Slider-home

  • Un gand si o directie, camarazi pe drumul vietii.
    Colegi de drum

    Un gand si o directie, camarazi pe drumul vietii.

  • In ochii unui copil, un animal de casa este un adevarat membru al familiei
    Animal de casa pentru copii?

    In ochii unui copil, un animal de casa este...

  • Depresia la romani  intr-o carte numita  "Cine mi-a furat fericirea?"
    Cine mi-a furat fericirea?

    Episoadele unei depresii la romani

Cum sa fii o Mama Zen
Luni, Ianuarie 15, 2018
Daca esti in acea etapa a vietii in care cuvintele "mama" si "zen" sunt antonime, dar speri la un moment in care nu se vor mai exclude reciproc, atunci ai nevoie de aceste 8 sfaturi care sa te ajute sa ai mai multa rabdare cu copilul si sa ajungi sa fii o mama relaxata, o mama "zen". Dar ce este o mama zen si ce te poate ajuta sa ai mai multa rabdare cu copilul? Mama zen este, in primul rand, o femeie impacata cu sine, are incredere in ea si stie sa se asculte. Da, intr-un prezent atat de agitat, in care trebuie sa ii ascultam pe altii la serviciu, sa ii auzim si pe cei ai casei, uitam sa auzim vocea noastra din interior, cea care, in perioadele mai linistite, ne ghida cu incredere pasii spre anumite decizii, planuri, idei, realizari. 1. O mama calma, un copil calm Pentru ca atunci cand copilul este calm si mama este calma. Si, cum copilul va urmareste fiecare pas, sunteti un exemplu pentru el. Daca tipati, atunci si copilul va tipa. Daca va agitati, copilul va prelua exemplul. Dar, daca sunteti calme, copilul va invata in timp cum sa gestioneze situatiile care il provoaca sa-si dea frau liber starilor de agitate si de nemultumire. Cum sa avem pretentia de la copil sa fie calm si linistit, daca noi nu putem face asta? Calmul este un instrument pe care ni-l putem cultiva zilnic. Sa "practici" calmul nu inseamna sa fii falsa, sa zambesti fortat sau sa mimezi impasibilitatea. Din contra, este o invitatie la o analiza a sinelui tau, a starii in care esti, la gasirea unei solutii concrete. 2. Jucati-va cu tonul si volumul vocii Chiar daca impulsul iti spune sa tipi si sa-i vorbesti pe un ton iritat, abtine-te! Schimba tonul radical, vorbeste calm si mai incet. Vorbindu-i mai incet, copilul va fi curios sa afle ce ii spui si va face liniste pentru a auzi. Iar daca tu tipi, copilul nu va face decat sa te imite. In loc sa-l privesti de sus, lasa-te pe genunchi, la nivelul sau. Si incurajeaza-l bland sa te priveasca in ochi. Pe acest ton calm, bland, ramanand ferma pe pozitii, repeta-i inca o data. Dar ai grija cum formulezi mesajul! Te-ai gandit ca poate sunt si alte motive pentru care copilul nu te asculta? Cum ar fi, poate, ca folosesti fraze prea lungi, iar copilul se pierde in informatii. Ori formulezi o cerinta in care sunt, de fapt, 3-4. Copilul nu poate retine atat de multe informatii. 3. Limiteaza zgomotul in casa si favorizeaza calmul Televizorul merge, copilul tipa si face galagie cu jucariile, se aude masina de spalat, suna telefonul sotului. Ridicati tonul pentru a va auzi unii pe altii. Si chiar trebuie sa repetati. Tot acest zgomot este obositor si va agita pe toti. Imagineaza-ti cum ar fi fara tot acest zgomot de fundal! Ati fi mult mai calmi cu totii, v-ati auzi fara probleme, iar atmosfera generala in camin va fi una mult mai frumoasa. Ca atunci cand casa este intoarsa si toate sunt aruncate. Dezordinea te oboseste. La fel si zgomotul. Astfel, inchide televizorul, lasa telefonul pe silentios, ori in alta camera (chiar si numai pentru o ora). Indeamna copilul sa se joace mai incet, sa nu tipe. Iar tu si partenerul tau vorbiti cu calm, zambiti mai des, fiti mai toleranti si lasati agitatia deoparte. 4. O pauza pentru tine si copil Poate petreci multe ore in compania copilului, insa cate dintre acestea sunt dedicate unei comunicari adevarate? Sunteti distrasi amandoi: de televizor, de jucarii, de telefoane, de teme, de gatit si de cateva e-mail-uri pe care trebuie neaparat sa le trimiti, chiar daca esti acasa. Fa-ti obiceiul de a face pauze cu copilul: la o plimbare (fara telefon sau cu el pe silentios), cititi intr-o seara mai mult. Jucati-va pe covor, lasa-l sa stea mai mult in baie si relaxeaza-te privindu-l. Orice relatie se construieste si se mentine prin clipe relaxante, calme, de 1 la 1. Si nu te mai gandi la nimic. Bucura-te de moment! Poate sa fie chiar si o imbratisare mai stransa, o privire. Ia copilul in brate, chiar daca abia il mai ridici, iar daca e, deja, la scoala, strange-l cu 5 secunde in plus, fata de imbratisarile normale. Miroase-l, mangaie-l, spune-i ca-l iubesti! Ai nevoie de astfel de momente de reconectare cu copilul. La fel si cu partenerul. 5. Alege sa ramai calma! In secunda aceea, de dinainte sa ridici vocea, ori sa te ambitionezi sa iasa totul ca tine, respira adanc si fa o pauza! Gandeste-te ca poti alege sa ramai calma sau poti sa te lasi prada enervarii. Tu esti cea care controleaza situatia si nu situatia te controleaza pe tine. De asemenea, tine cont de temperamentul copilului. De multe ori, ma uit la fiul meu, care va implini trei ani peste cateva zile, si ma vad pe mine. La fel de ambitios sa aiba el ultimul cuvant. Daca mi-as lasa firea la vedere de fiecare data, atunci ar fi un circ la noi in casa. Dar sunt situatii cand, dupa o ora de negociat sa-l imbrac, ori sa nu mai foloseasca lingurile de lemn pe post de bete de tobe pe masa din bucatarie, ori sa inchida odata apa la chiuveta si sa mergem sa mancam, asa-mi vine sa pun piciorul in prag si sa fie cum vreau eu... Si, da, uneori ridic tonul, pentru ca nu mai pot. Dar rau fac, pentru ca si el incepe sa tipe. Apoi imi dau seama ca nu rezolv nimic si stiu ca pot alege sa raman calma si sa rezolv situatia amiabil, fara lacrimi sau tipete, in acelasi timp fara sa cedez si sa-l las sa faca cum vrea el. Negocierea permanenta dintre mame si copii ascute toate abilitatile de comunicare. Uneori am senzatia ca doar negociatorii aceia renumiti mai pot egala abilitatile unei mame. 6. Gaseste rapid o solutie pentru starea ta de enervare Iesi din camera, respira adanc, bea putina apa...orice te linisteste si iti ofera o scurta pauza. 