibre si in fier.