Inteligenta emotionala

Joi, Februarie 15, 2018
1. Recunoasteti obiceiurile pe care doriti sa le schimbati si apoi stabiliti-va intentia. Identificati-va vechile obiceiuri care nu va mai sprijina si stabilIti-va o intentie pentru asta. Intentia pune totul in miscare, iar cand este puternica, va obligati sa creati noi cai in creier.   2. Observati cum vechiul obicei sau cale va afecteaza. Priviti-va emotiile, gandurile si felul in care corpul raspunde la acel obicei. Apoi priviti rezultatul pe care doriti sa-l creati. Fiti constienti de tot ce se intampla in interiorul vostru si fiti propriul martor.   3. Ganditi-va unde va este atentia si schimbati-o. Schimbarea atentiei este cruciala in crearea unei noi cai neuronale. Normal atentia cade pe obiceiurile vechi.  Duceti atentia de la acele obiceiuri vechi si lasati-o pe obiceiurile noi. Nu mai dati atentie la mancarurile de comfort pe care le pofteati si duceti-va in schimb atentia la alimentele integrale care va pot face sanatosi.   4. Intariti-va noile obiceiurile noi cu ajutorul imaginatiei Daca va este greu sa inlocuiti vechile obiceiuri cu unele noi, folositi-va imaginatia. Imaginati-va noile obiceiuri iar si iar. Faceti acest lucru in timpul dusului, in timp ce plimbati catelul sau in timp ce conduceti. Cu cat repetati mai mult noul obicei cu atat e mai probabil sa creati noi cai neuronale.   5. Fiti constienti de tiparul de gandire si intrerupeti-l cand cand apare vechiul obicei. Construirea unui nou tipar in creier necesita rabdare fiindca nu poti sterge instant tot ce a invatat creierul vostru. Cand observati ca sunteti pe cale sa cadeti in tiparul vechi de gandire, priviti-l si spuneti “NU”sau “ANULEZ”. Redirectionati-va gandurile catre noile obiceiuri pe care doriti sa le aveti. Si continuati sa faceti acest lucru pana cand formati acele noi obiceiuri.   6. Aplicati terapia cu aversiune. Terapia aversiunii nu functioneaza pentru oricine. Dar daca credeti ca va functiona aplicati-o. De exemplu daca sunteti dependenti de dulciuri si doriti sa schimbati acest obicei , de fiecare data cand le vedeti  si va tenteaza sa luati una, spuneti-va: “sunt doar porcarii si imi vor imbolnavi corpul cu siguranta”.   7. Specificati ce doriti sa faceti si creati un plan. Detaliile vor face noile cai neuronale sa fie oficiale. Creati un plan despre ceea ce doriti sa faceti si cum sa o faceti. Puteti alege sa faceti sport in loc sa mancati sau sa mancati fructe in loc de dulciuri. Daca simtiti ca afirmatiile si biletelele va pot ajuta in acest proces, atunci folositi-le. Ati putea utiliza “Sunt liber” sau “eu detin controlul”.   8. Profitati de obstacole. Cand obstacolele va stau in cale, profitati de ele si transformati-le in ceva util. Priviti vechile obiceiuri din alt unghi si vedeti ce puteti face din ele. Manevrati-va stresul intr-un mod care sa va fie avantajos. Cautati toate posibilitatile. Incorporati noi modalitati de a va privi emotiile si gandurile in noua cale din mintea dvs.   9. Cautati inspiratie si sprijin de la sursa dvs mai inalta. Cautati-va ghidul interior. Odata ce simtiti puterea din interior, va veti simti suficient de puternici sa lucrati cu mintea. Se spune ca meditatia creeaza noi cai neuronale si schimbari in creier. Studiile au fost facute pe calugari si s-a aratat cum mediatia afecteaza circuitele neuronale ale creierelor acestora.   10. Transformati-va si faceti schimbarea. Odata ce sunteti pregatiti sa faceti pasul, e mai usor sa va transformati si sa creati noi obiceiuri in creier. Doar continuati sa credeti ca puteti sa o faceti si in final veti da drumul la vechile obiceiuri si veti adopta NOUL. In timp ce lumea noastra incepe sa faca o schimbare spirituala, mergeti cu valul si faceti ce puteti  ca sa va adaptati la aceasta schimbare, cat si sa-i ghidati pe ceilalti in propria lor calatorie pentru crearea unor obiceiuri pozitive.  
7 secrete ale femeilor mereu skinny si care nu tin niciodata regim
Luni, Ianuarie 29, 2018
O stii: mananca o inghetata la cornet ca si cum nu ar fi mare lucru. Si stii ca nu comanda totdeauna salata si nu are nici gene de super-woman. Deci cum se face ca nu trebuie sa tina cura de slabire? Dietele nu functioneaza. Ele esueaza tot timpul, spune Carla Heiser, dietetician certificate si specialist in medicina nutritionala si metabolica in Chicago. Furati-le atitudinea si comportamentele, si puteti fii una din ele. Iata cele 10 reguli dupa care "the skinny ones" traiesc fara sa se gandeasca la ele. Fiecare zi nu este o ocazie speciala Gogosile de birou, un restaurant decadent, tort la petrecerea unui prieten...aceste evenimente se intampla atat de des incat este usor sa justifici orice zi ca sa va faceti de cap. In timp ce micile tratatii sunt necesare, dieta dvs in ansamblu este cea care va tine greutatea constanta, spune Heiser. Asa ca alegeti micile placeri cu intelepciune si taiati restul. Poate impartiti o creme-brule cu sotul la o cina, dar dati la o parte prajiturile de la intalnirea de service din timpul zilei. Sau sarbatoriti-va ziua de nastere cu tort, dar nu cu tortul fiecaruia. Vorbiti mult in timpul cinei Da, sunteti la masa ca sa mancati, dar mai sunteti acolo si ca sa mai prindeti din urma cu ce au mai facut companionii de la cina, asa ca faceti-i vedete de show. Intr-un studiu din Jurnalul clinic de endocrinologie si metabolism, cercetatorii au cerut persoanelor sa consume un bol de inghetata in 5 sau in 30 de minute. Cei care l-au consumat mai lent au secretat mai mult din hormonul "nu mai manca" numit peprida YY si au raportat ca se simteau mai plini. Asa ca bucurati-va de lasagna, dar si mai mult de companie. Nu pierdeti timpul cu diete Alimentele cu continut scazut in grasime sau in calorii suna bine in teorie. Problema este ca acestea sunt adeseori foarte procesate si bogate in carbohidrati. Acestea se transforma in zahar in corp, contribuind posibil la cresterea in greutate. In plus, companiile imbogatesc aceste produse dupa ce au indepartat grasimea, umflandu-le cu zahar, sare si alti aditivi. Nici o mancare nu e rea Nu are rost sa ne referim la tort ca fiind "rau" si la varza ca fiind "buna". Intr-un studio de la Universitatea din Toronto, femeile care au fost deprivate de ciocolata timp de o saptamana au experimentat mai multe pofte si au fost mai predispuse sa manance mai multa ciocolata. Un studiu facut mai tarziu confirma rezultatele: daca va spuneti ca nu puteti manca ciocolata si incercati sa nu va ganditi la ea, deveniti obsedati de ciocolata! Pentru o relatie mai fericita cu mancarea, scoateti cuvantul "rau" din vocabular. Faceti-va somnul de frumusete Cand sunteti ocupate, cel mai bun lucru este somnul. Dar daca vreti sa va mentineti un indice de sanatate adecvat, cercetarile arata ca somnul este in top. Defapt, in zilele cand sunteti deprivati de somn, Dr Shemek sugereaza sa incercati sa mai dormiti cumva o ora."Lipsa de somn are efecte hormonale care creeaza crestere in greutate si care afecteaza apetitul pentru a prefer mancaruri cu multe calorii. Nu te mai blama Tocmai ati mancat un cheeseburger cu cartofi prajiti. Chiar daca nu v-a reflectat toate telurile de alimentatie sanatoasa, iertati-va si mergeti mai departe, facand o promisiune sa mancati mai sanatos la urmatoarea masa. Auto-compasiunea poate duce la o relatie mai buna cu alimentatie si la un indice corporal mai bun, astfel arata cercetarile facute la universitatea Waterloo din Canada. O stima de sine mai scazuta duce la alimentatie dezordonata ce poate provoca ingrasare. Tratati-va ca pe o persoana iubita: cu incurajari si afirmatii pozitive. Experimentati in bucatarie Alimentatia sanatoasa nu e niciodata plictisitoare daca va jucati cu mancarurile adaugand ierburi si condiment. Ele amplifica orice aroma din mancare si inlocuiesc grasimea, ramanand la fel de gustoase. Adaugand condimente gen fulgi de ardei rosu si cayenne au dovedit ca stimuleaza metbolismul, ajutand la arederea unor extra calorii. Bon Appetit! Un articol de JESSICA MIGALA
Mantrele functioneaza intr-adevar?