7. Inainte sa vorbesti, reflecteaza Se spune ca "la emotie raspunzi cu emotie, la ratiune raspunzi cu ratiune". Insa, ar fi mai bine sa-ti stapanesti impulsul. Si gandeste-te daca ceea ce vei spune este constructiv, daca rezolva problema, sau face pe toata lumea fericita. Ori este doar o refulare a ta, care ar putea agrava sau continua conflictul. 8. Alege bine "bataliile" pe care vrei sa le castigi Lucrurile nu trebuie sa iasa mereu asa cum vrei tu. De fapt, nu prea se poate. Asa ca, invata sa lasi de la tine, sa negociezi. Asa invata si copilul. Nu vrea sa manance chiar in acest moment? Nu-i nimic! Poti sa-l dai jos de la masa si sa mai astepti 10 minute. Daca tu insisti, iar el incepe sa planga si sa se enerveze, chiar daca i-ar fi foame, de ambitie ar impinge deoparte farfuria. In schimb, nici nu se pune problema sa negociezi situatii care-l pun in pericol. Se opreste in mijlocul intersectiei si refuza sa mai traverseze? Acela nu este locul sa incepi negocierea si sa astepti 10 minute pana cand copilul va dori sa mearga mai departe. Impune limite, stabileste reguli clare pe care ai grija sa le comunici si copilului. Atunci cand el stie ce "libertati" are si atunci cand si tu esti constienta de ele, amandoi va puteti simti confortabil. I-am acordat copilului incredere, i-am explicat regulile, m-am tinut de ele si am avut un partener intelegator, chiar de la inceput. Rezultatul? In 7-8 din 10 situatii suntem amandoi foarte fericiti si ne intelegem de minune! Un articol preluat si modificat din centruldeparenting.ro  
Cele 16 sfaturi ale lui Dalai Lama care îţi pot schimba viaţa
Joi, Ianuarie 11, 2018
Sfintia Sa Tenzin Gyatso, al XIV-lea Dalai Lama al Tibetului, este neobosit in a transmite principalul sau mesaj pentru oameni, indemnandu-i la iubire, compasiune si pace. Va prezentam in continuare cateva lectii si sfaturi oferite de celebrul lider spiritual care va pot oferi o noua perspectiva asupra vietii. 1. Suntem cu totii la fel - membrii aceleiasi familii umane ,,Prin natura lor, fiintele umane isi doresc fericirea si nu doresc suferinta. Toti ne dorim sa obtinem sentimentul de fericire si toti incercam sa scapam de suferinta, si toti au dreptul fundamental de a face acest lucru. Din acest punct de vedere, toti suntem la fel, indiferent daca suntem bogati sau saraci, educati sau needucati, occidentali sau orientali, credinciosi sau atei, si indiferent daca suntem budisti, crestini, evrei, musulmani. Practic, din punct de vedere al valorii umane toti suntem la fel." 2. Daca exista iubire, atunci exista si speranta pentru familii ,,Daca iubirea exista, atunci exista si speranta de a avea o familie adevarata, o legatura de rudenie adevarata si o pace reala. Daca iubirea din mintea ta este pierduta, daca vei continua sa-i vezi pe ceilalti oameni ca pe niste dusmani, atunci indiferent de cat de multe cunostinte ai si cat de educat esti, indiferent de cat succes financiar ai, va rezulta doar suferinta si confuzie." 3. Gandurile bune nu sunt suficiente, trebuie sa te implici activ ,,In circumstantele actuale, nimeni nu isi poate permite sa presupuna ca altcineva ii va rezolva problemele. Fiecare individ are responsabilitatea de a ajuta familia noastra globala in directia cea buna. Gandurile si urarile de bine nu sunt suficiente, trebuie sa participam activ." 4. Inainte de a oferi iubire, trebuie sa stim ce inseamna iubirea ,,Inainte de a putea oferi iubire si compasiune, este important sa avem o intelegere clara asupra acestor doua concepte. In termeni simpli, compasiunea si iubirea pot fi definite drept ganduri pozitive si sentimente care dau nastere unor lucruri esentiale in viata, precum speranta, curajul, determinarea si forta interioara. In traditia budista, compasiunea si iubirea sunt privite ca doua aspecte ale aceluiasi lucru: compasiunea este dorinta ca o alta fiinta umana sa fie eliberata de suferinta; dragostea este dorinta ca ceilalti sa fie fericiti." 5. Increderea in sine este vitala pentru a putea face lumea un loc mai bun ,,Odata cu realizarea propriului potential si cu increderea in propriile abilitati, un om poate construi o lume mai buna. In conformitate cu propria mea experienta, increderea in sine este foarte importanta. Acest tip de incredere nu este una oarba, ci este doar o constientizare a propriului potential. Pe aceasta baza, fiintele umane se pot transforma sporindu-si calitatile si reducandu-si defectele." 6. Auto-disciplina este cel mai bun scut impotriva emotiilor negative "Auto-disciplina, desi dificila si nu intotdeauna usoara mai ales cand combati emotiile negative, ar trebui sa fie o masura defensiva. Cel putin vom fi capabili astfel sa prevenim aparitia unui comportament negativ dominat de emotiile negative. Odata ce vom dezvolta acest lucru si ne vom familiariza cu el, in cele din urma acest model si mod de viata vor deveni parte a existentei noastre. 7. Succesul nu inseamna doar noroc ,,Ne-am facut un obicei din a spune ca cineva este norocos sau ghinionist daca ajung in circumstante fericite sau nefericite. Este prea simplist sa gandesti in acesti termeni. Chiar si din punct de vedere stiintific prezenta sau absenta norocului nu este o explicatie suficienta. Daca are loc un eveniment nefericit, imediat ne gandim: > si totusi nu este suficient pentru a explica intamplarea pentru ca trebuie sa existe o cauza. Se pare ca numim ,,noroc" acel factor care are prioritate in fata conditiilor externe pentru a determina o situatie pozitiva. Dar si aici exista o cauza interioara, pe care o numim >." 8. Nicio actiune nu este lipsita de insemnatate intr-o comunitate ,,Uneori avem impresia ca actiunea unui individ este nesemnificativa. Apoi ne gandim, bineinteles, ca efectele trebuie sa vina dintr-o miscare de unificare. Dar miscarea societatii, a comunitatii sau a unui grup de persoane inseamna adunarea unor indivizi. Societatea inseamna o colectie de oameni, asa ca initiativa trebuie sa vina individual. In cazul in care indivizii nu-si dezvolta simtul responsabilitatii, intreaga comunitate va fi in imposibilitatea de a avansa. Prin urmare, este foarte important ca noi sa nu consideram ca efortul individual este neinsemnat, nu trebuie sa simtim in acest fel, ci ar trebui sa facem un efort." 9. Evenimentele de maine depind foarte mult de actiunile de astazi ,,Conform Budismului, este o relatie proportionala intre cauza si efect in ceea ce priveste durerea si placerea. Cauza imediata este karma. Karma inseamna actiune. Evenimentele de maine depind foarte mult de actiunile de astazi, evenimentele de anul acesta depind de cele de anul trecut, in timp ce evenimentele acestui secol depind de cele din secolele anterioare. Actiunile generatiilor anterioare afecteaza viata generatiilor viitoare. Cu toate acestea, exista o diferenta intre actiunile intreprinse de catre un grup de oameni si actiunile desfasurate de o singura persoana. In cazuri individuale, actiunile din prima parte a vietii vor avea efect asupra partii a doua a existentei." 10. Linistea mintii este o sursa suprema de fericire ,,Vorbim adesea de inamicul extern. De exemplu, in cazul meu, fratii si surorile nostri chinezi distrug drepturile tibetane si, in acest fel, creeaza mai multa suferinta si anxietate. Dar indiferent cat de puternic este acest lucru, nu poate distruge sursa suprema a fericirii mele, care este calmul spiritual. E ceva ce un inamic extern nu poate dobori. Tara noastra poate fi invadata, bunurile noastre pot fi distruse, prietenii nostri pot fi ucisi, dar aceste lucruri sunt in plan secund pentru fericirea noastra mentala. Sursa ultima a fericirii mele mentale este pacea interioara. Nimic si nimeni nu poate distruge acest lucru, cu exceptia propriei mele furii." 11. Linistea adevarata izvoraste din cerintele personale reduse ,,In ceea ce priveste cerintele personale este ideal sa aveti cat mai putine, cat mai putine obligatii, cat mai putine afaceri, cat mai putin din toate. Cu toate acestea, in ceea ce priveste interesul comunitatii ar trebui sa va implicati in cat mai multe lucruri si sa desfasurati cat mai multe activitati." 12. Supravietuirea noastra este legata de supravietuirea mediului natural ,,Asa cum ar trebui sa cultivam cat mai multe relatii frumoase si blande cu semenii nostri, tot o asemenea atitudine ar trebui sa avem si cu privire la mediul inconjurator. Din punct de vedere moral, ar trebui sa ne preocupam de soarta intregului nostru mediu natural. Si totusi nu este o chestiune doar de etica si morala, ci si o chestiune de supravietuire. Pentru generatia actuala si pentru cele viitoare, mediul este foarte important. Daca vom exploata mediul in moduri extreme poate ca astazi vom capata unele beneficii, dar pe termen lung vom suferi, asa cum vor suferi si urmasii nostri. Cand mediul se schimba, cand conditiile climatice sufera modificari, economia si multe alte lucruri se vor schimba. Sanatatea noastra psihica va fi afectata grav. Din nou, conservarea mediului nu este doar o chestiune de moralitate, ci si o chestiune de supravietuire." 13. Nu face rau oamenilor ,,Daca poti, ajuta-i pe ceilalti, dar daca nu poti face asta, macar nu-i face sa sufere." 14. Gaseste fericirea "Scopul vietii noastre este sa gasim fericirea. Fericirea nu este gata facuta - provine din propriile noastre actiuni." 15. Nu te certa si nu te lupta, doar negociaza ,,Non-violenta inseamna dialog, dialogul inseamna compromis, respectarea drepturilor fiecaruia, in spiritul reconcilierii exista o solutie reala a conflictului si a dezacordurilor. Nu exista un castigator, cum nu exista niciun invins, ci va fi jumatate-jumatate. Aceasta este calea cea mai practica, singura cale." 16. Invata din greselile tale ,,Cand pierzi, ai grija sa nu pierzi si lectia." Un articol din site-ul adevarul.ro
Uleiuri esentiale sigure pentru copilul tau 
Marti, Ianuarie 09, 2018
Oricat de mult ai incerca sa iti mentii copiii sanatosi, se vor imbolnavi din cand in cand. Ca mame, suntem responsabile de sanatatea copiilor nostri. Asta inseamna sa ii hranim cu mancare sanatoasa, sa le limitam expunerea la toxine, si da, sa incercam sa le imbunatatim sanatatea cand sunt bolnavi. Va vom impartasi 10 din cele mai bune uleiuri esentiale pe care le puteti folosi pentru cei mici pentru a-i ajuta sa se faca mai bine cand sunt bolnavi. Asadar, iata cateva uleiuri esentiale sigure pentru copii: 1. Ulei de Tea Tree Uleiul de Tea tree este un ulei essential anti-fungic si anti-bacterian. Il puteti folosi pentru taieturi, zgarieturi, arsuri, muscaturi de insecte sau ca protectie impotriva insectelor. 2. Ulei de Lavanda Uleiul de lavanda are proprietati anti-virale si anti-bacteriene. Folositi-l ca sa linistiti si sa calmati, dar si ca prim ajutor pentru arsuri solare si stimularea imunitatii. 3. Uleiul de Musetel Uleiul de Musetel sau Chamomile este un ajutor digestiv. Este bun pentru bebelusii cu colici sau constipatie. Este cunoscut pentru proprietatile lui calmante. Este de asemenea anti-inflamator si bun pentru infectiile de ureche. Poate fi mai scump asa ca folositi-l cu simt. 4. Uleiul de Menta Uleiul de menta este un ajutor digestiv si poate ajuta in colici. Ajuta la calmarea febrei si actioneaza ca decongestionant in febra. Asigurati-va ca diluati acest ulei bine, caci e puternic! 5. Uleiul de Eucalipt Uleiul acesta e cunoscut pentru efectele lui decongestionante in afectiunile respiratorii. Functioneaza si in calmarea febrei si are proprietati anti-virale si anti-bacteriene. 