Joi, Ianuarie 25, 2018
Cand auziti vorbindu-se de cuvantul Mantra va veti da seama ca se foloseste pentru orice fraza sau cuvant spus des, pozitiv sau nu. De exemplu, bine-cunoscutul guru din "The Secret", James Arthur Ray, foloseste mantre motivationale promitand bunastare finaciara si spirituala infinita. Sau presedintele Obama cu mantra, "Yes we can!" care este una afirmativa si inspirationala. Aceasta utilizare a cuvantului mantra deriva din folosirea traditionala a cantatului de sunete sacre sau nume, asa cum se face in multe practici religioase. Acest gen de repetitii au fost utilizate si in muzica care depaseste granitele religioase. Incaperea era plina de voci melodioase. Eram la un concert de-al faimoasei Deva Premal si Miten. Ei sunt maestrii in a canta, si a convinge audienta sa participe. Sa petreci cateva ore cantand  o limba straina (multe cantece sunt in Sanskrita) poate ca nu pare foarte distractiv dar are un efect remarcabil. Iti ridica cu adevarat spiritul. Aceste sunete cantate nu numai ca inseamna ca veneram sacrul dar creeaza si armonie unind vocile intr-un intreg sincronizat. Acest lucru este eficient mai ales daca sunteul nu necesita gand, cum ar fi cantatul in latina, fiindca sunetul este important si nu intelesul. Totusi, unitatea se pierde foarte usor daca intervine mintea. Deepesh Faucheux, care era un calugar catolic, ne-a spus despre efectul cantecelor Gregoriene in manastirea sa Frecventa Gregoriana lucreaza asupra creierului intr-un mod specific pentru a-i ridica la o stare alterata spiritual. A fost mereu o cantare colectiva, numita ecclesia. Un grup de oameni cu un singur scop de a venera impreuna la unison cu comportamentele lor, sensibilitatile lor, starile lor armonizate. Frecventa sunetului ne afecteaza profund, cizeleaza colturile aspre, furia sau frica. Era ca Prozac, ne purta foarte sus, chiar ne transporta. Facea ca toate lucrurile marunte sa para total neimportante si a facut viata in manastire suportabila, chiar binecuvantata. Era singura terapie de care avea nevoie manastirea! Dar cand ne-am oprit din a canta in latina si am incercat sa o facem in dialectul local, multe din manastirile si bisericile de acolo s-au dezbinat fiindca oamenii au inceput sa se certe intre ei. Pierdusera acea calitate a integrarii impartasite. Pe langa faptul ca relaxeaza mintea, cantatul mantrelor poate fi un puternic vindecator Miten a imaprtasit povestea impresionanta a unei femei care a avut depresie profunda timp de 2 ani, care se trezea zilnic cu dorinta de a muri. Un prieten i-a pus cantecele lui Deva si Miten si a inceput sa suspine, urmand apoi o imensa eliberare. Si-a pus muzica lor constant iar intr-o dimineata a fost capabila sa aprecieze soarele care-i umplea camera. A avut ganduri despre cum ar fi putut impartasi iubire, in loc de dorinta de a muri. Deva si Miten aud aceste gen de povesti tot timpul, mai ales de la persoanele care nu stiu nimic despre sensul cantarilor dar care simt o lipsa de spiritualitate impartasita in viata lor si care experimenteaza o rezonanta profunda si plina de bucurie cu sunetul. Ed a invatat sa cante cand a trait in India. Cand se afla intr-un turneu de invatare un barbat a venit la el si l-a rugat sa vina acasa la sotia lui bolnava. Cand Ed a intrat in casa lor umila, a cantat mantra vindecatoare  --Om Namah Shivaya--deasupra patului femeii. Ea l-a primit imediat cu un zambet larg si l-a luat de mana. In acest context, o mantra este un cuvant sau o fraza cu inteles special, cum ar fi Shalom,pace sau Shanti. Poate fi numele unei finte spirituale, cum ar fi Fecioara Maria, Hare Krishna sau Namo Buddha. In Orient Om sau Aum este sunetul favorit si inseamna sunetul universului. Sau cum spune profesorul spiritual Ram Dass: "Fiecare persoana poate utiliza mantra:"Sunt constiinta iubitoare". Repetati aceasta doar si deveniti constiinta iubitoare. Apoi impartasiti constiinta iubitoare cu toti ceilalti." Meditatia cu mantre este ca o hrana spirituala; iti trezeste procesul creativ si iti hraneste spiritul, in timp ce tiparele de gandire obisnuite sau agitate sunt eliberate. In proces descoperiti linistea din spatele sunetului. Este ca o matura care va curata mintea de mizerie. Ce ati putea dori mai mult? Meditatie Mantra Pentru a practica mediatia mantra, stati confortabil cu spatele drept. Faceti cateva respiratii profunde si linistiti-va corpul. Apoi incepeti sa repetati mantra, fie incet fie cu voce tare daca sunteti singuri. Repetati-o in ritm cu propria respiratie. Daca sunteti distrasi sau dusi de ganduri, aduceti doar mintea inapoi la sunet. By Ed and Deb Shapiro
Barba si atractivitatea barbatilor
Miercuri, Decembrie 20, 2017
Barba vi se pare atractiva? Si daca da, cat de mult ar trebui sa si-o lase sa creasca barbatii pentru a fi in continuare atractiva? Studiile arata ca femeile judeca barbatii cu barba ca fiind mai potriviti pe termen lung. Asta poate fi pentru ca ii face pe barbati sa arate mai "formidabili". Cu siguranta, barbile ii fac pe barbati sa para mai in varsta si mai agresivi. Barbile sunt de asemenea judecate ca facand barbatii sa para ca avand statut social mai inalt. Totusi pentru relatii de termen scurt, femeile cred ca mustata este mai atractiva, dupa cum arata cercetarile. In timpul studiului, s-au aratat poze cu barbati avand diferite de forme de par facial la peste 8000 de femei. Forma fetei barbatilor fotografiati pentru studiu au fost de asemenea masculinizate si feminizate prin manipulare computerizata pentru a se vedea efectul produs. Rezultatele testelor au fost mai mult decat concludente: Rezultatele au aratat ca, cu cat mai multe fete au fost masculinizate si feminizate, cu atat atat varia si atractivitatea Mustata a fost considerata drept atractiva pentru femei in contextul unei relatii pe termen scurt, iar barbile mai attractive pentru considerarea unei relatii de termen lung. Autorii studiului explica: "...barbile pot fi mai atractive pentru femei cand se gandesc la relatiile de lunga durata fiindca indica abilitatea barbatului de a concura social cu alti barbati pentru resurse." Interesant este ca o analiza longitudinala a modei din Londra pentru parul facial al barbatilor in perioada 1871-1972, a aratat ca barba a devenit mai obisnuita cand gradul de concurenta intrasexuala pentru a atrage perechea a crescut. Studiul este cel mai lung facut in istoria cercetarilor legate de barba. Insa nu toate studiile sunt de accord daca barbile sunt mai attractive, desi mustata pare sa iasa in evidenta ca un puternic favorit, mai ales pentru relatii de termen scurt. Amintiti-va ca toate aceste cercetari sunt facute pe mii de oameni apartinand mai multor clase sociale, religii si cu un context xultural diferit! Exista si iubitori de barba, precum si cei care urasc barba. Voi din ce categorie faceti parte?