6. Uleiul de Rosa Otto Rosa Otto este cunoscuta pentru abilitatea ei de a trata alergiile si astmul. Deci daca cel mic sufera de alergii sezoniere, acesta este un ulei excelent pe care sa il aveti la indemana. Este, ca si cel de musetel, scump. V-ati gandit de cat de multi trandafiri e nevoie pentru 1 ml de ulei? O gramada! 7. Uleiul de citrice (portocale, grapefruit, mandarina) Uleiurile citrice sunt determinante pentru anumite stari, si miros incredibil de bine! Sunt cunoscute ca bune calmante ale copiilor supra-agitati asa ca ele chiar linistesc si echilibreaza starea. 8. Tamaia Da, acelasi lucru pe care cei trei magi l-au adus drept cadou lui Iisus, este bun pentru infectii datorita proprietatilor sale antibacteriene si este utilizat adesea in congestiile respiratorii. 9. Santalul Uleiul esential de Santal este un ulei excelent pentru gatul iritat si pentru problemele de somn, avand efect sedativ. 10. Iarba Sfantului Ion Planta e cunoscuta pentru efectele sale asupra stresului si starilor angoasante si pentru proprietatile sale hormonale. Cand vine vorba de uleiul essential, poate fi folosit la tratarea infectiilor auriculare care pot fi foarte dese la copii. Cum sa folositi uleiurile esentiale? Ele sunt destul de usor de folosit. In primul rand trebuie sa stiti ca sunt concentrate si nu ar trebui NICIODATA sa le utilizati nediluate pe piele, in special pe pielea copiilor. Aveti nevoie doar de 2 lucruri: Un ulei esential la alegere si un ulei de baza la alegere.Un ulei de baza este practic cel in care se va dilua uleiul essential. Puteti folosi orice ulei care vi se potriveste pielii si se absoarbe bine: Uleiul de jojoba, uleiul de migdale dulci, uleiul de floarea soarelui presat la rece, si chiar uleiul de masline (desi poate fi cam gras). Majoritatea combinatiilor sunt de 1-5% in concentratie depinzand pentru ce il utilizati. Pentru scopuri casnice, un 5% ar fi potrivit. Pentru boli, 2,5% ajunge, iar pentru copii sau combinatii folosite pe fata sau pe piele sensibila, 1% ar fi cel mai bine.

Depresia la romani 

intr-o carte numita 

"Cine mi-a furat fericirea?"

CELE MAI NOI ARTICOLE

PSIHOLOG DE SERVICIU

Joi, Februarie 15, 2018
1. Recunoasteti obiceiurile pe care doriti sa le schimbati si apoi stabiliti-va intentia. Identificati-va vechile obiceiuri care nu va mai sprijina si stabilIti-va o intentie pentru asta. Intentia pune totul in miscare, iar cand este puternica, va obligati sa creati noi cai in creier.   2. Observati cum vechiul obicei sau cale va afecteaza. Priviti-va emotiile, gandurile si felul in care corpul raspunde la acel obicei. Apoi priviti rezultatul pe care doriti sa-l creati. Fiti constienti de tot ce se intampla in interiorul vostru si fiti propriul martor.   3. Ganditi-va unde va este atentia si schimbati-o. Schimbarea atentiei este cruciala in crearea unei noi cai neuronale. Normal atentia cade pe obiceiurile vechi.  Duceti atentia de la acele obiceiuri vechi si lasati-o pe obiceiurile noi. Nu mai dati atentie la mancarurile de comfort pe care le pofteati si duceti-va in schimb atentia la alimentele integrale care va pot face sanatosi.   4. Intariti-va noile obiceiurile noi cu ajutorul imaginatiei Daca va este greu sa inlocuiti vechile obiceiuri cu unele noi, folositi-va imaginatia. Imaginati-va noile obiceiuri iar si iar. Faceti acest lucru in timpul dusului, in timp ce plimbati catelul sau in timp ce conduceti. Cu cat repetati mai mult noul obicei cu atat e mai probabil sa creati noi cai neuronale.   5. Fiti constienti de tiparul de gandire si intrerupeti-l cand cand apare vechiul obicei. Construirea unui nou tipar in creier necesita rabdare fiindca nu poti sterge instant tot ce a invatat creierul vostru. Cand observati ca sunteti pe cale sa cadeti in tiparul vechi de gandire, priviti-l si spuneti “NU”sau “ANULEZ”. Redirectionati-va gandurile catre noile obiceiuri pe care doriti sa le aveti. Si continuati sa faceti acest lucru pana cand formati acele noi obiceiuri.   6. Aplicati terapia cu aversiune. Terapia aversiunii nu functioneaza pentru oricine. Dar daca credeti ca va functiona aplicati-o. De exemplu daca sunteti dependenti de dulciuri si doriti sa schimbati acest obicei , de fiecare data cand le vedeti  si va tenteaza sa luati una, spuneti-va: “sunt doar porcarii si imi vor imbolnavi corpul cu siguranta”.   7. Specificati ce doriti sa faceti si creati un plan. Detaliile vor face noile cai neuronale sa fie oficiale. Creati un plan despre ceea ce doriti sa faceti si cum sa o faceti. Puteti alege sa faceti sport in loc sa mancati sau sa mancati fructe in loc de dulciuri. Daca simtiti ca afirmatiile si biletelele va pot ajuta in acest proces, atunci folositi-le. Ati putea utiliza “Sunt liber” sau “eu detin controlul”.   8. Profitati de obstacole. Cand obstacolele va stau in cale, profitati de ele si transformati-le in ceva util. Priviti vechile obiceiuri din alt unghi si vedeti ce puteti face din ele. Manevrati-va stresul intr-un mod care sa va fie avantajos. Cautati toate posibilitatile. Incorporati noi modalitati de a va privi emotiile si gandurile in noua cale din mintea dvs.   9. Cautati inspiratie si sprijin de la sursa dvs mai inalta. Cautati-va ghidul interior. Odata ce simtiti puterea din interior, va veti simti suficient de puternici sa lucrati cu mintea. Se spune ca meditatia creeaza noi cai neuronale si schimbari in creier. Studiile au fost facute pe calugari si s-a aratat cum mediatia afecteaza circuitele neuronale ale creierelor acestora.   10. Transformati-va si faceti schimbarea. Odata ce sunteti pregatiti sa faceti pasul, e mai usor sa va transformati si sa creati noi obiceiuri in creier. Doar continuati sa credeti ca puteti sa o faceti si in final veti da drumul la vechile obiceiuri si veti adopta NOUL. In timp ce lumea noastra incepe sa faca o schimbare spirituala, mergeti cu valul si faceti ce puteti  ca sa va adaptati la aceasta schimbare, cat si sa-i ghidati pe ceilalti in propria lor calatorie pentru crearea unor obiceiuri pozitive.  
Joi, Februarie 15, 2018
Oricare ar fi motivul - beneficii pentru sanatate, drepturile animalelor sau sustinerea mediului inconjurator - tot mai multa lume adopta o dieta bazata pe plante. Chiar daca nu mancati carne, oua sau lactate, cu putina planificare, aportul de proteine si raportul nutritiv in general este foarte posibil de obtinut. O dieta vegana, bogata in fructe, legume, grasimi sanatoase si cereale integrale, va vor asigura o abundenta de vitamine si minerale. Daca va preocupa ca nu veti putea asigura o cantitate suficienta de proteine corpului iata o lista care poate fi usor de introdus intr-o dieta vegana echilibrata. Drojdie nutritionala (2lg=8-10g proteina) Din punct de vedere tehnic, drojdia inactiva este un produs cu gust de branza incarcata de proteina, fibra si vitamina B. Este o proteina completa, insemnand ca asigura toti cei 9 aminoacizi esentiali, iar tipul fortifiat ofera o doza buna de vitamina B12, o vitamina care lipseste adesea la vegani.  Mazare (1 cana=5 gr proteina) Da, legumele acelea pe care le impingeai spre marginea farfuriei cand erai copil, este de fapt o sursa foarte buna de proteine. Vorbind tehnic mazarea este samanta unui fruct - desi ne gandim la ea ca la o leguminoasa. Bogata in fibra si asigurand vitaminele A,B-6 si K dar si fosfor, Magneziu si Fier, mazarea este prea bogata nutritiv ca sa o lasati pe farfurie. E delicioasa atat simpla cat si in supe, creme sau smoothie-uri. Spirulina (1 lg=4 gr proteine) Spirulina, o alga verde-albastra, este disponibila ca supliment nutritional si poate fi consumata ca fulgi, pudra sau capsule. Are toti cei 9 aminoacizi esentiali si este o sursa semnificativa de calciu. Mai contine alte vitamine B, niacina si fier. Poate fi incorporata in sucuri si smoothi-uri, asigurati-va insa ca produsul pe care il cumparati este pur si necontaminat. Linte (1/2 cana=9gr proteine) Vorbim de o super-proteina! Lintea vine in multe sortimente, culori si marimi si poate fi vanduta ca produs integral sau in boabe. Bogata in folati, tiamina, fosfor, fier si zinc. Bogata in amidon rezistent, ofera un raspuns glicemic favorabil si eficienta in controlul diabetului. Semintele de floarea soarelui (1/4 cana=6 gr proteine) O gustare foarte populara in sine, semintele de floarea soarelui sunt bogate in proteine, fibre, vitamina B, cupru, magneziu, folati , zinc si vitamina E. Sunt deasemenea bogate si in grasimi sanatoase si fitosteroli care reduc nivelul colesterolului. Orezul brun (1 cana= 4.5 gr proteine) Intalnit frecvent in bucataria vegetariana alaturi de fasolea boabe, acest produs bogat in fibre poate fi incorporate in multe feluri. Orezul brun este o cereala integrala, astfel ca detine toate proprietatile nutritive care sunt indepartate din orezul alb. Pe langa faptul ca e o sursa de proteina, el e bogat in fier, vitamina B si fibre si este o sursa extraordinara de magneziu. Adaugati-l in supe, ciorbe, sau amestecati-l cu legume bogate in nutrienti. Semintele de canepa (2 lg = 6 gr de proteina) Semintele de canepa sau hemp provin din aceeasi planta ca si marijuana, dar este o specie diferita. In ciuda asocierii ei, produsele obtinute din canepa contin nivele nesemnificative de THC. Sunt insa extrem de bogate in proteine, magneziu, zinc, fier si fibre. 2 Linguri de seminte contin aceeasi cantitate  de proteine ca si un ou mare. Tempeh (30 gr=7 gr de proteine) Tempeh are un gust usor de nuca si este foarte versatil in dieta vegana. Aceasta cereala pe baza de soia fermentata poate fi incorporata in mancaruri sau servita separat. Este si un agent de legare pentru burgerii vegani, e bogat in fibre dar si in fier! Bulgur (1 Cana gatit = 5.5 gr proteine) Bulgurul este o cereala sanatoasa care contine un grad nutritiv mai mare decat orezul alb si poate fi utilizat in multe feluri. A fost supranumit ca paste pentru Estul Mijlociu. Se gateste rapid-fierbe in 10 minute - dar se dezintegreaza incet in corp si contine mai multe fibre decat quinoa, porumb sau mei, facandu-l o alegere excelenta integrala. E popular in mancarea numita Tabbouleh din Estul Mijlociu. Untul de migdale (2 lg= 6.5 gr de proteine) Un substitut excelent pentru untul de arahide traditional, multa lume apreciaza gustul si efectele nutritive ale untului de migdale. Desigur este mai bogata in fibre, calciu si fier. Este mult mai bun si pentru inima datorita continutului sau scazut in grasime saturata. Si o buna alegere pentru cei alergici la alune!