Iubirea adevarata - mituri si adevaruri
Luni, August 14, 2017
Iubirea este un termen mult prea des folosit si poate uzat, insa presupune extrem de multe eforturi atat pentru a o mentine, cat pentru a o castiga. In primul rand ea presupune teluri si aspiratii, la nivel individual si de cuplu. Trebuie sa aveti planuri si vise de indeplinit, si sa fiti de acord asupra viitorului. La fel de important este sa va ajutati unul pe celalalt sa va impliniti sperantele si visele, cele personale cat si cele de cuplu. Descoperiti ce va doriti cel mai mult sa faceti, si faceti-o. Aflati ce vrea partenerul de la viata si descoperiti din timp daca puteti si sunteti dispusi sa oferiti sprijinul necesar. Ca si preludiu inainte de gasirea iubirii adevarate, invatati sa fiti mai selectivi in toate relatiile voastre: cu familia prietenii, cunostintele si colegii de munca. Invatati sa faceti alegeri si nu doar sa lasati prieteniile si relatiile profesionale sa se intample de la sine. Nu petreceti timp cu familia doar pentru ca sunt familie Alegeti sa-i aveti aproape doar pe cei care sunt iubitori, respectuosi, onesti si deschisi, cei carora le pasa de voi. Alegeti persoanele care stiu ca increderea se castiga si odata ce este rupta este aproape imposibil de recastigat. Alegeti persoane care nu va tin in suspans intrebandu-va oare ce simt fata de voi. Alegeti persoane care nu sunt ambivalente fata de voi sau fata de relatia lor cu voi. Nu va complicati cu persoane care spun ca sunt confuze, sau ca vor sa fie buni parteneri dar nu stiu cum. Adevarata iubire discrimineaza si insista cel mai mult pe primirea unei tratari iubitoare indiferent de situatie. Incetati sa fiti victima Incetati sa credeti ca nu aveti control asupra a ceea ce vi se intampla. Majoritatea persoanelor blocate in tipare nesanatoase sunt blocate intr-o balta de negare, justificare, si rationalizare. Invatati sa nu mai credeti justificarile care va tin blocati sau victimizati. Trebuie sa iesiti din nevoile incalcite care va tin in pozitia de a fi demn de mila. Daca va treziti spunand povesti in care cineva a profitat de voi sau cineva v-a ranit, iar povestile sunt spuse ca sa genereze simpatia altora, opriti-va si realizati ca o persoana care trece prin viata ca victima nu este atractiva deloc. Luati responsabilitatea asupra voastra si asupra a ceea ce vi se intampla zi si noapte Traiti cu un scop. Petreceti putin timp singur in fiecare zi, fara intreruperi, pentru a va gandi la viata voastra si la structura ei. Ganditi-va ce aveti nevoie sa faceti pentru a va imbunatati in diverse domenii. Invatati sa meditati prin linistire si relaxare. Meditatia nu inseamna sa stati pe o perna si sa cantati mantre. Inseamna doar sa invatati sa va calmati si sa intrati in interior fara sa va lasati distrasi. A trai cu un scop este opusul la a trai la intamplare. Inseamna sa va ganditi la ce faceti in timp ce o faceti. Inseamna sa nu va uitati la telefon la fiecare 10 minute sau sa verificati facebook-ul de doua sute de ori pe zi. Inseamna doar sa tii capul acolo unde sunt picioarele. Priviti in jur, si vedeti ce se intampla acolo unde sunteti exact acum. Invatati sa fiti disciplinati si sa va controlati pofta de a fi legati de telefon, de a va indopa cu inghetata sau cu alcool cand nu sunteti fericiti sau sa faceti orice fara sa va ganditi inainte. Faceti lucrurile grele, cum ar fi sa stati cu propriile sentimente, sau sa mergeti la sala, sau sa mancati sanatos. Petreceti catva timp zilnic gandindu-va la impulsurile pe care le aveti sau la comportamentele pe care le faceti fara sa ganditi. Invatati metode de auto-control si de auto-disciplina. Un timp in liniste este atat de important pentru onstruirea unei vieti sanatoase. Incercati sa il extindeti cat mai mult. Faceti-va un scop din construirea duratei de timp in care puteti sta in meditatie linistita sau actionand cu scop. Sa stiti de ce faceti ceva sau nu faceti ceva, este important pentru o viata sanatoasa si pentru a fi capabili sa daruiti si sa primiti iubire. Este de asemenea important cand sunteti intr-o relatie sa continuati sa cultivati acest obicei si sa aveti propriul timp pentru sine-zilnic. Sa stiti ca iubirea adevarata nu raneste Da, exista neintelegeri si suparari sau dezamagiri in fiecare relatie. Dar in relatiile sanatoase nu se intampla frecvent. Adevarata iubire si relatiile cu adevarat iubitoare sunt foarte consistente. Nu sunt mereu usoare, dar au tendinta sa decurga lin, fiindca toata lumea contribuie la ele. Iubirea, adevarata iubire adica, este un sprijin intr-o lume dificila, nu ceva care iti face viata si mai grea. Iubirea este cea care te ajuta cand apar momentele de cotitura ale vietii, nu cea care face lucrurile mai dificile. Iubirea adevarata da fiecaruia ocazia sa va certati, dar nu din orice. Nu stati cu persoane care transforma totul intr-o cearta sau o provocare. Este extenuant, si nu trebuie sa fie astfel. Persoanele sanatoase refuza sa traiasca astfel. Iubirea adevarata nu ne cere sa sacrificam ceea ce iubim. Nici interesele, nici hobby-urile, nici prietenii sau familia. Daca cineva va cere sa faceti asta, nu e nici sanatos si nici bine pentru voi. Daca sunteti dispusi sa o faceti fara sa fiti macar rugati, e si mai rau. Este normal sa stati intr-un cocon la inceputul relatiei, dar dupa un timp, trebuie sa va intoarceti la lucrurile si oamenii pe care-i iubiti. Mentineti-va viata echilibrata. Daca renuntati la ce iubiti veti privi in jur intr-o buna zi si va veti da seama ca nu va puteti parasi relatia pentru ca nu aveti altceva. Poate va fi nevoie sa lucrati din nou la proportia pe care o acordati intereselor si persoanelor iubite, dar este important ca nimeni si nimic sa nu fie tratat cu dezinteres. Cel mai important lucru de stiut despre adevarata iubire este ca iubirea reprezinta o actiune dinspre noi si pentru noi. Creati iubire si insistati asupra ei. In fiecare zi, fie ca sunteti intr-o relatie sau nu, trebuie sa afirmati ca iubirea este ceea ce faceti, nu ceea ce spuneti, si trebuie sa insistati pe asta cu fiecare persoana din viata voastra. Daca este o relatie de non-iubire (una profesionala de exemplu), actiunea este respectul si trebuie sa fiti tratati cu respect in toate relatiile.
Efectele muzicii asupra corpului uman
Marti, Iunie 20, 2017
Unii experti cred ca nu doar genul, ritmul sau tonul piesei conteaza, dar si instrumentul care se foloseste pentru a canta acea melodie. Sunetul unui singur instrument muzical afecteaza un anumit organ al corpului uman. De exemplu instrumentele cu corzi precum vioara, chitara, sau harpa, au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. In plus, sunetele corzilor fac ca o persoana sa simta recunostinta, compasiune si sacrificiu. Cantatul la pian armonizeaza mintea, elibereaza tiroida si duce la functionarea normala a sistemului genito-urinar. Sunetele de orga normalizeaza energia care curge prin coloana si stimuleaza activitatea creierului. Instrumentele de vant purifica bronhiile si imbunatatesc sistemul respirator, avand deasemenea efecte pozitive asupra circulatiei sangelui. In schimb, percutiile au ajutat la problemele de ficat si la sistemul circulator. Prima explicatie stiintifica a influentei muzicii asupra corpului uman a venit din vorbele inteleptului grec Pitagora: "Fiecare melodie sincronizeaza functionarea organelor interne" Aceasta se intampla pentru ca oricare din corpurile noastre, ca sursa de energie si vibratii electromagnetice cu o anumita frecventa rezoneaza la frecventele muzicii care apar tot ca unde si asfel se schimba configuratia corpurilor noastre. Cand muzica suna, campul sau acustic se impune campului nostru acustic si se pare ca experimentam un fel de masaj celular. Pitagora a vindecat multe boli fizice si mintale, cu piese special compuse pentru fiecare. In fiecare dimineata incepea prin a canta fiindca spunea ca il ajuta sa inceapa activitatile din viata de zi cu zi si scotea mintea din starea de somn. Apoi seara canta cantece care sa-i calmeze nervii si sa-l pregateasca de relaxare. El a fost cel care a introdus conceptul de "medicina muzicala" spunand ca "Sufletul trebuie sa fie eliberat de intelectul daunator cu ajutorul muzicii solemne si maiestuoase." Neurochimia muzicii, despre care vorbeste Levitin (McGill) a concluzionat ca ascultarea muzicii creste productia de hormon al conexiunii sociale numit oxitocina si stimuleaza sistemul imunitar prin imunoglobulina A iar muzica de relaxare poate reduce reduce nivelul de cortizon responsabil de stres. Rezultatele sunt ambivalente in ceea ce priveste muzica stimulenta insa unele studii arata ca nivelul de cortizon creste ca raspuns la muzica stimulenta in timp ce alte studii au gasit reactii de descrestere. O variatie similara apare in nivelul de cortizon al cantaretilor: la femei nivelul scade iar la barbati creste. Un alt studiu a investigat diferitele tipuri de muzica asupra tensiunii, starii de dispozitie si claritatii mentale. Un total de 144 de subiecti au completat un profil psihologic si dupa ce au ascultat 15 minute din 4 tipuri diferite de muzica (grunge rock, clasica, new age si designer-musik) au descoperit urmatoarele: pe muzica rock, s-au inregistrat cresteri semnificative in ostilitate, tristete, tensiune si oboseala, dar si scaderi importante in atitudinea de grija, relaxare, claritate mentala si vigoare. In schimb, dupa ce au ascultat designer-musik, adica muzica destinata a avea efecte specifice asupra ascultatorului, toate aceste stari si atitudini pozitive au fost extrem de ridicate iar cele negative semnificativ scazute. Rezultatele obtinute din ascultarea muzicii new age si a celei clasice au fost amestecate. S-au observat schimbari de sentimente la toti subiectii cu toate tipurile de muzica. Designer-musik a fost cea mai eficienta in cresterea sentimentelor pozitive si descresterea celor negative. Rezultatele sugereaza ca muzica special creata poate fi folositoare in tratamentul tensiunii, al distragerii mentale si al starilor negative. (cf. Alternative Therapies Health Medicine). In Statele Unite (NASA) si in Germania (Max Planck Institute) au condus experimente indelungate in care au descoperit care sunt undele de sunet necesare sincronizarii ritmurilor biologice si a starii de bine pe Terra. Azi stim ca persoanele expuse unui grad ridicat de stres au nevoie de aceste unde. Persoanele care nu au habar de undele Schumann si nu sunt sensibile se imbolnavesc cronic, au dureri decap, sunt dezorientate, au stari de greata sau ameteli. In acest moment, fondul electromagnetic al planetei a suferit schimbari drastice datorita activitatii umane, atat de severe incat corpul uman nu mai poate "auzi" undele Schumann. Din acest motiv, NASA foloseste generatori de unde Schumann pentru functionarea normala a personalului. Noi insa putem alege ce unde sa generam, atat din interior cat si cu ajutorul muzicii. E bine cunoscut faptul ca o plimbare prin padure, in natura, ne poate curata de asa zisele reziduuri energetice adunate din stresul si contactele noastre zilnice. Astfel sunetele naturii, sau ale muzicii de relaxare, ne readuc armonia in corp si ne sincronizeaza la bataile si vibratiile planetei.