Joi, Februarie 15, 2018
Un articol preluat din Viva Team Atat nationalii cat si rezidentii in Costa Rica par sa impartaseasca un lucru in comun: o iubire profunda pentru tara in care se afla. Costaricani nativi, expatriati si chiar calatori care si-au petrecut timpul in acesata tara a maimultelor, cascadelor, vulcanilor si surfing-ului, vorbesc despre tara cu profunda admiratie si mandrie. Costa Rica a devenit unul din cele mai populare locuri din lume pentru pensionarii nord-americani si alti ex-patriati care vor sa se mute. Ce anume din frumusetea acestei tari face persoanele sa-si impacheteze lucrurile si sa-si investeasca o viata aici? Iata o lista cu cele mai importante motive care inspira lumea sa se mute in Costa Rica.   1. Abundenta incredibila a naturii Costa Rica este la propriu acoperita de minunile naturii. Are vulcani epici activi care creeaza izvoare termale naturale in care te poti scalda. Are munti inalti pe care-i poti escalada pentru a vedea coasta Atlanticului si a Pacificului. Are sute de kilometri de tarmuri colorate de la negru la roz si de la auriu la alb. Are delfini si balene pe care le poti privi de pe tarm, valuri de surfing sau ape pentru scufundat si snorkeling. Pamantul e acoperit de copaci batrani, palmieri leganati de vant si flori frumoase. Rauri repezi si cascade curg printre padurile de mangrove sau se arata in adancul junglei. Animalele se refugiaza in peisajul luxuriant si in Peninsula Osa – unul din locurile cu cea mai mare biodiversitate din lume. Costa Rica este de departe cea mai frumoasa si mai magica tara de pe Pamant.   2. Serviciile de sanatate accesibile Serviciile de sanatate sunt de inalta calitate si deloc scumpe, ceea ce a adus un nou gen de turism in tara: turismul medical. Spitalele din San Jose ofera ingrijire de talie mondiala. Proceduri care includ servicii dentale, chirurgie si multe altele sunt disponibile la jumatate din costurile din SUA si de calitate excelenta. Planurile de servicii private sunt extrem de rezonabile incepand cu 50$ pe luna; chiar si serviciile care le platiti din buzunar sunt extrem de mici in comparatie cu SUA.   3. Clima confortabila tot anul In timp ce exista un sezon distinct de sezon umed si sezon uscat, temperaturile se situeaza undeva intre 21-27 grade celsius tot anul. Chiar si in sezonul ploios exista soare zilnic. Aceasta clima confortabila va permite sa va bucurati de activitatile outdoor si de natura in fiecare zi a anului.   4. Stil de viata sanatos Unul din cele mai importante motive pentru cate tot mai multi decid sa se mute in Costa Rica este mancarea sanatoasa care consta din mai multe fructe si legume in loc de mancarea procesata, iesitul in natura zilnic si clima favorabila, toate contribuind la un corp mai sanatos si rezistent. Multe persoane au raportat scaderea in greutate doar fiindca au devenit fizic mai activi. Ritmul de viata mai lejer si imersiunea in natura ajuta pe oricine sa se relaxeze pe deplin ceea ce este extrem de benefic pentru sanatate. Sa nu mai mentionam ca in afara orasului nu exista atata poluare ca in America de exemplu.   5. Stabilitatea guvernului si a economiei Costa Rica a renuntat la armata in 1950 si si-a mentinut pozitia printre cele mai stabile democratii din lume de atunci. Economia experimenteaza de asemenea o crestere constanta datorita investitiilor straine importante cat si a turismului care se preteaza bine celor care doresc sa investeasca in tara.   6. Cultura locala binevoitoare si generoasa Costaricanii sau ticos sunt printre cei mai primitori, iubitori de natura si orientati spre pace dintre toate persoanele de pe glob. Isi iubesc tara si ii primesc cu drag pe cei care o fac la fel. Crescuti intr-un mediu ecologic, majoritatea cunosc destul de multe despre plante medicinale, viata salbatica si alte aspecte ale naturii pe care altii nu le studiaza nicaieri in scoli sau carti.  Orasele mai mici de pe coasta tind sa aiba comunitati integrate unde localii, turistii pe termen lung si rezidentii sunt prieteni. E destul de obsinuit ca familiile sa fie si multiculturale, avand minim un parinte.   7. Oportunitati de aventura outdoor Cu nelimitate trasee de hiking, cascade pentru water rafting, valuri excelente pentru surfing, rauri pentru kayaking si alte sporturi, Costa Rica este visul oricarui iubitor de aventura. Activitatile de adrenalina mai includ si popularele bunjee-jumping sau canopy zipling.   8. Stilul de viata Pura Vida Ceea ce ar putea deosebi cu adevarat Costa Rica de restul Americii Centrale este dedicatia ei pentru cuvintele “pura vida”. Pura vida este mai mult decat o fraza, este un stil de viata. Cand localnicii spun Pura Vida este ca sa-si reaminteasca lor si restul lumii sa se relaxeze, sa dea drumul lucrurilor si sa fie recunoscatori pentru ce au. Nu este acesta principalul motiv pentru care ne luptam cu totii?
Doamnelor, aveti un apetit sexual scazut?
Luni, Ianuarie 29, 2018
Apetitul sexual scazut al femeilor este unul din cele mai intalnite motive pentru care cuplurile cauta terapie. Din pacate sa tratezi dorintele sexuale scazute ale femeilor este o sarcina destul de complicata, partial probabil pentru ca vedem dorintele femeilor ca fiind complexe si neclare. Dorinta sexuala a femeii este impactata de multe lucruri din viata noastra, de relatiile intime, de istoric si ambient, de cultura, hormoni, de sanatate mintala...si lista continua. Asta nu inseamna sa luam lucrurile ca atare si sa consideram ca nu se poate face nimic. Incercati aceste 5 lucruri! 1. Dormiti mai mult De cate ori nu v-ati simtit foarte obosita pentru a face sex? Ati avut o zi lunga. Ati avut grija de copii si de crizele lor galagioase. Sau a trebuit sa fugiti de la o sedinta la o alta intalnire printr-un trafic teribil in drum spre casa. Apoi va tarati spre pat la sfarsitul noptii si vreti doar sa adormiti. Este perfect normal si de inteles sa nu vreti sex intr-o asemenea situatie. De fapt, cel mai bun lucru pentru viata ta sexuala ar fi sa dormiti cat mai mult, fiindca sigur va veti dori mai mult sa faceti sex a doua zi. 2. Faceti miscare Uneori cand nu ne simtim in forma pentru sex nu e din cauza somnului ci din cauza ca nu avem suficienta energie pentru sex. Poate ca va doriti sex sau sunteti deschise la idee dar sunteti prea lenese pentru a lua initiativa, pentru a-l cere sau pentru a accepta avansurile partenerului. E nevoie totusi de un anumit efort si energie fizica si mentala. Dar pe cat de dificil poate fi sa ne motivam sa facem miscare (si macar o plimbare), atunci cand ne simtim istoviti, expertii in fitness recomanda ca acela este momentul in care corpul o necesita cel mai mult. Plus ca te vei simti atat de bine de la putin aer proaspat si de la miscatul muschilor la sala, de circulatia care se pune in miscare, de nivelul mai crescut de energie. Cercetatorii au determinat ca atat barbatii cat si femeile sunt mai predispusi sa li se para sexul mai satisfacator chiar imediat dupa exercitiul fizic. Asa ca in loc sa va concentrati pe a face sex, focusati-va pe a merge la o plimbare sau a merge la o sala. Sexul s-ar putea sa fie urmarea. 3. Faceti ceva nou si distractiv Cand ne aflam intr-o relatie majoritatea persoanelor simt nevoia de o anumita apropiere sau conexiune pentru a vrea sa faca sex. Iar studiile arata ca cel mai bun mod de a ne reconecta cu un partener este facand ceva nou impreuna si in afara dormitorului. Ganditi-va la un weekend de aventura, o iesire in afara orasului, sa luati cursuri de dans, sau sa luati un curs de degustare de vinuri sau de gatit. Ceva diferit este cheia. Motivul? Imita sentimentele pe care le aveam la inceputul relatiei. A face ceva inovativ sau nefamiliar se simte mai mult ca acele intalniri de la inceputuri cand totul era nou si excitant. Si sansele sunt ca sexul era si el mai pasional si mai frecvent. Mergeti deci prin targuri, pe la zoo, orice care va scoare din rutina. Va poate ajuta sa va simtiti mai apropiati de partener iar entuziasmul si noutatea a ceva diferit va poate stimula si interesul de a face sex. 4. Goliti-va capul S-a spus ca, creierul nostru este cel mai mare si mai important organ sexual. Deci daca nu aveti chef de sex este posibil ca si capul sa va fie plin de ale lucruri la care va concentrati in acel moment. Sau prea distras ca sa raspunda la indiciile sexuale din mediu care in mod normal v-ar stimula. Cheia aici, din nou, nu este sa va focusati pe a vrea sau a face sex. In schimb, ganditi-va la ce se mai intampla in jur si va sta in cale. Va deranjeaza casa murdara si aglomerata? Discutati cu partenerul pentru a va imparti treburile casnice si faceti un plan pentru a readuce lucrurile sub control. Stresata de la service? Scoateti afara. Impartasiti si treceti mai departe pentru a face loc intimitatii (daca asta o cautati!) Tehnica mindfulness - a nu judeca sau evalua propriile ganduri, doar observati-le si lasati-le sa treaca s-a dovedit a avea efect pozitiv asupra dorintei sexuale in cazul multor femei. Ne permite sa fim prezente si sa avem ocazia de a ne bucura de senzatiile sexuale si cresterea interesului in activitatea sexuala. 5. Jucati-va Cand sexul se simte ca o sarcina ce trebuie indeplinita, ceva ce trebuie sa facem sau sa bifam de pe lista noastra de sarcini, o luam prea in serios si ca rezultat nu mai este atat de placut. Dar daca am putea schimba viziunea asupra sexului ca fiind o datorie si l-am putea vedea ca mod de relaxare, de a ne distra si de a ne juca? Ca si adulti uitam importanta jocului, fiindca trebuie sa fim profesionali la munca, sa fim atenti la ce mancam, la ce cheltuim, la nesfarsita curatenie etc. Dar sexul nu trebuie sa fie atat de serios. Defapt majoritatea celor mai satisfacute cupluri spun ca se distreaza si se joaca in timpul sexului. Intrebati-va deci, ce ar face sexul sa fie mai distractiv? Ce v-ar ajuta sa va mai destindeti, sa mai radeti? Cheia este sa luati presiunea de pe sex concentrandu-va pe elementele din jur; deci dormiti, incercati cursul acela de yoga, degustati niste vinuri, goliti-va mintea si s-ar putea sa va treziti cu un altfel de apetit sexual. Un articol de Sarah Hunter Murray, PhD (Dr. Murray este un cercetaor principal in sex, pasionat de provocarea normelor legate de dorinta sexuala a femeilor si barbatilor.)
De ce au nevoie copiii sa se joace?
Luni, Ianuarie 29, 2018
Cand va ganditi la ce au nevoie copiii pentru o dezvoltare sanatoasa- alimentatie sanatoasa, educatie, o casa iubitoare- joaca poate ca nu intra in lista-insa ar trebui. Melissa Stenhouse stie cum joaca poate impacta pozitiv copilul. A vazut-o mereu in rolul sau de coordonator de program la centrul de ingrijire al copiilor Today's Family Early Learning and Child Care, o organizatie non-profit care ofera ingrijire copiilor si clase de sprijin parental. Imbunatatirea vorbirii ar fi unul din putinele lucruri cand vine vorba de beneficiile jocului. Nu e un secret ca joaca este o parte integranta din dezvoltarea generala a unui copil - cercetatorii au raportat acest fapt timp de decenii. Un studiu de 20 de ani facut la universitatea din Pensylvania si la Universitatea Duke a gasit o legatura intre competentele sociale (unul din beneficiile derivate din joc) si gradinite si succesul lor ca adulti. Joaca este utilizata in moduri inovative cu provocari cognitive, emotionale si fizice si ca tratament pentru traume si suferinte. Natiunile Unite au declarat pentru drepturile umane ca joaca este un drept uman de baza al fiecarui copil. Joaca poate lua multe forme, dar in esenta sa, este o activitate care implica si provoaca mintea. Poate fi directionata complet catre copil, sau poate fi mai ordonata, cu un set de instructiuni.Poate fi o activitate solitara sau un joc sau o mima cu alti copii. Poate fi producerea sau filmarea unui videoclip pentru youtube. Daca il determina pe copil sa-si impinga limitele lumii pe care o cunoaste, este joaca. Si cand are ocazia potrivita, il va ajuta pe copilul dvs sa creasca in feluri in care nu o vor face un set de cuburi sau o cutie cu nisip. Cititi mai jos cateva din beneficiile de dezvoltare pe care le poate oferi joaca: Copiii invata abilitati de viata Centrul pentru dezvoltarea copilului din Universitatea Harvard spune ca trebuie sa le oferim copiilor ocazia de a construi cadrul pentru abilitatile de viata. Aceasta include participarea in jocuri creative si unde au oportunitatea de a-si directiona propriile actiuni fara prea multa interventie sau supraveghere din partea adultului. Joaca neorganizata, mai ales, ajuta in dezvoltarea functiilor de executare incurajand auto-controlul (cum ar fi capacitatea unei persoane de a ramane calma si stresata in situatii stresante) si manevrarea emotiilor in mod adecvat, dar si rezolovarea de probleme si abilitatile de planificare. Functiile de executare au loc in cortexul frontal: acestea sunt cele mai importante abilitati pentru a-ti face loc prin viata, spune Melissa Healy, terapeut si psiholog de copii in Canoe therapy in Burlington, Ont. "Daca nu suntem