Iesirile in natura si dezvoltarea armonioasa a copilului
Miercuri, Mai 03, 2017
Ursii hiberneaza iarna, veveritele gri sunt native din Canada, si nu exista nici o frunza care sa calmeze durerile de la o intepatura de spini. Cam asta stiu un sfert pana la jumate din copiii britanici conform unui studiu. Si nu-i poti blama, din moment ce 64% din toti copiii de azi s-au jucat afara mai putin de o data pe saptamana, 28% nu au mai fost la o plimbare "la tara" in ultimul an, 21% nu au vazut niciodata o ferma sau 20% nu s-au urcat in viata lor intr-un copac. Normal ca nu vor sti nimic despre natura. Studiul facut pe 2,000 de copii intre 8 si 12 ani pentru canalul tv Eden, si este cel mai recent din seria de studii similar din ultimii ani. Copiii identifica mai degraba un personaj de desene decat o bufnita. Multi dintre ei se joaca mai mult in casa decat afara. Distanta pe care copiii nostrii trebuie sa o faca pe jos s-a micsorat cu 90% din anii '70 incoace, 43% dintre adulti cred ca un copil nu ar trebui sa se joace afara nesupravegheat pana la varsta de 14 ani. Tot mai multi copii sunt luati la spitalele britanice pentru accidente survenite prin caderea din pat, decat prin caderea din copaci. Conteaza toate astea? In era televiziunii prin cablu, a Nintendo-ului, a Facebook-ului si YouTube-ului, este oare important sa faci diferenta intre menta si patrunjel, sau narcise si margarete? Evident, nu e nimic rau in a sti cate ceva despre lumea naturala, aflata in spatele ecranelor si a usilor de la intrare. Iar daca, in urma acestor cunostinte, se dezvolta o iubire fata de natura, probabil ca cel mic va sti si cate ceva despre supravietuirea in natura, lucru care nu este atat de rau. Tot mai multe dovezi arata ca nu este atat de important ce stiu copiii despre natura, ci ceea ce li se intampla atunci cand se afla in natura (si in interiorul lor atunci cand nu exista adultii). Oameni de stiinta respectabili, doctori, experti in sanatate mintala, experti in educatie, sociologi, incep sa sugereze ca atunci cand copiii nu mai ies in lumea naturala ca sa se joace, le va fi afectata nu doar dezvoltarea lor ca indivizi, ci si societatea in intregime. "Exista un paradox", spune Stephen Moss, naturalist, autor si crainic de televiziunea. "Tot mai multi copii in ziua de azi sunt foarte interesati de natura, mai mult ca niciodata. Se uita la TV, vor sa viziteze o rezervatie naturala sau un parc national impreuna cu familia. Dar foarte putini o experimenteaza direct, pe cont propriu sau cu prietenii, si asta e ceea ce conteaza: este vorba de mai mult decat despre natura." Scriitorul american Richard Louv, autor al bestseller-ului Last Child in the Woods, a definit acest fenomen ca "tulburare de deficit de natura". Ceva foarte profund li s-a intamplat copiilor in relatie cu natura in ultimele decade, si din motive multiple. Tehnologia, evident, este unul dintre motive. Un studiu recent facut de Kaiser Family Foundation in SUA a descoperit ca majoritatea copiilor intre 8 si 18 ani isi petrec acum mai mult de 53 de ore pe saptamana folosind media ca distractie. Mai exista si faptul ca timpul copiilor este mult mai redus decat era inainte. Timpul liber trebuie petrecut constructiv cu activitati de after-school, de consiliere, sporturi organizate samd. Adica nici un pic de timp pentru a iesi afara in natura, astfel incat cei mici nu ajung niciodata sa alerge prin natura. "Am iesit singur, afara in natura cu prietenii de la varsta de 8 ani", spune Moss, acum in varsta de 50 de ani. "Cataratul in copaci, construitul de baraje, colectionarea de cuiburi de pasari si oua sau joaca cu broastele de lac, acestea erau distractiile noastre. In ziua de azi, parintii nici nu mai vor ca cei mici sa se murdareasca." Dar cele mai mari obstacole pentru copiii de azi care sunt lasati totusi afara, macar pana in parc sau in curtea din spate sunt legate de teama ca ar putea fi rapiti de un necunoscut. Probabil filmele si televiziunea in general este de vina pentru aceasta paranoia generala. Exista in realitate un risc, dar este minim. Sansele ca un copil sa fie ucis de catre un strain in Marea Britanie este de 1 la 1 milion, si asa a ramas din 1970. O problema mult mai serioasa, o problema enorma de fapt, este traficul. Acesta a crescut exponential si este o problema reala. Este o problema pe care trebuie sa o luam in considerare, pentru ca rezultatele esecului de a scoate copii afara la joaca incep sa se faca simtite. Exista o multitudine de beneficii dovedite prin studii stiintifice, ale timpului petrecut prin joaca libera in lumea naturala. O copilarie fara astfel de limitari are un impact imens asupra sanatatii. Obezitatea este probabil cel mai vizibil simptom al absentei acestei activitati de joaca dar zeci de studii din jurul lumii arata ca activitatile petrecute afara regulat produc o imbunatatire semnificativa in deficitul de atentie, in tulburari de hiperactivitate, in dezvoltarea abilitatilor de invatare, in dezvoltarea creativitatii si in starea de bine mentala, psihologica si emotionala. Doar 5 minute de exercitii in aer liber, pot produce imbunatatiri rapide ale starii de bine mentala si ale stimei de sine, cu beneficii enorme experimentate de cei tinerei, conform unui studiu facut anul acesta la Universitatea din Essex. Joaca libera si nerestrictionata in natura stimuleaza capacitatea de a rezolva probleme, dar concentrarea si auto-disciplina. Din punct de vedere social imbunatateste cooperarea, flexibilitatea si constiinta de sine. Beneficiile emotionale includ reducerea agresivitatii si cresterea gradului de fericire. Copiii vor fi mai destepti, se vor intelege mai bine cu ceilalti, mai fericiti si mai sanatosi, atunci cand au ocazii regulate de a se juca liberi si fara restrictii in natura. Aceasta a fost concluzia unui studiu facut de Asociatia Americana Medicala in 2005. "Natura este un instrument, spune Moss, care ii ajuta pe copii sa experimenteze nu doar lumea intreaga, dar si pe ei insisi. Astefl urcatul intr-un copac, spune el, inseamna a invata cum sa fii responsabil de tine insuti si cum sa masori riscurile pentru tine insuti. A cadea din copac este o lectie foarte buna despre risc si recompensa. Rugati pe oricine cu o varsta de peste 40 sa-si enumere cele mai pretioase amintiri din copilarie si foarte putine vor fi cele de acasa. Si mai putine vor implica un adult in preajma. Joaca independenta, afara in aer curat si departe de ochii adultilor, este ceea ce ne amintim. Si la cum stau lucrurile, copiii din ziua de azi nu vor pretui amintirile, din moment ce 21% din copiii din ziua de azi se joaca aproape constant afara, in comparatie cu 71% din parintii lor.