capabili sa oferim experiente care sa dezvolte acesti copii, cercetarile arata ca acei copii vor ramane in urma cu dezvoltarea." In practica ei terapeutica Healy foloseste o joaca directionata spre copil, o metoda atat de populara in cercurile academice. Multi educatori folosesc specific curicula Reggio Emilia cand introduc joaca deschisa in programul lor. Aceasta filozofie spune ca acest gen de explorare orientata catre copil este esentiala pentru dezvoltare. Profesorul fondator pe nume Loris Malaguzzi a lucrat cu parintii pentru a construi scoli care sa ofere copiilor un mod nou de invatare care ar incuraja gandirea democratica. El credea ca cei mici sunt dotati cu "o suta de limbaje" de expresie - sau cu o multitudine de modalitati de relationare cu lumea din jur - si pentru ca o filosofie de educatie sa aiba succes, copiii trebuie sa aiba un anumit grad de control si sa fie tratati ca elevi si nu ca subiecti ai instructiei. Filozofia e centrata pe respectarea copilului ca individ plin de resurse care isi pot ajuta propria invatare ghidata; relatii pozitive intre copii, parinti si profesori; si in tratarea mediului din jurul copilului ca pe "al treilea profesor". Comunicarea provine din joaca! A invata sa comunici eficient, a-ti exprima ganduri si sentimente, a invata cum sa te introduci cu gratie intr-o situatie sociala sau conversatie, a intreba sau a cere ce ai nevoie, este vital pentru o viata adulta de succes. "Daca un copil sare doar intr-un grup si ia o jucarie, ceilalti copii il vor scoate imediat din acel grup" spune Daniel Chorney, psiholog de copii din Halifax. "A invata sa abordezi persoane si sa intrebi "Pot sa ma joc cu tine?" este o abilitate uriasa cu importanta pe toata durata vietii." Comunicarea mai include si abilitatea de a deprinde indicii sociale si de a interpreta limbajul facial si corporal. Toate acestea incep la locul de joaca. Chorney spune ca a da copiilor putin din gustul tuturor situatiilor sociale, intalniri de joaca, activitati structurate, joaca libera este important, dar parintii pot sa antreneze abilitati si acasa. "Daca un copil se lupta cu adevarat cu un anumit lucru (de exemplu cere sa fie inclus), un parinte si un copil pot juca roluri si practica punerea in fapt a acestei probleme. Ei pot sa abodeze dilema dupa aceea in lumea reala si sa se regrupeze." Un acticol de KATIE DUPUIS | AUG 16, 2016
7 secrete ale femeilor mereu skinny si care nu tin niciodata regim
Luni, Ianuarie 29, 2018
O stii: mananca o inghetata la cornet ca si cum nu ar fi mare lucru. Si stii ca nu comanda totdeauna salata si nu are nici gene de super-woman. Deci cum se face ca nu trebuie sa tina cura de slabire? Dietele nu functioneaza. Ele esueaza tot timpul, spune Carla Heiser, dietetician certificate si specialist in medicina nutritionala si metabolica in Chicago. Furati-le atitudinea si comportamentele, si puteti fii una din ele. Iata cele 10 reguli dupa care "the skinny ones" traiesc fara sa se gandeasca la ele. Fiecare zi nu este o ocazie speciala Gogosile de birou, un restaurant decadent, tort la petrecerea unui prieten...aceste evenimente se intampla atat de des incat este usor sa justifici orice zi ca sa va faceti de cap. In timp ce micile tratatii sunt necesare, dieta dvs in ansamblu este cea care va tine greutatea constanta, spune Heiser. Asa ca alegeti micile placeri cu intelepciune si taiati restul. Poate impartiti o creme-brule cu sotul la o cina, dar dati la o parte prajiturile de la intalnirea de service din timpul zilei. Sau sarbatoriti-va ziua de nastere cu tort, dar nu cu tortul fiecaruia. Vorbiti mult in timpul cinei Da, sunteti la masa ca sa mancati, dar mai sunteti acolo si ca sa mai prindeti din urma cu ce au mai facut companionii de la cina, asa ca faceti-i vedete de show. Intr-un studiu din Jurnalul clinic de endocrinologie si metabolism, cercetatorii au cerut persoanelor sa consume un bol de inghetata in 5 sau in 30 de minute. Cei care l-au consumat mai lent au secretat mai mult din hormonul "nu mai manca" numit peprida YY si au raportat ca se simteau mai plini. Asa ca bucurati-va de lasagna, dar si mai mult de companie. Nu pierdeti timpul cu diete Alimentele cu continut scazut in grasime sau in calorii suna bine in teorie. Problema este ca acestea sunt adeseori foarte procesate si bogate in carbohidrati. Acestea se transforma in zahar in corp, contribuind posibil la cresterea in greutate. In plus, companiile imbogatesc aceste produse dupa ce au indepartat grasimea, umflandu-le cu zahar, sare si alti aditivi. Nici o mancare nu e rea Nu are rost sa ne referim la tort ca fiind "rau" si la varza ca fiind "buna". Intr-un studio de la Universitatea din Toronto, femeile care au fost deprivate de ciocolata timp de o saptamana au experimentat mai multe pofte si au fost mai predispuse sa manance mai multa ciocolata. Un studiu facut mai tarziu confirma rezultatele: daca va spuneti ca nu puteti manca ciocolata si incercati sa nu va ganditi la ea, deveniti obsedati de ciocolata! Pentru o relatie mai fericita cu mancarea, scoateti cuvantul "rau" din vocabular. Faceti-va somnul de frumusete Cand sunteti ocupate, cel mai bun lucru este somnul. Dar daca vreti sa va mentineti un indice de sanatate adecvat, cercetarile arata ca somnul este in top. Defapt, in zilele cand sunteti deprivati de somn, Dr Shemek sugereaza sa incercati sa mai dormiti cumva o ora."Lipsa de somn are efecte hormonale care creeaza crestere in greutate si care afecteaza apetitul pentru a prefer mancaruri cu multe calorii. Nu te mai blama Tocmai ati mancat un cheeseburger cu cartofi prajiti. Chiar daca nu v-a reflectat toate telurile de alimentatie sanatoasa, iertati-va si mergeti mai departe, facand o promisiune sa mancati mai sanatos la urmatoarea masa. Auto-compasiunea poate duce la o relatie mai buna cu alimentatie si la un indice corporal mai bun, astfel arata cercetarile facute la universitatea Waterloo din Canada. O stima de sine mai scazuta duce la alimentatie dezordonata ce poate provoca ingrasare. Tratati-va ca pe o persoana iubita: cu incurajari si afirmatii pozitive. Experimentati in bucatarie Alimentatia sanatoasa nu e niciodata plictisitoare daca va jucati cu mancarurile adaugand ierburi si condiment. Ele amplifica orice aroma din mancare si inlocuiesc grasimea, ramanand la fel de gustoase. Adaugand condimente gen fulgi de ardei rosu si cayenne au dovedit ca stimuleaza metbolismul, ajutand la arederea unor extra calorii. Bon Appetit! Un articol de JESSICA MIGALA