Dezvoltarea emotionala la copii
Vineri, Aprilie 07, 2017
Imbratisarile, saruturile, cocolositul si faptul ca-i facem pe copii sa se simta siguri si ingrijiti ajuta la dezvoltarea creierului. Tot astfel ii ajutam sa devina copii si mai apoi adulti adaptati social. Cu cat este mai iubit, ingrijit si hranit emotional, cu cat se simte mai in siguranta, cu atat mai ferma va fi starea lui emotionala. Experientele timpurii ale copilului, cele pe care le are cu noi, modeleaza ceea ce va deveni la varsta adulta. Din experienta copilariei cu noi invata cum sa-si controleze emotiile si asta ii afecteaza atat comportamentul cat si abilitatile de gandire. Cantatul si rasfatatul Cand tinem copilul in brate, ii cantam, il mangaiem si il leganam pe ritmul muzicii, stabilim contactul cu privirea, il tinem de manutele lui mici- ne exprimam iubirea pentru el. Ascunsul si gadilitul Dupa varsta de doi ani sau mai devreme, jocul de-a v-ati ascunselea, in care va ascundeti undeva unde sa va poata gasi usor cel mic este foarte haios pentru acesta. Strigati numele lui ca sa va poata urma vocea si sa va poata gasi. Cand va gaseste aratati-i ca a facut bine, imbratisati-l, leganati-l, radeti si sarutati-l. Jucarii sau papusi Tot dupa varsta de 2 ani jumate, dar si mai tarziu ii puteti invata pe cei mici cum sa aiba grija de un animal de plus sau de o papusa. Puteti pretinde ca le dati de mancare, ca ii leganati ca sa adoarma sau ca le vorbiti. Puteti combina aceste activitati cu cantatul unor cantece de leagan si astfel copilul va folosi abilitatile de muzicalitate si limbajul. Dezvoltarea memoriei Memoria este invatarea care ramane. Cand copilul invata ceva, se formeaza noi legaturi sinaptice intre neuroni, sau se intaresc legaturile vechi, creand o amintire a experientei a ceea ce a invatat copilul. Exact ca un muschi, cu cat se foloseste mai multa memorie in primii ani, cu atat mai usor va fi pentru copil sa se descurce in fata cantitatii de informatii din scoala. Sunete de animale Aratati-i celui mic o carte cu animale care scot sunete. Aratati un animal si faceti sunetul specific animalului. Apoi intrebati-l pe cel mic cum face animalul si ajutati-l sa repete sunetele animalului pana cand face sunetul corect. Puteti sa-i aratati si alte animale si sa va intoarceti apoi sa verificati daca isi aminteste sunetele pe care le-a invatat pana acum. Cutii de amintiri Faceti cateva cutii cu amintiri cu imagini ale persoanelor semnificative si obiectelor importante gen poze cu tata, mama, cainele, casa etc. Acoperiti cutia cu hartie colorata si faceti mai multe daca doriti, fiecare cutie fiind unica. Deschideti cutiile si povestiti-i celui mic despre pozele puse acolo, apoi inchideti cutiile si intrebati-l pe cel mic ce este inauntru, ce persoana, ce obiect, ce poveste. Acest exercitiu solicita memoria vizuala a copilului, in timp ce il ajuta sa construiasca ascultarea si abilitatile de limbaj. Pentru copii de un an jumate sau mai mult Din reviste taiati poze cu obiecte care nu sunt familiare dar care sunt totusi interesante pentru cel mic, cum ar fi un avion, o girafa, un munte. Lipiti-le pe cartoane, aratati-le celui mic si spuneti-i numele obiectului vorbindu-i putin despre el. Apoi, puneti-l sa caute imaginea despre care i-ati vorbit. De exemplu dupa ce i-ati povestit despre girafa, puteti intreba “unde este girafa?”. Jocul stimuleaza memoria vizuala si ajuta la dezvoltarea limbajului si a invatarii de noi cuvinte si forme. Abilitati matematice Un creier tanar antrenat pentru matematica ofera beneficii majore pentru viitorul copilului. Activitatile care stimuleaza abilitatile matematice schimba creierul si-l seteaza pe rezolvarea de probleme. A fi bun la matematica la o varsta timpurie este un puternic atu in rezultatele scolare de mai tarziu- mult mai important decat abilitatile de citire sau abilitatea de a fii atent. De la 2 ani in sus Gruparea de diverse obiecte si lucruri Adunati cat mai multi nasturi mari, margele colorate si lucruri care sunt usor de sortat pe o masa. Aratati-i celui mic cum sa le grupeze dupa forma, culoare si marime. Lasati copilul sa grupeze obiectele singur. Dupa ce lucrurile au fost sortate, numarati-le unul cate unul. Introducerea formelor geometrice si a simbolurilor Pe o hartie alba, desenati forme si numere pe care cel mic le poate colora. Dupa ce a colorat desenele, spuneti-i ce a facut adica: “Uite, ai colorat cercul in rosu”, etc. Numaratul si rima Cantati cu cel mic cantece cu rima care implica si numere, cum ar fi “5 ratuste mici”, “5 maimute mici” si 10 elefanti se leganau”. In timp ce cantati cu el, reprezentati numerele cu ajutorul obiectelor gen jucarii sau degete tinute sus. Repetati acest joc atat timp cat ii place. Daca asculta in mod repetat numerele isi va intari vocabularul privind numerele si matematica.
Psihologia victimei: zece pasi pentru a prelua din nou controlul vietii noastre
Joi, Aprilie 06, 2017
Cand se intampla ceva ce nu ne convine, sau viata noastra nu este pur si simplu asa cum ne dorim, gasim nenumarate scuze si explicatii pentru tot ce se intampla. Este tara, seful, economia, sotul, vremea si asa mai departe. Poate ati observat ca unele persoane nu doar ca se complac in problemele pe care le au dar simt si o anumita placere in a se plange si in a blama. Aceste situatii nu numai ca ne iau din puterea de a face ceva sa ne fie bine dar ne si inchid in cercul vicios de victima si "ghinioane" care par ca nu se mai termina. Primul pas este intotdeauna sa recunosti. Sa recunosti cand stii ca este mult mai usor sa dai vina pe altcineva sau sa gasesti scuze, adica sa te victimizezi. Constientizarea momentelor in care avem ocazia sa dam vina sau sa preluam vina este foarte importanta. Daca vrem sa ne cream noi o viata mai buna, atunci trebuie mai intai sa fim responsabili de noi insine. In primul rand putem decide ca din urmatorul moment sau ocazie sa actionam diferit. Ca si cum depinde doar de noi si nu trebuie sa renuntam la putere blamand pe ceilalti. Cand incepem sa acuzam pe altii si sa gasim diverse scuze ramanem victime. Nu e nevoie sa facem ceva fiindca nu e vorba de noi. Noua doar ni s-a intamplat si restul e de vina. Chiar daca lucrurile par sa ni se intample noua, avem totusi control asupra reactiilor si raspunsurilor noastre prin ceea ce facem si prin modul in care manevram situatia. Poate parea dificil sa reactionezi altfel decat ai facut-o toata viata ta, dar exista cativa pasi pe care putem incepe sa-i facem pentru a ne lua responsabilitatea asupra vietii noastre: Decideti ca veti adopta acest nou mod de gandire. O altfel de mentalitate. Luati decizia constienta ca totul va depinde de propria persoana. Cititi cateva carti speciale despre aceasta tema, de exemplu cele scrise de Wayne Dyer, Jack Canfield, Eckhart Tolle. Alegeti un lucru si decideti ca veti raspunde diferit. De exemplu cand sunteti blocat in trafic decideti ca nu va veti mai enerva ci veti sta relaxat in masina ascultand muzica favorita. Puneti un semn urias de Stop ori de cate ori simtiti ca deveniti defensiv si gata sa dati vina. Cereti-va& scuze cat mai sincer cand e cazul , fara sa mai adaugati un "dar" sau alte explicatii. Recunoasteti cand gresiti si nu cautati scuze. Faceti un pas inspre actiune, oricat de mic ar fi el. Amintiti-va mereu ce vreti sa obtineti si credeti ca aveti puterea necesara. Imputerniciti-va singuri folosind cuvintele "pot" si "sunt capabil" ori de cate ori aveti nevoie de energie pozitiva si curaj. Adoptati atitudinea de "schimbarea incepe cu mine". Iesiti din zona de comfort si incercati alte comportamente si raspunsuri cand apar scenarii cunoscute. Daca ai de exemplu probleme cu punctualitatea si dai mereu vina pe trafic ai putea pregati totul cu o noapte inainte si vei porni cu mai putina agitatie dimineata. Chiar si o scurta meditatie dimineata pregateste terenul pentru o zi reusita. Acest gen de gandire si comportament nu este intotdeauna simplu si poate sa va copleseasca uneori. Insa in momentul in care decideti sa fiti proactivi si sa va creati viata pe care o doriti veti vedea rezultate uimitoare. Veti vedea si mai ales veti simti schimbarile in lucrurile marunte. Iar fiecare pas pe care il faceti va va aduce tot mai multa putere pentru a fi stapan al propriei vieti. Un articol preluat din: tinybuddha.com
10 lucruri pe care le fac persoanele pozitive pentru a se indeparta de energia negativa
Joi, Aprilie 06, 2017
Energia negativa este peste tot. Si nu e vorba de un termen paranormal ci de acele persoane care se plang constant, care au obiceiuri proaste si care iti afecteaza buna dispozitie. Emotiile pe care ei le declanseaza ne influenteaza gandurile si actiunile intr-un mod negativ astfel incat devine obligatoriu sa ne indepartam de sursele de energie negativa daca vrem sa avem mai mult succes sa fim mai fericiti. Iata 10 modalitati in care persoanele pozitive pot indeparta negativitatea astfel incat sa o puteti aplica in viata voastra: 1. Creati fericirea din interior Persoanele fericite nu isi bazeaza fericirea pe stimuli externi. Ele isi dau seama ca odata ce stimulentul a disparut starea lor va fi distrusa din nou. In schimb, aceste persoane cauta sursa interioara de energie pozitiva si practica concentrarea pe aceasta stare. 2. Practicati gandirea pozitiva Gandurile ne influenteaza actiunile asa ca, atunci cand gandim negativ, nu avem un viitor prea stralucit in fata. Persoanele pozitive nu cred in scuzele din mintea lor. Prin afirmatiile pozitive si prin gasirea partii bune a lucrurilor ele se asigura ca sunt pregatite mental pentru succes si fericire. 3. Cautati motive ca sa credeti in voi insiva Exista nenumarate motive ca sa credem in noi insine chiar daca uneori ne simtim neajutorati si fara valoare. Acestea din urma sunt ganduri negative temporare si in majoritatea cazurilor, sunt inventate de mintea noastra. 4. Indepartati-va de persoanele negative Mediul nostru are un efect puternic asupra noastra. Daca ne petrecem timpul cu persoane pozitive, este foarte probabil ca vom fi mai fericiti si mai multumiti. Pe de alta parte, daca stam prea mult cu persoane care se plang si sunt suparate pe viata, ne va fi destul de greu sa indepartam negativitatea din viata noastra. 5. Faceti sport regulat Miscarea fizica este asociata cu eliberarea de endorfine responsabile de starea de bine. Daca va tratati bine corpul veti vedea rapid rezultatele sub forma stresului redus si nivelului ridicat de fericire. Daca in schimb, ignorati nevoile corpului, veti experimenta consecintele negative destul de des. 6. Petreceti timp in natura Daca stati in natura veti avea mintea mai limpede si un corp relaxat. Persoanele pozitive isi dedica o parte a zilei ca sa iasa si sa admire frumusetea planetei. Este un mod minunat de a va incarca bateriile. 7. Evitati cheltuielile impulsive In ziua de azi, pot aparea multe super-oferte si e usor sa ne pierdem in shopping. Poate ca shoppingul ne face sa ne simtim bine pe moment, dar e un obicei foarte nesanatos pe termen lung. Mai degraba investiti in experiente care va ajuta sa descoperiti lumea si sa va faceti amintiri de valoare. 8. Acceptati esecurile Persoanele pozitive imbratiseaza esecul fiindca realizeaza ca este unicul mod de a invata si creste. De fiecare data cand cad, aceste persoane lucreaza din greu sa ajunga din nou in varf in loc sa se dea batute. Desi orice esec declanseaza energii negative, se intelege ca sunt emotii de scurta durata si ca vor disparea curand. Pentru a grabi procesul continuati sa ganditi pozitiv. 9. Fiti total responsabili Persoanele pozitive se simt intotdeauna resonsabile pentru ce li se intampla in viata. Fie ca este vorba de succes sau de esec, e intotdeauna un efect al actiunilor si gandurilor lor. O persoana pozitiva nu ar acuza niciodata factorii externi, ci se va concentra pe locurile care pot fi schimbate sau imbunatatite. Facand astfel ei doar urmaresc cum sa se simta mai bine, in loc sa se simta frustrate din cauza lucrurilor care nu le pot controla. 10. Invatati sa va controlati gandurile. Mintea poate fi usor de scos de sub control cand e vorba de gandurile negative bruste. Persoanele pozitive stiu ca daca ele nu isi controleaza gandurile vor pierde controlul asupra comportamentelor si actiunilor lor. Din acest motiv ele practica controlul mintii, de exemplu cu ajutorul meditatiei. Articol inspirat din Lifehack Daily, de Oskar Nowik
Efectele afirmatiilor pozitive la copii
Miercuri, Aprilie 05, 2017
Ati folosit vreodata vorbirea pozitiva cu voi insiva ca sa va simtiti mai bine? Ati folosit afirmatiile pentru a va asista in crearea unei atitudini pozitive sau pentru a atinge un anumit scop? Auto-vorbirea pozitiva sau afirmatiile creaza atitudini pozitive si ne ajuta sa atingem scopurile dorite. Vorbirea cu noi insine are un efect incredibil asupra atitudinilor si rezultatelor pe care le avem in viata. Ceea ce gandim, cream! Gandurile noastre, cuvintele si convingerile noastre sunt instrumente puternice care lucreaza tot timpul, fie ca ne dam seama sau nu. Asta se aplica tuturor, adulti sau copii. Afirmatiile sunt fraze pozitive despre cine suntem si ce putem deveni si experimenta. Ne ajuta sa ne focusam asupra a ceea ce ne dorim. Cheia in folosirea afirmatiilor eficient este ca ele sa aduca emotii pozitive in interiorul nostru. Cand folosim afirmatiile si vorbirea pozitiva, copiii invata sa o faca si ei. Afirmatiile functioneaza foarte rapid la cei mici pentru ca ei inca isi amintesc de adevarata putere interioara, de abundenta si iubirea pe care o au. Reintarirea acestor ganduri si sentimente pozitive da copiilor incredere de sine, o atitudine pozitiva si convingeri care-i ajuta sa-si creeze experiente fericite. Pe cat de important este pentru parinti sa incurajeze, sa iubeasca si sa-si sprijine copiii, la fel de important este ca si copiii sa invete sa creeze aceste sentimente in interiorul lor. Un copil se simte mai puternic daca isi creeaza convingeri pozitive despre sine si este mult mai greu ca oamenii sa-i doboare psihic. Copiii nostri invata comportamente si isi conecteaza creierele si de aceea afirmatiile pozitive sunt atat de eficiente cu cei tineri. O incredere de sine pozitiva stabilita in copilarie va ramane cu ei intreaga viata. Noi ne dezvoltam sistemele de convingeri despre noi insine si despre lume din mediul inconjurator. Familia, prietenii, modelele de rol, televiziunea, revistele si publicitatea pot fie sa hraneasca fie sa dauneze. Este important sa invatam cum sa preluam controlul sistemului nostru de credinte si cu cat invatam asta mai devreme cu atat este mai usor. Sunt convingeri pozitive cu care dorim sa crestem. Convingerile negative ne impacteaza viata enorm si sunt mai greu de schimbat o data ce inaintam in varsta. Afirmatiile sunt o modalitate puternica de a construi o minte pozitiva si copii mai fericiti. Hranind sinele lor autentic ii ajutam sa se bucure de magia copilariei. O afirmatie inseamna de fapt a ne afirmam pe noi insine. Cuvintele pozitive sunt absorbite de catre minte si se creaza un sistem de convingeri. Odata ce se invata aceste afirmatii, ele lucreaza aparand in minte cand acea credinta este schimbata. Daca repeti ca esti minunat exact asa cum esti, si ti se spune ca esti un prost, afirmatia iti va veni in minte si vei sti care este convingerea ta. Fara o credinta pozitiva, s-ar putea sa accepti cea pe care tocmai ai auzit-o si sa crezi ca esti un prost. Cu cat e repetata mai mult o afirmatie cu atat devine mai puternica. Ne dezvoltam in functie de ceea ce credem despre noi. Daca simtim ca nu avem valoare, ne comportam astfel. Daca simtim ca suntem speciali si iubiti, ne comportam astfel. De aceea afirmatiile sunt atat de importante pentru a-i ajuta pe copii sa dezvolte o baza pozitiva pe care sa creasca. O data ce se maturizeaza, e greu sa mai schimbam acea fundatie. Afirmatiile ne dau si oportunitatea de a invata cum sa ne uitam la noi insine in oglinda. Acesta este modul cel mai eficient de a spune o afirmatie si desi noua ca adulti ni se pare ciudat sau infricosator, copiilor le va place daca sunt invatati din timp. Afirmatiile ne invata cum sa vorbim cu noi insine in mod pozitiv, cu bunatate. Odata ce crestem, obisnuim sa fim mai critici si sa ne facem rau noi insine. La fel se intampla si cu problema "bullying" care pare a fi foarte des intalnita in randul copiilor. In aceste cazuri doar stima de sine ii poate ajuta sa controleze asemenea situatii. Pastrarea unei minti pozitive este esentiala. Cand dezvolta o mentalitate pozitiva copiii sunt mult mai intelegatori si rezistenti, descurcandu-se mult mai bine decat daca ar avea o stima de sine scazuta. Copiii cu imagine de sine pozitiva se simt mult mai putin tentati sa le faca bullying colegilor pentru a li se da atentie. Invatarea unor afirmatii pozitive pentru intreaga clasa ar avea o influenta imensa asupra copiilor tulburati. Crearea increderii in sine ne poate modela intreaga viata si fiecare aspect al ei: capacitatea noastra de a invata si de a participa la scoala, in societate, in relatii, in atingerea scopurilor si viselor noastre. Doar cateva cuvinte pozitive spuse in fiecare zi pot in mod uimitor sa faca diferenta pentru tot ceea ce facem. Studiile si cercetarile arata ca inima si mintea sunt conectate si comunica si de aceea o minte pozitiva imbunatateste starea generala si sanatatea in primul rand. Totul incepe de la noi ca parinti. Azi poate fi prima zi in care repetati afirmatii cu copiii vostri, ajutandu-i sa straluceasca cu incredere ca si persoane unice si speciale.
Primul pas in dezvoltarea Inteligentei Emotionale: Identificarea emotiilor
Miercuri, Aprilie 05, 2017
Cea mai simpla definitie a Inteligentei Emotionale este abilitatea de a recunoaste si intelege emotiile in tine si in ceilalti, precum si capacitatea de a utiliza aceasta constiinta pentru a-ti modela comportamentul si relatiile. Este un predictor al succesului nu doar pentru adulti, ci si pentru copii, asigurand succesul academic si un comportament social pozitiv.   Impactul inteligentei emotionale in viata unui copil este foarte semnificativ. Vestea buna este ca ea se poate invata si imbunatati. Ea nu este statica ca si IQ-ul, ci flexibila. Cand vrei sa stimulezi inteligenta emotionala a copiilor tai, trebuie mai intai sa le predai explicit denumirile emotiilor si ce inseamna ele, fiindca ei nu vor sti sa le identifice singuri. Iata cateva activitati pentru dezvoltarea inteligentei emotionale la copii Sortarea Emotiilor Cele cinci emotii de baza sunt: FERICIRE, TRISTETE, FURIE, TEAMA, RUSINE. De aici variaza emotiile prin intensitatea lor insa noi trebuie sa-i invatam pe copiii nostri ca nici una din acestea nu este buna sau rea. Ei nu trebuie sa judece emotiile, ci doar sa le observe si sa le simta. Desi e mai usor de zis decat de facut, e singurul lucru pe care trebuie sa il faca copiii. Sa le observe si sa le simta. Categorizarea emotiilor Categorizarea emotiilor se poate face in 4 pasi simpli si amuzanti Scrie cele 5 emotii de baza pe biletele post-it sau pe cartonase Scrie toate emotiile care deriva din cele de baza si taie aceste cuvinte separat. Impreuna cu copiii, vorbiti de fiecare emotie si in care categorie ar intra. Asezati aceste emotii sub fiecare categorie potrivita Activitatea de numire a emotiilor Ca parinti, putem sa impartasim cu copiii nostri propriile emotii: "ma simt...".  Poti ajuta copilul sa identifice propriile emotii intrebandu-i sub forma: "Ma intreb daca te simti...". Folosind expresia "ma intreb" nu pui cuvinte in gura lor ci le dai un start in a incerca sa afle cum se simt.  Numeste emotii si empatizeaza cu ceilalti Cand citesti o poveste impreuna cu copilul tau, incercati sa identificati emotiile personajelor Cand va uitati la TV sau la filme, intrebati-va copiii daca isi dau seama dupa limbajul corpului si dupa cuvinte ce emotii simte acea persoana Folositi imagini gratuite de descarcat pentru a desena fetele persoanelor pentru diverse emotii Intreaba copiii daca au simtit vreodata acele emotii si daca pot sa se identifice cu felul in care se simte acea persoana. Priviti filmul de animatie "Inside Out" si discutati. Folositi carti de povesti cu imagini semnificative si pline de expresivitate Uitati-va in oglinda impreuna cu copilul dvs si priviti-va reactia la diferite situatii: cum se simte cand urmeaza vacanta? Dar cand prietenul lui cel mai bun nu mai vine la joaca? Dar cand mananca o inghetata?  Povestiti despre situatii noi si ce reactii ar avea copilul in acele momente. Sugerati de exemplu ce s-ar intampla daca ar trebui datorita serviciului sa va mutati intr-o alta tara? Ce ar simti? Ce puncte pozitive puteti descoperi in aceasta situatie noua